ロックダウンはあなたの関係をテストすることができます。 ここにそれをそのまま保ちそしてそれを改善する方法があります

ロックダウンはあなたの関係をテストすることができます。 ここにそれをそのまま保ちそしてそれを改善する方法があります シャッターストック

いかだで 社会的距離測定 コロナウイルスの蔓延を抑えるために設置された場所では、パートナーとこれまで以上に多くの時間を費やしている可能性があります。

どちらも自宅で仕事をしていて、夕方に外出する場所がない場合、お互いに緊張し始める可能性があります。 おそらくそれはすでに起こっています。

これは通常のことであり、特に私たち全員が今感じているストレスの増加を考えると、 しかし、まだこの窮地に陥っている可能性があるので、関係を損なわずにこの期間を確実に抜けるように対策を講じる価値があります。 もっと強く出てくるかもしれません。

四人の騎手から逃れる

アメリカの心理学研究者ジョン・ゴットマン 提案された 特定の動作、またはヨハネの黙示録の四騎士」、ロマンチックな関係の解消につながります。

最初の騎手は 批判。 この動作は、批評や特定の苦情の発声とは異なり、パートナーのキャラクターへの攻撃として定義されます。

特にこのような時に、あなたはあなたのパートナーの欠陥を追跡しているかもしれませんが、衝突を避けるために何も言わないかもしれません。 しかし、ボトル入りすると、怒りと欲求不満は恨みに変わります。これはあなたのパートナーを批判することで表現できます。

心理学者は説明する 批判には、「常に最後の言葉を持っている必要がある」または「決して聞いたことがない」などの柔軟性のない「常に」および「決して」の発言が含まれます。

ロックダウンはあなたの関係をテストすることができます。 ここにそれをそのまま保ちそしてそれを改善する方法があります 日常生活にカップルとして過ごす充実した時間が含まれていることを確認してください。 シャッターストック

XNUMX人目の騎手は 軽蔑。 この行動はパートナーへの侮辱と定義されています。 人々は、皮肉を使って口頭で、または単に目を転がすことによってこれを行うかもしれません。

たとえば、パートナーがあなたに話しかけているときに、相手が言っていることを注意深く聞かずに「ここでまた行きます」と言ったとします。

XNUMX人目の騎手は 防御力。 この行動は反撃として定義され、ほとんどの場合、認識された批判に対応します。 犠牲になったと感じたとき、人々はこれを自分を守るための戦略として使用します。 彼らは彼らの痛みを引き起こすために彼らのパートナーの責任を割り当てます。

あなたがしている場合、あなたは防御力を示している可能性があります 絶えず批判されている、理由もなくパートナーに誤解され非難され、「私は正しい、彼らは間違っている」という態度をとっている。

XNUMX人目の騎手は 石垣。 この動作は、パートナーとのやり取りを回避するための精巧な操作によって定義されます。 ストーンウォールの人々は、否定的な非言語的ジェスチャーを除いて、パートナーとのコミュニケーションをしばしば停止します。

この危機をチャンスに変える

人々は自分自身を守るための最良の方法を合理化することによってストレスの多い状況に対処します。 これは、XNUMX人の騎士を使用してパートナーを押しのけることを意味する場合があります。

ゴットマン氏は、これらの行動は 90%正確な 対処しない場合、関係の解消を予測する際に。 彼の研究では、離婚した5.6人の騎手全員を展示しているカップルは、結婚後平均でXNUMX。XNUMX年そうしました。

ロックダウンはあなたの関係をテストすることができます。 ここにそれをそのまま保ちそしてそれを改善する方法があります 物事を詰め込まないでください。 シャッターストック

A 関係スキルの欠如 –それは解決策を見つけるために開かれておらず、関係の崩壊のためのいかなる過失も認めていません–関係解消のもう一つの主要な貢献者です。 ですから、現時点では関係を築くために最善を尽くすことが重要です。

XNUMX人の騎士を回避する努力をするだけでなく、あなたとあなたのパートナーがどのようにしてあなたの関係を損なわずにこの危機から抜け出すことができるかについて、他のいくつかのヒントがあります。

  • パートナーとの肯定的な相互作用と否定的な相互作用のバランスを監視します。 を目指す 5:1の比率

  • 自分の感情を自分で表現する:パートナーが何をしたり変更したりする必要があるかを説明するために「あなた」の声明とは対照的に、「I」の声明を使用してニーズを表明する

  • パートナーの気持ちに耳を傾け、この危機への彼らの対応が大丈夫であることを確認します。 守備にならず、相手の気持ちや行動を相手に攻撃しないでください

  • パートナーの安全を安心させます。 自分にとって安全とはどういう意味か、自分や他のメンバーを世帯の安全に保つ計画について話し合ってください。 これには、現在の危機に関する神話からの見分けがつく事実も含まれます。

  • パートナーと一緒に新しいルーチンを作成し、自宅での仕事や自宅での家族の取り組みに取り組みます。 このルーチンには、質の高いカップルの時間を含める必要があります(触ることを恐れないでください。 とセックスする あなたが両方とも健康ならあなたのパートナー)

  • この新しいルーチンには、時間間隔も含める必要があります。 個々の趣味に取り組む時間をお互いに与え、家庭で子供や他の家族の世話を交互に行います

  • 危機が終わった後のためにあなたのパートナーと計画を立てます。 現実を受け入れることは重要ですが、これは永続的なものではないことも認めてください。 計画を立てることで、前向きで安全な気持ちを保つことができます

  • この時間を使って、よく食べる、寝る、運動する、マインドフルネスを練習する、新しいスキルを学ぶなどのより健康的な習慣を練習してください。 これらのことは精神的な幸福を改善し、一緒に行われた場合、親密さを築くのに役立ちます。

著者について

ラクエルピール、講師、 南クイーンズランド大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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