あなたは瞑想するために座る必要がありますか? 歩く瞑想はどうですか?

あなたは瞑想するために座る必要がありますか? 歩く瞑想はどうですか?

私たちは通常、瞑想は座っていると思っていますが、瞑想を練習することも有益です。 この場合、目を開いて歩くことは、外界をもっと気にすることです。 歩行瞑想の目的は、意識を養い、あなたの集中の焦点として歩くという行為を使用して、あなたが目覚めた存在を持つことができるようにすることです。 一度習得すれば、この覚醒状態は、あなたの人生のより活発で関与している部分に引き継がれ、どんな状況でも静かで平穏なものになります。 聖書の中で、イエスはこの概念の側面を「世界ではあるがそれではない」と表現しました。

あなたの瞑想の練習の一部として歩行を含むいくつかの方法があります。 これらの方法はすべて呼吸に焦点を当てることを奨励し、音楽も関与することができます。 黙って歩くことは良いことですが、音楽要素を追加することを選択した場合は、慎重に歩いていくうちに、ヘッドフォンを使用して瞑想的な音楽を聴きたいことがあります。 音楽を使うもう1つの方法は、マントラを唱えたり、肯定を語ったり、歩いて祈りの歌を歌うことです。 これらのいずれかを使用すると、集中して集中し、より多くの経験を得るのに役立ちます。

シンプルなウォーキング瞑想のテクニック

シンプルな歩行瞑想のテクニックは、内部または屋外の小さな指定区域を歩くことです。 あなたはあるポイントから別のポイントに向かって前後に歩くことができます。または、円を歩くこともできます。 あなたの目を閉じて、あなたの腕をあなたの側で快適に休んで背を高く立てて始めてください。 あなたの足の下に地面を感じ、環境に気づく。 深呼吸をしてから目を開いてください。 一歩前進すると、バランスを維持しながら、一方の足から他方の足へのシフトに気づくでしょう。 リラックスしたやすさと尊厳の感覚でゆっくりと歩いてください。 静かな姿勢を維持し、肩をリラックスさせ、何かに集中することなく数フィート先の柔らかい視線を全部意識しながら、より瞑想的な体験にするのに役立ちます。 あなたの選択の期間歩くと、停止し、自分自身が経験の平和を感じさせる。

あなたは、風景に気を散らすことなく、より内向きの焦点を持つほど十分に安全であると感じるように、より長く慣れ親しんだルートで屋外を歩きたいかもしれません。 もう一つのアイデアは、目標や目的地を使わずに歩くことですが、自然界や近隣の周りを無作為に歩くことです。 早く歩くことから始めることもあれば、徐々に減速して、歩きが減速するにつれて自分の考えを遅らせることを選ぶ人もいます。

最も重要なのは、身体と環境に気を配り、つまずくことや危険に陥らないことです。 呼吸と動きを同期させることができ、各吸入および各呼吸中にいくつかのステップを踏んで、各ステップおよび各呼吸に注意を払う。 歩行はまた、人が自然界にさらに適応することを可能にすることができる。 あなたが歩いているときに、あなたの息をするだけでなく、あなたのマントラ、肯定、または唱えに注意を払ってください。 あなたは毎日の散歩で歌ったり、歌や歌を作ったりすることもできます。

数年前、私の母は住んでいたアパートの周りを1マイル歩く練習を始めました。 私は彼女が体重を減らしたり体の健康を増強するために歩いていると思っていましたが、彼女はまた追加の利点に気付きました。 彼女は「私はこの歩行が本当に私にとって何をしているのか分からないが、私が歩いているととても気高く感じている」と言いました。実際、歩行瞑想は、私たちが誰であるかについての堂々たる、神の存在。

思いやりのある迷路を歩く

ラビリンスを歩くことは、自分自身の中心への旅を象徴する歩行瞑想の一形態です。 迷路は迷路ではありません。 それは解決すべき謎やパズルではありません。 スピリチュアルスパイラルの中心に深くつながる道は1つだけです。 一旦中心に達すると、道は再び外の世界に戻ります。

迷路は、多くの宗教的伝統に見られる原型であり、数千年前のものです。 迷路に入ると、神秘的な空間に一歩入ります。 ラビリンスを歩いている間、歩くことと呼吸することにも気をつけることができます。 中心に達すると、その瞬間の認識、一時停止、祈りがあり、それが回ってゆっくりと外界に戻る道をナビゲートします。

心の練習

心のこもった運動1:
あなたの周辺を静かに慎重に歩いてください。

心のこもった運動2:
マントラを唱える自然の中で慎重に歩いていく、トーニングする、またはハミングする。

心のこもった運動3:
迷路を探して歩いてください。

心のこもった運動4:
迷路の絵の上で、あなたの指で道をたどります。

心のこもった運動5:
瞑想的な落ち着きの中であなたのお皿を歌いながら、またはトーンで洗ってください。

Dudley EvensonとDean Evensonによる著作権2018。
著者の許可を得て転載。 全著作権所有。
惑星のサウンディングズ(Soundings of the Planet)出版。 http://soundings.com/

記事のソース

猿の心を黙らせる:音楽を瞑想する方法
Dean EvensonとDudley Evensonによる

猿の心を黙らせる:Dean EvensonとDudley Evensonが音楽を瞑想する方法猿の心を黙らせる 心の平和と瞑想的な至福の深い状態に連れていくために使用できるさまざまな健全な道具や習慣と共に、瞑想の基本原則をいくつか共有しています。 あなたの瞑想の練習のどこにいても、この本は、あなたが内的静止のより深いレベルにアクセスして自己と個人的なエンパワーメントのより有益な感覚につながる便利なツールとテクニックを提示します。

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著者について

ダドリーとディーン・エヴェンソン1970、Dudley、Dean Evensonは世界的に有名なミュージシャンであり、尊敬されている音楽レーベルであるSoundings of the Planetの共同創設者です。 彼らは80のアルバムやビデオを制作し、Dalai Lama、作者Joan Borysenko、Iyanla Vanzant、Deepak Chopra、Larry Dosseyなど多くの著名人で世界中の音楽や瞑想を行ってきました。 彼らとその仕事についての詳細はこちら http://soundings.com/

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