悪い習慣を壊すために心を使って

悪い習慣を壊すために心を使って

マインドフルネスを実践することで、習慣を認識してより新しいものやより良いものに置き換えることができます。 これはマインドフルネスの中核要素であり、実際にはマインドフルネスそのものを「練習」と呼んでいます。

物語が進むにつれて、仏の悟りの後、彼は神かどうか尋ねられました。 彼は彼が神ではないと答えた。 むしろ、彼は目が覚めていた。 実際、この用語 「目を覚ました人」を意味します。

目が覚めるのはどういう意味ですか? 明らかに、それは仏が眠っていて、ただベッドから転がされたことを意味するものではありません。 むしろ、彼が「自動操縦士」と呼ぶところで彼が操縦していなかったことを意味します。

ウォーク&チューガム

多くの点で、もちろん、自動的に物事を行う能力は恩恵です。 あなたの足に注意を払う必要があると想像してください あなたの顎は歩くとガムを噛む。 私たちの進化論の歴史のどこかで、マルチタスクの能力は、私たちの祖先が生き残るのを助けました。 意識的な考えがなければ、歩行や自転車などの熟練した動きや、習慣と呼ばれるより複雑なルーチンを実行できます。

私たちの意識的な関心は貴重な限られたリソースです。 私たちの記憶は、現時点で起こっていることを扱う私たちの記憶の一部であり、視界用のチャンネルとサウンド用のチャンネルが1つしかないようです。 どんな特定の意味を使っても、我々は一度に一つだけに注意を払うことができます。 たとえば、ラジオを聞いている間、会話を聞くのは難しいです。

幸いにも、私たちの先祖は意識的な注意を払わずに多くのことを行う能力を進化させました。 これは脳の習慣システムによって行われます。 報酬が予測可能になるにつれて、脳は、日常業務を行う工場労働者を機械で置き換えることができるように、習慣システムを生産する行動の責任を負う。

習慣は反復によって発展する

私たちが初めて新しい仕事に駆り立てるときは、間違いや迷子になる恐れがあります。 しかし、我々は249th時間を働かせるために多くの注意を払う必要はありません。 Safeway後の右折は自動的になります。

習慣システムが無意識のうちに機能する場合、 貴社 意図的にあなたの習慣を実行することを選択していない、どのような選択ですか?

心理学者Wendy Woodは、習慣にはトリガーがあることを強調している。 「ほとんどの人は、自らの行動を内部的に動かすと考えている」とウッド氏は語った。 「欲しいからやりたいことがあるから」と彼女は言いました。しかし、習慣は、身近な人物、場所、事柄など、何か外部から誘発されています。 ウッド氏は、「これは行動の環境である」と語った。

私たちは仕事のために出発する時を選択するかもしれませんが、典型的な朝の通勤時間には、少なくとも私たちの前でブレーキを踏むまでは、ほとんど時間を気にしないかもしれません。 「予期せぬことが起こったとき、あなたは意識に戻る」と彼女は言った。

習慣をつくって壊す

ベンジャミン・フランクリンはおそらく習慣をつくったり壊したりする助言を与えるアメリカ人の最初の著者でした。 彼の自叙伝では、フランクリンは食べ物や飲み物の節度を始め、習慣的に練習したい13の美徳を特定しています。 「私は、それぞれの美徳に一週間一貫して注意を払うことにしました」とフランクリンは書いています。 近代的な専門家は、習慣を変えようとしているときに注意を払うことの重要性についてFranklinに同意します。

ウェンディ・ウッドは、習慣を壊そうとする人々を勉強してきました。 彼女は、私たちの自動行動を意識することは、習慣を無効にする鍵であると言います。 それは心の痛みです。私たちに何が起こっているのか、現時点で、そして優しさの精神とともに、私たちが何をしているのかを認識することです。

解体すると実行することが困難である

しかし、常に私たちが何をしているかに注意を払うのは難しいことです。 ウッドは、人々が疲れたり疲れたりしたときに、古い習慣に再発する可能性が高いことを発見しました。 同様に、彼の2011の本 意志力心理学者Roy Baumeisterは、意識的な意欲が実際に大量のグルコースを必要とすることを観察している。 習慣システムは、自動であるため、脳の処理が少なく、グルコースが少なくて済みます。 したがって、血糖値が低いときは、意志力を発揮できず、自動習慣に転じる可能性が高くなります。

したがって、ウッドは意識的な意識を常に維持できるものではなく、新しいより良い習慣に切り替える機会の短いウィンドウを開くように見ます。 MITの神経科学者、アン・グレイビエルは、痕跡の習慣が消えるまでに長い時間がかかることを発見しました。 「誰もが常に習慣を壊すことはできないと言っている」とグレイビエルは私に語った。 "あなたは別の習慣でそれを取り替える必要があります。"

©2015 Rick Heller 全著作権所有。
出版社の許可を得て使用して、

新しい世界図書館、ノヴァト、カリフォルニア州94949。 newworldlibrary.com.

記事のソース

世俗的な瞑想:Rick Hellerによる内部平和、思いやり、喜びを育むための32の実践。世俗的な瞑想:32プラクティスインナー平和、思いやり、そして喜びを育成するための
Rick Heller著

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著者について

Rick HellerRick Hellerは、フリー・ジャーナリストで瞑想のインストラクターです。 彼は、 ヒューマニストマインドフルネスグループ 2009以来、ハーバードのHumanist Communityが主催する瞑想を導いてきました。 リックは、MITの電気工学の学士号、ハーバード大学の公共政策の修士号、ボストン大学のジャーナリズムの修士号を取得しています。 彼のウェブサイトをご覧ください www.rickheller.com

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