あなたはより良いセックスライフをしたいですか?

あなたはより良いセックスライフをしたいですか?睡眠は性別に影響し、性別は睡眠に影響する。 両方に注意を払うことが重要です。 VGstockstudio / Shutterstock.com

3アメリカ人の一人 十分な睡眠を取らない。 性的な問題も一般的であり、 女性の45パーセントと男性の31パーセント 彼らの性生活に関心を持っています。 これらは異なる懸念のように見えるかもしれませんが、実際には非常に関連しています。

睡眠と性別はどう関係していますか? わたしは明白なことを述べます:私たちは最もよく眠って、同じ場所、すなわち寝室でセックスをします。 あまり明白ではないが、より重要なのは、睡眠不足と性行為の欠如が、ストレスを含むいくつかの共通の根本原因を共有することである。 特に重要なのは、睡眠不足が性的問題を引き起こし、性的不足が睡眠障害につながる可能性があるということです。 逆に、良い夜の睡眠はセックスに大きな関心をもたらすことができ、オルガスムセックスはより良い夜の睡眠をもたらすことができます。

私は性機能を高めるための自己啓発書籍の有効性に関するいくつかの研究を発表しているセックス教育者と研究者です。 私はまた、研究成果に基づいて2つの性的自己啓発の本を書いています。 私の最新の本 "啓蒙主義になる:なぜオルガズムの平等が重要か - それを得る方法女性がオルガズムに到達できるようにすることを目的としています。 私の最初の本「睡眠と性との関係」に関連して、情熱的なセックスへの疲れた女性のガイド"は、あまりにも疲れてセックスに興味がないと言う数え切れないほどの女性を助けるために書かれました。

女性の性別に対する睡眠の影響

疲れすぎる女性のための本を書いた理由は、女性が睡眠の問題と低い性的欲望の両方によって不均衡に影響され、両者の関係が疑わしいからです。 女性は男性よりも睡眠障害を持つ可能性が高いおよび 女性がセックスセラピストや医師にもたらす最も一般的な性的苦情は低い欲求です。 驚くべきことに、セックスのためにあまりにも疲れていることは、女性が欲望を失った理由のトップです。

逆に、良い夜の睡眠を取ることは欲求を高めることができます。 最近の研究 より長い女性が寝ると、翌日のセックスに興味があることが分かりました。 睡眠の1時間余分で、翌日性的遭遇の可能性が14%上昇しました。 また、この同じ研究では、より多くの睡眠はより良い性器興奮に関連していました。

この研究は、大学の女性と一緒に行われたが、他の生活段階の人たちは、より多くの相互に関連する睡眠および性的問題を有する。 閉経は、睡眠および性的問題の両方に関連する生物学的および心理的問題の複雑な相互作用を伴う。 重要なことに、 最近の研究 更年期の女性の中で、睡眠の問題は性的な問題に直結していることが判明した。 実際、このような直接的な関連性が認められた唯一の更年期症状は睡眠問題であった。

あなたはより良いセックスライフをしたいですか?母性は素晴らしいですが、新生児の要求は新しい母親を疲れさせることがあります。 その結果、睡眠はセックスよりも魅力的になります。 FamVeld / Shutterstock.com

相互に関連した睡眠と性的な問題も一般的です 母親の間で。 新しい赤ちゃんの母親は、夜間に赤ちゃんを世話しているため、ほとんどの場合、おやすみを得る可能性が最も低いです。 しかし、母親の進行中の睡眠や性的な問題は、あまりにも多くのことをすることやそれに伴うストレスによって引き起こされることがよくあります。 学校の高齢の子供と結婚し、フルタイムで働く女性は、不眠症を報告する可能性が最も高い。 それでも、家の外で仕事をしていないアルバイトやママのアルバイトは、睡眠の問題も報告しています。

父親もストレスに苦しんでいますが、 証拠 そのストレスと 結果として眠れない夜 男性の場合よりも女性の性的欲求を抑える。 これはホルモンによるものもあります。 両方 睡眠不足ストレス コルチゾールの放出をもたらし、 コルチゾールがテストステロンを減少させる。 テストステロンは、女性と男性の性行為に大きな役割を果たします。 男性は女性よりも有意に多くのテストステロンを有する。 したがって、テストステロンをガスのタンクとして考えると、ストレスと睡眠不足によって放出されるコルチゾールは、女性のタンクを空にしても、男性のタンクを半分にまでしか減少させない可能性があります。

男性における性的睡眠の影響

あなたはより良いセックスライフをしたいですか?若い男性でも、睡眠不足の場合、性別に関心を失うことがあります。 Antonio Guillem / Shutterstock.com

睡眠やストレスの欠如は男性のそれよりも女性の性機能に影響を与えると思われるが、男性はこれらの分野で相互に関連する問題を抱えている。 1つの研究 若い健康な男性の間では、睡眠不足がテストステロンの低下をもたらしたことがわかりました。テストステロンは、性行為の多くを担っているホルモンです。 別の研究で 男性の間では、睡眠時無呼吸が勃起不全に寄与し、性機能の全体的な低下に寄与していることが判明した。 明らかに、男性の間では、睡眠不足は性機能の低下をもたらす。

私はこれを証明するための調査を見つけることができませんでした。逆もまた当てはまる理由があるからです。 つまり、それは、 前述の女性の研究男性にとっては、より良い夜の睡眠は、より良い性機能をもたらすだろう。

セックスが睡眠に与える影響

睡眠(とストレス)は性別に影響しますが、その逆も真です。 つまり、性別は睡眠(およびストレス)に影響します。 セックスエキスパートIan Kernerによるとあまりにも少々のセックスが不眠症や過敏症を引き起こす可能性があります。 逆に、 証拠 ストレスホルモンのコルチゾールがオルガスム後に減少することを示している。 そこにも 証拠 そのオキシトシン、愛のホルモン"それはオルガスムの後にリリースされ、パートナーとのつながりの感情が増すだけでなく、より良い睡眠をもたらします。

さらに、 専門家の主張 その性別は睡眠に性別特有の影響を与える可能性があります。 女性の間では、オルガスムはエストロゲンを増加させ、深い睡眠につながります。 男性の間で、オルガスム後に分泌されるホルモンプロラクチンは眠気を引き起こす。

科学をより多くの睡眠と性に変換する

性的問題の隠された原因は不眠症であり、不眠症の隠された原因は性的問題であることは明らかです。 この知識は、両方の問題の明らかな、しかししばしば見過ごされた治療につながる可能性があります。 実際、専門家は、 性的問題を緩和するのに役立つ睡眠衛生 その セックスは睡眠の問題を抱えている人を助ける.

会話たぶん、睡眠衛生の提案と強化された性機能のための提案の両方が重複していることは驚くことではないでしょう。 例えば、 専門家の提案 睡眠と性的遭遇の両方のスケジュールに固執する。 また、寝る前とパートナーと時間を過ごすときの両方で、スマートフォンの使用量を減らすことを推奨しています。 これらの提案の要点は、寝室を睡眠と性両方の喜びのための排他的な避難所にすることです。

著者について

ロリー・ミンツ、心理学教授、 フロリダ大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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