セルフケアはどのように見えるか:それはやることリストではありません

セルフケアはどのように見えるか:それはやることリストではありません
による画像 マタンレイビゼル 

それは最新のトレンドではありません。 ソーシャルメディアのハッシュタグではありません。 そしてそれは確かに利己的ではありません。 セルフケアはあなたの心身の健康の非常に重要な部分です。 自分を育てれば育てるほど、人生を楽しみ、目標を達成し、他の人を助け、サポートするための準備が整います。

セルフケアは、やることリストだけではありません。 あなたが何をしているのかを強調する すべき やっていることが全体のポイントを損なう—セルフケアはあなたが何に焦点を合わせているか できる リアルタイムでニーズを特定し、それらを満たすために行動を起こすことによって管理します。 XNUMX日に数回自分でチェックインし、次のような質問をすることが重要です。

  • 気分はどう?
  • 気分を良くするために何ができますか?
  • どうすれば他の人を助けることができますか?
  • 私の人生のどの領域を育てる必要がありますか?
  • 現時点でのストレスにどう対処できますか?

セルフケアはどのように見えるか

これが、私たちのほとんどが関係している状況でのセルフケアの様子です。ストレスの多い、忙しい朝です。 あなたとしましょう 寝坊して、学校の前にシャワーを浴びる時間がないか、遅刻します。 パニックに陥ってストレスを感じて家の中を突進するのではなく、周りにいる可能性のある人にスナップするのではなく、息をするのに少し時間がかかります。 あなたは立ち止まって、あなたがその日をあなたのために働かせる方法について考えます—そしてあなたの現在のニーズのどれが最も重要であるか。

朝お腹が空いたらストレスが溜まり気分が悪くなることを知っているので、朝食を食べます。 しかし、これではシャワーを浴びるのに十分な時間がないので、すぐに洗い流して、とても素敵な服を着てください。 これらの簡単な選択は、ストレスのたまった一日を始めないようにするのに役立ちます。

セルフケアの鍵:内省

「悪い日」に身をゆだねるのではなく、セルフケアを実践するときは、これから何時間も前向きな姿勢を示します。 あなたは状況にどのように対応するかを管理します。 セルフケアの鍵は内省です。すぐに反応したいという衝動に抵抗し、代わりに時間をかけて熟考し、計画を立てます。

計画が簡単に進まない場合は、一時停止して呼吸を続け、心拍数を正常に戻して、はっきりと考えることができるようにします。 ストレスを軽減するために、あなたは現在の状況が一時的なものに過ぎないことを思い出し、あなたの問題に対する前向きな解決策を思い描いています。

もちろん、セルフケアは私たち一人一人に異なって見え、日々変化する可能性があります—万能の公式はありません。 そうは言っても、これが役立つXNUMXつの原則です 誰も セルフケアをマスターする:あなたの全体的な健康に投資するための時間と労力を費やします。これには次のXNUMXつの領域が含まれます。


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XNUMX種類のセルフケア

セルフケアには、身体的、感情的、社会的、精神的、経済的のXNUMXつの主要なタイプがあります。 であなたのニーズに応じて 特定の時間に、他のタイプよりもXNUMXつまたはXNUMXつのタイプに焦点を合わせる必要がある場合があります。

1。 物理的

セルフケアについて言及するとき、多くの人はまず自分の身体の世話をすることを考えます。これは身体的および精神的健康の両方にとって非常に重要です。 しかし、これは必ずしも活発な運動プログラムに取り組むことを意味するわけではありません—しかし、そうするなら、それは素晴らしいことです!

身体的セルフケアの鍵は、運動を見つけて運動することです 楽しみます —それがヨガであろうとハイキングであろうと。 ダンス、筋力トレーニング、またはサイクリング。 または何よりも、いくつかの活動の組み合わせ。 さらに、果物や野菜をもっと食べたり、砂糖を切り取ったり、水をたくさん飲んだりするなどの適切な栄養は、身体的なセルフケアの重要な要素です。

2.感情的

感情的なセルフケアは 制御 あなたの感情。 良いセルフケアとは、感情とより同期し、感情を感じられるようにすることを意味します。 あなたは自分自身を笑わせ、泣かせ、怒らせます—そしてあなたの感情を無視したり窒息させたりするのではなく、あなたが感じていることを正確に感じます。

自分の感情を尊重するように自分自身を教えることで、自分自身や他の人に対して、より大きな思いやりを持つことができます。 感情的なセルフケアとは、否定的な感情を引き起こす状況や思考パターンにもっと注意を払うことを意味します。 セルフケアのあらゆる側面と同様に、感情を認識して尊重するには、時間と練習が必要です。

3。 ソーシャル

私たちは皆、信頼できる人々の社会的つながりと支援システムを必要としています。 ソーシャルセルフケアとは、愛する人と時間を過ごし、友人と付き合い、コミュニティの一員となり、あなたの情熱を共有する他の人と趣味や興味を追求することを意味します。 ポジティブな気持ちは伝染します。

私たち全員が異なる社会的快適レベルを持っているので(内向的であると考える人もいれば、外向的であると考える人もいます)、社会的セルフケアは誰にとっても異なって見えます。 しかし、ここに結論があります:あなたの人生に幸せな人々を含めるように努力してください。 幸せな人は伝染性であり、彼らと一緒に時間を過ごすことはあなたも幸せに感じるのを助けることができます。

4。 メンタル

あなたの考え方や考え方は、あなたの幸福感に大きく影響します。 メンタルセルフケアとは、心を鋭く保つことです。 多くの点で、あなたの脳は成長し発達するために活動と運動を必要とする筋肉です。

メンタルセルフケアには、読む、パズルを解く、チェスをする、書く、勉強する、新しい言語を学ぶなど、精神と知性を刺激する活動が含まれます。 学校に通っていてもいなくても、常に学び、成長することを心に留めておいてください。

5。 金融

お金がすべてではありませんが、経済的な心配や問題はストレスや不安の重大な原因となる可能性があり、それがあなたの全体的な健康に影響を及ぼします。 経済的セルフケアは、あなたがあなたの財政を管理するのを助けるためにXNUMXつの簡単なステップに要約されます:

*あなたがあなたのお金をどのように管理するかについてのあなたの意識を高めます。
*コントロールの感覚を提供する財務計画を作成します。 そして
*あなたの費用を優先し、それらの上にとどまります。

経済的なセルフケアを実践することで、たとえそれがより少ない支出を意味するとしても、あなたはストレスを避けます お金の管理ミスや制御不能な債務から生じる不安。

科学が言うこと

これらの分野で自分を育てることは、単に気分を良くするだけでなく、思考を変え、脳を再配線します! これは、セルフケア活動に従事すると、脳がさまざまな種類の「心地よい」化学物質を放出するためです。 健康的な習慣を身につけることで、これらの「幸せなホルモン」を誘発し、気分を改善し、幸せを高めます。 これが、セルフケアを行うほど簡単になる理由です。 それはあなたを幸せにし、あなたの顔に、そしてあなたを幸せにするのを愛する人々の顔に笑顔を与えます。

これらの心地よい神経化学物質は何ですか? それらは呼ばれるホルモンを含んでいます エンドルフィン、そしてセルフケアの実践が脳内のエンドルフィンレベルを増加させることが科学的に証明されています。 エンドルフィンはモルヒネと同じ構造を持っています—痛みを和らげるために服用される薬です。 私たちの体は、運動したり、瞑想したり、音楽を聴いたり、チョコレートを食べたり、笑ったり、セックスしたりすると、エンドルフィンを生成します。

セロトニン 気分を調節する別のホルモンです。 運動はエンドルフィンレベルを増加させるだけでなく、セロトニンレベルも増加させます。そのため、運動は気分を改善できると人々は言います。 最近の研究では、運動はこれで非常に効果的であるため、ある種のうつ病の治療に使用できることが示されています。 もちろん、製薬会社が私たちのいくつかの事実を宣伝することを期待しないでください 最高の薬は無料です。 セロトニンレベルを自然に増加させるもうXNUMXつの方法は、日光を利用することです。太陽の下で屋外で運動すると何ができるか想像してみてください。

セロトニンの前駆体は トリプトファン、しかし、トリプトファンを増やすことによって気分を改善することはより困難です。 精製されたトリプトファンは、カナダなどの一部の国で薬として入手可能であり、これはセロトニンレベルを増加させることが示されています。 しかし、ミルクのようなトリプトファンが豊富な食品を食べることは、セロトニンレベルに影響を与えるためにそれらをたくさん消費する必要があるため、通常はそうではありません。

ドーパミン別のいわゆる幸せなホルモンである、は、人間の活動に報いることに応じて放出され、強化と動機付けにリンクされています。 実際、ドーパミンは、幸福そのものよりも、幸福感への期待と関連しています。 マラソンを終えるとき、試験でAを取得するとき、サッカーチームを作るときなど、目標を達成しようとしているときに、それがあなたを動かし続けるホルモンです。

ドーパミンを増やすことは非常に簡単です。 脳スキャンを使用したある科学的研究では、研究者は、中立であると感じた音楽を聴いている人々と彼らが愛した音楽の脳におけるドーパミン伝達を比較しました。 この研究では、参加者が好きな音楽を聴いたときにドーパミンレベルが90%増加することがわかりました。

私たちの精神的および感情的な健康に影響を与える別のホルモンは オキシトシン。 オキシトシンのレベルは、キス、抱きしめる、セックスなどの肉体的な愛情とともに上昇し、出産、授乳、強い親子の絆の中で上昇します。 オキシトシンは、身体的、社会的つながりに対する私たちの人間の必要性を物語っています。

科学によると、オキシトシンは単に楽しい状況に反応するのではなく、 物理的な 接続。 私たちはこれを知っています。なぜなら、仮想世界で時間を過ごすことは、楽しいかもしれませんが、実際にはオキシトシンレベルを低下させるからです。 このホルモンには、私たちと同じように、意味のある社会的関係が必要です。

Copyright 2021. All RightsReserved。
出版社の許可を得て使用して、
ニュー·ワールド·ライブラリ。 www.newworldlibrary.com.

記事のソース

Be You、Only Better:ヤングアダルト(およびその他すべての人)のための実際のセルフケア
クリスティ・ハグスタッド

本の表紙:Be You、Only Better:Kristi Hugstadによる若い大人(および他のすべての人)のための現実のセルフケア大人になることのすべての特典に加えて、課題が発生し、新しい経験に挑戦するときに自己調整するのに役立つスキルを学ぶ必要があります。 人生のXNUMXつの重要な領域(肉体的、精神的、感情的、社会的、経済的)を強調します。 あなたになりなさい、ただより良い 科学と経験に裏打ちされたツールと、成功のための実装が容易な手法を提供します。 ジャーナリング、十分な睡眠と運動の取得、自然の受け入れ、時間とお金の管理、感謝の気持ち、注意力、楽観主義の実践などのスキル構築とセルフケアの実践が提示され、それぞれが本物の若者の物語で示されています人。 これらのプラクティスは、強力な未来のための回復力のある基盤を作成するのに役立ちます。 あなたは素晴らしくアクセス可能なライフラインとあなたの最高の人生を導く-そして愛する-への現実的に刺激的なガイドを発見するでしょう。

詳細およびこの本の注文については、 こちらをクリック。 Kindle版としても入手可能です。

著者について

クリスティ・フグスタッドの写真クリスティ・ハグスタッドの著者、 表面下では、認定された悲しみ回復のスペシャリスト、講演者、資格のある健康教育者、および中毒者を回復するための悲しみと喪失の促進者です。 彼女は高校で頻繁に話し、ホストです 悲しみの少女 ポッドキャストとトークラジオ番組。

で彼女のウェブサイトをご覧ください www.thegriefgirl.com 

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