私たちの夢をコントロールすることで、私たち一日が心を癒すことができますか?

私たちの夢をコントロールすることで、私たち一日が心を癒すことができますか?

会社紹介 私たちの50% 私たちの人生のある時点では、目を覚まして夢の中で意識している経験があります。おそらく、その意思で行動することさえできるかもしれません。 このような「明快な夢」は、夢想家にとって鮮明で思い出深い経験であるだけでなく、神経科学者や心理学者にとっても大きな関心事です。 それは、彼らが奇妙な、 目覚め意識と睡眠のハイブリッド状態 私たちの内なる生活や潜在意識について全く新しいことを教えてくれるでしょう。

私たちの目覚しい生活の中で経験するトラウマの多くは、私たちの夢の中で処理されます。 これは、一部の研究者に、心理障害を治療する方法を提供することを夢見ることができ、私たちが恐怖に取り組み、自分の夢の比較的安全な環境で行動を変えることを可能にする、大胆な質問を導いた。 これまでのところ、このような精神療法の適用は比較的未検証ですが、 反発する悪夢を治療するために使用されるこれはしばしば外傷と関連している。

睡眠と(非明快な)夢は、私たちの感情的な健康にとって重要な多くの機能を果たします。 例えば、急速眼球運動(REM)睡眠(ほとんどの夢が起こる段階)の逐次サイクルにわたって、夜間の気分調節が行われる 感情的な脳の中心を「リセット」する。 例えば、研究は、日が進むにつれて怒っているか恐ろしい表現を見せている顔に対してより敏感になる傾向があることを示しましたが、レム睡眠の期間 この傾向を逆転することができる。 このような睡眠は、私たちが 目覚しい生命問題への新しく創造的な解決策.

しかし、これらのプロセスは、例えば、外傷的な生活習慣の後に中断されたり、損なわれたりする可能性がある。 より多い 一般人口の3分の2 彼らの生涯で外傷を経験する事象を経験し、場合によっては心的外傷後ストレス障害に至る。 悪夢は、この状態の最も一般的な衰弱症状です。

しかし、公開された事例研究は、明快な夢が提供できることを示唆している 慢性的な悪夢からの効果的な軽減。 より制御された調査はまた、 スタンドアロン技術 または アドオン 他の精神療法へのアプローチは、悪夢の頻度と重症度を減らすために首尾よく適用することができます。

いくつかの証拠があります 明快な夢が誘発される、あまりにも。 そのような研究では、参加者は通常、日中の環境の性質に疑問を呈するようなテクニックを教えています - 「これは本当ですか、それとも夢ですか?」 - 明快な夢を見せるチャンスが増します。 参加者は、彼らの悪夢が現実ではないことに気づくために、眠る前に尋ねられます。 しかし、どの誘導技術が最も効果的であるかは、はっきりしていません

悪夢の研究では、参加者は明快だったら何をすべきかを計画しました(これは、夢の人が恐ろしい物質に直面したときに心の明快さを準備し維持するのに役立ちます)。 この訓練は、参加者が明瞭になるのに成功しなかったときでさえ、悪夢の発生を減少させた。 レポートは、 簡単な変更 - 夢の中の1つのアイテムを変更するなど - は、夢の感情的なトーンと経験を大きく変えることができ、それが実際ではなく、私たちがそれを支配することができるようになります。

明快な夢を支持するのは時期尚早です。 好ましいアプローチ 現時点での悪夢の治療のため。 しかし、悪夢や一般的な福利に及ぼす短期的および長期的な影響に関する十分なデータを収集したら、いつでも可能性があります。

行動療法として夢を見ているLucid?

外傷およびその結果として生じる悪夢は、うつ病、不安または人格障害を含む多くの他の精神障害の特徴であり、 さらにADHD。 私たちは、外傷経験を愛する人の死、事故または災害と考えることが多いが、多くの心理学者は、物事を扱う能力を圧倒するあらゆる経験 PTSD様の症状を引き起こす。 私たちはこれらの経験を遠ざける傾向があります。 しかし、最近の研究では、回避や抑圧が望ましくない感情や思考を解決しないことが示されています。 代わりに、彼らは私たちの意識の中で再浮上する傾向があります - 私たちの夢を含めて。 したがって、私たちの夢は、私たちが抑圧するトラウマについて何かを教えてくれるかもしれません。

私たちはまた、人生を覚醒させる上での私たちの思考と行動との間には相関関係があることを知っています。私たちの夢の中では、連続性仮説" だから、人が恐怖を経験したり、目を覚ますことで無力に行動する傾向がある場合、彼らは自分の夢の中でそうする可能性がより高い。

このようにして、夢は、信念がどのように反応を調整するか、臨床医に貴重な情報を提供するかについての洞察につながる可能性があります。 もし、人が夢の安全な領域内で明快になることができれば、夢が起こっているときに、これらの洞察が生まれるかもしれません。 これの最も重要な側面は、人が実際に新しい行動を試みることによって恐怖に取り組むことによって、おそらく夢の中で反応できることです。 実生活ではこれがもっと難しいかもしれないので、明快な夢が強力な出発点になるかもしれません。 夢の中でリハーサルされた行動は、自分自身で目を覚ますことにもつながります。

現在の現実を理解し、それを元に戻す能力は、メタ認知の認識として知られています。 この認識 何が役立つか 認知行動療法やマインドフルネス瞑想などの治療によってうまくいくために再発するうつ病に苦しんでいる特定の人々。 メタ認知に関与する脳領域は、 明快な夢の中で最も活性化された。 A 研究は示している 明快な夢を持っている人は、しばしばその日のより良い洞察力を持っています。 これは、このような夢が私たちを 自己認識を育む.

原則として、明快な夢は感情の抑制を含む、心の働きに対する瞬時に意識的なアクセスを得るため、洞察と感情の変化を促進するための強力なツールとなるかもしれません。 これは潜在意識の意識を示唆することによって催眠療法士がニコチン中毒に近づくように、中毒などの問題を扱う方法を提供する可能性もあります。 これは、人々が心理的な閉塞や不調和から成長し、それによって開放性と心理的成熟度の新たなレベルに到達するのに役立ちます。 例えば、明快な夢想家は、夢の相対的な安全性で行動することによって、飛行、昆虫、高さ、一般演説などの恐怖感を覚悟していると報告することが多い。

明快な夢が本当にそのような恐怖を治療するのに役立つかどうかについての科学的研究はまだないが、それにもかかわらず、探求すべき魅力的な可能性である。 そのような研究は、明快な夢が未来の心理療法ツールキットの一部となりうるかどうか、そしてそれが潜在意識の働きにどのような洞察を与えるかを理解することを可能にする。

著者について

Adhip Rawal、心理学の講師、 サセックス大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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