アートクレジット： ジェサダーホーン
何かが十代の眠りを盗んでいる。
新しく発表された2つの大規模国家調査私の共著者と私は、夜間に7時間以下の睡眠を経験した米国の十代の若者の数が、22と2012の間で2015パーセントを上回ったことを発見しました。 睡眠の専門家はそれに同意する 10代の若者は夜間に少なくとも9時間の睡眠が必要です。 しかし、2015は10代の43の割合がほとんどの夜に夜間に7時間以下の睡眠しか取らないと報告しています。つまり、米国の十代の半数近くが睡眠不足に陥っています。
このような未曾有の水準まで十代の若者の間で睡眠不足を引き起こしたのは何ですか？ いくつかの要因は除外が容易です。 例えば、私たちは、十代の若者たちが仕事に費やし、宿題をしたり、課外活動に参加する時間が、その年の間安定していることを発見しました。
しかし、2012と2015の間には、10代の人生に大きな変化がありました。
それは目覚まし時計として始まります...
今日の10代 - 私が "iGen"と呼んでいるのは、 - すべての青春をスマートフォンで過ごす最初の世代です。
私たちの分析では、オンラインとソーシャルメディアにもっと多くの時間を費やした10代が、より少ない時間で眠る可能性が高いことがわかりました。 テレビを見ていた時間は、睡眠時間がより少ないこととははるかに弱い関係にあり、人とスポーツや運動で友人とより多くの時間を過ごした10代は、実際にはもっと寝ました。
しかし、オンラインで過ごした時間は、2010の間に増加し、より短い睡眠に結びついた10代の活動の1つで、10代の睡眠不足の原因となっていました。 17歳と18歳 - 若い10代よりもオンラインで時間を過ごす - 最も睡眠不足であった：大多数の51は、ほとんどの夜に2015によって7時間未満で眠った。
オンラインで過ごした時間と少ない睡眠との関連性はかなり高かった。 オンラインで5時間以上（1時間）を過ごすと、50％以上の睡眠しか取ることができませんでした。 1日3時間（対1時間）を過ごすと、リスクはほぼ20％に上昇しました。
スマートフォン - 2012の終わりまでにアメリカ人の大半が所有していた - モバイルとインスタントインターネットアクセスを許可します。 このような分析の原因を突き止めるのは難しいですが、2012と2015の間の10代のスマートフォンの使用が睡眠の減少よりもスマートフォンの使用につながる睡眠よりも少なくなっているようです。
スマートフォンがなぜ10代の睡眠を低下させるのでしょうか？ テレビやデスクトップコンピュータなどの他の電子機器とは異なり、スマートフォン（およびタブレット）は簡単にベッドルームに持ち込まれ、ベッドで手で保持されます。
私が自分の本「iGen」のためにインタビューした学生のほとんどは、彼らが目覚まし時計としてそれを使用していたため、寝ている間に携帯電話を手に入れたままにしていると言いました。
多くの人は、スマートフォンは夜中に寝る前に最後に見たものだとも言っていました。 これは問題です。なぜなら、テキストに答えることとソーシャルメディアをスクロールすることは精神的にも感情的にも刺激的なものになるからです。 睡眠障害につながる。 他の人は、彼らが夜中に目を覚ましたときに、頻繁に習慣から外れて、自分の携帯電話に定期的にアクセスしたと私に言った。
生理的反応もあります：スマートフォンとタブレットから放射される青色光は、昼光、 脳のメラトニン産生を阻害する私たちが眠りにつき、眠りにつくのを助けるホルモンです。
そして、それは十代の若者がまったく眠ろうとしている場合です。
2014研究 彼らが眠っていると思われるときに自分の携帯電話を使用することを認めた十代の80％が見つかりました - いくつかの練習は "吸血鬼"と言います。
いくつかの単純な制限
睡眠不足は、十代の若者にとって深刻な結果をもたらす可能性があります。
十分に眠らない人 学校でもっとうまく行かない とです。 肥満を発症するリスクが高い。 睡眠不足は精神保健問題にも関連している うつ病や不安を含む 十代の若者と大人の間で。
私の本の研究をするとき、私はiGenの十代が 落ち込んで 以前の世代よりも心配していました。 スマートフォンが10代をより少なく眠らせ、睡眠不足がうつ病につながる場合、睡眠不足は、スマートフォンが一般的になった時の正確に、そして十代の若者の間で睡眠不足が増加し始めたときの十代のうつ病が急激に増加した理由を説明するかもしれません。
何ができますか？ 後日の高等学校でのスタート時間は有意なプラスの影響を与える 十代の睡眠では、学校の開始時間は親と十代が制御できるものではありません。
対照的に、ベッドの前にスマートフォンの使用を制限することは、直ちに実施できる戦略です（理想的には家族全員が大人を含む）。 「就寝前に寝室に電話がない」 ルール 働ける。 あなたの家族が目覚まし時計として電話を使用する場合は、安価な目覚まし時計を購入してください。 特定の時間にそれらを停止する携帯電話にアプリを置くか、夜間に電話やタブレットを別の部屋に残します。 ベッド前の1時間に、本を読んだり、風呂に入れたり、雑誌に書き留めたりすることをお勧めします。
あなたの十代の若者たちはおそらくさらに睡眠を取るでしょう - そして彼ら自身も健康で幸せになるかもしれません。
著者について
Jean Twenge、心理学の教授、 サンディエゴ州立大学
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