「セルフケアは利己的ではありません。
あなたは空の船から奉仕することはできません。
                                                - エレノア・ブラウン

私たちの足が午前中に床に当たったとき、私たちはその夜、ベッドで倒れるまで、周りを走り回り、これとそれに傾いています。 ストレスは、特にあなたがキャリア、家族、および他の責任を持っているとき、人生の一部です。 しかし、私たちはそれが私たちの生活を支配することはできません。 私たちがすべてを達成し、バランスを維持したい場合、私たちは自分自身を保存しなければなりません。

身体的健康は、ストレスを管理する能力に依存します。 ストレスは、ストレスに応答してホルモンを産生する各腎臓の上部に位置するエンドウ豆の大きさの腺のペアである副腎を覆うため、危険です。 あなたの日を緊張して不安に過ごすと、あなたの副腎は時間外で働かなければならず、副腎の疲労を引き起こします。 副腎の疲労がなくなれば、体が慢性的な病気を経験するのはずっと前です。

あなたが直面している挑戦にかかわらず、あなたは単に慢性的なストレスを感じるあなたの人生を生きる余裕はありません。 最終的には何かを与えなければならない。

"ストレス軽減とマインドフルネス
単に私たちを幸せで健康にさせないでください。
彼らは実績のある競争上の優位性です。
- Arianna Huffington、元社長
と編集長 Huffington Postを

だから、私たちはどのようにすべてを扱うのですか？ 人生で避けられないテストや試練の中で、どうやって世話をしますか？ 私たちはどうやって夢中にならないのですか？ 私たちはストレスを打ち負かす技法のシステムを構築しています。 あなたのことを考えて時間を無駄にしないで すべき している。 罪悪感は、ストレスのサイクルを永続させるだけで、あなたを瞬時に逃がします。 これがもう起こらないようにしてください！

瞑想する。 はい、そうです。

瞑想は、心を集中させ、落ち着かせる練習です。 あなたの注意を呼吸に集中させ、破壊的な考えや心配がなくなるようにすることによって、瞑想はあなたの心に十分な安心感を与えます。 （あなたが眠っても、あなたの安らぎは不安な夢や悪夢によって中断されることがあります）また、あなたの日、仕事、あなたの家族、そしてあなたの人生で起こっているすべてのことを処理するのに役立つ明快さと方向性を得るのに役立ちます。

抽出時間と 熟考する あなたは座って座っていて唱えると思うかもしれません。 それは確かに方法ですが、目を閉じて呼吸に集中したり、何分も何もしないなどの他の方法もあります。

このようにますます普及しているこのプラクティスに慣れていない読者にとっては、基本は次のとおりです。中断されずに快適な場所に座り、目を閉じる静かな場所を探しましょう。 その後、あなたの腹部から深呼吸をして、あなたの胸と胸を、あなたの鼻に吸い込むように、あなたの喉に至るまで広げ、呼吸してから鼻を通して吐き出します。 あなたはまた、あなたの唇を巾着し、ゆっくりと吐き出すことができます。 思考があなたの心に入り、特にあなたが瞑想に慣れていない時には、思考が入ります。 これらの考えを認め、それから解放する。 あなたは、あなたが好きなだけ、あるいは長くてもこれを行うことができます。

瞑想はあなたが与えるギフトです

無数の科学的研究は、瞑想がストレスを軽減し、認知機能、創造的思考、および生産性を向上させることを証明している。 それは身体の健康を改善するのにも役立ちます。 あなたの脳が100万の異なる方向に回転しているとき、またはあなたが気を散らしていて、あなたの心がどこか他の場所にいるとき、瞑想は焦点を回復し、あなたの皿の次のアイテムに取り組むためのエネルギーを提供します。 瞑想はあなた自身に与える贈り物です。あなたがより効果的に暮らすのに役立つ心の平和を提供します。

アルバート・アインシュタイン、ベンジャミン・フランクリン、ビル・フォード、オプラ・ウィンフリー、ヒュー・ジャックマン、ロビン・ロバーツ、ビル・クリントン、クリント・イーストウッド、エレン・デジェネレス、ポール・マッカートニー、ティナ・ターナー、オズ・アンド・リチャード・ギア、瞑想することが知られていた。 Google、AOL、アップルの企業でも、従業員に瞑想授業を提供しています。 世界最大のヘッジファンドのひとつであるブリッジウォーター・アソシエイツの創設者であるRay Dalioは、「私の人生の何よりも瞑想は、私が持っていた成功の最大の要素だった」と語った。

これらの成功した人々はそれが働くので瞑想する。 一貫した5分間の瞑想練習でも結果が得られます。 必要ならば、あなたの毎日のルーチンに5分の "私の時間"を構築するために必要なことは、バスルームに隠れて、ドアを閉めてください。

人々が知っていることは、5分間の瞑想はとても有益であり、毎日のコミットメントをゆっくりと増加させるということです。 この慣行が全国的にますます広く普及するにつれて、瞑想するためのリソースの数が増えています。 それらを活用してください！ あなたの携帯電話ですぐに使用できる多くの瞑想ガイドとタイマーアプリがあります。 必要なだけ時間を調整するだけで、時間が経過するとチャイムが通知します。 また、以下のようなウェブサイトをチェックアウトすることもできます。 www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.comまたは www.chopra.comこれは意味深く、ガイド付きの瞑想慣行を提供します。 私はあなたがこれらのリソースを調べる際に心を開いておくことをお勧めします。

©2017 by Marja Norris 全著作権所有。

記事のソース

章3からの抜粋：
無声のコード：企業家の世界でそれを作るための実業家のナンセンスガイド
Marja L. Norris

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著者について

Marja Norrisは、CEOの創設者であり、 MarjaNorris.comは、女性がスタイルと自信を持ってキャリア目標を達成するのを支援することに専念した会社です。 著名なキャリアを持つ彼女は、男性が支配するビジネス界を成功裏に辿り、真剣に取り組み、聞き取り、職場で何をしたいかを女性に指導することに情熱を持っています。

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