私は自分自身と何をするべきか分からない時があります。 私は、自分のこと、そして私が達成していること、あるいはむしろ達成していないこと、人生の障害や合併症に圧倒されて、その人たちが苛立つ世界と対立していると感じます。 幸福は完全に理解できない状態のようです。
そのような瞬間に、私の友達は私が何をすべきかを正確に知っています。 「あなたがハイキングをしたのはいつですか？」彼らは優しくお尋ねします。 もちろん、それは答えです。 私はハイキングブーツを引っ張る気がしないかもしれません。 私の気分は、ソファやストリーミングでリクライニングするよりも バート·ブレイキング 十億時間 しかし、私が必要とするのはトレイルです。
私がより良い気分に戻ってきたと言うのは、気まずい賞賛で自然を呪うことでしょう。 私は完全に復元され、楽観的で、活力を与えられ、ほぼ幸福です。 私はその夜黙って眠る。
長い間、ハイキングは私の個人的なメンタルヘルスエリクサー、私と自然の間の魔法のような関係のように感じました。 真実は私が科学によく知られている現象を経験していたことです。 ハイキングは、私たちをリラックスさせ、気圧を高め、自尊心を高め、後で真に安らかになるように身体的に準備する要素として、ほぼ完璧に組み合わせられています。 それは私たちを太陽光、屋外、緑色、水の音、身体活動、社会的相互作用にさらします。 これらのすべてが精神的健康に有益な効果をもたらすための研究に示されています。
私、私はたわごとのために瞑想することはできません。 その長い間座って、私の息や想像上の白い光に注意を払って、私の自然な焦燥感をかき立てる。 これとは対照的に、ハイキングをすることで、私はその瞬間に「求められている」状態になりやすくなります。ハイカーは、彼らがどこにいるのか、何が起こっているのかに注目します。 彼らは、トレイル沿いの障害や毒オークやツタなどの邪魔を避けるために、する必要があります。 同時に、トレイルは、私たちに野生の花を観察し、香りの良い植物を嗅ぎ、鳥の鳴き声とブラシの小さな動物のささやきを聞くという、多感覚の体験です。
これらの外出は、私の地域の荒野公園の認定自然主義者になるように訓練し、ハイキングブックを書いたように、私にとっては非常にリターン・ツー・サニティの要件となりました。 ほとんどの人はそれほど遠くまで行くことはありませんが、トレイルの修復力を見いださない珍しい初心者です。
それはハイキングが深刻な精神病を治すことができると言っているわけではありません。 しかし、研究によると、それは重大な情緒状態の他の治療法に有用な補助剤であることが示されています。 軽度から中等度のストレスとうつ病のために、自然歩行には時間があり、気分を高め、ストレスをなくすことが再び見出されています。
科学は、歩くことと強力な薬を一緒に作る自然の両方であると言います。
安く、便利で、簡単にハイキングを楽しむことができるにもかかわらず、自然自体へのアクセスは不均等で完全に難しいことがあります。
気分を改善し、不安を軽減し、エンドルフィンを放出し、セロトニンレベルを上昇させる運動に有利な証拠がたくさんあります。 しかし、メンタルヘルスおよび身体活動のジャーナルの2016研究は、特に、 屋外運動 軽度から中程度のうつ病を持つ人々の気分を屋内活動よりも有意に向上させました。 これまでの研究では、 "緑の運動"彼らはゴルフコースを意味するものではありませんでした。自尊心を高めた特に精神障害のある人の間で。
単独で日光に当たる 認知機能を改善する、環境健康学ジャーナルの2009研究によると、 そのことについては、屋外の運動が より激しいトレーニング; 人々はより速くより長く歩くが、運動をより容易に感じる。
自然の他の側面は刺激的な効果ではなく落ち着きがあります。 研究は、 色 ほとんどの自然の景色を構成する色合いである緑色と青色がリラックスしています。 水.
安く、便利で、簡単にハイキングを楽しむことができるにもかかわらず、自然自体へのアクセスは不均等で完全に難しいことがあります。 密集した都市部に住む人々は、通常、バックカントリーから離れており、そこに行く車を持っていない可能性があります。 低所得地域では、どのような種類の公園を持つ可能性は低いです。 これらはしばしば黒人とラテン系のコミュニティがある場所であるため、特に影響を受けます。 2011 レポート 国立公園局は、非ヒスパニック系の白人が公園を訪れる可能性が高く、「アフリカ系アメリカ人とヒスパニック系アメリカ人は最低料金で訪れた」としている。
合理的な注意を払って、自然の中での散歩は、傷つけるよりも私たちを助ける可能性が非常に高いです。
様々なグループが障壁に欠けている。 アウトドアアフロはブラックコミュニティの屋外アクセスを容易にします。 カリフォルニア州のオレンジ郡では、保存林に無料のガイド付きハイキングを提供するアーバインランチ自然ランドマークが、 スペイン語。 Latino Outdoorsは、そのコミュニティに自然体験を提供することを目的とした非営利団体であり、Disabled Sports USAは、身体的な苦労を持つ人々が歩道に出るのを助けます。 公園には車椅子でアクセス可能なトレイルが増えています。 グループに加入していない人にとっては、多くの荒野の公園にはドントントのツアーが含まれています。
森の中での独り歩きほど瞑想的ではありませんが、これらのプログラムは精神的幸福の別の側面に取り組んでいます。 グループ外出は、未知のバックカントリーでの冒険への躊躇を克服し、自然散歩の肯定的な影響を高めるように見える。
2012 研究 そのような経験が自殺思考を持つ人々を助けることさえできることを発見した。 「通常のケアに対するアドオン療法として組織された、定期的に監視される山岳ハイキングのグループ経験は、高レベルの自殺リスクに苦しむ患者の絶望、うつ病、自殺念慮の改善と関連している」紙。
しかし、険しい丘の上での耐久性の登りは、トレイルで他の人と集まる社会的、感情的な面を刈り取る必要はありません。 雑誌Ecopsychologyの2014研究によると、自然界のグループウォークは、精神的幸福感の向上と同様に、うつ病とストレスの有意な低下に関連していました。
もちろん、あらゆる種類の運動は、不健全な極端な状態に陥る可能性があります。 そして、適切な知識、設備、または適性のレベルなしに荒野で物理的な挑戦をすることは、危機に直面する可能性があります。 単独でのハイキングやトレイルからの離陸は、人を致命的な状況にさらすことがよくあります。 しかし、私はこれまで起こっていなかった20年のために定期的にハイキングしてきました。 研究は決定的に見える：合理的な注意を払うと、本質的な散歩は傷つけるよりも私たちを助ける可能性が非常に高い。
とにかく私は道を歩いているだろう。 しかし、科学は私の側にあることを知っているのは良いことです。
この記事はもともとに登場しました はい！ マガジン
著者について
Karin Kleinはこの記事をYESと書いています！ マガジン。 Karinは長年のジャーナリストであり、健康、環境、教育、その他のトピックを扱う29の年にLos Angeles Timesで働いていました。 彼女はOC ParksとAmerican Cetacean Societyの認定自然学者でもあり、今は第2版で「オレンジ郡の50 Hikes」という本を執筆しています。
関連書籍
at InnerSelfMarketとAmazon
