マインドフルネスの概念は、話す相手によって異なります。
あなたはおそらく心の声を聞いたでしょう。 今日では、仏教のテキストから導き出された多くのアイデアや実践が、西洋の主流文化の一部となっているように、どこにでもあります。
しかし、雑誌に掲載されたレビューでは、 心理科学の視点 誇大広告が証拠よりも先にあることを示しています。 いくつかの 研究のレビュー マインドフルネスに関する研究では、マインドフルネスが不安、うつ病、ストレスなどの心理的問題に役立つ可能性があることが示唆されています。 しかし、どのような種類のマインドフルネスや瞑想が必要なのか、また具体的にどのような問題に対して必要なのかは明らかではありません。
研究者、臨床医、瞑想者の大規模なグループが参加したこの研究では、マインドフルネスの明確な定義が存在しないことが判明した。 これは潜在的に深刻な影響を及ぼします。 大きく異なる治療法や実践が同じであるとみなされる場合、ある研究結果が別の治療法の裏付けとして誤って受け取られる可能性があります。
同時に、ゴールポストを遠くに動かしたり、間違った方向に動かしたりすると、マインドフルネスの潜在的な利点を完全に失う可能性があります。
だから、気持ちは何ですか？
マインドフルネスには、困惑するほどさまざまな定義があります。 心理学者 コンセプトを測る 受容、注意力、認識、身体への集中、好奇心、判断を下さない態度、現在への集中などのさまざまな組み合わせで。
一連の実践としての定義も同様に不明確です。 毎日の通勤中にスマートフォンのアプリによって促される短い内省の練習は、数か月にわたる瞑想のリトリートと同じと考えられるかもしれません。 マインドフルネスは、仏教の僧侶が行うことと、ヨガのインストラクターがクラスの開始時と終了時の XNUMX 分間行うことの両方を指します。
明確にしておきますが、マインドフルネスと瞑想は同じものではありません。 マインドフルネスな瞑想にはいくつかの種類がありますが、すべてのマインドフルネスに瞑想が含まれるわけではなく、すべての瞑想がマインドフルネスに基づくわけでもありません。
マインドフルネスとは主に次のような考え方を指します。 現在の瞬間に焦点を当てる, しかし、それほど単純ではありません。 また、周囲の世界や自分の行動パターンや習慣を認識するスキルを開発することを目的とした、いくつかの形式の瞑想実践も指します。 実のところ、 多くの人が同意しない その実際の目的と、マインドフルネスとは何か、そしてマインドフルネスではないものについて。
何のために？
マインドフルネスは、人間関係の問題、アルコールや薬物の問題から、リーダーシップスキルの向上に至るまで、思いつく限りのほぼすべての問題に適用されてきました。 これは スポーツ選手が使用している フィールドの内外で「明確さ」を見つけるために、 マインドフル・プログラム 学校で提供されています。 で見つけることができます 職場, 診療所, 老人ホーム.
人気の本が何冊も書かれています 利点を宣伝する マインドフルネスと瞑想のこと。 たとえば、批判的と思われるレビューで 変化した特性: 瞑想があなたの心、脳、体をどのように変化させるかを科学が明らかに, ダニエル・ゴールマンは、マインドフルネスのXNUMXつの利点のうちのXNUMXつは作業記憶の改善であると主張しています。 それでも、 最近のレビュー 注意力と記憶力に対するマインドフルネスに基づく療法の効果を調査した約18件の研究は、これらの考えに疑問を投げかけています。
もう XNUMX つの一般的な主張は、マインドフルネスがストレスを軽減するというものです。 限られた証拠。 気分や注意力の改善、食習慣の改善、睡眠の改善、体重管理の改善などの他の約束はありません。 科学によって完全に裏付けられている どちらか。
また、メリットに関する証拠は限られていますが、マインドフルネスと瞑想は場合によっては効果がある可能性があります。 有害な そして、精神病、躁状態、個人のアイデンティティの喪失、不安、パニック、トラウマ的な記憶の再体験につながる可能性があります。 専門家は、マインドフルネスは みんなではない、特に統合失調症や双極性障害などのいくつかの深刻な精神的健康上の問題に苦しんでいる人。
マインドフルネスに関する研究
マインドフルネス関連の文献に関するもう XNUMX つの問題は、研究方法が不十分であることが多いことです。 マインドフルネスを測定する方法は非常に多様であり、同じラベルを使用しながらまったく異なる現象を評価します。 これ 同等性の欠如 尺度や個人間の違いにより、ある研究を別の研究に一般化することが困難になります。
マインドフルネスの研究者はアンケートに頼りすぎており、アンケートでは人々が内省し、 精神状態を報告する それは滑りやすく、儚いものかもしれません。 これらのレポートはバイアスを受けやすいことで知られています。 たとえば、マインドフルネスを目指す人は、実際にそれを達成したからではなく、マインドフルネスが望ましいと考えているためマインドフルであると報告する可能性があります。
のみ ごく少数の試み これらの治療法が効果があるかどうかを調べるために、効果があることが知られている別の治療法と比較します。これは、臨床科学が新しい治療法の付加価値を示すことができる主な手段です。 そして、これらの研究のうちの少数は、専門的な研究の文脈ではなく、通常の臨床診療で実施されています。
最近の 研究のレビューは、米国医療研究品質庁の委託を受けて、多くの研究の実施が不十分すぎてレビューに含められず、マインドフルネス治療は不安、うつ病、痛みに対してせいぜい中等度の効果しかないことを発見しました。 注意力の問題、前向きな気分、薬物乱用、食習慣、睡眠、体重管理に対する有効性の証拠はありませんでした。
何をすべきか？
マインドフルネスは間違いなく有用な概念であり、 有望な実践セット。 役に立つかも知れません 防ぐ 心理的問題を解決し、既存の治療法への追加として役立つ可能性があります。 それ 役に立つかもしれない 一般的な精神機能と健康のために。 しかし、問題が解決されなければ、その約束は実現されません。
マインドフルネスコミュニティは、マインドフルネスに不可欠な主要な機能に同意する必要があり、研究者は、自分たちの対策や実践にこれらがどのように含まれるかを明確にする必要があります。 メディアの報道では、マインドフルネスを広義の用語として使用するのではなく、マインドフルネスにどのような心の状態や実践が含まれるのかについても同様に具体的に伝える必要があります。
マインドフルネスは自己申告ではなく、部分的にはより客観的な方法で評価される可能性がある 神経生物学的 および行動措置など 息を数える。 ここでは、ランダムなトーンを使用して、参加者が呼吸に集中しているか（左ボタンを押す）、それとも心がさまよっているか（右ボタンを押す）を「尋ねる」ことができます。
マインドフルネス治療の有効性を研究している研究者は、それらを次のものと比較する必要があります。 信頼できる代替治療法、 いつでも可能なとき。 新しいマインドフルネスのアプローチの開発は、私たちがすでに持っているマインドフルネスのアプローチについてさらに知るまでは避けるべきです。 科学者と臨床医は厳密な基準を使用する必要があります。 ランダム化対照試験 そしてマインドフルネスの伝統以外の研究者と協力することもできます。
そして最後に、マインドフルネスの研究者や実践者は、時折悪影響が生じるという現実を認識する必要があります。 薬が潜在的な副作用を宣言する必要があるのと同じように、マインドフルネス治療も同様に宣言する必要があります。 研究者は、マインドフルネス治療を研究する際に、潜在的な副作用を体系的に評価する必要があります。 医療従事者はそれらに注意を払うべきであり、有効性のより強力な証拠を持つより安全な治療法が利用可能な場合には、最初のアプローチとしてマインドフルネス治療法を推奨しないでください。
著者について
ニコラス・T・ヴァン・ダム、心理科学研究員、 メルボルン大学 ニックハスラム教授（心理学教授） メルボルン大学
共著者ニック・ハスラムの書籍
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