誰かが今年あなたを傷つけるならば、それらを許すことはあなたの健康を改善するかもしれません

誰かが今年あなたを傷つけるならば、それらを許すことはあなたの健康を改善するかもしれませんこのクリスマスに平和の捧げ物よりも良い贈り物は何ですか? JESHOOTS.COM/アンスプラッシュ

年末年始の休暇中に、家族は贈り物を交換するために、そして時々、長期にわたる恨みに立ち向かうために集まります。 平和の提供よりも優れた贈り物は何ですか?

対立はめったに楽しいものではなく、家族での議論は特に気分を害することがあります。 私たちは皆、胃の穴にその結び目があることを知っています。 顔をフラッシュし、汗をかく手 私たちが不当に対処されたと感じるとき。

これは、私たちが個人的に感じるとき、または 社会的に脅かされて。 私たちの自然な反応は、人と戦うか、または避けることです。 復讐は本能的に感じるかもしれませんが、それはロールの不快感のサイクルにつながる可能性があります。

通常はさらなる対立を避けるために、有害な事件を忘れるかまたは合理化しようとすることはめったにありません。 不快な感情が薄れ始めたとしても、それらは一般的に私たちの潜在意識の中にとどまり、どんな思い出させるものでもそれらを再燃させることができます。 建設的な方法 それらを取り除く 許すことです。

しかし、私たちはこれをどのようにして行い、その過程で私たちを助けているのでしょうか。 以来、私たちはこれらの質問をしてきました。 研究を始めました 南アフリカの真実和解委員会(南アフリカ政府がアパルトヘイトのトラウマに対処するために設立した組織)が20年以上前に目撃しています。

彼らが罪を犯した犯人を赦したと指摘した被害者は 怒りや苦痛が少ない しなかった人よりも。 また、謝罪を受けた場合、被害者はより寛容であることがわかりました。

実際に許しとは何ですか?

許しとは、私たちが感じる痛みを忘れたり最小限にしたりすることではありません。 他人を侮辱することでもありません。 許しとは、憤慨している人がそれに値するかどうかにかかわらず、憤りや復讐の感情を手放すという意識的で慎重な決断をすることを意味します。

許しは、そもそも、他の人についてではありません。 それは、他人に対する憤りが私たちにとって人生を惨めにすることを私たちが許さないようにすることです。

人々はに戻りたい 彼らが以前に感じたこと 問題のある事件が発生しました。 そして彼らはその出来事について考えたいのです。 苦味と怒りなし、胸の圧迫感、そして無限の反芻。

許し 時間がかかる。 それは時々私たちが過去に人々を怒らせたときの機会を考えるのを助けるか、または試みるのを助ける 状況を真に見て 犯罪者の目を通して。

私達はあらゆる貢献のために自分自身を許すことから始めなければなりません 私たちは持っていると思う 事件に行った。 人々はしばしば何が起こったのか自分自身のせいにします。

性的虐待やハラスメントの生存者は、 最も難しい部分 許しのプロセスの彼らは非難することではなく、自分自身に腹を立てるのを止めることを受け入れていません。

あなた自身を許した後、それはそれより簡単です 他人を個人的に許す 関与した。 研究は許しが私たちがより良い気分になるのを助け、私たちを助けるかもしれないことを示しています 長生きする.

我々はまた、 誰かに話すか見せる 彼らが尋ねることなく何らかの方法で彼らを助けることによってなど、我々は彼らを許しました。

成功した謝罪

よくあること 人が許すのを助ける 謝罪を受けています。 私たちは謝罪を恐れているかもしれませんが、私たちは通常 前向きに考える 私たちが謝罪を申し出た時代について。

良い謝罪には、理想的には3つの部分があります。責任の承認、悲しみの実演、そして犯罪を是正するため、またはそれの繰り返しを防ぐために何かをすることです。 これは、二度とやらないことを約束することさえ含むかもしれません。

我々が 尋ねた人 彼らのパートナーが本当に申し訳ないと彼らに確信させた親密なパートナーによって怒らせられた人たちは、行動は言葉よりも雄弁だと言いました。 彼らのパートナーが彼らにとって不便である何かをするために彼らの方法から出て行けばそれは助けになるだろうと人は言った。

謝罪は、彼らが怒っていることを残念に思っていることを他人に告げているのではありません。 なぜ彼らがいるのか理解しているのです 怒っている彼らにそのように感じさせることを後悔し、そして彼らの怒りを取り除きたい。 あ 有効な謝罪 なぜ彼らが傷つけているのか理解している人を見せています。

という研究 医療ミスを調査 そして、影響を受けた人々の反応は、それが患者のニーズに焦点を合わせたところで謝罪が最も効果的であることを示しました。 私たちは怒りを奪うことができる方法を常に知っているとは限らないかもしれないので、それは通常です 人に聞いていい 私たちは彼らのニーズが何であるかについて謝罪しています。

謝罪が初めて十分でなかった場合は、もう一度試すことができますが、最初に 注意深く耳を傾ける あなたが謝罪している人が言っていることに、そしてそれらの懸念に対処してください。

誤った謝罪 状況を悪化させる可能性があります彼らは人々をより怒らせることができ、彼らが許すことをより困難にすることができます。 それで、それが誠実でない限り謝罪しないでください。

安全性を優先する

自分を許すことは常に良いことです。 しかし、他人を許すことは、その利点が潜在的なコストを超える場合にのみ有益です。 したがって、他人を虐待や搾取にさらす可能性がある場合は、他人を許すべきではありません。

けがをしたことに対する私たちの経験するストレス反応は、人々が私たちを悪用したり悪用したりするのをやめる動機を与えるので保護的です。 怒りは時々機能的です。

誰かが今年あなたを傷つけるならば、それらを許すことはあなたの健康を改善するかもしれません許すことをしないのであれば、私たちは罪悪感を感じるべきではありません。 www.shutterstock.com, CC BY

許すことをしないのであれば、私たちは罪を犯すべきではありません。行動の中には許されないものもあり、怒りを運ぶことは許すことの害よりも害が少ないかもしれません。

誰かが彼らに不幸であることを感じることができるとしても、誰もが彼らが犠牲者であると感じたり、彼らが他人を傷つけたことに気づいていないという人もいるかもしれません。

今後の良い方法は、問題が何であるかを人々に尋ねてから、対応できるようになるのを聞くのではなく、理解するのを聞くことです。 本能的に自分自身を守る方法を考えずに聞くと、誤解があったか、不適切に行動したことに気づくかもしれません。

そして、言われたことや行われたことによって気分が悪くなった場合は、相手に自分の気持ちを伝えることによって不快な感情を避けることができます。

著者について

アルフレッドアラン教授 エディスコーワン大学 マリアアラン、心理学講師、 エディスコーワン大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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