これは明晰夢のためにあなたの脳を訓練する方法です。

これは明晰夢のためにあなたの脳を訓練する方法です。 agsandrew / Shutterstock

夢はしばしばすることができます 混乱したぼやけた経験。 批判的思考の減少、私たちの本当の記憶へのアクセスがほとんどまたはまったくないこと、そして通常の夢の状態での衝動性や感情の高まりは、朝目が初めて開いたときに頭を掻く瞬間によくなります。

しかし、夢は必ずしもこのようにはしていません。 半分以上 私たちのうちの少なくとも一人は現時点で夢を見ているという意識を経験しており、場合によっては眠そうなスティーブンスピルバーグのように夢を演じる能力も持っています。 私たちのほぼ4分の1が月に1回以上明晰夢を見ていると報告しています。

脳の2つの重要な変化がこれらの状態の原因であると思われます。 私たちのより高い認知能力を制御し、通常の夢の間は抑制される前頭側頭皮質は示しています より高い活性化 明晰夢の中。 研究者はまた観察します ガンマ波の増加、に関連する頻度でのニューロンのグループによる同期発火 意識的な意識と実行機能 自主行動や意思決定など。

科学者たちはこれらの状態に入るために脳にどのように影響を与えるかに興味を持っています - そしてそれを楽しむためだけではありません。 彼らは明晰夢がへの貴重な洞察を提供することを願っています 意識がどのように形成されているか多くの場面で実用的であることと同様に。

例えば、明快な夢を見ている療法はのための処置として大きな可能性を秘めています 慢性的な悪夢の被害者心的外傷後ストレス症候群(PTSD)。 PTSDに苦しんでいる人々は通常、通常単一の心的外傷事件を中心とした再発性の悪夢を経験しています。 これらの再発性の悪夢は非常に恐ろしいので、不安、不眠、睡眠障害を引き起こし、それが昼間の機能に悪影響を及ぼす。 明快さで、悪夢のような被害者は、彼らが経験していることが現実ではないことに気づくことができ、その後悪夢を前向きまたは中立的な夢に変えることができます。

これは明晰夢のためにあなたの脳を訓練する方法です。 明晰夢は、繰り返し起こる悪夢のトラウマを和らげるのに役立ちます。 TheVisualsYouNeed /シャッターストック

明晰夢はまたに機会を提供しています 運動能力を向上させる 視覚化による。 運動能力をリハーサルするために精神的画像を使用することは、運動能力を向上させることが示されています。 スポーツマン, 開業医ミュージシャン、 と同様 リハビリテーションを支援 例えば神経系の損傷後の手の制御や他の運動課題の。 運動行動を実行することを想像するのでテクニックはうまくいきます ほぼ同じ神経構造を活性化する 実際にそれを実行するように - そして同じことが言える 夢のような行動.

明快になる

様々なテクニック 近年明快な夢を惹きつけるために開発されテストされてきましたが、それでもまだどれも確実にそして一貫して個人を超えて成功するものはありません。 それは彼らがあなたの上で動作しないというわけではありません - この分野の研究はまだ始まったばかりですが、いくつかのテクニックはすでに本当の見込みを持っています。 最も可能性の高いテクニックは次のとおりです。そのほとんどは自宅で試すことができます。

認知技術は日中または眠りについている間に行われる活動です。 これまでのところ、このタイプのアプローチは明快な夢を誘発するのに最も成功しています。 最近の研究によると 169オーストラリアの参加者現実のテスト、ニーモニック誘導明晰夢と目を覚ましてベッドに戻る:3つの技術の組み合わせは、最も成功して明快な夢を誘発する。

滞在期間の長さによって発生する 現実テスト方法 夢を見ているかどうかを自分の目で覚めていることを習慣的に尋ねることと、見つけ出すのに役立つアクションを実行することを含みます。 ポピュラーな映画「インセプション」はこのテクニックをスピニングトップで参照しています。トップは通常回転を停止しますが、夢を見ている間は永遠に続きます。 あなたがあなたのポケットの中で回転しているトップを空想し続けていないならば、あなたはあなたの鼻を握り、そしてそれを通して呼吸するという通常不可能な仕事を実行することができます。 一日中チェックを繰り返すと、夢を見ながら同じチェックをする可能性が高まり、鼻が詰まって息を吐くことができる、より自由な夢の世界へと明快になります。

の中に ニーモニック誘導明晰夢(MILD) 「次回は夢を見ている私は夢を見ていることを覚えておきたいのです。」などのテクニックは、夢をリハーサルし、明快さを増しながら視覚的に明瞭になります。中に眠り ウェイクバックベッド(WBTB) これは、目覚まし時計を通常の目覚め時間の1〜2時間前に設定し、数分間起きた後、再びスリープ状態に戻るという手法です。

この短い目覚めは、 皮質活性化を高める 人が急速な眼球運動(REM)睡眠、すなわち鮮やかな夢が起こる段階に滑り込むとき、明快な夢に関係する重要な脳領域において。 当然のことながら、 スヌーズボタンを押す 最後に目覚める前に何度もまた明晰夢の可能性を高めるように見えます。

もちろん、これらの戦略は効果を発揮するために持続的な努力を必要とします。 明快な夢へのより簡単なルートを求めて、さまざまな ウェアラブルテクノロジー企業 レム睡眠中に光を点滅させたり、振動させたり、音を鳴らしたりするという発作を起こしています。 アイデアは、彼らが夢のコンテンツに組み込まれ、それによって彼らが夢を見ていることを夢想家に警告するということです。

これは明晰夢のためにあなたの脳を訓練する方法です。 急速な眼球運動睡眠段階は、各睡眠サイクル後に持続時間が漸増する。 RazerM /ウィキメディア・コモンズ, のCC BY-SA

しかし、 文学 そして、エセックス大学の睡眠研究室での私自身の経験は、そのような外部刺激技術は慎重に取り扱われる必要があることを示唆しています。 間違った方法で提示されれば、刺激は夢に組み込まれないでしょう - あるいはもっと悪いことに、人々を起こさせます。 何人かの人々は他の人よりも軽い眠っているので、刺激の強度は テーラード 各個人が起きる特定のしきい値まで。 脳が最も受容的になるとき、それらはまたレム睡眠の特定の瞬間に配達されるべきです。 現在のウェアラブル技術はこれらの要因を考慮に入れていない、そしてそのような刺激が効果的に展開されることができる方法はまだ完全に解明されていない。

最近の研究は、薬物介入が有望である可能性を示唆しています。 例えば、 ガランタミンアルツハイマー病の治療に一般的に使用されている酵素阻害剤 示す WBTBおよびMILD技術と組み合わせて使用​​すると、明晰夢の誘発率が大幅に向上します。 この処方薬は明快な夢想家を熱望することによって、そのままにされるべきです - 研究はその初期段階にあり、そしてその薬は副作用を持つことができます。

夢の明快さを増すと主張する他のサプリメントやハーブについても注意が必要です。 裏付けなし 科学的証拠によると、そして他の薬と同様に、アレルギー反応や副作用の危険性があります。

明晰夢についての私達の理解はこの10年間で著しく進歩しました。 やるべきことはまだたくさんありますが、確実にそして一貫してそれらを誘発する方法を私たちが理解する前にそれは長すぎないことを願っています。 この空間を見て。会話

著者について

アキレアス・パヴロウ、博士研究員、 エセックス大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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