あなたの子供のための睡眠トレーニングの理由と方法

あなたの子供のための睡眠トレーニングの理由と方法 赤ちゃんが眠りに落ちるのは疲れることがあります。 マルコスメササムワードリー/ Shutterstock.com

何千年もの間、 母親は子守唄を歌った 彼らの赤ちゃんや子供たちが眠りに落ちるのを助けるために。 ごく最近では、ガジェットや機器が、疲れた子供や疲れた親を助けるために発明され販売されています。

これらの装置のうちの1つは、近年32赤ちゃんの悲劇的な死に関連しています。 フィッシャープライス 最近思い出した 死後のロックンプレイスリーパー。

装置および他のものの人気は、赤ちゃんおよび子供を眠らせるのを助けることに対する広範な要望を示している。 それを考えて 幼児の30%は睡眠障害を経験している それは臨床的注意を払う必要があります。

行動睡眠医学の専門家として、私たちは子供や10代の行動睡眠障害の評価と治療に関するポストドクタートレーニングを完了しました。 私たちの小児睡眠研究に関する知識は、子供たちが睡眠障害を克服しないことを示唆しています。 経時的に悪化する。 それでも、睡眠障害のある子供たちは、いつまでも睡眠不足になることはありません。 働くことができる赤ちゃんや幼児のための睡眠トレーニング方法があります。

眠り、私の子供…だから私もできる

あなたの子供のための睡眠トレーニングの理由と方法 母親は赤ちゃんを眠らせます。 FamVeld / Shutterstock.com

睡眠障害は、以下のような昼間の問題と相関関係があることがわかりました。 過活動および注意障害, 学校のパフォーマンスが悪い そして過剰 ムードとイライラ。 成人の20%もが経験します しつこい不眠症そして、多くの人が自分の睡眠障害を子供の頃まで辿ることができます。

幼児の最も一般的な睡眠の問題は、就寝時に眠りに落ちること、破壊的な夜間の目覚め、または親の存在など、眠りに落ちるための特別な条件を必要とすることです。 これらの問題は、今度は、親のストレスと翌日に引き起こされる可能性があります 家族全員の障害.

人々はしばしば睡眠を「疲れ」と「疲労」と同一視します。 睡眠はそれ自身のプロセスです。 それは、睡眠を促進する脳内化学物質と、朝の明るい光への曝露によって生じる、覚醒と睡眠の一貫した毎日のリズムとの相互作用です。 明るい光は睡眠促進ホルモンのメラトニンの抑制を知らせます。

その一方で、暗闇は目の中の受容体からの直接の接続を介して脳に信号を送ります。 一日の終わりには、親が子供を眠らせるために安全にできることは何もありません。 しかし、両親が子供たちに良い睡眠に必要なスキルを教えるためにできることはたくさんあります。

不眠症は多くの人によく反応します 行動療法 介入。

それを叫ぶことからスキルを教えることまで

あなたの子供のための睡眠トレーニングの理由と方法 定期的に赤ちゃんを観察するよりも、定期的に赤ちゃんをチェックする方が効果的です。 Elnur / Shutterstock.com

多くの家族が従来の「泣く」というアプローチを聞いたことがあります。 無修正の絶滅。 幼児や幼児を対象としたこの方法の有効性は研究によって裏付けられていますが、このアプローチが適していると考える親はほとんどいません。 さらに、「泣く」は、幼児や未就学児と一緒に使用することを目的としていません。

代わりに、というメソッドが 段階的な絶滅 は、就寝時の抵抗と睡眠関連の問題に対する現在の行動的介入の主力です。 幼児期から中年期にかけて使用されるいくつかのアプローチがあり、これらは定期的チェックや「ウォーキングチェア」などのテクニックから成り立っています。

時限チェックでは、両親は厳格な時限に従って寝室に出入りします。 これは、泣くことや声をかけることなどの問題のある子供の行動と親の反応との間の関係を壊します。

滞在期間の長さによって発生する ウォーキングチェア方式 これは、親が子供のベッドから寝室のドアの外まで、そして最終的には親のベッドに戻るまで、さらに遠くに移動することを含みます。 私達の臨床経験は時々これらの方法の組み合わせが必要であるということです。

これらの手順は問題行動への注意を制限することの重要性を強調しているが、それらはベッドの中で静かに横になっているような積極的な睡眠行動に注意を提供する点で無修正絶滅とは異なる。

眠りにつくために親の存在が必要であるという長年の歴史を持つ子供を考えてみましょう。 子供は自分で眠りにつくことができないというスキル不足があると言えます。 眠りに落ちることを学ぶことは、まずトレーニングホイールで、それから親がハンドルバーを動かさずに、自転車に乗ることを学ぶことにたとえることができます。 少しずつ、親が彼女の手を奪うと、子供はバランスを学び、最終的には自分でペダルを奪います。

睡眠トレーニングでは、両親は子供に、枕の上に頭を置いて静かに横になって寝るなど、睡眠に適した行動を練習するように教えます。 親が5分ごとに「良い仕事をしてベッドにとどまり、横になっている」と言って部屋に入ると、すぐにキスをして背中を軽くたたくと、子供は親にとって何が楽しいのかを正確に知っています。 子供が静かにそしてまだベッドに横たわっていることを学ぶと、睡眠生理学が引き継ぎます。

今健康的な睡眠、成人期の健康的な睡眠

多くの親は、睡眠トレーニングが親子関係に有害であると誤って信じているかもしれません。 添付ファイル ボンド。 実際、健康的な愛着の絆は、睡眠と両立する行動を教えるために使用されるような、親と子との相互作用の割合が高いことによって形成されると主張しています。

若い年齢での睡眠トレーニングは、人生の後半でより深刻な睡眠障害から保護するかもしれません。 例えば、思春期の初めには、ほとんどの 十代の若者たち 彼らは遅い就寝時間と遅い起床時間を好む自然な生物学的変化を経験します。

ほとんどの場合、この好みは鎮静するまで落ち着きません 青年期。 この就寝時刻と起床時刻の自然な変化が、子供の頃に学んだすでに問題のある睡眠習慣と対になっている場合、結果は深刻になる可能性があります。 子供たちは得ることができます 学校の後ろに 彼らはクラスで眠りに落ちる、または彼らは真実になるかもしれないので。 さらに、10代の若者が問題のある睡眠スケジュールを自己修正しようとすると、適切な就寝時に簡単に眠りにつくことができないことがよくあります。 多くの人は、ベッドで起きて過度の時間を費やすことになり、彼らを危険にさらします。 慢性不眠症 それは中年にまで持続する可能性があります。

だから、あなたがあなたの子供の小児科医と一緒に持っていることを考えているその会話:それを持っています。 あなたの小児科医はまたあなたがそれで特別なケアを求める時であるかもしれない時を決めるのを助けることができます 行動睡眠スペシャリスト or 睡眠医学医師.

子供が眠らないのであれば、希望を失うな。 変更は可能です。 あなたはすでにあなたの子供に人生で多くの重要なレッスンを教えてきましたそしてこれからも教えていきます。 しつこい、良い情報、新しいことに挑戦する意欲、健康的な睡眠習慣、そしておやすみなさいの睡眠が届く範囲にあります。

著者について

ライアンアンダーソン、研究者、子ども心理学、 ピッツバーグ大学 ハンナフォード、研究者、小児睡眠障害、 ピッツバーグ大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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