あなた自身に勝つ:あなたはあなたの敵ではありません

あなた自身に勝つ:あなたはあなたの敵ではありません
イメージクレジット(CC 2.0): Ritesh Man Tamrakar。 汝自身を知れ。 あなたが自己反映すると、あなたは自分自身、本当の自己を見るかもしれない - スーパーパンダ.....

自分自身になりなさい - 他の誰もがすでに奪われている。
- オスカーワイルド

アタッチメント付きの生き方から判断力のある心への変化は、おそらく評論家との仕事の中で最も重要な部分です。 それは、私たちが誰であるか、善悪、醜悪なものすべてを受け入れる必要があります。 これは私たちの内なる世界に根本的な変化を要求し、私たちが否定した、抑圧した、または拒絶した自分自身の部分を心に歓迎することを可能にすることができます。

Carl Jungは次のように書いています。「光の姿を想像することによって啓発されるのではなく、暗闇を意識させることによって、啓発されます。 しかし、後者の手続きは嫌なので人気がありません。「難しい、苦しい生活のすべてをバイパスするために、霊的な調査の中で起こるように、しばらくの間、光に走ることができます。 しかし、それは最終的には機能しません。 本物の精神的な成長には、私たちのすべての人が含まれなければなりません。

幸いにも、人生には、私たちの断った部分や隠された自己に対処するように私たちを励ます方法があります。 人生のすべてにおいて、統合のための憧れがあります。 ある時点では選択肢ではありません。 人生は最終的に尾で私たちをつかむか、私たちを目覚めさせる顔で私たちを叩くでしょう。 それは、私たちが否定した自分自身の重要な部分を分裂させる苦痛を見るのを助ける方法を見つけることによってそれを行います。 それは確かに私に起こったことです。

啓蒙主義は毎日の泥の上にありません

多くの若者、理想主義者のように、自分の霊的な旅では、私は悟りが何であるかという歪んだビジョンを持っていました。 それは日常生活の泥のはるかに上の場所でした。 それは感情的苦痛と関係の葛藤の厄介さを超えていた。 私はそれを上回るために超越したかったので、人間であるという挑戦はそれほど傷つけませんでした。

東洋の瞑想的な伝統は、道を提供するように思われた。 私は瞑想の速い道にあり、光に向かっているだけでした。 私は目が覚めたかったので、私は内側の闘争の上に立ち上がることができました。 無意識のうちに痛みから逃げることによって、私の検索で誤って指示されたことは私には分かりませんでした。

そのような素朴な欲望は、その中に私たちのより傷つきやすい、柔らかい、そして負傷した場所に向かうことができない。 しかし、内部評論家の痛みを治癒するための旅では、本質的な変容は、私たちが優しさで自分自身に向かうときに起こります。 そのターンは、私たちが苦しんでいる友人に起こるように、私たちの損失、恐怖、脆弱性の痛みを抑えることができます。

私たちは誰が脱出できないの?

私の人生のほとんどは、私が携わった外傷と傷の層には全く気づいていませんでした。 信じられないほど柔らかく悲しいと感じた自分の部分があった。 私の心臓の一部は、恐怖、孤独、無感覚で凍りついていました。 しかし、私が精神的な道を開いたほど、私が求めていた明快さと光、そして傷ついている場所が広がっていきました。 批評家は私のリマインダであり、すべてがうまくいかなかったことを示し、私が自分自身にどう向き合ったかを表しています。 光のための私の検索は、悲しみと痛みに対する防御でした。

旅に必要なのは私が逃げようとするのを止めることでした。 自分の体の中で、自分の肌の中に統合と完全性を見つける必要がありました。 私が探していた平和は、天国や謎の神秘的な経験ではなく、私の存在全体の愛の受容にありました。 それは降下の旅、心の中へ旅することです。 私たちがそこに発見したものと一緒になり、愛、受け入れ、優しさでそれを保持する必要があります。

批評家は、すべての試みのために、恐怖と判断を除いて、生の傷ついた場所にどのように関係するかを知らない。 一般的に、私たちの痛みを伴う内臓は、私たちの家族、友人、または社会によってあまり歓迎されませんでした。 私たちはしばしば、そのような気持ちを持っていて弱いと言われました。 私たちが話をしたり、注意を払ったりすると、私たちは自己嫌悪感や自己愛情に満ちていると信じられました。 私たちはこれらの感情を隠し、勇敢な顔をする方法を学び、他者が検出しない方法で補償しました。

これを行うと、評論家は、傷ついたり悪用される可能性のある脆弱性を明らかにしないようにするため、厳しい言葉で感情を止めます。 この習慣は第二の性質になり、私たちが成長するにつれて、内部の柔らかい生の場所から遠ざかります。 彼らは隠されたままですが、私たちの行動に対して強力な影響力を発揮し続けます。

ヒーリングインサイドスプリット

私はこの分裂に住んでいた成功した、よく知られた公的な人物と一緒に働いてきました。 外向きに、彼らは魅力的で、群を取って、彼らの分野で成功しました。 彼らの中には脆弱性、恐怖、自己疑問がありました。 彼らはしばしば子供時代から残っていた特定の気持ちを恥じていました。 彼らは頻繁に敏感で、傷ついていた内部の場所に気を配っていることに対する不耐性を示しました。 彼らは自分自身やそのキャラクターの面を厳しく判断するでしょう。 彼らはしばしば、不快であったこの内側のものを取り除きたいと言いました。 時には彼らの成功は、彼らの初期の生活からの痛みへの反応でした。

なぜ彼らが成功すれば、私と一緒に仕事をしたのですか? 彼らがより多くを拒否し、自分自身のこれらの部分を押しのければするほど、彼らはもっと分かれているように感じられました。 外側の優勝者たちは、彼らが自宅の静かな境内で自分たちと一緒にいることが難しいと気づいたときに、より空洞になるようになり始めました。

これらの業績は、自社で平和にならないと感じたとき、何を意味しましたか? 彼らは苦痛感を容認することができず、内側の戦場を作り出しためまいで彼らだけを見て判断することができた。 彼らは逃げようと必死になっている中で、巨大な空虚を残しました。

私たちはすべての人と調和して生きる

人生は、完全性、完全性、正直性をもって生きることを奨励します。 それらのものとの整合から生きることは、本質的に痛いものです。 私たちが普遍的な法律と調和して生きることを現実の方法としています。なぜなら、そうしなければ苦しんでしまうからです。

そして、もし苦しみから解放されたいのであれば、我々は統合の重要な旅を始める必要があります。 裁判官からの迫害と罰ではなく、私たちが恐れ、痛み、そして不安を優しさに向けるところ。 私たちは、私たちの批評家から自分自身を遠ざけることを学ぶことができるので、自分たちの困難な部分に敏感に耳を傾け、優しさを保つことができます。

この統合の旅では、私たちが愛する人たちと同じくらい自分の痛みを味わうことが、健康的なマイルストーンです。 その結果、感情的な溝の中にいるときに、私たちが闘争しているときに思いやりを持って、自分の親友になるために、自分自身のためにそこにいることができます。 これは必ずしも簡単なことではありません。 内部の困難な場所に向かい、判断、拒絶、または恥ずべきしないように、忍耐力と勇気が必要です。 それはまた、プロセスに干渉する余地がない堅い思いやりのある強さで、批評家を退けておくことを必要とする。 私たちを恥ずかしいや弱さに感じさせる部屋はありません。 私たちは、このような柔らかで生の感情が現れるようにするためには、判断の心からの距離が必要であるという理解をもってこれを行います。

あなたの内なる瞑想を癒す

ルーミーの詩人は、ゲストハウスとしての人間の心を指している彼の有名な詩で、次のように書いています。

これは人間であるゲストハウスです。
毎朝新しい到着。
喜び、うつ病、めまい
いくつかの瞬間の認識が来る
予期せぬ訪問者として

ようこそ、すべてを楽しませる
彼らが悲しみの群れであっても、
あなたの家を家の中で激しく掃除する人
まだ各ゲストを尊敬しています...
暗い考え、恥、悪意...
ドアで彼らを笑わせて
彼らを招待してください。

ルミが示唆しているように、あなたの痛みを伴う感情のすべてを歓迎するのはどうでしょうか? あなたの体と心の中にあるものがあればそれを抱くことに転じることに変わるためには、何が必要でしょうか? 次の瞑想は、あなたがそれを探索するのに役立ちます。

  1. あなたが少なくとも10分間は邪魔されない場所を探してください。 直立しながらもリラックスできる椅子に座って、快適な姿勢をとる。

  2. あなたの目を静かに閉じ、あなたの体と息の感覚に注意を向けてください。

  3. いったん落ち着いていると感じたら、あなたが過去から持ち歩くかもしれない傷や困難な感情を調べるために時間をかけてください。 あなたの子供の頃、思春期の、または最近の苦しい負担を気にしてください。 あなたの心と体に慣れておいてください。 存在するかもしれない感情を感じてください。

  4. あなたが抱える痛み、脆弱性、悲しみを感じたときに、自分自身から離れてしまう傾向があるかどうかを確認します。 痛みを感じるのではなく、思考や気晴らしに迷ってしまいますか?

  5. 痛みを伴う記憶や感情に繋がると、「ようこそ」と言い、本当に感情を込めてみましょう。 彼らに親切な注意を払ってください。

  6. あなたがそれらの気持ちに対して持っている判断力のある考えや反応を気づかせてください。 あなたは批評家に、あなたがそのコメントを聞くつもりはないが、表面の下にあるものを感じるために内部空間を作り出すことを強くて親切に言うことができます。

  7. 感情が激しい場合は、長くてゆっくりと深呼吸し、この脆弱な場所で自分と一緒にいることができるかどうかを確認します。 起きる感情が強すぎる場合は、再び覚醒するまで、あなたの息抜きや音のような中立的なものに注意を移してください。

  8. どのような興奮、落ち着き、または逃げ出したい、あるいは思考の中で迷うことに気づく。 それが起こった場合は、感情が何であっても、あなたの親切で、柔らかな注意を、何度も繰り返してください。 あなたが優しい気持ちになればなるほど、あなたの愛する存在を通じてより多くの解決を可能にします。

  9. これらの困難な感情に親切に注意を向けるようにしてください。 あなたは、「私は痛みを優しさで受けてもらえますか」「自分と同じように自分を愛してもいいですか」「痛みから解放されてもいいですか」など、あなたのケアや愛を表現する言葉でこれを言葉で表現することさえできます。

  10. あなたがこの瞑想を終わらせる準備ができたら、ゆっくりとあなたの目を開き、やさしく動かして伸ばす。

あなたはこの練習をした後どのように感じるか注意してください 時々、私たちの苦しみに座るのは簡単ではありません。 しかしそうする意志さえ、その中にある痛みに向かってやわらかく開いたり、おそらくそれを理解したりすることができます。

あなたが一日を歩いているときに、傷ついたり痛むようになるたびに、同じ感情をあなたの感情にもたらしてください。 強い感情や難しい感情が起き始めると、いつでもこれを練習することができます。 また、癒しには時間と忍耐と多くの愛する存在が必要であることを忘れないでください。

©2016 Mark Coleman 全著作権所有。
出版社の許可を得て使用して、
ニュー·ワールド·ライブラリ。 http://www.newworldlibrary.com

記事のソース

あなたの心で平和を作りなさい:どのように思いやりと思いやりがあなたの内なる批評家からあなたを解放できるか
マーク・コールマン

Mark Coleman著あなたの心と平和を作りなさい内なる批評家は、私たちは決して「十分」ではないということを私たちに思い出させてくれる私たちの頭の中の声です。 内なる批評家は圧倒的に感じるかもしれませんが、それは効果的に管理することができます。 瞑想教師とセラピストのMark Colemanは、マインドフルネスと思いやりのツールを使って、読者が内なる批評家から理解し解放するのを助けます。 各章では、批評家を生み出し、駆り立て、そして武装解除するものについての建設的な洞察を提供します。 本物の人々が読者を奮い立たせ、導くための旅。 そして、誰でも自由で、幸せで、繁栄している人生を送るために使うことができる簡単な習慣。

情報/この本を注文する。 Kindle版とオーディオブックとしても入手可能.

著者について

マークコールマンマークコールマン は、カリフォルニア州北部のスピリット・ロック・メディテーション・センターの上級瞑想教師であり、エグゼクティブ・コーチであり、マインドフルネス・インスティテュート(Mindfulness Institute)の創始者であり、世界中の組織にマインドフル・トレーニングをもたらします。 彼は現在荒野のカウンセリングプログラムと野生の瞑想の仕事の1年間のトレーニングを開発しています。 彼はに到達することができます www.awakeinthewild.com.

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