あなた自身のセラピストであること:自己対話から自己回復へ

あなた自身のセラピストであること:自己対話から自己回復へ
Katarina Caspersen著[CC BY-SA 4。0]

あなたは外部の助けを必要とし、あなたが自分で行うことができますどのくらいの進歩を見たくないと感じるかもしれません。 結果は、しばしば人々は自分自身を愛するように起動したときに、劇的なふりを放棄し、本当にリラックスする方法を学ぶことができます。

あなたが専門的な治療を受けていないときでさえ、2つのプロセスが自発的に起こる可能性があります。カタルシス(抑うつ感情を意識の表面に持ってきてその効果を取り除く)と闘争(忘れられた、または抑圧されたアイデアを最初にそれを引き起こしたイベント)。 何が起こっているのかわからない場合は、少し驚くかもしれませんが、歓迎すべきです。 あなたはその結果としてより良い気分になります。 下のPaulaの例は、このトリガー効果を示しています。

ポーラの結婚は幸せだったと彼女はパートタイムの仕事を楽しんだ。 彼らは彼女が助けを求めるために十分なディセーブルにされていないものの、彼女は、うつ病の期間すべての彼女の命を受けていた、彼女はまだ機能することができる。 彼女の母親が死んだ後、彼女は混乱し、落ち込んでいたとき、彼女は助けをセラピストに行ってきました。

彼女は母親のために通常は悲嘆と感じましたが、彼女の父親のために憎しみの彼女の取り付け感情に驚きました。 彼はいくつかの年に死んだ、と彼女は彼が彼女の若い命を作った方法悲惨な忘れたと思った。 彼女は彼を夢見始めた、と落ち込んで感じ目を覚ますだろう。 彼は何日も彼女の覚醒の思考を埋め、彼女も眠っている間に彼から逃れることができませんでした。

彼女が仕事から家に来ていたとして、彼女は一日月経前緊張で特に神経質アウト感じていた。 ピアノ演奏の音は開いた窓から来ました。 それが持ち帰った記憶は、彼女が怒りで気分が悪くなった:彼女が9歳だった、と彼女の父によって激しく揺さぶられ、彼は怒っていた彼女はピアノの練習には消極的だったので。 彼女の臆病な母親はいつも黙って、彼女の父動揺しないように彼女を促した。

落ち着きと涙であることの数日後、すべてが注が。 彼女の驚いた夫は、彼の残酷さと、彼女の不在の母親に彼女を保護しないための彼女の不在の父に彼女の叫び虐待を見つけるために帰ってきました。 彼女は楽譜の古い箱一杯を引き裂くされました。

"紙吹雪"が飛行停止した後、彼女は涙に溶解し、彼女は解放の偉大な感覚を感じて言った。彼女は今彼女の不幸について静かに保つために必要なことはなくなりました。 彼女はそれを取り除くことができます。 彼女は行動が幼稚だった知っていたが、彼女がそれらがもたらした大きな満足感がそれらを発現続けた。 そんなに鬱積した感情を放電すると、彼女は彼女が彼女の人生で初めて自分自身に本当だったと感じ、まだ排水残しました。

認知療法: "あなたの考え方を変える"

この治療法は否定的な思考の悪循環を壊すことによって、日常生活の制限を克服するのに役立ちます。 恐怖示唆に富む考えを繰り返し肯定的な励ましでそれらを置き換えることにより、変更されます。 次のように認知療法は、様々な形をとります。

セルフトーク

これはその名が示すものだけです。 自分自身に指示を繰り返すことによって、どちらか声を出したり、静かに、我々は否定的な思考の習慣を破ることができる。 あなたはクラリネットの新しい作品を再生するために学習と何度も繰り返し練習し、同じフレーズで繰り返しつまずいていた場合は、障害を修正しました。 我々は思考と同じことを行うことができます。 それは頻繁に厄介な状況にあるときに自動になるように、それらを書き留めて、あなたが緩和されたときに前向きな考えで否定的な考えを交換する練習をするのに役立ちます。 たとえば、権威を恐れている誰かが(精神的または大声で)intoning練習でした: '私はもはや担当者の恐れる必要はありません。 私は今の子ではないです、私は安全だ、私の自信が高まっている...

あなたのために適切であると感じ、その下の文のいずれかを選択し、参考になる他の人を追加します。 インデックスカードには、一日プランナー、または紙の部分にそれらを書き留めておきます。 (あなたは冷蔵庫、あるいは、あなたのオフィスのキュービクルでそれらを掲示考え直すことをお勧めします。)

1。 いつも話すこの狂った必要性は、私が気が利いていて、もっとリラックスする必要があることを意味します。

2。 私は自分自身の患者になります。 私は再び担当することになります。

3。 私はこのパニックを悪化させていますか?私は空腹ですか、ひどく呼吸していますか? (このカードをいくつかの場所に置く:冷蔵庫の上、浴室の鏡の上、テレビのセット...)

4。 あなたは愚かなことをあなたが後で感じることをあなたは知っている。 (このカードは電話で行かなければなりません)

5。 これは私の正常な動作ではありません。 それは行きます。 私は私が良くなるために自分自身の内側に必要なすべてを持っています。 毎日あらゆる方法で私は良くなっています。 私は素敵な人です。 私は健康に値します。

あなたは恐怖があなたを上下にドラッグされた識別されましたか? いくつかの一般的なものは以下のとおりです。死、権威、怪我、病気、老い、単独で、失敗、成功、責任、個人的な関係、セクシュアリティである。

否定的な考え

あなたのわがままな思考の一部は、あなたや他の人がどのように振る舞うべきかの非現実的な期待から来るのか? 彼らがあなたに忍び寄っている、彼らは今、彼らはあなたの人生に影響を与えているように強いですか?

他の人のあなたの期待は何ですか? どのくらいの頻度であなたの要求は不合理です:「私はいつも愛されなければなりません。 「彼らが私の言うようにしなければ、彼らは私を愛していない」。 「疲れている時や靴が疲れているときに気付かないと、私を愛することはできません。 「彼女が私が言うすべてに同意しなければ、彼女は私に敵対している」。 「私は関係で全面的なコミットメントが必要です(これは総コントロールを意味します)。

あなた自身のあなたの予想は何ですか? "私は私の気性を失った場合、誰も私を愛していません ';'私は私のベストを見ていない場合、彼は私を愛しています ';'私は彼女が望んでいるすべての操作を行わないと、彼女は私を残して ';'私はドンの場合'tは、彼女が私を愛しています良い成績を得る'; '私がクリスマスに家に帰っていない場合、彼女は私が彼女を愛していないと思うでしょう'; '私が間違っているのを見てはいけません'; '私は弱さを見せることはできません'。

あなたはあまりにも安心してサポートすることができますか? 病気の人は、しばらくの間依存しなければならないことがよくありますが、これが長く続くと回復を止めることができます。 長期間神経質な人を守らなければならないというストレスは、親戚や重要な人々の健康に深刻な影響を与えることもあります。

人々の依存関係

恐ろしいまたは否定的な思考によって閉じ込められている人々はしばしば一定の安心を求めています。 これは一時的な救済が得られると、患者は、より多く望んでいる。 これは安心神経症や人々の依存関係と呼ばれる可能性があります。 これは、治療状況ではなく、個人的な関係だけでなく発生します。 一部の人々は彼らのパートナーのように依存するようになる、彼らは、分間彼らの側を離れることを耐えることはできません。 これは多くの場合、結婚または関係に大きな負担を置きます。 患者は、彼らがどのように恐ろしいからだけ考えて、さらに彼らは眠ることができない場合は、パートナーが目を覚ましたまま主張している。 時々苦しんでいる人は一人でその家になることを拒否し、相手が "ベビーシッター"を手配する必要があります。

あなたのパートナーがあなたのハードされていると感じる場合、それはあなたが彼らの涙や怒りを危険にさらす場合にもそう言ってはるかに優れています。 それは、あなたがどう感じて交感神経に関係なくそれをすべて取ると何も言わないためにも現実的でも有用ではありません。

それは苦しんでいる人は、彼らが感じる方法について延々と話をさせないようにすることも非常に重要です。 彼らは唯一の特定の時間に症状について話すと主張し、夕食後10分と言う。 彼らは最初は非常に怒って、あなたが薄情されていると言うだろう。 彼らは正常に手を差し伸べる必要があること、それらに指摘する - それはちょうど彼らのラップに着陸されません。

人々の依存関係のための治療。 認知療法は彼ら自身を安心させることの重要性を教え、人々は安心の外部ソースを求めて回避するために奨励しています。 もちろん、それはあなたが彼らの神経とどのようにリラックスすることを理解するためにそれらを教えていない場合の患者はこれを行うには期待するのは現実的ではありません。

何もあなたと誰かを必要とするよりもがっかりはないか、または一日を取得​​するために、常に電話上に存在する必要があります。 この癖を治すための自己の話を使用しています。

スピリットはどうですか?

陽気な心は良い薬です
砕けた精神が骨を乾燥させます。
- 諺22

うつ病について話すことが難しいと私は思っています。結局のところ、私たちは「灰色」または「青色」の時に「低音」であることを話します。うつ病の多くの理由が議論されていますが、多くの人にとって、この国家は恐怖の背景から来ている可能性があり、それはしばしば無意識のうちに絶え間ない恐怖の状態にあります。 これは死の恐れ、絶滅の恐れ、ろうそくのような嫌がらせ、おそらく人生は有限で、チャンスは1つしかないのですべてを経験しようと努力しなければならないという気持ちがあります。

私はこれを信じていません。 私たちは、私たちが必要とするすべてのもの、すなわち愛と学びによって、次の世界、すなわちこれよりずっと幸せな世界に連れて行くことを信じています。

スピリットとは何ですか?

私の気持ちは、魂は意識の一部であり、私たちが生まれたときに天国、宇宙にとどまりますが、あなたはそれを呼び出すことを選択します。 これが私たちの神聖な火花です。 たぶん多くの生涯を通して、神格に向かって霊的に愛し、学び、進歩するよう促すのは私たちの一部です。

私たちは、私たちの夢の中の情報に耳を傾けず、私たちが選ぶ道を切り開くために、私たちが選ぶ道具としてではなく、人生の苦しみを恐ろしい災害として見て、私たちの魂を傷つけます。

救済は、脆弱な人間として自分自身を赦し、愛することを学ぶときに来ます。 私たちがこれをするときだけ、思い出を癒すことができます。私たちは否定的な感情から解放されることができます。そして私たちは私たちの周りの人たちを、私たち自身を扱うのと同じ優しさで扱うことができます。

Ulysses Press / Seastone Booksによって出版されています。
ユリシーズプレス、800-377-2542。
http://ulyssespress.com

記事のソース

不安·抑うつ:ナチュラルアプローチ
シャーリーケットによって。

1569752265明確で思いやりのあるスタイルで書かれています。不安とうつ病:ナチュラルアプローチは、薬剤ではなく読者をコントロールします。 この第2版では、最新の医療情報と、ハーブ療法、栄養療法、瞑想技術などの最新の代替治療法が完全に更新されました。

情報/ご注文本
in 英語、またはで スペイン語 Amazonから。

著者について

シャーリーケットは、人々が不安や抑うつのサイクルを脱出しようとすると十年間勤務しています。 彼女は "など、いくつかの健康や心理学の本の著者であるパニック発作:ナチュラルアプローチ".

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