ロックダウン中に落ち着いて家族の緊張を管理する方法

ロックダウン中に落ち着いて家族の緊張を管理する方法 KieferPix / Shutterstock

コロナウイルスの制限は ゆっくりと緩和されます しかし、家庭での家族への圧力は、おそらく多くの欲求不満の涙につながります。

育児と自分の仕事の間に引き裂かれたホームスクーリングとママとパパに追いついて、それは騒音と乱雑さについての緊張かもしれません。

家族と一緒に閉じ込められた思い出をできる限り確実なものにするために、落ち着き、対立を防ぎ、兄弟の対立に対処するための証拠に基づくヒントをいくつか紹介します。

深呼吸する

何かに腹を立てていると感じたら、XNUMXに数えながら息を吸ってください。 次に、ゆっくりと息を吐きながら、XNUMXまで数えます(または、息をゆっくりと吐くパターン)。 これをXNUMX回行うと、自分に気付くはずです。 落ち着く.

興奮しすぎてゆっくり呼吸できない場合は、 あなたの心に手を リラックスするまでお待ちください。 100またはXNUMXに数えてみてください 反応する前に.

部屋を出て休憩。 別の機会にニグルを処理することを計画します。 休憩中は 気を散らすために何かをする 飲み物を作る、音楽を聴く、美しい写真を見る、夢中になれるビデオゲームをプレイするなど。

ロックダウン中に落ち着いて家族の緊張を管理する方法 一杯の時間をお過ごしください。 Flickr /頭を固定, CC BY-NC-ND

電話する 友人 or 専門のヘルプライン 特に怖がったり傷ついたりした場合に、別の見方をするのに役立ちます。

戦略は人によって異なるため、すべて試してください。 子供たちが最初は成功しない場合は、挑戦し続けるように励ましてください。 あなたはそれを自然に感じるようにするためにどんなスキルも練習する必要があります。 ために より若い子供たち、休憩を取るかもしれません 簡単な 習得する。

物事が吹く前に緊張を和らげる

爆発から落ち着くのは良いことですが、そもそも蓄積を減らすことができればさらに良いです。

時間をかけて 問題のいくつかを共有する 人を混乱させ、家族として解決策を交渉できるかどうかを確認します。

COVID-19の危機のため、家族全員が緊張している可能性があります。 失われた仕事やお金のストレスなど、多くの側面は簡単に修正できませんが、新しいルーチンの作成や、スペース、リソース、家事の共有など、他の側面は修正できます。

ゲームやアプリなど、さまざまな方法で室内で運動をします。 将来の計画を立てます 人々が疲れているときや、困難な作業を終える必要がある場合など、特別な注意が必要なときのために。 何を期待するかを他の人に知らせましょう。

そして重要なことは、 低い期待 すべての人のために。 かつて簡単だったものが今では難しいかもしれませんが、それで大丈夫です。

感情を制御する

誰もが取り組むのを助ける 彼らの感情を管理する。 あなたが余分な苦痛を経験しているからといって、あなたがあなたの愛する人にスナップする必要があるという意味ではありません。

あなたはあなたの成長する必要があります ツールキット プレッシャーにさらされているときに落ち着きと幸せを感じるものの。

ロックダウン中に落ち着いて家族の緊張を管理する方法 読書はリラックスするのに最適な方法です。 Flickr / Sarah Horrigan, BY-NC CC

それは、何が上手くいくか、何がいいかについて話す時間、あなたの手で働く、瞑想または祈り、あなたのパートナーとの時間、新しいものを読んだり学ぶことなどに時間を費やすことかもしれません。

毎日、ツールキットから何かをして時間をかけてリラックスしてください。

話し合う

緊張が低いとき、静かな家族の会話は ストレスに名前を付ける。 「これはストレスのたまる時間です」や「今日の仕事にはちょっと不機嫌」などの名前を付けると、子供たちは感情を処理するのに役立ちます。

ロックダウン中に落ち着いて家族の緊張を管理する方法 あなたの子供の懸念に耳を傾けてください、それはより深い何かを明らかにするかもしれません。 fizkes / Shutterstock

それは重要です 積極的に聞く 他人に 強みを祝う.

他の人の言うことを聞いて繰り返すことで、人々は聞こえたと感じ、共有された感情を認めます(「友達も恋しい」)。 簡単に変えられないものがあると親が冷静に話すと 受け入れを構築する.

時間が経つにつれて、爆発を防ぐための最も強力なことは、 怒りが高まっているときに気づく エスカレートする前に対処できます。

反省するのに便利です 質問 「20年後にこれは問題になるのか?」など そして「私もこれを個人的に服用していますか?」

あなたは探検することで子供たちを助けることができます 何が本当に気になるのか それら。 おもちゃについてのその議論は悲しい気持ちについてかもしれない。 理解を深めるために、より深いメッセージを聞くようにしてください。

その兄弟のライバル関係を静める

兄弟の競争が気を散らしている場合、良いニュースは それはしていません 何か問題があることを意味します。 低レベルの兄弟の口論は、緊張と退屈の時に一般的です。

ロックダウン中に落ち着いて家族の緊張を管理する方法 兄弟の競争が手に負えないことを確認してください。 FrameStockFootages / Shutterstock

しかし、あなたはすべきです 介入する 厄介な名前の呼び出しや物理的な接触で音量が上がるとき。

感情を認め、子供たちが感じていることを表現し、共感を促すのを助けます。 あなたの見方を強要するのではなく、彼らが公正なものを決めるのを助けるように努めてください。

より深刻なインシデントでは、相互作用を停止する必要があります。 害がある場合は、子供を分け、傷ついた子供を世話し、結果を検討します。 タイムアウトを使用して、罰ではなく物事を落ち着かせます。

しかし、すべての紛争のように、 予防 罰よりはましだ。 一人の子供はもっと注意、運動、刺激または構造が必要ですか? 特定のおもちゃを片付けたり、共有したりする必要がありますか?

お子様の年齢によっては、年長のお子様が挑発に対して優しく反応することを学ぶのを助けることができます。 子供たちがストレスを管理するための措置を講じるとき、子供たちを称賛します。

これらは世界中の多くの家族にとってストレスの多い時期であることを忘れないでください。 この時間を我慢して滞在し、緊張を管理し、愛する人に対して善意で行動することができれば、家族はCOVID-19やそれに続く多くの嵐を乗り切ることができます。

著者について

ウィニフレッド・ルイス、社会心理学教授、 クイーンズランド大学 トム・デンソン、心理学教授、 UNSW

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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