あなた自身が緊張を感じているときに共感をもってあなたの愛する人に耳を傾ける方法

あなた自身が緊張を感じているときに共感をもってあなたの愛する人に耳を傾ける方法 社会的な距離は、これまでにない方法でカップルに挑戦しています。 ゲッティイメージズ/ Witthaya Prasongsin

COVID-19は、私たちの経済に固有の脆弱性を含む、私たちの世界について非常に多くのことを明らかにしました、 ヘルスケア そして教育機関。 パンデミックとその結果生じる避難指示も、他者との関係における脆弱性を発見しました。

私たちの多くは、不安、怒り、悲しみの感情だけを扱っているのではありません。 私たちは、私たちが住んでいる人々や、仮想的なつながりを維持してきた他の愛する人たちによって表現された不安、怒り、悲しみに対処しています。 自分自身に多くの感情を感じているとき、どのように共感をもって対応しますか? 可能ですか?

臨床心理学者として、私は過去XNUMX年間、慢性的なストレッサーに直面しているカップルが、自分の個人的な苦しみの最中にお互いのために存在することができる方法を研究してきました。 私の研究 そして、私の同僚は、私たちが世界との平和を感じていなくても、共感や他のスキルを練習することを学べば、それは可能であり、自分にとっても、他者にとっても、そして私たちの関係にとっても有益であることを示しました。 私たちは永遠にその場所に住む必要がないことを考えると、COVID-19の時代をはるかに超えて続く健康的な関係を維持し促進するために今努力をすることは理にかなっています。

あなた自身が緊張を感じているときに共感をもってあなたの愛する人に耳を傾ける方法 この危機の間、あなたのパートナーへの共感は特に重要です。 ゲッティイメージズ/ボブトーマス

感情を共有することは良いですが、聞くことも必要です

愛する人に私たちの感情を表現することは、ストレスを感じていることに自然に反応することです。 実際、私たちは自分の気持ちを他の人と共有します いくつかの理由:他の人との絆を深める、慰める、アドバイスを求める。 他の人と私たちの気持ちを共有することは私たちを助けることができます 私たちの感情をつかむ.

しかし、私たちが気分を良くするのは、感情を明らかにすることだけではありません。 あるリスニングパートナーがいる 感情的に反応する そして、「理解する」ことが重要です。

私たちがストレスを感じているとき、誰かのために本当にそこにいるのは難しいです。 実際には、 愛する人の苦しみを聞く 私たちの健康に悪影響を与える可能性があります。 私の同僚と私は、一方または両方のパートナーが慢性的な痛みを経験しているカップルを見つけました 気持ちを報告する 感情や人間関係の幸福に影響を与えた彼らの人間関係における孤立、無力、そして恨みの。

両方のパートナーが慢性的な痛みを持っているときでさえ、彼らはそれを別様に経験するかもしれず、慢性的な病気の不確かな未来を取り巻く異なる対処戦略と感情を持っているかもしれません。 しかし、カップルは私たちの心理学者が呼ぶものを構築することを発見しました 関係の柔軟性 スキルは彼らの生活の質と彼らの関係を支えました。

あなた自身が緊張を感じているときに共感をもってあなたの愛する人に耳を傾ける方法 聞くことが鍵です。 ゲッティイメージズ/ 10'000時間

新しいスキルセットの練習

感情をパートナーと共有し、両方のパートナーの価値を尊重する非批判的な方法でパートナーの感情を聞く能力は、セラピストが関係の柔軟性と呼んでいるものです。 私たちの研究では、 リレーショナルフレキシビリティスキルを育成するいくつかの方法.

  1. あなたの価値観に再接続する:私たちはその瞬間に追いつき、本当に重要なことを忘れてしまいます。 のような療法 受け入れとコミットメント療法精神的な慣行 私たちの行動を個人の価値観と再調整し、外部の心配、時間のプレッシャー、またはその他の要因が私たちの行動を動かさないようにすることができます。 退職、誕生日、記念日のパーティーで、あるいは葬式でさえ人々に言ってもらいたいことを想像することは、あなたの価値観を非常に集中させることができます。

  2. 好奇心をそそる:停止して、これらの同じ感情を共有している場合、リスニングパートナーにどのように反応してほしいかを検討します。 そして、なぜ彼らが彼らのやり方を感じているのかを考えてください。 彼らは今何が必要でしょうか? あなたのパートナーは、彼らが動揺しているとき、常にあなたが問題解決を望んでいるとは限らないかもしれないことを知って驚くかもしれません。 多くの場合、彼らはすでに何をすべきかを知っていますが、代わりに感情的なサポートを求めています。 あなたの反応に合わせる 彼らが望むものに。 疑問がある場合は、尋ねてください。

  3. 検証:次のような治療法の重要な部分である感情的検証 弁証法的行動療法は、あなたが誰かを受け入れるための強力なシグナルです。 私たちは彼らに注意を払い、彼らが本物だと感じていることを認め、彼らが言ったことを私たちが聞いたことを反映し、彼らが経験したことに対する私たちの悲しみや怒りを表現し、あなたがサポートするために何ができるかについて質問することによって感情的な検証を表現できますそれら。

  4. 現時点に注意してください。愛する人の苦しみについて聞くのは難しいかもしれません。 パートナーの悩みに耳を傾けるのが苦痛なため、ときどき気を散らしたり、気が散ったり、問題解決モードに飛び込んだり、話題を変えたりします。 練習すれば、冷静に別の人の話を聞いていても、自分の感情を監視し、認識し、受け入れることができます。 私たちは適応しました マインドフルネスの実践者と研究者からの瞑想 配合工業用化学製品の ジョン・カバット・ジン, ティク·ヌートハン 私たちのカップルの介入では、ウェブ上でより多くのものが利用可能です。

  5. 大切な人と大切な時間を過ごす:これは次のようなカップルセラピーの定番です 統合行動カップル療法 そして、常識的なソリューションのように見えるかもしれません。 しかし、家での仕事、ホームスクーリングと介護、パンデミック関連のさまざまなストレッサーの管理、余暇活動に注意を向けると、愛する人と質の高い時間を過ごすことが難しくなります。 あなたの価値を思い出し、相互に価値のある活動のためにあなたのカレンダーで約束をしてください。 これらの活動から生まれる前向きな気持ちは、あなたとその両方を支えます。

リスニングの限界

確かに、他人の痛みに耳を傾けるには限界があります。 私たちの最も寛容で愛情のあるパートナーでさえ、私たちが望む方法で対応できない場合があります。 これは、解凍する必要があるためと考えられます。 この場合、それは賢明かもしれません 他人を探す ピアサポートのためにあなたの状況を共有する人。 そして、あなたが聞き手であり、他の人の痛みに圧倒されていると感じた場合、自分の世話をして、彼らが必要なものを彼らに与えることができないことを彼らに知らせることが重要です。 そして、あなたやあなたの愛する人が彼らが自分自身を傷つけることを考えているほど落ち込んでいると開示しているなら、それは求める時です 緊急支援.

このパンデミックの最中に、愛する人と善、悪、そして醜いものを共有している私たちにとって、私たちは関係に感謝しなければならないことがたくさんあることを認識しましょう。 この大きなストレスの時がやがて過ぎ去り、私たちは外に出て、再び出かけるでしょう。 関係の柔軟性を実践して、あなたとあなたの愛する人がその幸せな日を一緒に楽しむことを確実にします。

著者について

アンマリーカニョ、心理学教授およびファカルティデベロップメントとファカルティサクセスのアソシエイトプロボスト、 ウェイン州立大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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