瞑想が慢性的な痛みやストレスを管理する方法

瞑想が慢性的な痛みやストレスを管理する方法

あなたがより少ない痛みを感じたい場合は、もっと頻繁に瞑想してください。 この新しい研究によると、痛みに対する感情的反応を真に消すことができます。 そしてコーチや医者によって長い間痛みが心の中にあると言われて以来、ここにその主張を裏付ける科学的証拠があります。

長期的な瞑想に現れた素晴らしい発見の1つであり、これらの他の科学者は[それ]についてかなり懐疑的でしたが、私の共同著者であるRichard Davidsonは先に進んでそれを試みました。彼らは1,000 10,000の瞑想の生涯の時間が来て、実験室で一日だけ退室します。 そして彼らは炎症の遺伝子の測定を行い、彼らは瞑想の1日から炎症性遺伝子のダウンレギュレーションがあることを発見した。

これは、炎症が原因であり、広範囲の疾患、糖尿病、関節炎、癌、心臓血管疾患の危険因子であることを示しています。炎症はたいてい疾患に関与しています。

そして、これは、瞑想の集中的な後退が、たとえ1日であっても、それらの遺伝子のレベルを下げるのに役立つということです。 これが臨床的に重要かどうかはまだ分かりません。 これはもう一つの研究です。

しかし、私たちは、ゲノム科学の人々が、単純な精神運動がこのような遺伝子の配列に大きな影響を与える可能性があることに驚いていることを知っています。

かなり目を開く。 オリンピックのレベルの瞑想者がどのように痛みを経験するかについては、注目すべき発見がありました。 通常、あなたが誰かを実験室に連れて来て、「あなたは10秒で火傷をするつもりですが、あなたの肌に水疱を引き起こすことはありませんが、あなたはそれを感じるつもりです。あなたが痛みを感じるための感情的な回路が弾道的になるとあなたが言う瞬間です。 彼らはすでに痛みを感じているようです。

そして、あなたは彼らが熱いテストチューブのタッチを取得します - それは何でも、それは弾道にとどまっています。そして10秒以上それは弾道にとどまります。 彼らは感情的に回復しません。

「オリンピックレベル」の瞑想者は全く異なる反応を示した。 「あなたは10秒でこの痛みを感じるだろう」と彼らに伝えます。彼らの感情的な中心は何もしません。 彼らは完全に平穏です。

痛みが来て、彼らは生理的に登録しているのを見ますが、感情的な反応はなく、その後感情的な反応はない、言い換えれば、まったく同じです。

彼らは生理的に痛みを経験するにもかかわらず、彼らは感情的反応を持っていません。

感情反応を落ち着かせることは、瞑想の最も強力なメリットの1つです。 そして、私はオリンピックレベルについて話しているわけではない、私は初心者について話している。

Mindfulness-Based Stress Reductionという素晴らしい方法があります。 それは数年前、私たちの友人John Kabat-Zinnによって開発されました。 病院にいる​​人、病院にいる​​人のためのものですが、誰にでもメリットがありますが、これに関する最も強力な発見の1つは、慢性的な痛みを持つ人々に役立つということでした。

そして、私は薬があなたに助けにならないという痛みについて話しています。中毒性のある恐ろしい麻薬を除いて、薬が何をするべきか分からない。 慢性的な痛みを抱えている場合、MBSRを行うときに何が起こるのか、感情的な要素が変化するため、非常に肯定的な選択肢です。 あなたは関係を痛みに変えます。

それはもはや「私の痛み、私の神、私はそれに耐えることができません」ではなく、「ああ、感覚が再びあります。

したがって、痛みの生理は続きますが、あなたがもはや通常の痛みと同じ関係を持たないため、傷ついている部分の感情的な部分は消えてしまいます。

瞑想が慢性的な痛みやストレスを管理する方法

関連書籍:

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