その最初の日の心配を克服するには?

不安は、あなたがより多くの時間を過ごしたいと思う人々とのつながりを作り続けることを続けていますか? たぶんあなたは誰かに会ったことがあるかもしれませんが、あなたの不安がすべてそれを崩壊させることを心配しています。 人々と 不安 非常に自己批判的であり、何か否定的なことが起こる可能性を過大評価する傾向があり、しばしば他者がそれを判断していると感じる。

時には社会的状況を考えているだけで、数分でピークに達し、心臓発作を起こしたり、コントロールを失ったり、気分が悪くなったりするような、急激な心配の急増であるパニック発作を誘発することがあります。 社会的状況の間、 不安を抱えた人々は、息切れを感じ、めまい、発汗、顔面紅潮、吃音、腹を痛めることがあります

多くの人々が不安に冒されています。 実際、世界中の14の人々には不安障害があります いつでも、女性と若者がいる 最も影響を受けた。 しかし、不安と日付をうまく乗り越えることは可能です。 ここにいくつかのトップの科学的ヒントがあります。

最悪に集中しないでください

不安を持っている人は、状況によっては何がうまくいかないか心配しがちです。彼らが自分自身を困らせる何かをするか、恐れてしまう恐れがあります。 これらの考えは、恐怖と無力感によって特徴付けられる非常に否定的な精神状態だけでなく、有害な生理学的変化、例えば 高ストレスホルモン分泌.

このようなネガティブな状態にあることは、あなたの最高の自己を前方に向けて輝かせることを許しません。 これを乗り越える有効な方法は、何がうまくいかないかに焦点を絞ることです。 気になる思いがあなたの頭に浮かんですぐに、それをやりましょう。 それが単なるものであることを理解してください。他の多くの人たちと同じように思考や精神的な出来事が流れます。 この手法は、 注意深さこれは不安を軽減することが示されている 研究の後の研究.


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あなたがストレスや不安を感じているときに行うことができるもう一つのことは、数分を取ることです あなたの呼吸に焦点を当てる。 あなたがこれをしているときに思考があなたの頭の中に来るならば、彼らに従ってはいけません - あなたの心を優しくあなたの息に戻すようにしましょう。 この瞑想的なテクニックはあなたをリラックスさせ、あなたを落ち着かせるでしょう。

恐怖に直面する

あなたの不安を乗り越える最良の方法の1つは、あなたを恐れる状況への反復暴露によるものです。 これはちょうどデートには適用されません。 あなたが恐怖感を感じさせるような状況や人々への繰り返しの暴露は、最終的にあなたの恐怖反応を軽減し、あなたが思っていたよりも本当に弾力性が高いことを認識させます。

社会的なやりとりや他の恐怖症については、段階的な曝露が神経を乗り切る効果的な方法です。軽度の恐怖の状況ではじめて始め、より強く懸念される状況まであなたの道を築きます。 たとえば、次回にソーシャルイベントに行くときは、短時間の会話を練習したり、グループのやりとり中にコメントを声に出してみましょう。 次回は、より長い時間とより多くの人と小さな話をするように練習します。 これは、社会的状況を恐ろしいものとして見なくなるように心を鍛え、あなたに与えるでしょう 他人の周りにいるときのより大きなコントロール.

あなたの頭の中で会話を再生しないでください

「私はちょうど誰かに会った」という感情を持っています。あなたの頭の中で今直した会話を助けてはいけません。 研究は、あなたの心の中の状況や会話(特にあなたが不確かなもの)に反するか、あるいは絶えず上がっていくことがあなたの不安を高めてくれることを示しています。 対処する必要がある問題がある場合は、それを修正するか何かをすることに集中します。しかし、それに反応することはありません。 これは 問題に焦点を当てた対処法。 調査研究によると、これを行う人は精神的健康が良く、感情に焦点を当てた対処を使う人よりも、より肯定的であり、より良い成果を生む傾向があります。 たとえば、誰かがあなたを悩ますようなことをした場合、この人に告げるが、後で反論したり考えたりしないでください。

彼らはそれにふさわしいですか?

多くのセルフヘルプブックは何について話します 貴社 誰かを引きつけるために行うべきである。 しかし、それはそれについて完全に間違っているようだ。 彼または彼女はよく魅力的で面白いかもしれません - あなたに夢中にするために何を言うべきかだけ知っていますが、それで十分でしょうか? 他人を見る方法や自己決定的な方法について心配するのではなく、 彼彼女 & この人物が本当に価値があるかどうか。 たぶんあなたは、このかわい子が嘘をついていること、信頼できないこと、または彼/彼女が意味するものではないことを発見するでしょう。 そのような人は本当に関係の価値がありますか? 唯一悪い関係は1年間悪い関係にあるよりも、1年と1日の間に悪い関係にあるからです。

著者について

オリビア・レムズ、博士候補者、 ケンブリッジ大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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