受入れ訓練でどのように心のこもったアプリがストレスを軽減できるか

思いやりのある瞑想のアプリケーションは、生物学的ストレスに対する身体の反応を減少させる可能性がある、と新しい研究は示唆している。

「...この研究は、体がストレスに反応する方法を改善するスキルを学ぶことが可能であることを示しています...」

ストレスの生物学に影響を与え、トレーニングのストレス軽減効果から利益を得るためには、受け入れやオープンなやり方の習得が重要です。

この研究は、受け入れ訓練を組み込んだ簡単なマインドフルネス瞑想モバイルアプリが、ストレスに応答してコルチゾールおよび収縮期血圧を低下させるという最初の科学的証拠を提供する。

カーネギーメロン大学のDietrich人文社会科学科の心理学の准教授であるDavid Creswellは、「マインドフルネストレーニングプログラムはストレスを緩和することができると知っていましたが、その仕組みはわかっていませんでした。

「私の研究室でEmily Lindsayが率いるこの研究は、受け入れトレーニングコンポーネントがマインドフルネストレーニングプログラムのストレス軽減効果を促進するために重要であるという最初の証拠を提供します」とCreswell氏は言います。

この研究のために、144は、現在の瞬間を受け入れてモニタリングするトレーニング、現在の瞬間のみを監視するトレーニング、または能動的なコントロールトレーニングの3つのランダムに割り当てられたスマートフォンベースの介入のうちの1つに参加した大人を強調した。

各参加者は20日に1回14分のレッスンを完了しました。 その後、彼らはコルチゾールレベルと血圧を測定しながら、ストレスの多い状況に置かれました。

結果は、モニタリングおよび受容プログラムを組み合わせた参加者がコルチゾールおよび収縮期血圧反応性を低下させたことを示した。 彼らの血圧応答は、受入れ訓練を含まなかった2つの介入よりも約20%低かった。 彼らのコルチゾル反応はまた、50%よりも低かった。

「受け入れがマインドフルネストレーニングの重要な部分であることを示すことができただけでなく、短期間で体系的なスマートフォンのマインドフルネスプログラムが体に与えるストレスの影響を軽減することを初めて実証しました」と、心理学の博士号を取得し、現在はピッツバーグ大学のポスドク研究員です。

「私たちはすべてストレスを経験していますが、この調査では、わずか2週間の専用練習で体がストレスに反応する方法を改善するスキルを習得できることが示されています。 不快な気持ちを取り除くために戦うのではなく、ストレスの多い瞬間にこれらの気持ちを歓迎し受け入れることが重要です。

研究者はその発見をジャーナルに報告する 精神神経内分泌学.

この研究に貢献する研究者はペンステートとバージニア・コモンウェルス大学です。

ヨガ科学財団、マインド・アンド・ライフ・インスティテュート、アメリカ心理学会がこの研究に資金を提供しました。

ソース: カーネギーメロン大学

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