集中と瞑想の練習には、リラクゼーションと筋肉バランスが必要であり、精神的な努力によって身体が傷つかないように（1）、身体的な不快感によって精神的な仕事が損なわれないようにしてください。 第三に、身体的な態度は、睡眠中に横たわったり、祈りでひざまずくような感情の状態に関連していることを覚えておく必要があります。 それはあなたが姿勢を選択しているときに考慮する必要がありますが、眠気に導かない限り、集中したり瞑想するために横たわっていることに異論はありません。
混乱することのない協会から自由になる集中力のための態度を選択してください。 目を閉じて、手を休んで、頭と首をまっすぐにしっかりと腰を当てて座っておくのが有利です。
あなたは身体があなたが望むように従順ではないことに気付くでしょう。 たとえあなたが不快感の原因を取り除いたとしても、しばしば落ち着きがなく、辛抱強く、些細な感覚に悩まされます。 これを許可しないでください。 体はあなたのしもべでなければなりません。 あなたはマスターになりますか？ 自分を上げて、「私はする」と言う。 欲しい、言わないでください： "私はする"。 体が明るく従順でない場合は、訓練を受けてください。 明日、そして毎日1ヶ月間毎日脇に置いて、次の練習をしてください。
1。 まだ立っている。
2。 神経運動。
3。 リラックス。
4。 呼吸運動。
5。 ストレッチと曲げエクササイズ。
1か月間これらのすべてを毎日忠実に行います。 あなたが1日を欠場した場合は、次の日にもう一度やり直してから、一度行方不明にしないで1ヶ月間エクササイズしてください。 これは、身体に一度有益であり、意志のための貴重な訓練である何かをするチャンスを与えます。 賞品犬を訓練することを愛好者として身体を訓練する。 それを飢えたり、打ち負かすことはしないでください。
この新しい体制の下で古い汚れが表面に現れ、身体が弱くて病気になることがわかった場合 - 過去の耽溺による影響、ひずみのないこと - 数日間は練習をやめてください。 それから、もう一度始め、体が健全で清潔で強くなるまで何度も何度も続けます。 弱さと低迷が消えるまで続けます。 必要に応じて、「陽気な」食べ物の方向に食事を変え、「重い」と「刺激的な」ものを避けてください。
5つの身体的練習
1。 立っている運動。
あなたの時計が見えるところで、鏡の前で3〜5分間完全に（呼吸と点滅を除いて）立つようにしてください。 発生する可能性のある痙攣、くすぐり、かゆみ、忍び寄ること、痛むこと、かすれた感情には何の反応もしないでください。 「不動」ではなく、「静止」と考えてください。
2。 神経運動。
あなたの肘を座って座って手を上げて、手のひらと指を熱心に見て、まっすぐに保ちます。 まもなく筋肉に忍び寄る感覚や指先の刺痛が感じられ、何かが流れ出る感覚を感じるかもしれません。 何かが流れ出して、過去50年間に時々撮影されています。 意志の行為によって流れを逆転できることを今観察する。 それを元に戻してください。 それを流して数回逆さにして、手をまっすぐに保ちましょう。
その後、手と足の両方を見ることなくこれを練習し、異常に「神経質な機会」に興奮している時には、その気分を逆転させることができます。 私はそれを「神経 - 流動的な統制」と呼ぶ。 しかし、たとえ洪水であっても、この流れを感じる時があります。そして、直感にはあなたに指示を与えるでしょう。そして、他の直観は、どこに行くのかを教えてくれるかもしれません。
3。 リラクシング練習。
この仕事の最初の部分は、リラックス感を得ることです。そのために私は次のことをお勧めします。 手首から垂れ下がっている肘を少し曲げた状態で、肩を持つレベルについて前方に1本の腕を持ちます。 もう一方の手で本を持ち、前腕の下に上向きにして、水平アームの中心点を見つけようとします。 腕が落ちることなくバランスのとれた状態になっていることに満足したら、想像力を使って指先から徐々に弛緩させ、エネルギーを肩にゆっくりと引き戻すことを考えます。 腕がリラックスしたら、突然本を引き抜きます。 リラックスしているならば、腕は生命を失うはずです。 （あなたはこれを何らかの機会にゲームとして扱うことができます。二人目に本を持ち、それを思いがけなく奪い取ることができます。）最初に必要な精神的感情を達成していないかもしれないので、これを数回試してください。 。
リラックスの気持ちを捉えたら、それを練習しましょう。 つま先や足と脚、胴や指、腕を首まで伸ばし、首を伸ばす、特にそれを揺らす（これは非常に重要です） - 顎、唇、頬および鼻、眉、および頭皮。 あなたが進むにつれて、各パーツは、プロセスの完了時に、あなたの肺を空にする物理的快楽の溜息を与えるまで、順番にそれぞれの部分をリラックスさせるようにしてください。それにより、より自然なやり方で、前。 今、あなたは猫のような贅沢を感じるべきです。
4。 呼吸運動。
薄くて浅い呼吸は、体の健康以上に精神力につながりません。 強い、ゆっくりとした静かで安定した呼吸が最高です。そして再び服のように着ることができる集中呼吸の気分を確立する必要があります。 強度とコントロールの両方のために、最初にダイヤフラムを意識したものにしてください。 歌手やスピーカーはこれをさまざまな方法で行います。 一番いいのは、手を肋骨の真下に、腰の上を手前に置き、犬のように口に穿き、横隔膜を見つけることです。 あなたの筋肉が痛むまでパンツ。 次に、直立して座って、リラックスしたり緊張させたりすることなく、胸の前に心を入れます。中央ではなく、両側に向かってください。そして、単に思考と意志で、呼吸ではなく、一連のわずかな気持ち胸の拡張と収縮、それほど前向きに斜めに横向き。 ちょっとした練習の後、思考によってこれらの筋肉をコントロールすることができます。
今あなたは集中息のための気分を設定するために装備されています。 あなたはできる限り完全に息を吐きます。 次に、両方の鼻孔にゆっくりと均等に息を引き、その後、胸を拡張して、ダイヤフラムを押し下げ、次に、ダイヤフラムを下に保ち、より空気を引きます。 言い換えれば、2つの連続した連続的な動きで飲み込んでいっぱいになる。 満腹感を少しずつ保ち、徐々に吐き出す。 これを何とかしないでください。 肺が合理的に完全に使用されている、すなわち、適切に使用されているが、浅み、不規則性、および興奮性の習慣に対抗するために、通常より多くの空気を取り込むことは意図していない。
したがって、良い呼吸がどのように感じるかを身体に教え、古い組み込みの間違った感情を取り除き、それが潜在意識に沈んで習慣になるとすぐに無視される新しい正しい感情に置き換えます。 胸を押し出して中空に戻さず、むしろ背中をまっすぐ伸ばして平らにして腹部の筋肉を引き、呼吸訓練を練習しながら飼育してください。
確かに、立って座っている、または横になっているかどうかにかかわらず、今度は、そしてその間、これらの筋肉を何回も上下に動かし、それらを使って運動を仕上げることは、自発的に、時間。 彼らはこのようにして従順で強くなるので、呼吸に関連して、胸を押し出すという誤りを自然に回避し、腹筋を引き込む正しい動作を行います。次に、これらの筋肉を横隔膜と混同することはありません。 急に爆発的に吐き出さなければならないほど長く息を止めないでください。 誰もが自分のために健康な呼吸法を見つけなければなりません。 ゆっくりとした呼吸は、寒さと長寿命を助長します。 私たちは、それをやりなおすときとそれをいつ止めるべきかの気持ちで知っているようですが、それを私たちの個人的な感情と混同しないよう注意深く見なければなりません。
何人かは、ビーズを数えるか、またはビーズを言うべきであると言う - 呼吸のために非常に多くの時間単位、肺に空気を保持するために非常に多くの単位、それを出すために非常に多くの単位。 古い教師の多くは、1、4、2の単位リズムを教えましたが、これは特別な目的のためでした。 おそらく4,4と4については平均的な現代人が1秒単位で便利でしょう。 あなたがそれを簡単かつ快適に感じるように、練習するのが良い方針です。 集中の練習では、非常に遅くて長い呼吸や、1つの鼻孔を呼吸し、他の鼻孔を呼吸するような珍しい形の呼吸が必要ではありません。 異常や極端な状態は危険なものとして避けなければならない。 そして、あなたが「息を抱いている」という間違った仮定の下で、喉に息を吸い込まないでください。
5。 ストレッチと曲げ練習。
あなたが前の4つの練習をした後、あなたは人生の通常の活動のために身体を整えるためにこれらを行うかもしれません。 長期間座った後でもそれらを行うのがよいです。
かかとを一緒に立てる。 手を上げて頭の上に届ける。 膝を曲げずにつま先に触れるように前方に曲げる。 直立姿勢に戻って、できるだけ高くして、つま先に立ってください。
前と同じように立つ。 手と腕を両脇にまっすぐに置き、手の後ろを膝から外側に向けます。 手の後ろが頭の上に触れるまで、曲がっていない腕を外側にゆっくりと上に上げてください。 伸ばす、つま先を上げて上を見る。 ゆっくりと戻る。
片側の手でもう一度立って、手のひらを内側にしてください。 手が膝の下に沈み、もう一方の手が脇の下の下に巻き込まれるまで、ゆっくりと片側に寄りかかります。 ゆっくり反対側に振り戻し、常に体を伸ばす。
すべての練習を、少なくとも1分間、均等な動きと集中した思考で実行します。 最後に立って、膝を曲げて床から1フィートを上げる。 今度はもう一方を上げて最初のものを下ろして、動くことなく約1分間走ります。 この練習では、2つの足が同時に地面に触れることはありません。 これらのすべてまたは他の練習では、心に負担をかけません。
エクストラ。
目と頚部には、浪費されるであろう奇妙な時間に実行できる特定の練習があります。 これらの両方の臓器はバランスの取れた筋肉組織の訓練を必要とする。 私は誰かが一度言ったことを覚えているようです： "あなたはあなたの首のように若いです。" おそらく私はそれを考えただけかもしれません。 いずれにせよ、それは本当です。 バランスのとれた筋肉組織の場合は、発達、弛緩、および弛緩が必要です。 最初に首を伸ばして緩めて、元の場所に戻してください。
その後、6つの演習があります。 （1）ヘッドをゆっくりと丸めて、両方向に回転させる。 （2）頭をゆっくりと前後にうなずきます。 （3）片方の側からもう片方に頭を下ろしている。 （4）頭を左右にねじる。 （5）顎を水平に突き出し、レベルを変えずに遠くまで戻します。 （6）垂直位置を変えずに頭を少し左右に運ぶ。 最後にもう一度首を伸ばし、緩めて元の場所に戻します。
首のもう一つの良いエクササイズは、膝の上に手を置いて、首が完全に緩んでいる間に胴体の上部をゆっくりと回転させることです。 この運動は、前傾姿勢で頭を前傾させ、体重だけで首の後ろを引っ張って伸びるようにします。 その後、胴体をゆっくりと動かします。 右肩が下がると、リラックスしている頭がその側に転がり、右上がります。 これは、両方の方法で数回行う必要があります。 良いフィナーレは、頭が前方にある間に、顎、唇、鼻、寺院、そして緩和の状態で緩やかに揺れるすべてのリラックスした顔を - あまりにも強くはない - 振ることです。 これは観客にとっては不愉快なことですが、通常の平衡状態に戻ったときには、その効果がとても気に入っています。
目のために、あなたが頭を動かさずに快適に座っている間、あなたの凝視は非常にゆっくりと着実に反対側の壁またはいくつかの大きなオブジェクトの輪郭に沿って、一方向に、次に別の方向に従います。 すべての決定された方向の変化で目をしばらく閉じてください。 ラウンド・アンド・ラウンドの両方向だけでなく、上下左右に斜めに移動します。 この演習の変形として、近くのオブジェクトを見てから、それを超えたものを見てください。 言い換えれば、近寄りから遠くへ、そして、再びゆっくりではなく、ゆっくりとした動きで。 一般的に、目の健康のために、20フィートの距離を見ることができない部屋に座ってはいけません。思考のために一時停止するといつでも見ることができます。小さな部屋にいなければならない場合は、壁 "です。 教師が質問をする時、子供たちは天井を見ることがあります。 時々そこに無知な叱責が来る：「天井ではなく、私を見て、あなたはそこに答えを見つけることはできません」 - 子供が考えることをより困難にし、おそらくは彼の目に害を及ぼすことさえある。
前述のすべての演習は、奇妙な瞬間にも実践できます。 彼らはいつもよく使われた時間を証明するでしょう。 私が悲惨で落ち込んでいると感じる人には、「彼らのうちのいくつか、特に首の練習をして、あなたの気持ちを見てください」と言っている人は皆貴重です。
この記事は本から抜粋されています。濃度：瞑想へのアプローチ
アーネスト·ウッド。
出版社の許可を得て、神智学出版ハウスで転載、 www.theosophical.org
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著者について
アーネスト·ウッドはよく作家や宗教や教育問題に関する講師の両方として知られています。 彼の作品は常に注意深く、思慮深いです。 我々は内部の自己の文化に近いか、遠い未来に達成することが可能にように彼の信念は、東と西の両方の実用的な神秘主義に準拠しています。
