母親と赤ちゃんの幸福を守る、心の痛みの方法

母親と赤ちゃんの幸福を守る、心の痛みの方法

母親は、40週の妊娠期間を惜しみなく過ごすことはありません。 真夜中の心配、無限の買い物リスト、腫れた足があるかもしれません。 妊娠中に18%の女性がうつ状態になり、21の割合が深刻な不安を抱いています。

マインドフルネスが役立つことを示唆する研究が始まっています。 思考と環境の瞬間的な意識を養うだけでなく、妊娠中の女性がストレスを軽減し、他の人々のグループにもよく記載されている精神的な利益を助けるように見えるだけでなく、より少ない健康な新生児開発の問題は、ラインの下に。

研究は未だ幼児期(馬小屋向け)であるが、研究者はこの低コストでアクセス可能で肯定的な実践が変形効果を持つことを期待している。 妊婦のための4つの利点があります。

1。 思いやりがストレスを軽減する

最近、彼女の最初の子供がいた私の起業家の友人Jenは、ベッドの上に置かれ、ストレスを抑えるために運動することさえできませんでした。 「私はとても心配していました」と彼女は回想する。 「瞑想は、私が静かで元気を保つのを助けてくれました。

彼女は一人ではない。 小規模の2008パイロット研究では、妊娠後半の31女性が、呼吸瞑想、ボディスキャン瞑想、およびハタヨガを含む心身の母親と呼ばれる8週間のマインドフルネスプログラムに参加しました。 参加者は週2時間の授業で、特に妊娠の面では腹痛、痛みや苦痛、労働に対する不安など、注意や意識を育む方法を学びました。

プログラムに参加するのを待っている女性と比較して、参加者は、苦痛や敵意、恥などの不安や否定的な感情の報告を減らすことができました。 これらは、過去に気分の問題の治療やカウンセリングを受けていたすべての女性でしたが、プログラムは、人生の混沌と変容する時代に同様の困難を避けるために役立っているようでした。

「私が本当に誕生を心配したら、私は心がすべての悪い場所に行くのを止めるために呼吸するだけです」

別の8週間のマインドフルネスプログラムの2012試験では、対照群と比較してうつ病、ストレス、および不安の同様の減少が見られましたが、19妊婦のみが参加しました。 インタビューでは、参加者は闘争を止め、そのまま受け入れる方法について話しました。 彼らは怒りや欲求不満から行動するのではなく、意識して行動をとるようにしていた。

ある参加者は、「私は口を開ける前に、一歩踏み出して呼吸し、私が何を言おうとしているのか考えることを学んだ。

これらのストレス・バスト効果とムード・リフティング効果は、一般の人々のマインドフル・プログラムに見られるものと同じです。 しかし、心配は、妊娠に伴う具体的な不安や恐怖を助けることができますか? 多くの妊娠中の女性は容易に誘発される心配のループを持っています:私の赤ちゃんは健康でしょうか? 私は労働が怖いです。 何かが気にしない - 私は医者に行く必要がありますか?

2014研究は、妊娠不安と呼ばれるこれらの感情を特に見ていました。 特に高いストレスや妊娠不安を抱えていた第1回または第2回のトリメスターでの47人の妊婦は、UCLAのマインドフル・アウェアネス・リサーチ・センターで心のクラスを取りました。 6週間、彼らは痛み、否定的な感情、困難な社会的状況を扱う方法を学びました。 妊娠本を読んだ対照群と比較して、授業を受講した参加者は、実験期間中の妊娠不安の報告が大幅に減少していた。

マインドフルネスは、おそらく最も安心な読み物に直面していても、複雑ではない複雑な感情をナビゲートするツールを提供しました。

「出産の恐れのある母親を目の当たりにすることは、帝王切開を解消するために自力で自信を持っているため、帝王切開を解除することを鼓舞しています。 "労働の間に最初の赤ちゃんが死亡した夫婦が、二度目の誕生の間にどのように存在し、迷子にならずに彼らの恐怖を観察することができたかを聞いて、謙虚になりました。

2。 思いやりが肯定的な感情を高める

すべての思いやりが瞑想に関わるわけではありません。 気分や体の感覚が日中変動する様子に気づくことにより、さらに注意を払うことができます。 このタイプの気持ちは、過去のようなものが私たちが期待するようなものになると想定し、新しい経験に気づかないと思ったとき、私たちの傾向を「思慮がない」ものに対抗できます。 例えば、妊娠中の女性は妊娠が疲れて痛いと思うかもしれないので、幸せで平和な瞬間には注意を払わない。

2016の研究では、2代目と3代目の3人の少数のイスラエル人女性が、このような心構えで30分のトレーニングを受けました。 その後、2週間、彼らは日々2回、身体的、精神的にどのように変化しているのかを理解する手助けをしています。

妊娠中の他の女性の肯定的または否定的な経験を単に読んだ女性のグループと比較して、または何も特定しなかった場合、マインドフルネスグループの女性は、熱心さと意思決定のような、運動の持続時間。 また、実験後(質問票による測定)には注意が必要ですが、出産後1ヵ月後には、ウェルビーイング、ライフ・サクセス、自尊心、ポジティブ・フィーリングが高くなります。取得する。

Nancy Bardackeは、Jon Kabat-Zinnによって開発された広く研究されたプログラムであるMindfulness-Based Stress Reduction(MBSR)を訓練し、指導した後、Mindfulness-Based Childbirth and Parenting(MBCP)プログラムを開発しました。 MBCPはMBSRの原則を服用し、妊娠に適用し、労力や母乳育児に関する洞察と併せて注意深い練習を教える。 それには、9週間の週3時間の授業と、一日の静かな退室が含まれます。

1つの2011試験では、注意深いプログラムが早産を減少させることが分かった。

小規模の2010パイロット研究では、妊娠第3期の27女性がパートナーとMBCPプログラムに参加しました。 参加者は妊娠不安やストレスの改善に加えて、プログラムの後に喜び、感謝、希望などのより強い、より頻繁な肯定的な感情を経験したと報告した。

「私は間違いなく瞬間にしようとしていることを認識しており、良いか悪いかのそれぞれの瞬間が通過するだろう」とある参加者は語った。 「私が本当に誕生を心配したら、私は心がすべての悪い場所に行くのを止めるために呼吸するだけです」

3。 早漏を防ぐのに役立つかもしれない

妊娠中の女性の心配の中で、早産の可能性が大きくなる。 「Preemies」(37週前に生まれた赤ちゃん)は、呼吸の問題、視覚および聴覚の問題、発達遅延のリスクがあります。 また、早産の母親は、不安、うつ病、ストレスの割合が高く、乳幼児のニーズに直面していないことがよくあります。

ここでも、思いやりが役割を果たすかもしれません。 インドのバンガロールにある2005の妊婦の335調査では、半分がヨガと瞑想を実践し、残りの半分は1日に1時間、第2期から始まり、出産まで継続しました。 1週間ヨガのクラスを受け、自宅で練習したヨガグループは早産が少なく、出生率の低い赤ちゃんが少なくなっています。

新生児の健康のもう一つの指標は、新生児の顔色、脈拍、反射、活動レベル、および呼吸を考慮に入れた、通常は出生後測定されたApgarスコアである。 上記の2016イスラエルの研究では、実験後の女性の報告されたマインドフルネスのレベルは、社会経済的地位を管理した後でさえ、乳児のApgarスコアと関連づけられていました。

1つの2011試験では、注意深いプログラムでは早産は減少しましたが、出生時体重またはApgarスコアは減少しなかったことが判明しました。 ここでは、タイ北部の199第二期妊娠中の女性の集団が、典型的な出生前ケアを受けているか、あるいはマインドフルネスプログラムに参加しています。 マインドフルネスグループは、週2時間5週間、さまざまな瞑想と、彼らの思考や感情の認知と受け入れを育成する方法を学びました。 それ以降、毎日数時間に渡って1時間以上瞑想することが奨励されました。 結局、瞑想グループの女性の6%のみが、いつもの世話のグループの16と比較して、早期に乳児を娩出しました。

マインドフルさは、低所得層や高齢者を含む、彼らのリスクが最も高い女性の早産を減らすのに役立つでしょうか? これは将来の研究課題に対処するための質問です。

4。 思いやりが健全な発達を促進するかもしれない

新しい研究の波は、赤ちゃんが発達するにつれて母親のマインドフルネスが幼児期に及ぼす影響を調べています。

オランダからの2015の研究では、母親が第2期の初めにマインドフルネスを高く評価した乳児は発達上の問題が少なかった。 10月には、マインドフルマザーズの報告によると、乳幼児は新しい環境に適応したり、調整したり、注意や行動をコントロールしたりするのが難しかった。

例えば、泣いた後に赤ちゃんをもっと速く落ち着かせることや、触ってはいけないことから手を離し続ける可能性が高いかもしれません。 男の子の赤ちゃんの場合、自己規制の違いは心配していない母親が不安を感じることと結びついていました。

Mindfulnessプログラムは、対照群と比較して、妊婦のうつ病、不安、ストレスを改善した。

2015のもう一つの研究では、健全な発達の異なる指標、すなわち言語を学ぶ上で重要な、乳児の注意力が注目されました。 ここで、研究者は第2期に78の妊婦を募集し、彼らの心のレベルについて尋ねました。 彼らの赤ちゃんが10ヶ月だったとき、母親はそれらを実験室に持ち込んで、いくつかのオーディオ録音を聞きました。それは、新しいものが散在している繰り返し音の組み合わせです。 脳の活動に基づいて、彼らはより注意深いママの赤ちゃんが反復的で無関係の音に注意を払わず、注意力のあるリソースを効率的に使用することを示しました。

もちろん、健全な発達の多くの尺度があり、これらの研究は選択された少数しか示していません。 しかし、すべてのリンクが見つかったという事実は、マインドフルネスの利益が母親や誕生で終わるのではなく、子供時代、さらにはそれ以上のものにまで及ぶという興味深い可能性を示唆しています。

しかし今のところ、研究者はまだ可能性と予備的証拠の面で話している。 実際、17研究の5月のレビューでは、マインドフルネスプログラムが妊婦のうつ病、不安、ストレスを対照群と比較して改善したという証拠は見出されなかった(前と後のスナップショットは良く見えたが)。

どうして? 全般的に、女性のマインドフル・レベルは増加しなかった。 プログラムは実際には機能していませんでした。 これは、推奨されているほどに女性が自宅で瞑想を練習していなかったか、または実験のマインドフルネスプログラムがそうであったように包括的で実体的ではなかったためかもしれません。

さらに、利益は必ずしも持続するとは限りません。 上記のマインドフルマインド研究では、プログラムおよび対照群の母親間の不安感や否定的な感情の違いは、3ヶ月のフォローアップでは有意ではなかった。 Mindful Awareness Research Centerでクラスを受講した2014研究の母親にも同じことが当てはまりました。 6週間後、彼らは妊娠の本を読んだグループよりも不安でうまくいきませんでした。

結論は、思いやりは実践であり、あなたはそれを何度も何度もやり直す必要があるということです。 そうしたやり方では、子育てのようなものです。日常的に、何も正しくないような悪い日に作業しているようなものです。 おむつを交換しても呼吸は数え切れないほどの退屈なことがたくさんありますが、最初にこれをやりたい理由を思い出させるために、純粋な愛と平和の瞬間があります。

この記事はもともとに登場しました はい! マガジン より大きな善.

著者について

Kira M. Newmanがこの記事を書きました より大きな善。 キラは、マガジンからグッド・グッド・イン・アクション、幸福科学MOOCまでグレーター・グッド・サイエンス・センターのすべてのウェブサイトのコンテンツを作成、編集、制作しています。 彼女はカフェハッピー、毎晩仲良くなる方法について議論するトロントベースのmeetupの作成者です。

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