による画像 マーティン・スラボルユボフスキー
自分がどのように知っているかを意識せずに、本能的に場所、状況、人について何かを知ること、そして後で何かが正しいことが判明することは、直感が大声ではっきりと話す声です。 問題は、頭の中で非常に多くの精神的なおしゃべりが起こっていることです。その声を聞くために必要な自己認識を持つことはしばしば非常に困難です。 だからこそ、次の儀式は、朝と夜の単純な活動（歯を磨く）をマインドフルネス運動に変えて、自己認識を高め、いつでも精神的なおしゃべりを直したり、直感に合わせたりできるようにする理由です。
点火点火効果
マインドフルネスは、メンタルのおしゃべりを排除し、選択肢を客観的に評価し、直感に合わせ、最終的には完全に後退できる決定を下すのに役立ちます。 - Yourself Leadership Institute内を検索
マインドフルネスのエクササイズが直感に合わせるのに役立つことは間違いありません。 Googleの「サーチインサイドユアセルフリーダーシップインスティテュート」の調査では、マインドフルネステクニックを使用して、重要な決定を下す必要があるときに直感とつながることができるようにしています。
他の研究は、直感の強化がマインドフルネスの追加の利点であり、あなた自身と他人のためのより大きな内面の静けさ、創造性と思いやりがあることを確認しています。 ある研究では、マインドフルネスは自己認識や知識を高めるため、直感を刺激する強力なエクササイズであると提案しています。 つまり、マインドフルネスを実践すればするほど、自分自身をよく知ることができ、意思決定プロセスが向上し、「自己知識は知恵の始まりである」という古代の格言の深い真実が証明されます。
マインドフルネス技術は複雑ではありません
マインドフルネステクニックは、初心者には複雑に見えることがよくありますが、行う必要があるのは、環境をより意識し、現時点での判断に非判断的な方法で注意を払うことです。 よりシンプルで自然なものはありません。これまでに試したことがない場合にマインドフルネスを人生に取り入れるための最良の方法のXNUMXつは、歯を磨くという単純な行為です。 どうして？
私たちのほとんどは、朝と夜に歯を磨きます。それは、私たちが急いで誘惑されがちな繰り返しのある（退屈な）タスクであり、このため、マインドフルネスの練習に最適です。 私たちが歯を磨いているとき、私たちは自動操縦をしているので、直感的な洞察が得られるように注意深くリラックスした状態にあります。 あなたはそれほど意識的な考えなしで何かをしているので、これはあなたの無意識に中心的なステージを取り、直感的なつながりを作る機会を与えます。
そして、直感を刺激するために心をこめて歯を磨くだけでなく、研究は、それが心臓の健康、それゆえあなたの全体的な健康にも良いニュースであるかもしれないことを示唆しています。
奇妙な証拠
直感を信頼すればするほど、より力が与えられ、より強くなり、より幸せになります。 - ジゼルブンチェン
私の読者の一人であるサラは、彼女は常に自分を本当に分析的で論理的な人物であり、決して直感的ではないと考えていると私に書いてくれました。 彼女は読むだけです あなたの人生を変えるための21の儀式 儀式の力を通して彼女の人生にもっと秩序と目的をもたらすという考えは論理的に思えたからです。
サラは私に、これは整理することについての本ではなく、自己認識を深め、毎日静かな時間を少し過ごして内面の穏やかさを反映することについて理解していると私に言った。 彼女は今の瞬間の神聖さを理解する時間を実際に見つけたことがありませんでしたが、今、彼女はすべての行動に近づいていました。 儀式が彼女の人生にもたらした他の利点は、より良い意思決定、より大きな自己認識と自信、そして彼女の直感的な声の発見でした。
サラはまた、人生へのマインドフルなアプローチを信じていると私に言いました あなたの人生を変えるための21の儀式 彼女が発達するように彼女を励ましたことは彼女の命を救ったのかもしれません ライトが赤から緑に変わったとき、彼女は彼女の車のジャンクションで彼女の足にブレーキをかけていた。 何かが彼女に急にブレーキから足を離すのではなく、非常にゆっくりとそれをするように言いました、そしてそれは論理的でなかったので以前彼女がしたようにその声を無視する代わりに、彼女は前進する前にゆっくりと徐々にブレーキを解放しました。 後ろに車がなかったので、彼女はプレッシャーを感じませんでした。 しかし、彼女がブレーキから足を離していたのと同じように、バイクは赤信号を無視して交差点を通り抜けました。
もし彼女がすぐに前進したなら、厄介な事故があったかもしれない。 サラは私に、彼女の直感がその日彼女の命を救ったかもしれないと私に言った-そしてその愚かなオートバイのライダーのそれ。
儀式を終わらせる
あなたが知っておくべきことの終わりに達するとき、あなたはあなたが感じるべきことの始まりになります。 - Kahlilジブラーン
私の提案は、起床後最初に歯を磨くときにこの儀式を行うことです。 夕方にそれを繰り返すことをお勧めします。 歯ブラシに手を伸ばして歯磨き粉をのせたら、自分のやっていることに十分注意を払うように心がけます。 これはおなじみのアクションであり、新しい方法でそれに取り組んでいるので、あなたの心は驚かれることでしょう。 これがあなたの儀式の始まりなので、その精神的な驚きに感謝してください。
歯磨き粉をブラシにつけると、においがします。 その色と質感を研究します。 チューブから絞るとどうなりますか？ これらすべてについてあまり考えないでください。 それはあなたの行動を観察し、完全に認識または存在することの問題です。
歯ブラシを口に入れたら、もう一度、自分が感じていることや感じていることにすべての注意を向けます。 腕が動いていて、指がブラシを持っていることに注意してください。 歯を磨く音が聞こえます。 奥歯を磨くときと前歯を磨くときの音は異なりますか？ 剛毛が歯茎と歯にどのように感じられるかに注意してください。
いつでもこれがばかげていると感じた場合は、歯を磨くことがマインドフルネスの練習に最適であることを忘れないでください。 それは反復的であり、一定の期間続き、すべての感覚に集中できる活動です。
ロードブロック
直感は、一度に全体の明確な概念です。 - ヨハンカスパーラバター
時間がない：朝はいつも急いでいて、気をつける時間がないので、この儀式をうまくやれると思わない場合は、バスルームの窓に「Take your tooth time」と書かれたステッカーを貼ってください。 とにかく歯を磨くつもりですが、儀式を行うことで、歯を磨くときに通常より時間がかかることはありません。 マインドフルである（現在の瞬間を意識する）ことと、時間をかける（スローモーションで生活する）ことの間には大きな違いがあります。
マインドレーシング：あなたは儀式を行い、落ち着く代わりにそれが反対の効果を持っていることに気付くかもしれません。 あなたの心は以前よりも激しく競争しています。 これが当てはまる場合は、演習によって思考が認識されたため、儀式は機能していますが、以前はバックグラウンドノイズであったため、無視するか慣れていました。
非現実的な期待：あなたは即座の結果を期待していて、すぐにあなたの内なる知恵とのつながりが強く感じられないことに失望するかもしれません。 その場合は、焦りに気づき、日中それについて考えてください。 これはあなたの自己認識を高め、あなたがより自己認識しているほど、あなたはより直感的になるでしょう。
気晴らし：朝、あなたの歯を磨くときに気が散ることが多すぎる場合、おそらく子供や家族が注意を必要としています-答えは、自分を離れることではなく、これらの気晴らしとそれらがあなたに与える影響に気づくことです。 これはあなたの自己認識を高めます。
完璧主義：このエクササイズをしていて、自分の考えからスイッチを切ることができない、または落ち着きと集中力を感じないために自分に不快に感じる場合、完璧主義は障害です。 進化したとしても、誰もが常に気づくことは不可能です。 休憩してください–たとえ儀式が成功したとは思わなかったとしても、それを試しているという事実は十分進歩しています。
自己疑問： これは個人の成長と直感的な生活への致命的な障害です。 解決策は、これらの感情を判断するのではなく、単に観察することです。 何かを感じたり考えたりしたからといって、それが真実であるとは限りません。 マインドフルネスを実践するときに遭遇する障害は何でも、乗り越えられない障害ではなく、起こっていることだけを覚えておいてください。
目を向ける
草の葉でさえ、何かに細心の注意を払う瞬間、それ自体が神秘的で、素晴らしく、何とも壮大な世界になります。 - ヘンリー·ミラー
歯を磨くのは、あなたがこれからの人生の間、少なくともXNUMX日にXNUMX回は毎日行うことなので、オートパイロットで行うこの反復的なアクションを直感的なスパークの儀式に変えてみませんか？ 食べることや、愛する人とのチャットなど、毎日行う他の行動を見て、これらも日常的になっているかどうかを振り返ってみませんか？
歯を磨くことに全力を注ぐことは、まるで初めてのように歯を真っ白に保ち、直感を刺激するだけでなく、健康、人間関係、人生にも利益をもたらすかのようです。
儀式は深い意味を持つあなたが行うことなので、心をこめて歯を磨くのは儀式です。 現在の瞬間に注意深く焦点を当てることは、その瞬間に深い意味を与えます。 確かに、あなたがこの本のすべての儀式を実行するときにあなたが気にしないと、それらは無意味になります。 特にこの儀式があなたの日常生活へのよりマインドフルなアプローチを促進するだけでなく、この本の他のすべての儀式を強化することを願っています。 21の儀式はすべて、直感を高めるように設計されていますが、現時点で深い認識、敬意、感謝の気持ちを込めて実行しない限り、直感を刺激することはありません。
実行：ブラシとフロス
直感は透視に非常に近いです。 それは現実の超感覚的知覚であるように見えます。 - レクシス・カレル
あなたが始める前に、この瞬間をあなた自身に伝えてください、そしてこの歯磨きの儀式は起こります、そして現在の瞬間は無限の力と可能性で満たされたものです。 次に、歯を磨く行為にすべての注意を向けます。
歯を磨くことについて単に考えたり話したりするだけでなく、それをしなければなりません。 歯磨き粉と歯ブラシを拾う必要があります。 歯磨き粉のキャップを外し、もう一方の手で歯ブラシに押し付けてから、歯磨き粉がなくなるまでブラッシングして洗い流します。 デンタルフロスがあなたの歯科衛生ルーチンの一部である場合、同じように注意してこれに取り組みます。
歯磨きをマインドフルネス運動に変える方法
この儀式はもっと簡単なことではありません。 あなたの日のある時点であなたはあなたの歯を磨くつもりですので、あなたがする必要があるのはあなたが注意深くあなたの歯を磨くことです。
マインドフルネスは、現在の経験や行動に批判的ではない方法で完全に注意を向けていることを覚えておいてください。したがって、今日歯を磨くときは、注意深く、喜びをもって自分の行動を観察することに専念し、自分がしていることを許さないでください。他のものに気を取られます。 歯磨き粉と歯ブラシ、流し台の水の流れ、ブラッシングを開始するときは十分に注意を払い、視覚、嗅覚、聴覚、味覚、触覚のすべてに関与します。
あなたがそれらを磨く必要がある限り、あなたの歯をブラッシングしてフロスすることを味わってください。 思考があなたの心に迷い込んだ場合は、それらが通り過ぎるのを観察し、感情が浮上した場合は、判断を避けてください。 彼らはすべて合格することを知っています。
歯磨きの儀式が終わったら、今何が起こっているのか理解してくれてありがとう。 あなたの直感で、現在の瞬間について疑いや質問がないことを知ってください。 直感は、今の瞬間のように、ただです。
記録のために
直感的な発火の儀式：慎重に歯を磨きます。
その理論：歯を磨くような単純で日常的な行動をより心がけているほど、より穏やかで自己認識があり、集中力が高まり、直感が話しているのをよりよく聞くことができます。
練習：慎重に歯を磨くと、他の日常的なタスクに自己認識と非判断で近づくことがあります。
過去と未来についての考えから解放されて、現在の瞬間に多くの時間を費やすほど、直感がより直感的になる可能性があります。なぜなら、直感は、現在の瞬間の自発性、自由、および深い認識に富んでいるからです。
Theresa Cheungによる©2019。 全著作権所有。
許可を得て抜粋。 出版社：ワトキンス、
ワトキンスメディアリミテッドの出版社。
www.watkinspublishing.com.
記事のソース
あなたの直感に火をつける21の儀式
Theresa Cheungによって
楽観主義と同様に、直感を養うことができます。 ポピュラーな意見の直観に反して私たちが生まれてきたものではなく、誰にも自然にもたらされるわけではないことが研究によって示されています。 直感は私たちが学ぶことができるスキルであり、練習すればするほど上達することができます。 科学、心理学、そしてテレサのテクニックに基づいて書かれたこの本は、あなたがあなたの内なる知恵に慣れ、今日のあなたの人生においてより良い決断をし始めるのを助けるために21簡単で証明された毎日の儀式を提供します。 （オーディオブック、Kindleフォーマットもあります）
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著者について
Theresa CheungはKing's College Cambridgeの修士号を取得しており、過去20年間にわたり、精神的世界についてのベストセラーの本や百科事典を書いてきました。 彼女の超常的なタイトルのうちの2つは、日曜日タイムズトップ10に達しました、そして、彼女の国際的なベストセラー、ドリームディクショナリーは、アマゾンの夢のベストセラーチャートの数1に定期的に跳ねます。 彼女のウェブサイトをご覧ください。 www.theresacheung.com
