妊娠後の体重を管理するためのバランスが最も健康的な理由

余分な妊娠の体重を減らすことに関連するいくつかの健康上の利点があります。 shutterstock.comから

あなたは新生児がいるとき、あなたのウエストラインはあなたの心の最後のものかもしれません。 しかし、女性はしばしば 圧力を感じる 妊娠後にできるだけ早く彼らの "赤ちゃんの体重"を失う。

妊娠の終わりに体重を残すのは完全に正常です。 これは、 体組成の変化 妊娠をサポートする。

出産直後に妊娠前の体重に戻ってくることは現実的でも推奨もしません。 代わりに、数ヶ月にわたるバランスの取れたアプローチで女性の将来の健康成果を最適化します。 あなたが将来別のものを計画しているならば、赤ちゃんを飼った後に健康的な体重を達成することも重要です。

どのくらいの速さで私は妊娠の体重を失うべきですか?

どのくらい速く行うべきかに関する推奨設定はありません 妊娠前の体重に戻る 赤ん坊の後に。 しかし、それはあなたの妊娠の体重を失うことが重要です 妊娠後のある時点で、それはあなたの次の妊娠に、または後の人生に持ち込まれません。

各女性の 体重減少の経験 わずかに異なります。 ほとんどの研究は、女性が 1-5.5キログラム 妊娠後の6-12ヶ月。 に 我々の研究 私たちは、4人の女性のうち3人が出産後6カ月の妊娠中の体重の一部を保持し、3人に1人が5 kg以上を保持していることがわかりました。

非常に低エネルギーの食事や流行の食事 推奨されていません 妊娠中または出生直後に起こる。 体重が減り過ぎると、あなたの食べ物の選択肢が バランスのよい栄養素を提供する可能性は低いあなたの体は妊娠していない状態に戻って母乳育児のために必要です。

赤ちゃんの体重を失うことの健康上の利点

妊娠で得られた体重は、 赤ちゃん、胎盤、羊水、子宮および体組織の変化 特に腰、背中、太ももの乳房と脂肪の店を含む。

赤ちゃんにかかってから数週間後、これには一般的に 若干の脂肪組織 および乳房組織。 妊娠の終わりに脂肪組織を保存することは、母親が母乳育児をサポートするのに十分なエネルギーを蓄えていることを確認する自然の方法です。

出産後1年目に体脂肪のこの余分な店を失うことは、女性の将来の健康の軌道を改善するのに役立ちます。

妊娠後の体重を管理するためのバランスが最も健康的な理由新生児ではやりにくいかもしれませんが、健康的な食事を優先すると体重減少に役立ちます。 shutterstock.comから

1 レビュー 妊娠の体重変化と第二妊娠の健康成果との関係を調べた。 11の女性についての925,000試験では、妊娠間の体重の大幅な増加(BIMまたは9kgの3つの追加単位に相当)は、85%の妊娠期間が長い妊娠の赤ちゃんと50%体重が4 kgsを超える赤ちゃんがいるリスク。

このレベルの体重を獲得した母親は、妊娠糖尿病を発症する可能性が3倍高く、帝王切開の可能性が高い70%でした。

同じレビューでは、 妊娠間の体重を減らす 妊娠糖尿病を発症する危険性が低く、妊娠期間が長い妊娠した赤ちゃんを抱えていた。 しかし、妊娠中の小児出産のリスクも高かった。

生後3-12の体重を減らす より低い心臓病の危険因子と関連している。 その間の体重増加は、高血圧、2型糖尿病および心臓病のリスク増加と関連しています。

妊娠前の体重に戻るためのヒント

あなたの推薦された体重増加目標の中で妊娠中の体重を得るようにしてください。 一つ 最大の予測変数 あなたの妊娠前の体重に戻らないということは、妊娠中に体重を増やすことです。 あなたができるさまざまな方法があります あなたの推奨する体重増加の目標を確認してください 妊娠のために。

アクティブにする。 運動は両方を改善するのに役立ちます メンタル   身体の健康 妊娠後。 できる 睡眠を改善する疲労を軽減し、フィットネスを改善し、妊娠前の体重に戻るのを助けます。 目指す 150分 中程度の強さの有酸素運動を週1回行う。 一度に10分の活動のバーストを構築することから始めます。 歩くような、出産後のゆっくりした短くて穏やかな運動から始め、徐々にあなたの持続時間、速度、および強さを増やしましょう。 妊娠後の運動に戻ることを医師に話し合うことは重要です。

健康的な食事に焦点を当てる。 両者を改善する女性 食べることと運動の習慣 妊娠前の体重に戻る可能性が高い。 ザ Eat-for-Health Calculator 妊娠後に何を食べるべきかを知ることができます。

活発な状態を維持することは、赤ちゃんを抱えた後の肉体的および精神的健康の両方にとって重要です。 shutterstock.comから

進行状況を追跡します。 妊娠後、食事や運動習慣を自己監視する女性は失う 最大3回 より多くの重量。 毎日の食べ物と運動レベルを日記に記録したり、歩数計を身につけて日課を追跡したり、心拍数モニタを使って運動強度を追跡したりすることができます。 また試してみることもできます 携帯電話アプリ または他の身体活動の追跡者。

母乳育児が役に立ちます。 あなたの体が母乳を産むとき、 それはエネルギーを使用する 妊娠中に貯蔵された脂肪組織から来ることができ、食べ物や飲み物からのエネルギーも消費することができます(毎日2,620 kJ程度)。 あなたが母乳育児をしている時にはもっと飢えていると感じるのが普通ですが、母乳育児は減量に役立ちます。 キーは、主に健康食品を食べることですので、あなたの体はそのエネルギー店を利用しなければなりません。 母乳育児にはたくさんの 他の利点 あなたとあなたの赤ちゃんのために、必要なサポートを受けることが重要です。

医者と会話を始めましょう。 彼らはあなたの赤ちゃんの誕生の後の期間に体重減少、精神的健康と全体的な幸福の周りのアドバイスとサポートを提供することができます。 彼らはまたあなたに 栄養士 or エクササイズスペシャリスト 個々の栄養と運動のサポートのために。会話

著者について

クレア・コリンズ教授(栄養・栄養学教授) ニューカッスル大学; Jenna Hollis、コンジョイント講師、 ニューカッスル大学; Lisa Vincze、講師、地域社会、公衆衛生栄養、 グリフィス大学、およびSiânRobinson、栄養疫学教授、 サザンプトン大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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