平和的かつリラックスした心は、意味のある瞑想の前提条件である。 彼らは迅速かつ効果的に身体と魂を調和させるため、彼らはチベットの伝統に教示されているように呼吸のテクニックは素晴らしい現代的な魅力を持つ数千年の歴史メソッドです。

呼吸は生命をもたらす！ 我々は当然の呼吸を取るという事実にもかかわらず、それはまだ私たちの体の最も重要な機能があります：それは私たちが生き続けます。 あなたの鼻をつまむと一瞬口を閉じるときは、すぐに呼吸にどのように依存しているを発見。

あなたが呼吸する方法は、さらに、あなたの心の心理状態の鏡です：あなたが緊張したり興奮しているときは、急いで息を、あなたは平和とあなたが静かに息を内側にバランスのとれたているとき。 したがって、あなたはそれが必要になったときにあなたの心理状態に影響を与えるために、沈静化するあなたの呼吸を制御することができます。

エネルギー浄化のための呼吸技術

エネルギーの九重精製のための呼吸法は心の必要に応じて、平和と静かもたらすのに役立ちます。

両手には（ステップ1）あなたの膝で休んでています。

それがパーム回しながら徐々にあなたの鼻に左手を起動します。 今すぐあなたの薬指を使って左の鼻孔を押すと、あなたの右の鼻孔を通してゆっくりと呼吸を開始します。 意識的に短い時間（ステップ2）の息を保持します。

あなたは息を止めている間、左手を下げ、再び手のひらを回し、あなたの鼻にそれを持って、ゆっくりと正しいものを上げて、ひざにそれを置きます。 右手薬指を取り、あなたの右の鼻孔を閉じるには、それを使用して、その後ゆっくりと左の鼻孔（ステップ3）を介して目的とした息を吐き出す。

この演習を3回繰り返します。

それを手のひらを回しながら今ゆっくりと鼻に右手を起動します。 あなたの薬指を使って右の鼻孔を押して、あなたの左の鼻孔を通してゆっくりと呼吸を開始します。 意識して、短い時間（ステップ4）の息を保持します。

あなたは息を保持している間に、右手を下げ、再び手のひらを回し、あなたの鼻にそれを持って、ゆっくりと左に1を上げ、あなたのラップでそれを置きます。 今すぐあなたの左薬指を取ると、左鼻孔を閉じてそれを使用して、ゆっくりと右の鼻孔（ステップ5）を介して目的とした息を吐き出す。

同様にこの演習を3回繰り返します。

最後に、両方の鼻の穴でも3でも深呼吸を、意識して息を止め、その後ゆっくりと目的、それを追放し、両方の鼻の穴を使用します。 あなたの手は太もも（ステップ6）で休んでいる必要があります。

一度このシーケンスに慣れているあなたは息を止めているときと同様に、内と外呼吸しながら、可能なすべてのあなたの想像を使用しています。

あなたが吸い込む*ながら、あなたはエネルギーを浄化大量に服用している想像してみてください。

*あなたの息を止めますが、これらの力は完全にあなたの心だけでなく、あなたの体を浄化していることを想像してみてください。

*あなたは息を吐く間、想像してどのようにすべての紛争、あなたの体や心の罪に関連する要素があなたのゆっくりと決められた息を追放されています。

重要な考慮事項

迅速な呼吸に乗るのを避け、その代わりに、優しく、熱心に呼吸する。 あなたは息を止めている間、常にあなたの内なる声に耳を傾けなければなりません。 あなたがそうすると、あなた自身に不必要な圧力をかけないでください。インチ息をするときに空気の戻りをさせたいと感じたときに息を吐き出す。 あなたにぴったりのリズムに呼吸を合わせる。

あなたの鼻孔を閉じている間、胸が開くことができ、あなたの呼吸が向上しますが、わずかに肘を持ち上げるようにしてください。 あなたの考えがオフにドリフトすることができない、運動と一緒に暮らすに注意を払う。 これを可能にするために、あなた自身にあなたが取るあらゆる呼吸で次のフレーズを言う。

*ゆっくり​​と深く、私はインチ呼吸

*ゆっくり​​と私の息は私が保持します。

*ゆっくり​​と目的を持って私は息を吐き出す。

誰もが深く呼吸のさまざまなテクニックを持っているので、それは自分の内なる声に耳を傾け、自分のニーズに合わせて呼吸でこの運動を調整することが重要です。 何人かの人々に彼らの呼吸は、彼らがあまりに遅くなったり、あまりにも急速に息を吐き出すときに長すぎたり短かすぎたり、などのときに吐き気やめまいを経験するでしょう。 あなたは運動をしている間そのため、時折、通常の呼吸を取る。

出版社の許可を得て使用して、
インナートラディションズインターナショナル。 ©1999。
http://www.innertraditions.com

記事のソース

チベット瞑想の実践：健康と福祉のための練習、視覚化、マントラ
Dagsayトゥルク·リンポチェによって
（元のドイツ語の本からの翻訳）。

Dagsay Tulkuの教えは、日常生活の落ち着きのオアシス、クレンジングとヒーリングのための深いプラクティスを作成するための入門セッションです。 彼はまた、究極の移行である死に備えて、伝統的な瞑想を提供しています。 チベット仏教の豊かな感覚的性質に忠実で、これらの瞑想はマッサージをリラックスさせるための指示とマントラの60分CDを添付して強化されています。

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著者について

1936のTartsedoのTibetan村で生まれたDagsay Tulku Rinpocheは、以前のDagsay Tulkuの生まれ変わりとして発見され、チベット東部の有名なChokri修道院に持ち込まれ、そこでラマ長を務めた。 1959の迫害を免れ、彼はインドに渡り、ダライ・ラマの要請に応じて、スイスのチベット人集落の小規模なコミュニティに霊的指導者としてのポストを受け入れるまで研究と実践を続けた。 Dagsay Tulku Rinpocheは仏教の瞑想のコースを教え、祝福とイニシアチブを行います。 チベットの精神的慣習に西洋を紹介することに加えて、彼は積極的に故郷のチョクリ修道院を再建することに関わっている。