あなたの子供がよりよく眠れるようにする5の方法

あなたの子供がよりよく眠れるようにする5の方法

簡単なことではありませんが、就学前と小学校の子供たちの悪い睡眠習慣を変えることは可能だと専門家は言います。

イェール大学医学部の心理学者であるリネル・シュニーバーグは、「親があまりにも多くの援助をする」ことが問題の原動力であると認識していると、親は睡眠習慣を強化することになると考えています。

シュニーバーグは新しい本の著者であり、 お子様の睡眠コーチになりましょう:就寝時医師の5ステップガイド、年齢3-10 (Lifelong Books、2019)。

「この年齢層の子供たちは、会話や散歩ができるため、就寝時に独立して眠りにつくことを学ぶのを支援することは困難です。つまり、多くの創造的な理由で部屋に戻ったり、部屋から出て見つけたりするように頼むことができますあなたはもう1度バスルームへの付き添い旅行、彼らの水カップのためのより多くの氷などを求めます」とシュニーバーグは説明します。 「幸いなことに、彼らの脳は順応性があり、親が関与しない新しい方法で眠りにつくことができます。」

小児の睡眠の専門家であり、呼吸器科医であり、著者であるクレイグ・カナパリは、子供の夜間のリクエストにどのように対応するかを理解することが最初のステップであると述べています。 寝るのに遅すぎることはありません:赤ちゃん、子供、親のための高品質の睡眠への低ストレスの方法 (ロデール、2019)。

たとえば、子供が夜中に叫び声を上げて、習慣的に眠りに戻った場合、あなたはその習慣を脳に刻み込んでいる、とカナパリは説明します。反生産的な習慣を身につけましょう。

「だから、疲れた親は何度も同じパターンに陥ります。疲れた脳は習慣を形成し、考える必要性を減らします」と彼は書いています。 さらに、あなたの子供はあなたの腕の中で、またはあなたと一緒に眠りに落ちるという習慣に陥ります。


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それで解決策は何ですか? あなたの子供の睡眠ルーチンに関係するすべてのものの周りに新しい、健康的な習慣を作成します。 ここでは「ルーチン」がキーワードです。 子供は自然に一貫性と予測可能性を切望します。睡眠だけでなく、日々の生活のほとんどの面で。 明確なルールと期待は、子供が何を期待するかを知っているので、不安を軽減するのに役立ちます。 就寝前のしっかりした出来事により、あなたとあなたの子供は良い習慣を身に付けることができます。つまり、「自動操縦」をオンにして、計画された計画に従うことができます。

シュニーバーグとカナパリは、彼らの本の中で、夜の恐怖、早起き、自分のベッドで眠れない子供を含む一般的な問題に取り組む方法を提供する、堅実な就寝時間ルーチンを作成する方法の核心を掘り下げています。

しかし、前向きな変化をもたらす前に、問題がどこで起こったのかを理解することが役立ちます。 ここでは、介護者が犯すいくつかの間違いと、それらを修正する方法に関するカナパリとシュネーバーグからのヒントを示します。

間違い#1:子供の寝室での滞在または睡眠

「私と一緒に横になってください。」「ここに泊まりなさい。」特に子供が家事をしたり、リラックスしたり、自分で眠れるようにしたい場合は、就寝時に嘆願する子供に抵抗するのは難しいかもしれません。 しかし、あなたが子供の願いに屈して、彼が眠りにつくまで彼と一緒にいるなら、あなたは彼が眠りにつくためにあなたの存在に頼るように彼を不注意に訓練しています。

寄り添ったり、背中をこすったり、子守luを歌ったりすることもできます。 このような「睡眠松葉杖」または「睡眠用小道具」は、あなたとあなたの子供の習慣になります、とシュネーバーグは言います。 さらに、あなたの子供は就寝時にあなたがそこにいることに慣れることができるので、夜中に目が覚めたら眠りに戻る必要があります。

溶液: シュニーバーグ氏によると、子供に「自分自身を落ち着かせ」、独立して眠りにつく方法を教えます。 子供のベッドの横にバスケットを置き、子供が自分でできる静かで静かな活動でいっぱいにします。 たとえば、年齢や読書能力に応じて、章や絵本など、ぬいぐるみやアクションフィギュア、紙、クレヨンをいくつか入れます。 懐中電灯またはヘッドランプをバスケットに追加して、明るいライトを点灯する必要がないようにします。

お子様が楽しく、しかし刺激的ではなく、眠りにつくほど眠くなるまでベッドで遊べるアイテムを用意するというアイデアです。 これは、形成するのが良い習慣であり、成人の1人はしばしば自分自身を使用する、とシュニーバーグは言います。 あなたの子供が抗議する場合は、穏やかに(しかししっかりして)、彼が自分で眠りにつくことができ、あなたが遠くに行かないと確信していることを彼に伝えてください。

間違い#2:制限の欠如

突然飢えているとか、ベッドのカバーが熱くて、かゆくて、または他の方法で「正しくない」と主張していても、子供たちは眠れない理由を思いつきます。 シュニーバーグは、これらの「カーテンコール」(子供が寝室から出てこれらの苦情を報告する場合)または「コールバック」(子供が親を部屋に呼び戻す場合)と呼びます。

溶液: CanapariとSchneebergは、カーテンコールとコールバックを処理する方法として単純な報酬システムを提案しています。 たとえば、カナパリは、あなたの子供が毎晩「就寝時のパス」を与えることができると言います。それは彼女が彼女の部屋から出て、1つの要請(水のガラス、速い話)をすることを可能にします。 彼女がパスを使用しない場合、彼女は翌朝小さな報酬を受け取ります。

カナパリは、カードをキラキラに飾ったり、ラミネートして楽しくすることを提案しています。 また、通常、子供が1晩に4つのカーテンコールを行う場合、1晩に3つのパスを配って開始し、徐々に数を減らしてください。 重要なのは、子供を成功に導くことです。

報酬システムを事前にお子様に説明してください。 実際、あなたは就寝前のルーチン全体、リワード、そしてすべてを、その日の穏やかな時間の間にリハーサルすることを検討したいと思うかもしれません、カナパリはアドバイスします。

間違い#3:設定が不十分な寝室

カナパリによると、良いベッドルームは静かで、暗く、プラグが差し込まれていません。 必要に応じてファンやホワイトノイズマシンを使用したり、照明を提供するために常夜灯を使用したりできます。

部屋に関する特定の詳細は、8 PMでも、2 AMのように子供が眠りに落ちるときでも、子供が自然に目覚めるときでも同じであるとSchneeberg氏は言います。 「子供が寝るとき、廊下のライトは点灯していますか? もしそうなら、それも夜中に点灯するはずです」と彼女は言います。

溶液: 就寝時に子供の寝室の環境と重要な詳細を一貫させてください。

はどうかと言うと 電子デバイス、カナパリとシュニーバーグは、子供が就寝の数分前にテレビ、コンピューター、ビデオゲーム、スマートフォンの30から60に近づかないように勧めています。 また、これらのデバイスは、眠っている間は部屋に入れないでください。

「子供が夜中にアラートで部屋を照らすならば、あなたの子供がこれらのデバイスに抵抗する意志を持つ可能性は低いでしょう」とカナパリは書いています。 「これらのアラートは、子供がデバイスと対話していなくても睡眠を断片化する可能性があります。」(これは大人にとっても良いアドバイスです。)

間違い#4:ルーチンなし

子供にベッドの準備をさせることは簡単に聞こえます。 歯磨き。 ジャミーを着る。 話を聞いてください。 カバーの下に登ります。 しかし、すべての親は、プロセスがスムーズに、または抵抗なしで実行されることはほとんどないことを知っています。

多くの場合、これは一貫性の欠如に戻っています。 たとえば、1人の親が9 PMのある夜に子供を抱き、30分間横になって、次の夜、もう一方の親が就寝時間を8に移動してすぐに部屋を出ようとする場合、その子供は毎晩何を期待するかについて混乱しています。

溶液: 両方の睡眠の専門家は、明確で一貫性のある就寝前の習慣を提唱しています。 つまり、お子様は毎晩または少なくともほぼ同じ時間に就寝し、予測可能な一連のイベントを経験します。

「これには、スナックとドリンクの摂取、入浴、パジャマの着用、歯磨き、最後のトイレ旅行、2つの就寝時の話のまとめが含まれます」とシュニーバーグは言います。 「ルーティンが確立されたら、後で食べ物や飲み物がなくなったり、2つ読んだ後に余分なストーリーがないことを子供にはっきりと伝えます。」

屈しないで

ほとんどの子育ての課題と同様に、状況は良くなる前に悪化することがよくあります。 あなたの家でいくつかの悪い睡眠習慣を破ることを決めた場合、その変化が一晩で起こることを期待しないでください。 涙とかんしゃく、頑固さ、抵抗があります。 幸いなことに、この低い点は、すべてのset折とドラマを伴いますが、多くの場合、ターニングポイントであり、より良い睡眠が地平線上にあることの兆候です、とカナパリは言います。

したがって、一貫した睡眠ルーチンの計画に固執し、脇道にならないでください。 積極的な変更を行うには数週間、場合によっては1か月かかる可能性に備えてください。 良い夜の睡眠はあなたの家族全員にとってすぐ近くにあり、すべてのドラマはすぐに悪い夢のように見えるかもしれないことを思い出してください。

出典:キャリー・マクミラン イェール大学

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