10代の若者は本当にどのくらいの睡眠が必要ですか?

どのくらいの睡眠時間が必要か2 5研究によると、身体活動と就寝前のスクリーンの回避はどちらも10代の若者の睡眠を保護するための戦略です。 (アンスプラッシュ/アンドレア・タモン), のCC BY-SA

両親は、10代の若者が十分な睡眠を取っているかどうかを心配しています。 調査研究によると、10代の若者は睡眠不足の流行世界的に 長期的な健康への影響.

では、青少年は本当にどれだけの睡眠を必要としているのでしょうか。

理解するべき最初の事はティーンエイジャーがまだ成長していて、彼らの脳がまだ発達しているということです - 彼らは大人より睡眠を必要とします。

彼らはまた異なる睡眠覚醒リズムを持ち、メラトニン(睡眠の準備をするための天然ホルモン)を後で放出します。 夕方の眠気が発生するまでに時間がかかる そして彼らは遅く寝て朝遅く寝る傾向がある。 もちろん、彼らはまだ学校のために早起きしなければなりません。

仲間はまた、10代の若者にも影響を及ぼします。 増加する社会的要求 - オンラインチャット、ソーシャルネットワーキング、ウェブブラウジングの形で - 子供たちが高校に入るにつれてより大きな学術的圧力と結合します。 この年齢では、両親はまた、10代の若者の就寝時間を管理することが少なくなりがちです。

通常8時間から10時間

それでは、思春期の健康をサポートするのに最適な睡眠時間は何ですか? 専門家らは、子供の睡眠時間と健康との関係を調べる864論文をレビューしました。 彼らは、13と18歳の間のそれらがべきであると提案しました 定期的に10時間あたり8から24時間睡眠 最適な健康を促進する。

10代の若者は本当にどのくらいの睡眠が必要ですか?夜のビデオゲームは、混乱した、短い、または質の低い睡眠のためのレシピです。 (シャッターストック)

残念ながら、世界的な調査によると53症例のパーセントで 10代の若者は、学校の日の夜間の睡眠時間が8時間未満になります。.

最近の報告によると、米国の青少年のわずか5%が睡眠、身体活動、およびスクリーニング時間に関する推奨を満たしています。 それ以上の年齢の青年は 若い青年よりも可能性が低い (14年以下)推奨を達成するため。

性ホルモンとストレス反応

その発達段階のために、10代の脳で多くの行動が起こります。 思春期の間に、思考、感情、行動および対人関係に大きな変化があります。

脳のつながりの変化は、思考能力の向上と脳のシグナル伝達の変化に寄与します。 脳システム間のバランスのずれは、 10代の若者はリスクが増大したり、より多くの報酬を求めたりする可能性がある.

10代の若者はストレスに対して多くの反応を示し、彼らのストレス反応システムは成熟しつつあります。 性ホルモンは、脳内の神経伝達物質に影響を与え、ストレスに対する反応性を高めます。 不適切な睡眠時間を写真に追加すると、さまざまな影響が出る可能性があります。

最近のレビューでは、自殺の危険性の増加、太りすぎ、怪我の割合の高さ、持続的な注意力の欠如、および8時間未満の睡眠をとる10代の低学年成績が確認されました。

9時間以上眠ることは、その一方で、より良い生活の満足度、より少ない健康上の苦情と関連しています。 十代の若者たちのためのより質の高い家族関係.

そして、シアトル学区の2つの高校で最近行われた研究では、より遅い学校の開始時間が10代の平均睡眠時間の増加をもたらしたことが分かりました。 平均学年の増加と就学率の向上.

薬、アルコール、高コレステロール

平日と週末に1泊6時間以下の睡眠をしている10代の運転手は、6時間以上眠っている運転手よりも危険な運転、感覚探索、および薬物とアルコールの摂取量の増加を報告しました。

一晩6時間未満の睡眠時間 10代の若者が複数の車が衝突する危険性が高まった運転への曝露を考慮した後。

10代の若者は本当にどのくらいの睡眠が必要ですか? 睡眠不足は、より多くの薬物使用と関連している可能性があります。 (Unsplash / Ant Rozetsky), CC BY

より多くの時間眠り、より質の高い睡眠をしている十代の若者たちが 高血圧とコレステロール、インスリン抵抗性とより大きな胴囲の危険性の減少 短い睡眠時間と低い睡眠の質を持つ十代の若者たちよりも。 これは体脂肪、身体活動、テレビ視聴、食事の質などの他の危険因子を考慮した後です。

最後に、最近の報告は10代の若者たちの間のリンクを強調しています 睡眠時間、上映時間および精神的健康の悪化.

電子機器を駐車する

両親は10代の若者と一緒に就寝時刻を設定することができます。 彼らは寝る前と寝る前にリラックスするためだけにベッドの使用を奨励するべきです。

就寝前と夜間に電子技術を使用する 短い睡眠時間のリスクを高める。 研究によると、身体活動と就寝前のスクリーンの回避はどちらも早期就寝を促進するための戦略です。 あなたの10代の若者の睡眠を守る.

両親は、就寝前と夜間のスクリーンダウンタイムを、寝室から離れた充電パッドに電話で駐車することでサポートできます。

両親はまた、夕方に家族の活動をリラックスさせることによって、10代の若者が推奨される8時間以上の睡眠を達成するのを助けることができます。会話

著者について

ウェンディホール、教授、准教授、大学院プログラム、UBC看護学校、 ブリティッシュ·コロンビア大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

関連書籍

{amazonWS:searchindex =本;キーワード=子育て; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelfをフォロー

Facebookのアイコンさえずり、アイコンrss-icon

電子メールで最新情報を取得する

{emailcloak =オフ}