精神的な食事はあなたが体重を失うのを助けますか?

精神的な食事はあなたが体重を失うのを助けますか?

過体重になるための解決策として、肉食を増やすことがますます増えています。 心のこもった食事、私たちは約束されて、私たちを助けます 食べる, 食べ物との関係を変える一度とすべてのために体重と私たちの戦いを終了。 真実は、我々は単純に 自信を持って言うことができない 心配のある食事は体重管理に役立つことがあります。 会話

これは試練の欠如のためではありません。 があった 豊富な評価 マインドフル・ベースの体重減少プログラムの多くは、人々が実際に体重を減らすことを示しています。 しかし、これらのプログラムは、マインドフルさとはほとんど関係のない他の要素を組み込む傾向があります。 例えば、人々は 栄養アドバイス または 彼らの体重減少の動機について考える。 彼らはまた、グループベースのワークショップに参加する可能性が高く、そうすることで、 サポートと励まし 他のグループメンバーの そのようなものとして、私たちは、これらの人々が体重を減らすのを助ける、注意深い食べ物であるのか、それとも心のないものなのか分かりません。

実験室でこれらの要因を実験で除外する方がはるかに簡単です。 そしてここには 良い証拠 いくつかの注意深い食事戦略は、人が食べるものに影響を与えることができます。 特に、食べている間(例えば、その味、食感、見た目、匂い)に食べ物の感覚特性に集中するようになると、彼らが食べる高カロリーのスナック食品の量を減らすことができます 後で。 しかし、私たちは本当に理由を知らない。

1つの可能性 このアプローチは、人々が食べ物から得られる感覚的な喜びの量を最大にすることを可能にするということです。 これは、食べ物を食べるほど食べ物を選ぶ人につながります。食べ物を食べるほど喜びは少なくなります。 大きなチョコレートブラウニーの最初の噛み付きは、まさに天国の味を感じるかもしれません。 だから私たちが早く食べるのを止めれば、経験から得られる感覚的快楽の平均量は、私たちが最後の一口を詰めるよりも大きくなります。

しかし、これが事実である場合、この戦略によって、 おなかすいてない大きなメインコースの後にデザートを食べるなど、満腹時でも食べ物が楽しいことができるからです。 それはまた、 小さな効果 既に彼らの部分のサイズを制限している場合(そして、彼らが感覚の喜びに焦点を当てさせることは、彼らが彼らの減量目標を忘れる可能性がある)ダイエットしている人に。 実際、このタイプの注意深い食べる戦略は、両方でスナックを減らすことが判明しているが 正常体重太り過ぎ この研究のどれも、体重を減らそうとしている人では特に実施されておらず、研究室の外で慎重に研究された影響もありません。 別の時に食事を増やすことによって、人々は摂取量の減少を補う可能性があります。

食べ物関連の考えを考える

されている別の注意深い食事戦略 食行動に影響することが示された 食べ物に関する人々の考えに気づき、思考と人との間に距離を作ろうとすることです。 たとえば、自分自身をバスの運転手と考え、食べ物に関するすべての考え(「私は本当にチョコレートが必要です」、「私はチョコレートが必要です」、「チョコレートなしでは対処できません」)バス上の騒々しい乗客; 乗客は好きなだけラケットを作ることができますが、運転手はどこに行くのかを決める責任があります。 このタイプの戦略は、 人々が抵抗するのを助けるために示される 誘惑する食べ物.

しかし、再び、これらの研究は体重を減らすためにダイエットしていた人々ではなく、より健康的に食べることに興味があった人々を対象に行われました。 実際には、 他の同様の研究 このタイプの戦略は、既に体重減少の目標を念頭に置いている人たちにはさらなる利点がないかもしれないことを示唆しています。

その他の注意深い食事戦略

もちろん、上記の2つの戦略だけではありません。 念入りに食べる。 あなたが食べているものに注意を払うだけでなく、あなたの食べ物に関連する考えに気づくことと同様に、念入りに食べることは、飢えと満腹感、または甘やかさを誘発する特定の手がかりの感覚をもっと知ることになるかもしれません(仕事の成功、拒絶)。

原則として、彼らは誰かを助けることができる 問題食を管理する彼らは体重を減らすのに役立つかもしれません。 しかし、現時点では、これを自信をもって述べる証拠はない。 だから、念頭に置いて食べることには多くの理由があるかもしれませんが、体重を減らすことは必ずしもその一つではありません。

著者について

Katy Tapper、心理学のシニア講師、 市、ロンドン大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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