による画像 Alexas_Fotos
あなたの習慣を変更して時間を管理するために学びますが、あなたの心を管理するために学習することなく、内部の平和は不可能であることができます。 あなたが愛する人に囲まれ、快適なリビングルームに座ってリラックスしようとしている場合であっても、あなたの心は無法ストレスメンタル映画を作り出すことができる。 あなたはおそらくも、あなたがやっていることに気づかず、おそらく、それらを日に数回を作成します。 むしろ敵よりもあなたの味方、あなたの心を作るための鍵は、あなたが不条理の非常に独自の映画を生産し、直接どのように自覚することです。 次に、異なる機能を実行するかを選択できます。 意識と選択は、精神的な平和への鍵です。
ここで平均ストレスメンタルムービーが生成される方法です。 私はニューヨーク州北部で居心地の良いカンファレンスセンターでの週末ワークショップを容易にするために、私の方法にあった。 それはちょうど雪が降っていたが、木はそよ風での冷ややかな製品を振り切って、地上に頭を下げた。 日光は、フレークをオフに輝いて、世界はその美しさに魅惑的だった。 私は広々としており、現在感じて、瞬間であった。 私の身体はリラックスして快適でした。 どのような完璧なスキー場天気：それから私は思考のいくつかの狭窄、苦しめるの種類を持っていた。 私は多くの時間を屋外で過ごすためにコロラド州に移動しました。 自宅で誰もが雪を楽しんでアウトと考えられます。 私は週末の指導室内で過ごすための私のように思います。 貧しい、貧しい哀れな私。 私はとても忙しい。
1分以内にストレスに平和から
一、私は徹底的に人生を楽しんで、平和的な広がりと存在していた瞬間、次の瞬間、私は奪われた感じていた、不機嫌、と強調した。 何も私の思考を除いて変わっていないが、私たちは私たちの生活の大半を住んでいるからです。 時間の多くは、我々が感じる苦しみや忙しさは、現実の状況とはほとんど関係しています。 それは我々の思考の直接的な結果です。
仏陀は偉大な類推を持っていた。 彼は私たちのそれぞれが塩のカップのようないくつかの苦しみを、持っていると述べた。 あなたは小さなボウルで塩を溶解することを選択した場合、水は飲めないでしょう。 あなたが湖にそれを解消するなら、水はまだ甘い味になります。 心 - とどのようにお考えに対処するには - ボウルや湖に相当します。
寿命は非常に現実的な苦しみで満ちている。 禁じる神あなたまたは最愛の人が重病を取得し、子プロセスが死んだこと、あなたのビジネスが失敗すると、あなたの家族は別に、またはあなたが信頼できる人に裏切られて離婚のリッピング。 彼らは生活の一部になっているため、これらのことが起こります。 年を取るにつれて、あなたは苦しんで防ぐことができない魔法の護符や式がありませんことを実現します。 悪いことが日常的に良い人に起こる。 苦しみは人間の条件の一部です。 あなたは、これがそうではなかったことを望むかもしれません。 たくさんの本をその貿易のあなたの最善の努力にもかかわらず、考える食べ、祈り、苦しみを避けるために動作しますが、苦しみとまったく同じだろう方法についてのアドバイスを調剤、その希望にあります。 あなたが本当に制御できる唯一の事は、あなたが人生の固有の課題に対応する方法です。
苦しみ：必須またはオプション
必須およびオプションの - しかし、苦しみの2種類があります。 雪に覆われた田舎を通って私のドライブに、苦しみのために、外部の原因はありませんでした。 それは私の心の中すべてだった。 これは私がヨガの本来の定義では、ストレッチングとは何の関係もなかったことを思い出しました。 それは心を制御し、不必要な苦しみを作成苦しめる思考を追放する方法を学習として定義されています。 これを行う方法を学ぶ、古代の賢人たちは、あらゆる分野の中で最も困難である、と述べた。 水の上を歩くことを学ぶには非常に簡単であると言われました。
あなたの思考の制御を取得する簡単であるが、あなたは永遠の平和を望むなら、それは価値のある練習だことはできません。 Pogoがかつて言ったように、 "我々は敵を満たしていると彼は私たちです。" その内部の敵を克服するための一貫した努力がかかりますが、あなたの日常生活の一部としてそれを行うことができます。 それは彼らがあなたが狂気運転できるようにするよりもうまく自分の考えを使用するより多くの時間をとりません。 意識と選択の基本的なスキルは、昼と夜の各時間の間に、あらゆる状況で、すべての人にご利用いただけます。
たとえば、スキーに行くために、その嗜好上の苦痛を作成するから私の心を停止するために、私は何をやっていた注意しなければならなかった。 それは意識である。 "おっと。私はそれを失ってしまった。私は自分が惨め作りました。" スキーの思想は、空想にふけったか、私がどんなに忙しくについて他の思考を育てるプロセスを開始した。 精神的な武道の練習の次の動きは、私の考え方を変えることでした。
それを停止せず、ただノーと言う
現代の認知心理学者は思考のより生産的な電車の中で起動し、 "やめて"、あなたは内部で叫ぶことを示唆している。 スキーの例では、私は間違いなく私の家族とスキーに行こう次の週末、思考によって、より良い道路の上に私の心をつついている場合があります。 私は、我々はそれを行うために愛するかどの位覚えてくれてうれしい。 今日は私の仕事を楽しむつもりです。 これらの思考の修正は確約と呼ばれています。 私は、ビューの反対側のポイントのステーションブレイクと考えるのが好きです。 これは、すべての非常に単純に見えるかもしれませんが、それは簡単ではありません。 それがあった場合、我々はすべてのヨギーになります。
今週は、あなたの思考に気づき、意識の習慣を開発しています。 あなたが考えていないことを認識してあなたの考えを目撃する。 彼らはただ精神的な映画であり、別のフィルムを実行するために選択を行うことができます。 あなたが非生産的なくよくよして緊張と収縮を感じる時 "やめて"強調の精神を言ってみてください。 その後内側の平和を経験であなたの味方になります思考の列車を置き換えます。
マイナスを誇張する
歌は覚えている "正を強調する、ネガティブを排除？" 彼らが言うのは簡単！ あなたの考えを意識し、新しいものを選択する権限を行使していますが、時にはネガティブを強調しての戦略は、それはあなたがさらに速くあなたの心を変更することができない状況のような陽気なパロディを作成し、便利です。
彼は心の映画を理解しているのでウディ·アレンの映画は面白いです。 そう、人間だから、彼の文字のsoliloquies上で耳を傾け、彼らの精神的な調合を目の当たりにすると面白いです。 我々は、すべてそれを行う。 彼のキャラクターの一つは、単純な頭痛を持っている可能性があり、突然彼は、端末脳腫瘍で入院している約fantasizes。 心理学者アルバート·エリスは、このawfulizingを呼び出します。 それは素晴らしい言葉です。 それは強迫心配のような完璧な説明だから、それは強力だ。 我々はそれが想像できる最も悲惨な結論を持っている点に精神的に状況を働くたびに、私たちはawfulizingています。
"Awfulizing"のプロセス
私はこの本の契約を得たとき、私は出張の間にそれを書くために二ヶ月でした。 どのように私はそれを行うだろうか？ 私はすでに忙しく、毎日の事務作業がまだあるでしょう。 さらに、感謝祭、クリスマス、そして年末年始が近づいていた。 6大人の子供の私達のブレンドの家族のほとんどは、訪問を計画していた。 私はawfulizeようになりました。 どのように私は多分書く時間を見つけることができる？ 私は、子供と一緒にいるミスでしょう、そして、彼らは問題ではありませんでしたと思うだろう。 私は偽善者、一般的に皆を愛しているその一人ですが、特に誰だったファンタジーに住むようになりました。 私は混乱した場合はどうすれば忙しい人のための内なる平和について書くだろうか？
私は心のその上昇した状態で書き込むために、コンピュータに向かって座った。 一日の後に、驚異のワンダーは何もたわ言が現れなかった。 それはさらに私を怖がらせた。 明らかに本を書くことができないという私の幻想は真実であった。 だから私は、負のを誇張しようとすることを決めた。 " - これらの子供たちが来ているので、すべての。私たちは通りになってしまいます私は前進を返すようにして、銀行が家を取り戻すでしょうがあるでしょうこの本を書くことはありません！" 私はかなり良いコメディルーチンを行うことができ、すぐに私はリラックスするようにハード笑っていた。 その時点で、私は私の良き友人ジャネットが私に言った内容を確認することができました。 彼女は私がいつも締め切りのために住んでいる人のタイプである、圧力の下で最善の書いたことを指摘した。
"あなたはこの本を書くために一年があった場合、"彼女は "それが原因だった前に月を開始したい。"を思い出しました 私は何を介してawfulizingされました。 私はそのように動作するのが大好きでした。 子供たちが到着したら、私は朝の書き込みを過ごす、自由日の残りの部分を持つことができます。 私は、リラックスして座って、すぐに創造的なプロセスを楽しむようになりました。
ユーモアを使ってストレスとパニックに対抗する
負を誇張するための鍵はそのユーモアが強迫不安を伴うストレスやパニックの物理的な効果を打ち消すです。 ボディはあなたが想像して何が本物であるものとの間の違いを見分けることはできません。 Awfulizingだけで怖い映画を見ているようです。 あなたの心のポンド、あなたの呼吸は、あなたの筋肉の緊張浅いと不揃いになり、あなたは、Hyper-アラートになります。 あなたの人生のために戦う準備が整いました。 いったんその状態にいる、それはあなたを落ち着かせるために笑いの良い量なしに自分のホールドを取得するのは難しいことができます。
あなたは、本の締切期限またはawfulizingによって閉じ込められてしまうために、他の異常な状況に直面してする必要はありません。 あなたはおそらく、毎日それを行う。 あなたが考えるとき、おそらくあなたが朝のコーヒーを飲んでいる、私は信じられないほど忙しい。 私はまだ、昨日の電話は返すように呼び出しています。 今日は10新しいボイスメールや20新しい電子メールがあるでしょう賭ける。 しによるものである2つのレポートがあります。 何それは美しい一日。 私は散歩に出かけてみたいが、行うにはあまりにも多くはありません。 物事がどのように制御不能のたのでしょうか？ 私はむしろそれをすべてのパックと森の中の小屋に移動したい。 今すぐあなたの思考は、ストレス、物理的な緊張、神経伝達物質の災害が作成されたことを、あなたはまだに江原のを介して取得する必要がありますが、単に化学物質2×四つんばいに殴られたことを身体で。
今週、あなたが強迫心配に気付いたときに、ラベルを付ける： "私はawfulizingています！" あなたはウディ·アレンであるかのようにあなた自身がどのように面白いが表示されるまで、ムービーを誇張してみてください。 "私は3カ国を実行することができます。私は社長よりも返すように多くの電話を持っています。この世界の全体の歴史の中で誰も忙しくされていない。ので、忙しい、と私もまだ朝食を持っていなかった。" これは、ストレス応答を停止して支援し、平和の相対的な状態に戻ります。
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記事のソース
忙しい人のためのインナーピース：あなたの人生を変換するための簡単な戦略
ジョアンBorysenko博士によって
この本の情報/注文。 Kindle版、オーディオブック、オーディオCDとしても入手可能です。
この著者は、
著者について
ジョアンBorysenko博士は、ストレス、精神、心/ボディ接続の第一人者です。 彼女はハーバード大学医学部から医学博士号を持っており、ライセンスの臨床心理学者である。 彼女はの著者である 10本、ニューヨーク·タイムズ紙のベストセラーを含む 心をメンディング、ボディを気に & 忙しい人のためのインナーピース。 ジョアンのウェブサイトは、次のとおりです。 www.JoanBorysenko.com。
