罪悪感を感じることなくいいえを言うには

罪悪感を感じることなくいいえを言うには

「私は土曜日の夜、隣人の3人の子供たちにベビーシッターをして過ごすことを本当に望んでいませんが、私に尋ねると、私は何を言いたいのか分からなかったので、私はちょうだいと言った。言い訳。"

「マイクがローンで私を殴ってくれることは知っていたはずだが、どうして私は彼にボーナスチェックを受けるのを伝えたのだろう?

「私の家族では、毎週末に何らかのイベントが行われていますが、時には家にいて何もしませんが、それは十分な理由のようには見えません。はいと言うことを義務づけています。

我々はあなたがより簡単にノーと言う助けないとこのような後悔を避けることができますいくつかの基本的なテクニックを紹介します。

それらは本当に難しい "ノーだ"とスモールスタートのために勇気を作成することができます。 危機に瀕してあまりありません、非脅迫の出会いには言って練習しません。 あなたがレストランの彼女の選択に移動し、別のことを示唆したくないあなたの親友を教えてください。 あなたは彼と一緒に金物屋に行きたくないあなたの夫を教えてください。 彼はより多くのデザートを持つことはできませんあなたの息子を教えてください。 オブジェクトは、自分には成功したと言っていない聞いています。 少しずつ、より困難な状況ではないと言うことによって自分自身を伸ばす。

あなたがノーと言うの健康的な習慣を開発するために開始すると、プロセスはすべての時間を簡単に取得する見つけることができます。 ほとんどの場合、あなたはあなたのために働く、あなたが最も頻繁に直面する状況に適用することができるいくつかの異なるフレーズにセトリングします。 より多くのあなたがそれらを使用して、より快適にあなたも一緒になるよ。 時間が経つにつれて、あなたは自信と使いやすさでそれらを口にします。

基本原則

最初に、罪悪感なしでは言っては、それは寛大さのコンテキストで行われているときに、すべての関係者のためにはるかに簡単ではありません。 言い換えれば、それは重要なストレスや不便さとしたときに恨みなしでyesと言うことができますが発生することはありませんときに - これはいつでもあなたは、できるだけ家族、友人、同僚、近所の人と利用可能であることを意味します。 同様に重要なこととして、寛大な人であるためにあなた自身を少し信用を与える。 喜んで精神と他人のためにあなたが多くのことを認識し、あなたが本当に彼らに何を言いたいんか、常に自信と小さい罪悪感を感じるでしょう。

ノーと言う第二の基本原則:バイオではありません。 最も強力で効果的な、少なくとも複雑なもの "のない"しかし、私たちのほとんどは困難丁寧にノーと言うと、その時点でそれを残して多くのを持っています。 しばしば架空の1 - 私たちは遅くまで仕事できないか、または隣人に伝える我々は彼の犬を歩くことができない上司に伝えているかどうか、我々は詳細な説明と私たちの "no"を正当化する義務を感じる。 まだ起草はほとんど必要であり、それは不安定な地面であなたを残します。 あなたが提供する具体的な情報、より多くの可能性は、他の人がするようになります。

a)「問題を解決する」方法を見つけて、実際に彼があなたがしたいことを行うことができるようにしてください(もちろん、あなたがしたくないことです)。

b)noと言ったあなたの理由が十分ではなく、それについて叱られていないと判断する、または

c)あなたが嘘をついている場合(あなたが嘘をついている場合)。

一方、あなたのような文を作るときや、明確かつ決定的な音 "私は一日、という忙しい怖い" "ごめん、私のことができるようになりません。" 他の人がなぜ知っているを主張する場合には、詮索好きの負担が彼になります。 それが起こるとき、答えはnoを取ることができない人を満足させるために、新しい、より創造的な言い訳を思い付くしようとする罠に落ちない。 代わりに、できるだけ頻繁に必要に応じて自分自身を繰り返します。 あなたは、別の言葉を強調するビットのまわりの言語を変更したり、他のいくつかの曖昧なコメントを提供することができます。 としても表現することができる "私は日があること忙しいんだ" "私は計画を持っている"、 "私は先約があります"と、 "私は壊すことができない約束を持っている"または "私は何かありました週間の私のカレンダーに。 " 失礼な、せんさく好きな、または積極的な人の顔で地面を保持します。 誰もあなた自身のプライバシーを侵害することを強制する権利を持っていません。

これは人々にあなたがいないと言っている理由を教えて間違いだというわけではありません。 関係が近いものである場合は特に、それはあまりにも不可解なことが自然な感じではありません。 しかし、最小限に説明を保ち、できるだけ頻繁に必要に応じて自分自身を繰り返すことによって、あなたは強い立場にあるだろうことを覚えておいてください。

基本的なテクニック

今度はすべての良い反対論者は、彼女のレパートリーを持っている必要があります基本的なテクニックを見てみましょう。

1。 時間を購入する

リクエストに応答する前に、時間を買う習慣を身に付ける。 あなたが決定するより多くの時間を必要が外交的に、または単に言わない方法を見つけ出すことができない場合、それは圧力を脱ぐ。 いくつかの株式 "時間買い"の応答は、ほぼすべての状況であなたをカバーします。 たとえば、次のように

*私は私のカレンダーをチェックする必要があります。 私はあなたに戻ってきます。
*私は夫(妻、パートナー)と確認して、その日は自由であるかどうかを確認しましょう。
*私はそのことについて考えるようになった;私はあなたを知ってもらおう。
*私はキャッシュフローを見てみましょうするんだ。
*私は私が最初に仕事をしなければならないかどうかを確認する必要があります。

2。 "ポリシー"

私たちは、 "私はポリシーを持っている"というフレーズでないと言って好きです。 たとえば、友人はあなたが拡張しない融資を求めたとします。 とあるのは "申し訳ありませんが、私はお金を貸していないについてはポリシーを持っている"と、あなたの拒否が直ちに以下の個人的な音を発する。

すべての種類の状況で、ポリシーを呼び出すと、いいえと言う必要があるときに重さと深刻さが増します。 これは、あなたが前の機会にその問題をかなり考えたことを意味し、人が要求していることが賢明でないという経験から学んだことを意味します。 それはあなたが壊すことができない事前のコミットメントを持っていることを伝えることもできます。 あなたは、「金曜日の夜に家族で一緒に夕食を食べるというのは、申し訳ありません。来ることができません。」と言って招待状を拒否すると、家族の儀式が石で刻まれていることを他人に知らせることができます。

もちろん、あなたの応答を検索する場合は、ポリシーを持ってするのに役立ちます。 どの重要なポイントに移りましょう。全く快適に言わないと罪悪感なしにはあなたが本当にあなたが立つかを考える必要があります。 なぜあなたは何を言ってされていません? あなたの人生から不要な義務を排除するために学ぶように、あなたは何のための部屋を作っているの? あなたが識別し、優先順位を受け入れ、あなたがもっと欲しいものに焦点を当てることができたときに - 重要なプロジェクトや大義のために家族、お金と時間 - 例えば、あなたがこれらの目標を追求するために何を言ってより多くの正当感じない。

からの抜粋:

パティBrietmanとコニー·ハッチによって罪悪感がなければノーと言う方法。罪悪感がなければノーと言う方法:多くの時間をはい言って、何があな​​たにとって最も重要
パティBrietmanとコニー·ハッチから。

ブロードウェイ、すべての著作権はランダムハウス社の一部門の許可を得て抜粋した。 ©2000。 この抜粋のいかなる部分も、発行者からの書面での許可なしに複製または転載することができます。 www.randomhouse.com

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著者について

Patti Breitmanは、数多くのラジオやテレビ番組に出演した文学者や専門家のパブリック・スピーカーです。

Connie Hatchは創造的なサービス会社であるWords to Marketのプロのライター兼社長です。

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