Overhydratingは若いサッカー選手のための健康の危険を示す

Overhydratingは若いサッカー選手のための健康の危険を示す

8月のサッカー練習では、すべてのコーチの好きな応援は、夏の暑さの間、「水分を溜めて」、「尿をきれいに保つ」ことになります。

2017では、テキサス大学のサッカーコーチが尿ベースの "Longhorn Football Hydration Chart黄色の尿を「利己的な仲間」と、茶色の尿を「悪い人」とした選手には、高校スポーツに浸透し、スポーツ文化を奨励している 優れた水分補給による優れた性能.

この水分補給アドバイスに対する熱心な服従は、優れた水分習慣の暗い下腹部を明らかにしました。 高校のサッカー選手 ウォーカーウィルバンクス 8月の2014でミシシッピで過水状態から亡くなり、医者は死の原因は "予期せぬフリーク発生」という。

2週間前、もう1週間 ジョージア出身の高校サッカー選手が「2ガロンの水と2ガロンのゲータレード"サッカーの練習後に筋肉の痙攣を防ぐために死亡した。 このように、過去4年間で、8月のサッカー練習で2人の高校サッカー選手が過水状態から亡くなりました。 運動関連低ナトリウム血症.

逆に、脱水症で死ぬことが知られているフットボール選手はいませんが、この4年間で7人が死亡しました 熱中症これは関連する可能性がありますが、必ずしもそうではありません。

どのようにして過剰水分が運動選手を殺すのか分かりますか? 私は走者がほぼ死亡したのを見た マラソンで水を飲む100 彼らは「脱水」になるのを怖がっていたので、私は喉の渇きに興味を持った。

神経内分泌腺の渇きの循環は、700百万年前にさかのぼり、バグやワームを含むほとんどの動物に見られます。 渇きは、私たちが空腹であるか、またはおしゃべりしなければならないかを示す脳の意識的な領域を活性化させます。 「渇きの前」(または死ぬ)にとどまる必要があると言うことは、迫った膀胱の爆発(または死亡)よりも前に滞在するために毎時おしゃべりする必要があると言っているようなものです。 分子および リアルタイムで流体の摂取(および排尿)を制御する神経回路は絶対に絶妙です.

動物が水ボトルや尿チャートなしで生き残っていると思うのは驚くべきことです。彼らは喉が渇いたときに飲みます。

多すぎる水、小さすぎる塩

低ナトリウム血症は、水分やスポーツドリンクを多量に飲むことによって引き起こされ、血液の塩分濃度を正常範囲よりも下げる。 身体よりも多く飲むことから血中塩分濃度が急激に低下すると、体内のすべての細胞が腫脹する可能性があります。 低ナトリウム血症による脳の腫脹は頭痛や嘔吐の原因となり、筋細胞の腫脹は全身筋肉の痙攣を引き起こす可能性があります。

しかし、最も恐ろしいのは、これらの 症状は脱水症状を模倣する 彼らはしばしばより多くの体液を持つ医療スタッフによって治療されます。

だから、水分の不均衡 - 脱水と過水症 - は、2つの悪のうちの小さいものですか?

脱水は人間の健康とパフォーマンスには害を与えません。 レスラーが死んだ 激しい脱水練習を通して、「体重を増やそう」ことを試みることから。 33の最近のメタ分析では、 2%脱水は認知を損なう。 脱水はパフォーマンスを低下させ、体の体温を上昇させる可能性があります。最新のAmerican College of Sports Medicine ポジションステートメント。 これらの声明はすべて、水和状態を維持することの重要性を強調しています。

しかし、私は多くのコーチがこれらの結論を支持するより細かい点を無視することを恐れている。 例えば、脱水症状で死亡した3人のレスラーは、ゴム服の暑い環境で運動している間に体液を保留することによって急速に体重の15%を失った。 同様に、認知を損なう3パーセント脱水を達成するためには、個人は24時間の間、体液を保留する必要があります。 それは運動がない。

Overhydratingは若いサッカー選手のための健康の危険を示す
水がなくなると砂漠で脱水が起こることがありますが、液体が容易に得られる場所では脱水が起こりにくいです。
Koldunova Anna / Shutterstock.com

これらの脱水プロトコールは、必ずしも「自由生活」の状況を表すとは限らない。 ハイカーが砂漠で脱水で死んだとき、ほとんどではないにしてもすべてが失われてしまったり、体液がなくなったりしていました。 したがって、渇き - または "深い水の欲望健康な人が脱水で死ぬと、「壊れた」ことはめったにありません。 罹患率と死亡率は、利用可能な体液がなく、体液が保留されている場合、研究室の研究のように、またはアスリートが「体重を増やす」などの理由で飲酒を拒否した場合に発生します。

アスリートなどはいつ飲む必要がありますか?

だから、フットボール選手や他のすべての人間はどれくらいの量の液体を飲むべきなのだろうか? 基礎科学研究を行う流体バランス専門家に or 腎臓、または 体液バランス障害を専門とする臨床医、実行する研究者 脱水されたヒトの脳スキャン、 あるいは ワーム 水のバランスが厳しく規制されており、すべての土地の哺乳類が渇いたときに飲む必要があることには、彼らはすべて同意します。

あなたが渇いているときに飲むことは、渇きの仕組みが希少性から守るために神経系に組み込まれているので、「遅すぎる」ではありません。 渇きは、大きさ、活動、または周囲温度にかかわらず、水と塩とのバランスを保護する高度に個性化されたシグナルを表し、 ほとんどの無脊椎動物およびすべての脊椎動物のDNA。 赤ちゃんはこの自然な行動駆動で生まれる。

それでは、1日に8本の水が必要ですか? がある 証拠なし これをサポートする。 私たちの尿がはっきりするまで、おしゃぶりはどうですか? 暗い色の尿は単に反射する 水の節約 身体に欠けている水ではなく、腎臓によって。

サッカー選手は何をするのですか?

サッカー選手は絶対に水を必要としますが、それを過度にしないように警告しなければなりません。

流体が広く利用できる現代では、十分に水和された状態を保つために、次のことが必要です。

1。 サッカー選手には様々な体液を自由に使用する必要があります。

2。 喉が渇いたときはいつでも飲み込むことができます。

そして選手たちが熱くなると、ナトリウムレベルを希釈するのではなく、蒸発冷却を促進するために、寛大な量の氷水を口の中に入れるのではなく、頭の上に流す機会が必要です。 さらに良いことに、彼らは中に入って冷やすことが許されるべきです。

現代の水分補給のアドバイスに関して、「真のチャンピオン」が誰であるかを認識する必要があります。 最新の数字によると、ボトル入り飲料水の販売は US $ 18.5億ドル、8.8パーセント上昇 前年度から この収益には、市場で注目されている、浄化された、注入された、酸素化された、輝く、蒸留された、静脈内および逆浸透の膨大な配列は含まれていません。

会話私たちはすべて水を必要としているが、 "尿がはっきりする"まで飲むとお金(そして水)が洗い流される。 そして、意欲的な選手の過度の飲酒の脅威で、私はコーチ/トレーナーにアスリートのロッカールームで尿色チャートを強制する前に再考するようお願いします。

著者について

Tamara Hew-Butler、運動スポーツ学准教授、 ウェイン州立大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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