ヒューマンタッチは結合を形成し、免疫システムを強化します。 ここではそれなしで対処する方法です

ヒューマンタッチは結合を形成し、免疫システムを強化します。 ここではそれなしで対処する方法です Claudio Furlan / Lapresse / Sipa USA

握手したり、ハイタッチしたり、ハグしたりしないでください。

パンデミックの最中に、COVID-19の拡散を遅らせる手段としてこれらのメッセージが大量に送られてきました。つまり、数か月で友人や家族を抱き締めることができなかった可能性があります。

これは私たちの多くにとって本当に難しいかもしれません、特に私たちが一人で住んでいる場合は。 これは、ポジティブな身体的タッチが私たちを気持ちよくさせることができるからです。 精神的健康を促進し、絆に関与し、ストレスの軽減に役立つホルモンと神経伝達物質のレベルを高めます。

それでは、タッチの欠如にどのように対処できますか?

ヒューマンタッチは結合を形成し、免疫システムを強化します。 ここではそれなしで対処する方法です ウェス・マウンテン/会話, BY-ND CC

タッチが絆を深める

人間では、ホルモンオキシトシンは中に放出されます 抱擁, 触れる, オーガズム。 オキシトシンは、脳のコミュニケーションに使用される小分子であるニューロペプチドとしても機能します。

社会的認知や絆などに関与している 両親子供。 それはまた関与しているかもしれません 寛大さ そしての形成 人と人との信頼.

タッチも削減に役立ちます 不安。 未熟児がいるとき 母親が抱く、乳幼児と母親の両方が、ストレス反応に関与するホルモンであるコルチゾールの減少を示しています。

ヒューマンタッチは結合を形成し、免疫システムを強化します。 ここではそれなしで対処する方法です ポジティブタッチは、人間の結合に関与するオキシトシンを放出する可能性があります。 シャッターストック

タッチは精神的健康を促進します

進行がんの成人では、マッサージまたは簡単なタッチで痛みを軽減し、 気分を向上させます。 マッサージ療法は増加することが示されています ドーパミンのレベル、満足感、動機付け、およびに関与する神経伝達物質(身体の化学伝達物質のXNUMXつ) 喜び。 ドーパミンは 予想する 食べることやセックスなどの楽しい活動。

正常なドーパミンレベルの乱れは、次のようなさまざまな精神疾患に関連しています。 統合失調症、うつ病中毒.

セロトニンはの感情を促進する別の神経伝達物質です 幸福と幸福。 ポジティブなタッチがリリースを後押しします セロトニンの減少に対応します コルチゾール.

セロトニンはまたのために重要です 免疫系機能、そしてタッチはに発見されました 私たちを改善する 免疫系の反応.

うつ病と自殺行動の症状 通常のセロトニンレベルの乱れに関連しています。

しかし、タッチの欠如はどうですか?

COVID-19のパンデミック時の社会的離隔措置により、メンタルヘルスに対する身体的接触の欠如の起こり得る影響について警戒する必要があります。

実験的に人々の接触を奪うことは倫理的ではありません。 いくつかの研究は、自然に発生する身体的接触の減少の影響を調査しています。

たとえば、施設のケアで生活し、介護者からの肯定的なタッチを減らすことは、 認知 発達上の 子供の遅れ。 これらの遅延は、その後何年も続く可能性があります 採用.

身体的接触が少ないことは、攻撃的な行動を起こす可能性が高いこととも関連しています。 1つの研究 アメリカとフランスの両方で、両親と仲間と一緒に遊び場で就学前の子供たちを観察し、アメリカからの両親はフランス人の両親よりも子供たちに触れないことがわかりました。 また、フランスの未就学児と比較して、米国の子供たちは両親や仲間に対してより積極的な行動を示したことがわかりました。

別の研究では、米国とフランスの青年が仲間と交流していることが観察されました。 アメリカの子供たちはフランスの青年よりも積極的な言葉と身体的行動を示しました、 より身体的なタッチに従事した人。ただし、異なる文化の若者のさまざまなレベルの攻撃性に寄与する他の要因がある場合もあります。

できる限り連絡を取り合う

他の場所で通常のレベルの肉体的接触が得られなくても、私たちは住んでいる人々との接触を維持できます。 家族との抱擁のための時間を作ることは、紛争中の前向きな気分を促進するのにも役立ちます。 抱擁は肯定的な感情の小さな減少に関連付けられており、時の否定的な感情の影響を減らすことができます 紛争.

子どもの場合、ポジティブタッチは、他者に利益をもたらすことを目的とした行動である、より多くの自己制御、幸福、向社会的スキルと相関しています。 幼少期により多くの愛情を受けた人々は、より親しい行動をとります 成人期 また、より安全な添付ファイルを持っています。つまり、自分自身、他者、および関係についてより肯定的な見方を示します。

ペットは助けることができます

動物を愛撫すると、オキシトシンのレベルが上昇し、 コルチゾールを減らすなので、ペットと触れ合うことで、さらに充実したタッチを楽しめます。 ペットは減らすことができます ストレス、不安, うつ病 改善する 健康全般.

小児病院の環境では、ペット療法により、 気分。 大人では、コンパニオンアニマルは、経験している人々の精神的苦痛を減らすことができます 社会的疎外.

ヒューマンタッチは結合を形成し、免疫システムを強化します。 ここではそれなしで対処する方法です ペットと寄り添うことは治療的であり、社会的距離の精神的健康への影響を緩和するのに役立つ可能性があります。 シャッターストック

一人暮らしをしたらどうなりますか?

一人暮らしでペットを飼っていないのなら、絶望しないでください。 良い抱擁がない場合でも、精神的健康と幸福を促進する多くの方法があります。

アメリカンライフスタイル医学大学 私たちが促進または メンタルヘルスを改善する:睡眠、栄養、社会的つながり、運動、ストレス管理、危険な物質の使用の回避。 ストレス管理テクニック 呼吸やリラクゼーションを利用することは、タッチや抱擁が利用できないときにあなたの体を育てる方法かもしれません。

友達や愛する人と連絡を取り合うことができます オキシトシンを増やし、ストレスを減らす 物理的な距離を保つために必要な社会的サポートを提供します。

著者について

Michaela Pascoe、メンタルヘルス博士研究員、 ビクトリア大学; アレクサンドラパーカー、身体活動とメンタルヘルスの教授、 ビクトリア大学; グレン・ホスキング、心理学上級講師、 ビクトリア大学、そしてポスドク研究員のサラ・ダッシュ、 ビクトリア大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著. この記事は ジュディスニールソンジャーナリズムとアイデア研究所.会話

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