どのように弛緩、自信、より良い健康を呼吸する

どのように弛緩、自信、より良い健康を呼吸する

時間の経過とともに、私たちは気づくかもしれない呼吸の我々の方法
完全に自分たちの生き方を反映しています。
- マイケル·スカイ

どのように呼吸すると、自尊心を反映しています。 あなたは息をどのように直接生活の中でお楽しみと満足度に相関しています。 これらは驚くべき文ですが、まだ私たちは私たちの周りの人々に彼らの真実を観察することができます。

あなたは深く息をした場合、あなたの人生とそれを提供しているから吸収する。 あなたが浅い息抜きであれば、おそらくあなたは自信を持って感じて安全ではありません。

浅い呼吸=不安、高血圧、神経障害、その他

私が一年生にインタビューし、教師と、その呼吸を分析した。 唯一つの子は深く吸い込んだ。 他のすべての一年生は、6歳で既に浅い空気抜きた。 熱心な、確信した、安全な、または不安、ストレス、そして恐ろしい - あなたは彼らが浅い空気抜きとして始まる最初のグレードをどう感じたかと思いますか?

専門家が浅い、胸の呼吸が不安、高血圧、神経障害、うつ病、心身症に関連付けられていることに同意するものとします。

深い呼吸は、心をQuiets血圧、隆起の態度などを削減

深い呼吸は、横隔膜筋と腹を使用して、心をquiets血圧を減少させ、不健康な態度を高揚し、心身の症状を減少させます。

彼らはなることができますので、子どもたちがより効果的に呼吸することを奨励

  • 汚染された環境で、内部的に健全な
  • 感情的に安全で、自分の感情を制御することができる
  • 精神的に学校の勉強や趣味に焦点を当てることができる
  • 開いていると人生に対する態度で思いやりのある

横隔膜呼吸の含酸素化合物、緩和し、活性化する、より

それは我々が子どもたちに自分の健康や生活を成功させるための効果的な呼吸を教えることは必須です。 この章では、横隔膜呼吸を強調 - 腹部領域に深く、充実した呼吸を取る。 この、より効果的な呼吸法の目的は、

  • 体内に多くの酸素をもたらす
  • 弛緩反応を活性化する
  • 呼吸の筋肉を行使する
  • 身体のエネルギーを活性化させる

ブレスと呼吸療法は、体力が過去40年間の子供たちにされているものを次の千年紀の子になります。 '60sは、我々がより良い感じにするために私たちの体を移動して行使する必要があることを私たちは気付かされました。 次の二十年は、私たちの食事や栄養についての考え方に革命をもたらした。 私たちの体はで取ると効果的に酸素を使用していないしかし、もし私たちの健康は完全ではありません。

あなたの呼吸に意識を持って&あなたの呼吸を制御する

彼らの呼吸に意識をもたらすため、それらの呼吸パターンを制御する方法を教える子どもたちが最も簡単で、安価、かつ最も自然に効果的な自己制御を促進するための方法、エンパワーメント、健康体である。

呼吸はまた不随意行為であるので、しかし、子供たちは常にメリットと深い呼吸の必要性を理解することはできません。

子どもたちが安全に、自分の気持ちや感情を統合するスキルレベルを高め、精神的に集中し続けるためのツールと​​して息を使用することを学ぶことができます。

呼吸法:リラックスを学ぶ

子供たちは息の自然な関心を持っていると頻繁に遊んで、それをの保持して、何が起こるか見るためにそれを吹く。 コー​​チングの子供たちは彼らと一緒に呼吸によって呼吸し、リラックスしてプロセスを楽しむためにどのようにそれらを示しています。 我々は常に呼吸活動が楽しみになると開放性と遊び心に関連付ける。

したがって、遊び心のある雰囲気の中で呼吸法を導入する子どもたちが自分自身で、その効果に向かって健全な態度でそれらを使用することを推奨します。 これは6歳の子供のグループが教室で彼らの呼吸活動について話してくれたものです:

"私はよりよいです。"

"私はgooder感じています。"

"私は幸せだけど、私はなぜ知らない。"

"私はすべてだと、それが好きです。"

効果的な呼吸

我々は効果的に呼吸するのですか? ほとんどの場合、ありません! 私たちの内側の火と私たちのエンジンのキャブレターなどの呼吸メカニズムのための燃料として息考える。 最適な健康のために、我々は、汚染物質から私たちのエンジン部品をきれいに、私たちの肺は自由にしておきたい。 我々は深く、充実した、我々は生活に必要な酸素を取っているだけでなく、呼吸するとき、我々は同様に私たちの体を浄化しています。 我々は息を吐き出すとき、私たちは、二酸化炭素、緊張、ストレスを解放します。 研究では、私たちの体の毒素の70%以上が呼吸によって放出されることを示しています。

ジャック·シールズ、MD、サンタバーバラ、カリフォルニア州からlymphologistは、リンパ系に呼吸の影響に関する研究を行った。 本体内部にカメラを使用して、彼は深く、横隔膜呼吸は、血流を介してリンパ液を吸う真空の効果を作成することにより、リンパ系の浄化を促進することがわかった。 これは、はるかに15倍の速度などによって毒性の除去率を向上させます。

我々は意識的に呼吸するたびに、私たちは生命が提供している豊かさと報酬の詳細をお願いします。

20世紀の初めに、人の話を "空気を取り入れる。" アイデアは、屋外で行って深く呼吸し、風に乗って匂いに鼻腔を開くことでした。 実際には、この練習は、体の大きな利点があります。 鼻の穴を拡張さと目を閉じて静かに神経系を刺激し、身体を緩めます。

リフレクションズ

あなたの鼻を通して、あなたの肺には、この流れがあなたを活性化活性化、身体全体に循環させるその空気から小さなエネルギーの泡を引っ張っていることを心の中で視覚化することができます。

呼吸の重要性:酸素は健康の鍵です

リラクゼーション、自信、そしてよりよい健康に呼吸呼吸の目的は、空気を移動させるだけでなく、エネルギーを移動させるだけではありません。 呼吸は、人間が物理的形態にエネルギーを変換する主な方法です。 酸素は、細胞エネルギーを放出するから私たちの臓器を燃料に、体内の化学反応で重要な役割を果たしている。

体は酸素の数分以上を格納することはできません。 継続的な供給は、循環血液中にほとんど直接肺を通過します。 すべての細胞がエネ​​ルギーを必要とするため、酸素がエネルギーを解放するためにセルの化学反応を誘発する主要なコンポーネントです。 二酸化炭素は廃棄物である。

血液中の平均酸素濃度は60と70パーセントの間です。 最低限の生命維持の割合は53%です。 80パーセントを超えると、血液中の酸素飽和度は、健康、活力、そして解毒する体の能力に多大なブーストとして機能します。 酸素を増加させる方法が深く、充実した呼吸をすることである。 我々はバランスと調和を復元したい場合は、それが最も効果的な方法で呼吸をすることが重要です。

観測を通じて呼吸パターンを変更する

ちょうど私たちが呼吸するか観察することによって、私たちは実際に私たちの呼吸パターンを変更します。

呼吸が身体の他の生理機能とは若干異なります。 それは自治活動であるが、我々は簡単に呼吸する私たちの意識をもたらすことで影響を与えることができます。 私たちの呼吸を観察することによって、我々は自動的に深め、穏やかな生成するために、そのペースが遅くなります。

ゆっくりと深く呼吸する人々は、自信を持って感情的に安定していて、物理的、知的にアクティブになります。 一方、不適切な呼吸の習慣 "は心臓の症状、狭心症、呼吸器症状、胃腸障害、不安、パニック、うつ病、頭痛、めまい、発作、感染症や他の免疫系の機能不全への感受性の増加、睡眠障害....を引き起こす可能性があります"

子供たちは、ストレス、不安、恐怖、または不快感の症状を提示するとき、呼吸は、私たちが乱れエネルギーを探す必要があること、最後にはなく、最初の場所です。 我々は、浅い呼吸の効果を観察する可能性が最も高い、高い胸を引き起こして、肩を上げ、タイトな太陽神経叢と横隔膜。

呼吸が制限されていますか? あなたの呼吸を保持する?

あなたが米国で生まれた場合は、最初の深呼吸は、おそらくあなたの背面に鋭い平手打ちを伴っていた。 それは最初から浅い空気抜きになるために私たちの多くには十分でした! まだ我々は新生児の子供の自然な呼吸を観察するとき、我々は彼らの腹を軽く丸められ、緩和されていることがわかり、彼らは吸い込みと吐き出しの間に一時停止することなく連続して呼吸すること。 このいわゆる循環呼吸は呼吸するための非常に健全な方法です。

循環呼吸と意識して息を指示する私たちにとってとても良いなら、なぜ私たちはそれを行うためのより多くのではないか。 なぜ我々はより深く、より自然な方法の代わりに、私たちの胸の筋肉を使って呼吸するのですか? 答えは簡単であり、我々は毎日それを観察します。

子供として、私たちはしばしば私たちの感情に圧倒されました。 我々は我々の息を開催し、私たちのダイヤフラムを補強する場合、我々は感情を感じないこと、子供のように、発見した。 これは安全だという誤った感覚を作成し、我々は強烈な感情に直面していましたいつでも制限された呼吸の寿命のために私達を設定します。

制限ブレスパターンから循環呼吸への移行

我々は独自の制限された呼吸パターンを変更し、循環呼吸を使用する場合、我々は感情を感じることでしょう。 コー​​チングは、同じテクニックで子供たちは、彼らの感情を安全に感じるのを助けると、彼らは自分自身を落ち着かせ、穏やかな感じに使用できるツールでそれらを供給することができます。

健全な呼吸への2番目の障害は、身体イメージの私達の文化の強調です。 男女ともにこの文化によって課されたシン·ウエスト症候群は、私たちは腹部を引っ張り、胸を押し出すようになります。 これは、横隔膜の筋肉の動きを制限し、胸の呼吸を増加させます。

効果的な呼吸へのもう一つの主要な障壁は、ストレスです! 私たちの忙しい生活の中で、我々は、胸の領域に私たちの呼吸を分離する傾向があります。 このような場合には、交感神経系が危機であり、私達のために準備を信じている "戦いまたは飛行" 胸の呼吸がまた腹部と胸の筋肉の慢性的な緊張を作成し、消化の困難につながる可能性があります。 意識的に私たちの呼吸パターンを変化させることにより、我々は簡単に我々自身の体のこの無効にする習慣を破ることができる、これまでに開発から子供たちを保持します。

リフレクションズ

あなた自身の呼吸パターンを観察し、これらの質問に基づいてパターンを分析するために今時間を割い:息がお腹の中で開始し、胸を介してロールアップしていますか? あなたは連続して息をするのか、停止して起動するのですか? あなたは深いか浅い息抜き息抜きですか? あなたの呼吸は、胸や喉に開始していますか? あなた自身はあなたが集中しているときに息を止めたり、緊張した状況では見つけるのですか?

胸の呼吸=不安、ストレス、緊張、冷凍想い

平均的な成人とほとんどのお子様は、主に代わりに横隔膜の胸から、停止と開始を吸い込む。 年少の子供たちは、その一方で、自然な腹のブリーザーがあります。 したがって、我々は彼らが胸から呼吸見るとき、それは通常、緊張や不安の兆候です。 子供たちは人生のほとんどを楽しんでいるように見えるとき、その息が完全かつ連続的である。

我々は深く呼吸停止したときに、私たちは緊張したように上昇の感情を感じることはありません。 我々は無意識の習慣とプログラミングのみから動作します。 我々はその中のバランスと応答する代わりに、私たちの世界に反応します。

緊張、冷凍感情、トラウマ、感情的な反応は、私たちの生活の流れから分離さを感じるようになり。 我々は流体を感じて、接続され、応答の状態になることができるように意識的な呼吸は私たちのバランスを復元します。 その後、未来と過去を心配停止して私たちの家族と一緒に存在している上、より直接的に集中することができます。

出版社の許可を得て使用して、
ビヨンドワーズ出版。
©2001、2011。 www.beyondword.com

記事のソース

あなたの子供のギフトを育てる:インスパイア子育て
キャロン·B·グッド、Ed.D.によって

キャロン·B·グッド、Ed.D.によってあなたの子供のギフトを育てる

すべての親または子どもと一緒に働く人は、それぞれの子どもが、育まれ、奨励されたときに、彼または彼女のユニークな気質および能力に従って発達することを知っています。 あなたの子供のギフトを育てる 私たちの子供たちのユニークな贈り物を見て、夢を奨励する方法を教えてくれます。

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著者について

キャロン·B·グッド、Ed.D.

Caron B. Goodeの洞察は、個人的な心理療法の練習で15年、教育、個人能力向上、治療の分野で30年の経験から得られたものです。

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