神経科学者、睡眠不足の児童に対する驚くほどの低技術修正

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神経科学者、睡眠不足の児童に対する驚くほどの低技術修正

健康な睡眠は健康な脳につながります。 神経科学者はそのメッセージを出している。 しかし、両親、医師、教育者は、睡眠を改善するために何をすべきかを特定するために苦労してきました。 一部の人は 学校の開始時間を遅らせる or ベッド前にスクリメージを制限する 達成するために アカデミック、健康と 経済的利益さえも.

それでも、最近の推定では、 米国の青少年の半数は睡眠不足である。 これらの数字は驚くべきことです。なぜなら、睡眠は特に 思春期、重大な脳の変化の時 学習、自己制御、感情システムに影響を与える。 そして睡眠障害は 経済的に恵まれない若者でさえも より裕福なカウンターパートと比較して。

私の研究 発達神経科学研究室 は、睡眠不足問題の解決策のひとつを示唆しています。これは簡単なことです。十代には良い枕を提供します。 快適な寝具を得ることは、技術、高価な介入、または多くの時間を必要としないので、不十分な青少年の睡眠を改善するのに特に有益です。

量に対する一貫性

私の研究室での研究によると、睡眠の質と持続時間のわずかな違いは、脳が情報をどのように処理するかに違いがあることが示されています。

睡眠は接着剤のように働きます 脳が最近学習した情報をエンコードするのに役立ちます 長期的な知識に変換する。 また、 睡眠は過活動行動を抑えるのに役立ちます, 強い感情反応 とsquirminess。 これは、通常、教室から破壊的な行動について却下された学生は、睡眠不足でなければ授業に留まる可能性が高いことを意味します。 クラスでもっと時間を使う より多くの学習につながる.

私の同僚と私はもともと、睡眠時間は健康な脳の発達にとって時間の経過とともに最も重要であると仮説しました。 しかし、このアイデアを調査でテストしたところ、 結果は私たちを驚かせた。 その代わりに、睡眠が一週間に渡って不一致で、夜間から夜間までに2.5時間だけ変化する青年は、より一貫性のある1時間あたりの睡眠をとった人よりも、夜。

ホワイトマターコネクションはプロセス情報を支援する 高速道路がどのように2つの都市を結ぶか​​と同様に、異なる脳領域を接続することによって、効率的かつ迅速に実行できます。 思春期はすべての脳の高速道路を舗装するための重要な時期であり、この研究は睡眠がこの構築に不可欠であることを示唆している。

より良い寝具は、より良い寝具が付属しています

健康な脳の発達に寄与する主要な睡眠成分は何ですか? 私の研究室 調査する調査を設計.

ロサンゼルスの55 14〜18歳の高校生に、さまざまな社会経済的背景からのアクティグラフ、睡眠の質を追跡する腕時計のようなモニターを装備しました。 より高い睡眠の質は、1夜あたりの覚醒回数が少ないことによって定義される。 それは、睡眠リズムが混乱し、意識的にそれを意識しているかどうかに関わらず、目を覚ましたり、軽い睡眠段階に入ったりする夜の時間です。 私たちの研究では、青年は1夜あたり平均5回の覚醒があり、その期間は1分未満から1時間以上の間であった。

2週間後、彼らは脳をスキャンさせるために研究室に入った。 私たちは、 脳内の経路間のつながり インパルス性を減らし、授業に集中し続けるために重要なものと同じ、自己制御、感情、報酬の処理に関わっています。 意外にも、より良い睡眠の質を持つ青年は、より良い「脳のつながり」を持っていました。つまり、主要な脳領域間のつながりが強かったのです。

しかし、より重要で驚くべき発見は、若者の中には他の人よりも睡眠が良い理由を深く掘り下げたときに発見されたものでした。 ベッドルームの技術はそれほど少なかったのですか? より暗い部屋? ノイズは少ないですか? 社会経済的地位が高い? 私たちの研究ではありません。

寝具や枕の満足度が高い青年は、睡眠の質がより高い者であり、睡眠の質が高いほど脳の接続性が向上し、社会経済的行為に影響を与えた。 逆に、脳の接続性が低く、睡眠の質が低い本研究の青少年は、実際の行動への影響を示す高い接続性および睡眠の質を有する者よりも大きな衝動性を示した。

それで完璧な枕がありますか? 我々は、1つのサイズが全てに適合しないことを見出した。 一部の人にとって、フラットなパンケーキの枕は、彼らを穏やかな眠りに落ち着かせます。 他の人にとっては、スーパーふかふかの雲だけが行います。 私たちの発見は枕の快適性のために最強でしたが、寝具も一般的に重要でした。

良い夜の睡眠は、どんな子供、豊かなまたは貧しい人々に役立ちます。 (神経科学者は、睡眠不足の十代の若者のための驚くほどの低い技術的な修正を特定している)
良い夜の睡眠は、どんな子供、豊かなまたは貧しい人々に役立ちます。
プリンスエドワード島政府/フリッカー, CC BY-NC-ND

達成ギャップを埋めるための睡眠介入

測定可能なすべてのドメインで、 若者は貧困で育った 貧しい成果を経験する。 より豊かな同輩と比較して、彼らは貧しい学問的および認知的なパフォーマンス、心理社会的健康と身体的健康を示しています。 これらのギャップは、激しい論争と研究の焦点になっていますが、それは広範で執拗です。

食糧、健康、親の暖かさ、避難所などの基本的ニーズの可用性と質は、高所得青少年と低所得青少年の矛盾した結果を説明するのに役立ちます。 しかし、研究者たちは睡眠不足に陥っています。これは、達成ギャップに未解決の解決策であるかもしれない、同様に重要な基本的な必要性です。

達成ギャップの縮小 政府が資金を提供する多くのプログラムの目標です。 それを実現する1つの方法は、日々の機能を向上させる介入のための、アクセス可能で現実的なターゲットを作成することです。 睡眠はそのような標的の一つかもしれない。 定量化および追跡が比較的容易であり、 変更可能な毎日の習慣の影響を受けます 親のモニタリングや就寝時間のルーチンなど、それは学習、社会および健康の成果に直接関連している。

境界線のヒステリーの時間に 技術の睡眠への影響 青少年の良い睡眠の基本的要素にはほとんど注意を払っていません。 彼らが快適な寝具を持っていることを確認することで、すべての青少年、特に貧しい家族の睡眠を改善するのに役立つかもしれません。 そして、電話の特権をめぐってよりも枕に投資することを親と十代の人に納得させるのはずっと簡単です。会話

著者について

アドリアナ・ガルバン教授(心理学教授) カリフォルニア大学ロサンゼルス校

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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