101のすべきことといけないことの瞑想:シンプル、迅速、簡単

瞑想101:シンプル、クイック、イージードゥとドント

私はおそらく、どのように、いつ、どこで瞑想するべきかを言うべき最後の人です。 毎日の瞑想の目標を少なくともXNUMX回設定しましたが、XNUMX日以上連続して成功していません。

瞑想したくないということではありません。 本当にそうです。 それをするのに時間をかけないということです。 私は人生でそれを優先する必要がありますが、今日の時点ではそうではありません。 だからあなたが私がすべきだと思うことを読んでいるとき、塩の粒でそれを取ってください。

まず第一に、いくつかのものは避けるために:

  1. 何かが起こるように強制しようとしないでください。 あなたは、トランスに入ると、イエス、仏陀、そしてファンタスティックだエルヴィスが表示された場合。 しかし、それを期待して瞑想に入っていません。

  2. 瞑想を過剰評価しないでください。 それが終わるときに、静寂を楽しみ、そのままそれである。 分析は、気持ちを奪う。

  3. あなたの心を空にしようとして多くの時間を費やすことはありません。 あなたの心を静めを経験しますが、あなたが正しい瞑想を見つけたとき、それは自発的に起こります。

  4. 心配しないで "右のそれをやって。" あなたの心に耳を傾けるしようとすると、まったく試みよりも優れています。

今何のために:

  1. 静かな場所を見つける。 なし電話なし、テレビ、ないドアベル。 あなたはトイレに枕を取って、ドアをロックしなければならないことを意味している場合、それを行う。 バスルームには、あなたの家で忙しい場所であれば、私はあなたの地元の墓地に行くお勧めします。 、花を取る墓のそばに座ると、誰とでもアイコンタクトをしないでください。 私はほとんどあなたが悩まされることはありません保証することができます。

  2. あなたはトイレに行って、あなたが開始する前に飲み物を得ていることを確認してください。 あなたが空腹であれば、おやつを持っています。

  3. 快適になる。 靴を脱いで、リラックスし、あなたの衣類を緩める。 私はスリープ状態にせずに捨てることができないので、私は座ってする必要があります。 ただし、起きていることができれば、横たわっていることは問題ありません。

  4. あなたの目を閉じて、あなたの体をリラックス。 あなたの足から始まり、あなたの頭まで移動し、緊張して、すべての筋肉群を緩める。 あなたは息を吐き出すようにリラックスし、緊張感と吸い込みを保持します。 一度これのこつを得るには、実際に各ステップを通過する必要はありません。 息または2と、自動的にリラックスします。

  5. あなたの呼吸に焦点を当てています。 あなたの口を通して、あなたの鼻からの呼吸、アウト。 私はこれが最も効果的かわからないけど、それはありません。 あなたは肺と胃を満たす、深呼吸を確認してください。 あなたが吸い込むと息の間にできる限りそれぞれの息を保持します。

さて、あなたは行ってもいいです。 あなたは、それが動作するかどうかあなたの目を開いたままにするか、そうでない場合は、それらを閉じることができます。 私は私を閉じてまぶたの裏に見詰める。 私は暗黒に焦点を当てた場合、私はあなたが最終的に達成したいものであるベイ、で私の思考を保つことができます。

その黒い壁を何度も見ていた後、突然立体になったとき、私は大喜びしました。 ある瞬間、私は平らな表面を見ていました。次の瞬間、私はその中にいました。 私はそれに飛び込み、永遠に飛ぶことができ、物理的な物体には決して触れないように感じました。 色も表示されます。 虹色の大きな斑点が、後ろから浮いたり、目の前から近づいてきます。 映画のように観察し、リラックスしてください。

色を見ることをやめたときに、瞑想が完了したと仮定するのを間違えないでください。 停止を選択すると、瞑想が完了します。 XNUMX〜XNUMX分が適切であり、その時までに不安を感じ始めるでしょう。 意識を自分のいる場所に戻し、瞑想を終了するだけです。

瞑想テクニック

瞑想101:シンプル、迅速、簡単

瞑想のための数多くのテクニックがあります。 あなたは、ボーカルなしで癒しの音楽を聴いて好むかもしれない。 特定の状態にあなたの脳波をシフトするために考案され、繰り返し音(バイノーラルビート)を使用可能なテープがあります。 焦点を見つめそしてそれのみに集中する瞑想状態にいくつかを移動することができます。 それは、白い壁、カーペットのパターン、またはろうそくの炎で空白であるかもしれません。 マントラ(短いフレーズ)を繰り返し声に出してどちらか、あなたの心の中で時々外の思考や騒音の低減にも役立ちます。

そこにテープで購入することができ、ガイド付き瞑想は、またはあなた自身の声で1を記録することにより、独自のものを作ることができます。 ガイド付きの瞑想、リラクゼーション·プロセスを理解して、あなたがどの​​ような作品が見つかるまで、通常、センタリングの目標に向かって取り組んでいる "シーン"、ストレス解消、体重減少などのいくつかの他のタイプは、さまざまな方法を試してみてください。

センタリング:アクションでの瞑想

センタリングは、動作中の瞑想です。 。 。 静かに滞在。 中心であることは、あなたの内なる平和が否定的な思考によって粉砕できるようにしないことを意味します。 あなたが集中しているときに明快さとバランスの状態になっています。 良いセンタリングテクニックは、あなたはそれが一度にやっているのである任意の他の上のあなたの注意の大部分を維持するために可能にして、最小限の濃度が必要になります。 ここで非常に簡単にセンタリングテクニックの例は次のとおりです。

  1. いくつかの、ゆっくりと深呼吸します。

  2. - 息のそれぞれに、考えたり言う "静かに呼吸してください。"

  3. それぞれのアウト息をして、考えたり言う "笑顔を吐き出す。" (それはあなたがこれを行うときに笑顔はないことはほぼ不可能です。)

瞑想とは、肉体で生きるというビジネスを振り払うプロセスです。 明日期限の請求書、洗う必要のある料理、机の上のリストを消去します。 それは重要なことに戻ります。それは私の中心であり、それは愛であり、私たち全員を結びつけるものです。 それは私が誰であるかを思い出させます。

定期的に瞑想するとき、私は、見ること、聞くこと、触れることを超えて、何が起こっているかについて、よりオープンです。 それは暗い部屋の光スイッチのようなものです。 それを見つけて、それをいつどのように使用するかを学ぶと、事態はより明確になります。

さて、瞑想101:座って。 リラックス。 呼吸する。 受け入れます。

それでおしまい。 期待もルールもありません。

定期的にそれを行うと、あなたは圧倒されて不安を感じたときに何をすべきかについて再び無知になることはありません。

出版社の許可を得て使用して、
Jodereグループ株式会社©2001。 www.jodere.com

記事のソース

ラブ·ネバー·ダイ:愛に消失から母の旅
サンディ·グッドマン。

愛はサンディ·グッドマンによるネバー·ダイ。2ある朝:45午前、サンディグッドマン目覚め電話 - 彼女18歳の息子、ジェイソンが感電死していた。 あの恐ろしい夜は彼女の心は答えを探し始めた瞬間に悲​​しみを容赦のブラックホールを通じてサンディの旅の始まりでした。 彼女が年の歳月をかけて発見すると、その愛は全く物理的な境界を知っているんです - その ラブ·ネバー·ダイ。

情報/ご注文本.

著者について

瞑想SANDY GOODMANは、双子のJasonとJoshを含む18人の息子の母です。 ジェイソンは28歳で感電死で亡くなりました。彼の死は、サンディが悲しみを乗り越えて霊的な探求の道を歩み始めたときです。 サンディは現在、彼女とXNUMX歳の夫がワイオミング州中央部に住んでいるThe Compassionate FriendsのWind River Chapterの創設者、チャプターリーダー、ニュースレター編集者です。

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