より平和な世界への鍵:類似性を見て優しさを提供する

より平和な世界への鍵:類似性を見て優しさを提供する

Search Inside Yourself Leadership Instituteの共同創設者兼元CEOとして、私はSIYLIのビジョンとミッションステートメントを作成する手助けをしました。それは、「世界のすべてのリーダーは賢く思いやりがあり、したがって世界平和の条件を作り出す」です。

この声明を作成する際、SIYLI理事会は、高い(非常に高い!)ことを目標とし、不可能とさえ思われるかもしれない大胆なビジョンと使命を明確にすることが重要であると感じました。 それは私たちが住んでいる大胆で不可能な時代に、そしてマインドフルネスと感情的知性の実践を教えるのにふさわしいようです。

しかし、私は時々人々が彼らの目を転がしてそのような信じられないほど素朴な、憧れの声明を却下するのを見ました。 確かに、人間の文明の実績だけでなく、私たちの惑星をめぐる現在の暴力、紛争、戦争の状況を考えると、あなたはそれらを非難することができますか? これらの賢い、思いやりのある指導者はどこにいますか? どのようにして個人が世界平和のための条件を育てることができるでしょうか。

それでも、この習慣、特に他人の苦痛につながることが私に希望を与えてくれます。

たとえば、2日目のマインドフルネスと感情的な知性プログラムの中での検索のハイライトは、2日目の朝の終わりに行われます。 安全な環境を作り、参加者にもっと静かで集中的に座るように教えること、そして中断することなく聴くことを練習すること。 ここまでに、3つの感情的な知能能力が導入されました:自己認識、自己管理、および動機づけ。 この時点で、参加者は他人の苦痛につながることの実践に深く飛び込む準備ができています。 特に、類似性の確認と優しさの提供という2つのコアスキルを実践しています。

これが私たちが使っている運動で、これはこの本のために修正されています。 練習には2つの部分があります。パート1は類似性を見ることに焦点を合わせ、パート2は優しさを提供することに焦点を当てます。

ワークショップでは、人々は対をなし、座りながら向き合いながらこのエクササイズを行います。 あなたがそうすることに決めたならば、私はあなたが信頼して近くにいる誰かに尋ねて、彼らにこの章を読んでもらうことによって彼らが運動の文脈と目的を理解するように勧めます。

しかし、この演習は他の人と仮想的に(電話やテレビ会議などで)行うこともできますし、単独で練習することもできます。以下のスクリプトを話してください。

パート1:類似点

数分の和解、またはマインドフルネス瞑想から始めます。 あなたの体と息に注意を向けて、その日の忙しさと活動を手放してください。

それからあなたの前に座っている人に気づくようになる。 この人を見てください。 彼らは人間です。 。 。 あなたと同じです。 人間としてのあなたのつながりに気づいてください、そしてあなたがこの考えに慣れているかどうか、あるいはそれがいくらかの不快感を引き起こすかどうかに注意してください。 アイコンタクトを維持するかどうか自由に感じなさい。

それから次の文章を読み、大声で話すか、頭の中で静かに言ってください。 あなたの時間をかけて、それが話されるようにそれぞれのステートメントを考えてください。

*私の目の前にいるこの人は、体と心を持っています…私のように。

*私の目の前にいるこの人は感情や考えを持っています。 。 。 私と同じように。

*私の目の前にいるこの人は、痛み、悲しみを経験し、怒り、傷つき、そして混乱しました。 。 。 私と同じように。

*私の目の前にいるこの人は、肉体的および感情的な痛みや苦しみを経験しています。 私と同じように。

*私の目の前にいるこの人は、痛みや苦しみから解放されることを望みます。 。 。 私と同じように。

*私の目の前にいるこの人は、多くの喜びと幸せの時代を経験してきました。

*私の目の前にいるこの人は、健康で、愛され、そして充実した関係を持っていたいと思います。 私と同じように。

*私の目の前にいるこの人は幸せになりたいと思っています...私と同じように。

パート2:優しさを提供する

今優しさを提供する練習。 良い願いが生まれますように。 始める前に、この人をもう一度見てください。 彼らは人間です。 。 。 あなたと同じです。

それから、大声で話すか、頭の中で静かに話しながら、次の言葉を読み、それぞれの言葉の間に間を置いてください。

*私の目の前にいるこの人に、人生の困難を乗り越えるための力と資源があることを願います。

*私の目の前のこの人が痛みや苦しみから解放されることを願っています。

*私の目の前のこの人が幸せになることを願っています。

*この人は仲間の人間だから。 。 。 私と同じように。

次に、あなたの願いを他の人、あなたが考えることができる他のすべての人に広げてください。 必要に応じて、これらのステートメントで特定の人に名前を付けるか、または含めたい他のコミュニティに名前を付けます。

*この部屋、建物、または家にいる誰もが幸せになることがありますように。 彼らは苦しみから解放されていても、平和にいてもよい。

*私の家族や友人が幸せになれますように。 彼らは苦しみから解放されていても、平和にいてもよい。

*同僚や同僚、そして一緒に働いているすべての人たちが幸せになることを祈ります。 彼らは苦しみから解放されていても、平和にいてもよい。

*世界中のすべての存在が幸せになるように。 彼らは苦しみから解放されていても、平和にいてもよい。

*最後に、私は自分自身を含めることを忘れないでください。 私は幸せになれますように。 私は苦しみから解放され、平和にいられるのでしょうか。

話し終わったら、自分の体と息に注意を向けます。 考えや感情を手放しましょう。 あなたが吸い込んでいること、そして吐き出していることに注目してください。 両方の作業が完了して準備ができたら、数分待ってから部屋に注意を戻します。

理解を深め、橋を作る

このエクササイズは、初めて会った人同士や、誤解したり、互いに矛盾している人同士の間でも、理解を深め、橋を架けることができます。 私は、より平和な世界を創造する一つの方法は、安全な空間を作り、それから、互いに離れていて互いに離れていると感じる人々と一緒にこの練習をすることであると信じます。

これら2つの習慣は、類似性を見て親切を提供しながら、内なる資源を構築するという点で非常に豊富であり、私たちの恐れや偏見を緩め、私たち一人ひとり、つまり家族であることを確認するのに非常に有益です。

フードの下を見て

私たちの会話はこのようになることが多いです:お元気ですか? いいですね。 ご気分はいかがですか? いいですね。 仕事、学校、あなたの関係はどうですか? いいですね。 心理学者の友人は、FINEが「内部の感情が表現されていない」ことを表す頭字語になることを示唆しています。

言い換えれば、 終わり 社会的に許容される形の妨害または防御的な形式です。 受け入れる必要はありません 終わり 答えとして。 私たちはこの穏やかな形の回避を認識し、私が時々呼ぶものをすることができます フードの下を見て:

単に感情の表面をすくい取るのではなく、私たちは人々が現実のものとなり、彼らの変遷、挑戦、そして痛みを分かち合うことを奨励することができます。 私たち自身を含め、恐れや疑問を避けるのではなく、気にして直面することができます。 こじ開けずに、そして尊敬をもって、私たちは自分のものではないという気持ちや、痛いものを隠すことがより安全に感じるという気持ちを含めて、人生の無数の困難と挑戦を探るかもしれません。

日常生活の表面のすぐ下に住んでいる他人の苦痛や懸念を明らかにすることは驚くべきで強力なことがあります。 この痛みは私たちをつなぐ接着剤、すべての人間が共有するもの - 私たちの闘争、失敗、脆弱性、そして苦しみの感情的な共鳴 - です。 私たちの共通の人間性

プラトンが言ったように、「親切にしなさい、あなたが出会うすべての人のために激しい戦いを戦っている」。

これを試して:他の人のフードの下を見る機会を探す。 天気やその他の小さな話について話す代わりに、パーティーや集会で誰かに会うときは、尋ねてみてください: あなたの話を教えてください。 丁寧に、しかし誠意をこめてお願いします。 あなたの最大の課題は何ですか? 自分がしていることをどのようにしてやっていますか。 あなたはどんな障害を乗り越えましたか?

それから類似点を見て親切にしながら聞いてください。

著作権©2019によるMarc Lesser。 全著作権所有。
新世界図書館の許可を得て印刷
www.newworldlibrary.com

記事のソース

マインドフルリーダーの7つの実践:グーグルとZen Monastery Kitchenからの教訓
マーク・レッサー

マインドフルリーダーの七つの実践:グーグルと禅修道院の台所からのMarc Lesserによる教訓この本の原則はあらゆるレベルのリーダーシップに適用することができ、意識を変え、コミュニケーションを強化し、信頼を築き、恐れや自信をなくし、不必要な職場のドラマを最小限に抑えるために必要なツールを読者に提供します。 7つのプラクティスのいずれかを単独で採用することは人生を変えることができます。 一緒に使用すると、幸福、生産性、そしてポジティブな影響の道をサポートします。

こちらからも買えますよこの商品をお持ちですか? また、Kindle版でも利用できます。

著者について

マークレッサーマークレッサー 最高経営責任者(CEO)、禅の先生、そして世界中でトレーニングや講演を行っている著者です。 Google、SAP、Genentech、Twitterなど、世界を代表する多くの企業や組織で、マインドフルネスと感情的な情報プログラムを主導してきました。 あなたはMarcと彼の仕事についてもっと学ぶことができます。 www.marclesser.net   www.siyli.org.

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