自分自身を見ていると、他の人と同じようにあなたに自然に来ないかもしれません。 まず、あなたが抱えている状況について具体的に理解してから、あなたの真実を親切に表現し、最終的には受取人の反応を聞いて聞きなさい。

分かった分かった。 あなたはそれが簡単ではないと言っています。特に感情が最大になり、話題が超敏感で、あなたが信じられないほどに張り付いているときはそうです。 1-5は、非脅威的な方法であなたがどんな話題について本当のことを言うかを信頼できる方法で提供します。

脅威のない明確なコミュニケーションのためのI-5のステップ

ステップ	これらの言葉を使う
1。 特定のイベントまたはトピックを特定する。	1。 これが起こったとき
2。 あなたの感情や感情に名前を付けてください。	2。 私は感じる/感じた
3。 あなたの必要性、欲望、悪意、期待、思考、価値観、過去の経験など、あなた自身に関する情報を提供する。	3。 私には...
4。 特定の境界、意図、要求、結果、および解決策を定義する。	4。 そして私...
5。 優しさをもって仕上げる。	5。 そして私は感謝しています...

各ステップを進んでみましょう。

1.これが起こったとき...

一度に1つの特定の状況またはトピックを特定する。 「君はあまりにも敬遠している」ではないが、「昨日遅くなってから、私が怒っていた。

2.私は感じ/感じました。.

この部分はあなたについてです！ イベントの周りで経験した感情や感情について話してください。 悲しみ、怒り、または恐怖に固執すると、「あなた」を告発したり、不正確な一般性に耽溺したりするのではなく、自分自身に関する情報を提供することに集中していきます。 感嘆している言葉（例：使用、操作、無視、評価なし、裏切り、判断など）には注意してください。 多くの人があなたを覆い隠しているので、他の人が受け入れがたいものになってしまいます。

3.私は...

自分についての情報を与えてください。 あなたがあなたのやり方を感じる理由を説明してください。 あなたのニーズ、欲求、思考、そして価値についての詳細を伝えることで、どこから来ているのかを誰かに知らせることができます。 私が3時の予約をしていると言っていたので、「私は怒っています」と言うのではなく、「あなたがいつも遅くて自分自身について考えるだけで怒っている」と言っているのではなく、2 ：45は子供たちを見る。私は遅刻するのが嫌だ "

4.そして私は...

このステップでは、トピックに対する具体的な位置を明確にしています：あなたの要求、将来起こりたいこと、何をしようとしている行動、いつ、あなた自身を世話するために何をするか。 このステップでは、特定の境界、意向、要求、結果、および解決策を設定しています。 詳細を得る。 より詳細に、より良い。 あなたが言うことは、実行可能であり、現在の状況に適しており、あなたのコントロールの範囲内であることを確認してください。 あなたが言うことを守らなければ、信用を失い、心苦しくなるでしょう。

5.感謝します...

優しさで終わりなさい。 肯定的なコメントや感謝は、その後の対話のためのトーンを設定します。 「聞いてくれてありがとう」、または「私たちはこれについて話していることがうれしい」 あなたが言うことを意味することを確認してください。 （相手があなたのことを初めて聞いていないようであれば、二度以上言います。）

I-5を実践するための慣れた状況

以下にいくつかの可能な解決策を備えたI-5を必要とするよく知られた状況を示します。 情報は正確な順序ではありませんが、明確なコミュニケーションを促進する方法ですべてのI-5コンポーネントをカバーします。 キーは暖かく愛情のあるトーンを使用することです。

あなたは最終的に2週間後に友人の電話を返す

数週間前に私に電話して私のパーソナルトレーナーの名前を尋ねたとき、私は何を言いたいのか分からなかったので気にしませんでした。 私は彼に電話をして、新しい顧客を取っているかどうかを知っていたと知っていますが、私は彼を恋人と思って、彼を共有することに不快感を感じました。 あなたがまだ仕事をする人を探しているなら、私は彼に他の人を推薦するように頼んだりうれしいです。 私はあなたに戻ってくるのにずっと時間がかかってしまい、すみません。 私は私たちの関係を大切にし、一緒になって時間を楽しむ。

あなたの上司が5：15 pmでプロジェクトに参加するように頼みます

5：15でこれらの文字を入力するように頼んだとき、私は本当に破れているように感じました。 私は自分の仕事に専念しているので、このプロジェクトで本当に助けたいと思っていますが、私の息子には今夜、彼の父親が町の外にいるのでボールゲームに行くと約束しました。 私は午前中に文字を入力するのがうれしく思うでしょう。もしあなたが今日それを必要とするなら、私が行く前に誰かが利用可能であるかどうかを知るでしょう。 将来的には、私の仕事が数時間後になると思われる場合は、事前に1日か2日知らせていただければ幸いです。

整備士からの請求書は2倍です

ショックだ！ 今朝、法案は約300ドルになると言っていましたが、それは600と変化しています。 私は予算が窮屈で、おそらくそれほどあなたに支払うことはできません。 私は400を支払うつもりですが、それはトップです。 将来、仕事があなたの見積もり以上になるなら、私は仕事を始める前にそれを大丈夫にする必要があります。 私はここに来て、あなたがいつも提供してきた優れたサービスが大好きです。

あなたはパートナーと一緒に授業を受けたくない

あなたが私に料理教室を取るように頼んだとき、私はパニックになった。 私はあなたを気に入っていますが、私は土曜日に屋内を過ごしたくありません。 私はあなたと一緒に野外活動をすることができて嬉しいです、またはあなたが友人と一緒に行きたい場合、私はあなたが戻るときにすべての詳細を聞くことを楽しみにしています。 私はあなたが新しいもの、特に食べ物の周りを学ぶのが好きなのが大好きです。

練習、練習、練習

新しいスキルがそうであるように、練習が必要な場合があります。 しかし、時間が経つと、あなたが本当に言うことを素早く特定し、あなたがそれを言うとき、カジュアルで非対称的に聞こえるようになります。 あなたの言葉は、最初はあなたにはじめて聞こえるかもしれませんが、あなたは一時的な不快感をはるかに上回る利点を見いだします。

作者の許可を得て転載。
©2011 by Jude Bijou、MA、MFTすべての権利を保有します。
出版社：Riviera Press、Santa Barbara、CA 93101

記事のソース：

態度の復興：より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

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著者について

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 Wordの成功についての広がり 姿勢の再構築ジュードが組織やグループに彼女のアプローチを教えるセミナーの指導者やセミナーのリーダーになったのはずっと前です。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

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