私たちは催眠術をかける呪文を調べ、邪魔をするときにそれらを破る必要があります。 呪文とは、疑う余地がなく、消化されず、挑戦されない言葉、行為、判断です。 医者があなたにXNUMXか月の生存期間があることを知らせたり、友人があなたの結婚はうまくいかないと言ったり、あなたの心があなたに成功を見つけることは決してないと言ったり、占星術師があなたの未来は運命にあると言ったりするかもしれません。 それらは私たちの無意識の心と融合し、私たちの最も重い生活パターンのいくつかの根本的な原因です。

At a societal level we become hypnotized by the news, becoming obsessed by the issue of the day.社会レベルでは、私たちはニュースに催眠術をかけられ、その日の問題に取りつかれるようになります。 Pro or anti, who's right and who's wrong?賛成か反対か、誰が正しいのか、誰が間違っているのか? A mob mentality can form because people unquestioningly parrot the opinions fed to them by the media.人々がメディアによって彼らに与えられた意見を疑いなくオウムにするので、暴徒の精神が形成される可能性があります。



At a micro level we may tell ourselves that our mother and father ruined our lives.ミクロのレベルでは、私たちの母親と父親が私たちの生活を台無しにしたと自分自身に言うかもしれません。 On the first weekend of my first group therapy training, a woman did a role play in which she shrieked abuse at the participant playing her mother.私の最初の集団療法トレーニングの最初の週末に、女性がロールプレイを行い、母親を演じている参加者に虐待を叫びました。 Her pain was visceral, her anger was magnificent.彼女の痛みは内臓的であり、彼女の怒りは壮大でした。 I was impressed by her ability to plumb the depths of her history.彼女の歴史の奥深さを深く理解する彼女の能力に私は感銘を受けました。 However, at the end of two years of group work she was still trotting out the same fury, and her belief that her mother was the architect of her misfortune had not altered one bit.しかし、XNUMX年間のグループワークの終わりに、彼女はまだ同じ怒りを駆け抜けていました、そして、彼女の母親が彼女の不幸の建築家であるという彼女の信念は少しも変わりませんでした。

We need to experience our anger, hurt and betrayals, but if at some point we are unable to move on from our screaming child inside and integrate them with our internal adult, the pain will hold us endlessly in its thrall.私たちは怒り、傷つき、裏切りを経験する必要がありますが、ある時点で私たちが叫んでいる子供から移動して内部の大人と統合することができない場合、痛みは私たちをその脅威に際限なく留めます。 We might gain temporary relief and catharsis, but we'll never truly break the spell.私たちは一時的な安堵とカタルシスを得るかもしれませんが、本当に呪文を破ることは決してありません。

When we blame parents or politicians, we are powerless in the face of a spell.私たちが両親や政治家を非難するとき、私たちは呪文に直面しても無力です。 We need to face our history and patterning with an open mind and heart and be willing to reframe our future.私たちは、オープンマインドと心で歴史とパターンに向き合い、将来を再構築することをいとわない必要があります。 As a child, we had few choices, but as adults we have to find our way into responsibility, understanding, acceptance and a willingness to move on.子供の頃、私たちは選択肢がほとんどありませんでしたが、大人として、私たちは責任、理解、受容、そして先に進む意欲への道を見つけなければなりません。


The language we use around mental health is particularly potent and casts far-reaching spells.メンタルヘルスに関して私たちが使用する言語は特に強力であり、広範囲にわたる呪文を唱えます。 To be told by a doctor, a person of power, someone you trust implicitly, that you are “schizophrenic” or “bipolar”, have a “depressive” or “trauma-related illness”, is to permanently affect your image of yourself.医師、権力者、暗黙のうちに信頼している人から、あなたが「統合失調症」または「双極性」であり、「うつ病」または「トラウマ関連の病気」であると言われることは、あなた自身のイメージに永続的に影響を与えることです。 This is a profound theme at the Compassionate Mental Health gatherings.これは、思いやりのあるメンタルヘルスの集まりでの深遠なテーマです。 Many of the facilitators there had received a mental health diagnosis.そこでのファシリテーターの多くはメンタルヘルスの診断を受けていました。 They had often unconsciously embraced the terminology given to them by their doctors or psychiatrists and become the very essence of schizophrenia or bipolar or multiple personality disorder, almost as if, once labelled, they transformed into the dictionary definition of their “illness” and had little insight into how to reclaim their noble selves.彼らはしばしば無意識のうちに医師や精神科医から与えられた用語を受け入れ、統合失調症や双極性障害または多重人格障害の本質になりました。彼らの高貴な自分を取り戻す方法への洞察。


At an early meeting I attended, one of the presenters invited all of us to refuse to use labels around mental ill health.私が参加した初期の会議で、プレゼンターのXNUMX人が、メンタルヘルスに関するラベルの使用を拒否するように私たち全員に招待しました。 I ran a workshop called “Telling Our Stories”, where I encouraged participants to tell the uncensored version of their lives with the intention of meeting them with love and acceptance, wherever they may be.私は「TellingOurStories」というワークショップを開催しました。そこでは、どこにいても愛と受容をもって会うことを意図して、参加者に無修正版の人生を伝えるように勧めました。 As I listened to them share their rawest and most painful stories, crucially私が彼らの話を聞いていると、彼らの最も生々しくて最も辛い話を、決定的に共有します ラベル付けも解釈もされていません 部屋の誰もが、彼らは希望に満ちて楽観的になり、いくつかの強力な呪文は著しく弱められました。

One man who had been labelled sexually abusive by a professional was able to recognize that this was untrue, and the terrible weight that he'd carried for years, thinking that he was a monster, had lightened in a moment.専門家から性的虐待のレッテルを貼られていたある男性は、これが真実ではないことを認識することができ、彼がモンスターだと思って何年も持っていたひどい体重が一瞬で軽くなりました。 He became someone who could look people in the eyes and dare to speak his complex truth, knowing he would be met with compassion.彼は人の目を見て、思いやりに出会うことを知って、あえて彼の複雑な真実を話すことができる人になりました。

We are so keen to categorize.私たちは分類することにとても熱心です。 We rarely realize that to declare someone schizophrenic often means adding an extra layer of weight on top of whatever struggle is going on inside them.統合失調症の人を宣言するということは、その中で起こっているあらゆる闘争の上に体重の層を追加することを意味することがよくあることを私たちはめったに認識していません。 Labels are not useless – used with the right intention they do not have to cast spells.ラベルは役に立たないわけではありません–正しい意図で使用され、呪文を唱える必要はありません。 But what I am pointing out is that by creating a box to fit something in, and shutting someone in that box, there is little room for ever getting free.しかし、私が指摘しているのは、何かを入れるための箱を作り、その箱の中に誰かを閉じ込めることによって、自由になる余地がほとんどないということです。


Oscar's behaviour was weird and his relationships lacked boundaries.オスカーの行動は奇妙で、彼の関係には境界がありませんでした。 He would make inappropriate comments to women.彼は女性に不適切なコメントをするでしょう。 He would fall asleep in the therapy room while someone else was working.他の誰かが働いている間、彼は治療室で眠りに落ちました。 His feedback was long, rambling and disconnected.彼のフィードバックは長く、とりとめのないものであり、切り離されていました。 He was so desperate to be liked that he presented a false, people-pleasing persona, again and again.彼はとても必死で好きになったので、偽りの、人々を喜ばせるペルソナを何度も何度も提示しました。 He smiled a lot, even if he was disengaged.彼は解放されたとしても、たくさん笑った。

During the course of one of my groups Oscar was diagnosed with ADHD.私のグループのXNUMXつの過程で、オスカーはADHDと診断されました。 He was palpably relieved.彼は明らかに安心した。 At last, there was an identifiable reason he did what he did!ついに、彼がしたことをしたという識別可能な理由がありました!

「私はADHDを持っています」と彼は微笑んで、まるでそれがすべてを大丈夫にしたかのようでした。 The group were having none of it.グループはそれを持っていませんでした。 They refused to let him hide behind his label, meeting his excuses with an unshakeable wall of tough love.彼らは彼を彼のレーベルの後ろに隠すことを拒否し、彼の言い訳を揺るぎない厳しい愛の壁で満たした。

This was hard on Oscar.これはオスカーにとって大変でした。 He kicked and screamed, and almost left the group.彼は蹴って叫び、ほとんどグループを去りました。 He felt he'd been given a free pass with his diagnosis.彼は彼の診断でフリーパスを与えられたと感じました。 His behavioural traits had become justified.彼の行動特性は正当化されていた。 He had tantrums, he got angry, he cried, he was self-pitying.彼はかんしゃくを起こし、怒り、泣き、自己嫌悪感を覚えました。 None of it worked.どれもうまくいきませんでした。

This is not a criticism of an ADHD diagnosis.これはADHD診断に対する批判ではありません。 In Oscar's case he was using it to disclaim responsibility for his actions.オスカーの場合、彼はそれを使用して自分の行動に対する責任を放棄していました。 The group fought long and hard to engage with him for who he is, and to challenge him to make the learnings that were necessary in order to hold himself to account.グループは、彼が誰であるかについて彼と関わり、彼自身を説明するために必要な学習をするように彼に挑戦するために長くそして困難に戦いました。 To give Oscar credit, over time, he tentatively released his label.オスカーの功績を称えるために、彼はやがて彼のレーベルを暫定的にリリースした。 By the end of the year, he had made the choice to take himself on.年末までに、彼は自分自身を引き受けることを選択しました。

He began to recognize the moment of activation of his blame pattern.彼は彼の非難パターンの活性化の瞬間を認識し始めました。 Rather than try to be liked, he forced himself to be more real.彼は好かれようとするのではなく、もっと現実的になることを余儀なくされました。 He would catch himself and refrain from speaking the inappropriate comment.彼は自分自身を捕まえて、不適切なコメントを話すことを控えました。 Interestingly, and seemingly coincidentally, his marriage also improved, and although Oscar couldn't correlate the two, it was clear to me that what goes on in the group also manifests in the outside world.興味深いことに、そして一見偶然のように、彼の結婚も改善し、オスカーはXNUMXつを関連付けることができませんでしたが、グループで起こっていることが外の世界にも現れることは私には明らかでした。



Denise was in her early sixties when she joined one of my groups.デニスは私のグループのXNUMXつに加わったとき、XNUMX代前半でした。 She constantly smiled.彼女はいつも微笑んだ。 According to her, everything was fine and dandy.彼女によると、すべてが素晴らしくてダンディでした。 She insisted that life was easy and working well.彼女は人生は簡単でうまく機能していると主張した。 Negativity didn't get a look in.否定性は調べられませんでした。

She was highly attractive as a teenager, and still is, and had enjoyed her looks and sexuality, having many relationships and two marriages.彼女はティーンエイジャーとして非常に魅力的でしたが、今でもそうであり、多くの関係とXNUMXつの結婚を持ち、彼女の外見とセクシュアリティを楽しんでいました。 In the early stages of the group she showed up as flirtatious and full of bonhomie.グループの初期の段階で、彼女は軽薄でボノミーに満ちているように見えました。 She was seductive, often giggling and speaking in a feathery and soft vocal intonation (especially when speaking to the men).彼女は魅惑的で、しばしばくすくす笑い、羽毛のような柔らかな声のイントネーションで話していました(特に男性と話すとき)。 She usually wore provocative clothing.彼女は通常挑発的な服を着ていました。

She was driven by her sexuality.彼女は彼女のセクシュアリティに駆り立てられました。 She naturally charmed and seduced people, which brought her a temporary sense of power and engagement.彼女は自然に人々を魅了し、誘惑し、それが彼女に一時的な力と関与の感覚をもたらしました。 However, in my opinion, allowing her sexy sub-personality to take the lead meant she avoided any dialogue that might have depth and didn't have to truly engage with others.しかし、私の意見では、彼女のセクシーなサブパーソナリティが主導権を握ることを許可することは、彼女が深みのある対話を避け、他の人と真に関わる必要がないことを意味しました。 There was so much more to her than that.彼女にはそれ以上のものがありました。

「私はセクシーであることが大好きで、セックスをするのが大好きです」と彼女はよく言いました。 But as we age, the currency of our sexuality becomes, of necessity, less important.しかし、私たちが年をとるにつれて、私たちのセクシュアリティの通貨は、必然的に、それほど重要ではなくなります。 Something in her must have known that she needed to find alternative avenues.彼女の中の何かは、彼女が別の道を見つける必要があることを知っていたに違いありません。

Her marriages were unhappy because sex can only carry you so far.セックスは今のところあなたを運ぶことができるだけなので、彼女の結婚は不幸でした。 Her husbands were strong men, whom she supported loyally, but both were threatened by her power and intelligence.彼女の夫は彼女が忠実に支持した強い男性でした、しかし両方とも彼女の力と知性によって脅かされました。 Both men took her for granted, and while her first husband was physically abusive, her second, on occasions, was verbally so, which held her back from living her true potential.両方の男性は彼女を当然のことと思っていました、そして彼女の最初の夫が肉体的に虐待している間、彼女のXNUMX番目は時々口頭でそうしました、それは彼女が彼女の本当の可能性を生きることを妨げました。

As William Blake states, “The road of excess leads to the palace of wisdom.”ウィリアム・ブレイクが述べているように、「過剰の道は知恵の宮殿に通じています。」 She had lived out this part of herself until it had become untenable.彼女はそれが耐えられなくなるまで自分のこの部分を生き延びていました。 Things came to a head when one day in the group she received some strong feedback from another woman.グループのある日、彼女が別の女性から強いフィードバックを受け取ったとき、事態は頭に浮かびました。

「わかりません。 You're so inauthentic.あなたはとても本物ではありません。 I don't care about this 'I'm so sexy' thing.私はこの「私はとてもセクシーだ」ということを気にしません。 You've got a lot going on.あなたはたくさんのことが起こっています。 Why won't you let us in?”どうして私たちを入れないの?」


XNUMX人の子供の長男として、彼女は家族の基盤でした。 What she'd just done was unheard of for her.彼女がやったことは彼女にとって前代未聞だった。

Soon after this sharing, her second husband died.この共有の直後に、彼女のXNUMX番目の夫は亡くなりました。 She then developed some heart problems and was shaken to the core.その後、彼女はいくつかの心臓の問題を発症し、心を揺さぶられました。 He had been the love of her life, and although he hadn't always treated her well, there had been a real heart connection between them.彼は彼女の人生の愛であり、彼はいつも彼女をうまく扱っていなかったが、彼らの間には本当の心のつながりがあった。 Although they had split up twelve years earlier, their love had never died.彼らはXNUMX年前に分裂しましたが、彼らの愛は決して死にませんでした。 On his deathbed, he said, “If I could have changed anything in my marriage, I would have allowed you to be yourself.”彼の死の床で、彼は「もし私が私の結婚で何かを変えることができたなら、私はあなたがあなた自身になることを許したでしょう」と言いました。 This powerful loss propelled her into showing more of her emotions.この強力な喪失により、彼女はより多くの感情を示すようになりました。


She formed close friendships within the group and engaged with creative pursuits that had always been a part of her life.彼女はグループ内で親密な友情を築き、常に彼女の人生の一部であった創造的な追求に従事しました。 Once her veils had been removed and her confidence in her achievements grew, she was propelled forward into becoming a professional sculptor.彼女のベールが取り除かれ、彼女の業績への自信が高まると、彼女はプロの彫刻家になるために前進しました。

Fascinatingly, her sculptures were all sensual images, and they were beautiful.魅力的なことに、彼女の彫刻はすべて官能的なイメージであり、それらは美しいものでした。 She had managed to bring her sexuality into a different sphere and to use it in a way that was nourishing for herself and others.彼女はなんとか自分のセクシュアリティを別の領域に持ち込み、自分自身や他の人に栄養を与える方法でそれを使用することができました。

Denise learned to respect her vulnerability.デニスは自分の脆弱性を尊重することを学びました。 Her fear had been that if she showed her weakness she would be rejected.彼女の恐れは、彼女が自分の弱さを示した場合、彼女は拒絶されるだろうということでした。 She had reached her sixties without ever really showing her true depths to another human being.彼女は他の人間に彼女の本当の深さを実際に示すことなくXNUMX代に達しました。 She told me: “My heart problems changed the course of my life.”彼女は私に言った:「私の心臓の問題は私の人生の流れを変えました。」







Write down five of these stories.これらの物語のうちのXNUMXつを書き留めてください。 Choose the ones that have the most charge for you, those you respond to with strong emotion or avoidance.あなたにとって最も責任のあるもの、あなたが強い感情や回避で反応するものを選んでください。



Once you have listed everything, choose a different set of beliefs for each challenge.すべてをリストしたら、チャレンジごとに異なる信念のセットを選択します。 Imagine you are a film director.あなたが映画監督だと想像してみてください。 You are creating a heroic character, a true warrior, and what he understands is that life is not a series of blessings and curses, but a series of challenges.あなたは英雄的なキャラクター、真の戦士を作成しています。彼が理解しているのは、人生は一連の祝福と呪いではなく、一連の挑戦であるということです。 It is our own labels that impact us and act like kryptonite, weakening our self-belief and our capacity to fully live.私たちに影響を与え、クリプトナイトのように振る舞うのは私たち自身のラベルであり、私たちの自己信念と完全に生きる能力を弱めます。

For example, if you believe your wife or husband doesn't love you, and therefore see yourself in a loveless marriage, notice the ways in which they show their appreciation and their love.たとえば、あなたの妻や夫があなたを愛していないと信じていて、それゆえに愛のない結婚生活を送っているのを見たら、彼らが感謝と愛を示す方法に注目してください。 Keep a keen eye out for that which you ignore and fail to value.あなたが無視し、評価し損ねるものに注意を払ってください。

If you believe that your work is unsatisfying, make a list of the things that are essential in order for you to live a fulfilled work life, and then examine what it's possible for you to change.自分の仕事が物足りないと思う場合は、充実した仕事をするために欠かせないものをリストアップし、何が変わるのかを調べてください。 Allow yourself to ruthlessly look the issues straight in the eye, and decide whether you need to start searching for a different place to use your skills.冷酷に問題を直視し、自分のスキルを使用するために別の場所を探し始める必要があるかどうかを判断してください。


Break the spell of same-old, same-old.同じ古い、同じ古いの呪文を破る。 Make a pledge with yourself to let in your new set of beliefs, and make them a practice.あなたの新しい信念のセットを取り入れ、それらを実践することをあなた自身と誓約してください。 Consider what support you need in order to do that.そのために必要なサポートを検討してください。

Practice consciousness around your judgements.あなたの判断の周りに意識を練習してください。 Every time you make a judgement about something, be vigilant.何かについて判断するたびに、用心してください。 Ask yourself whether that judgement is accurate or not.その判断が正しいかどうか自問してみてください。 Be willing to loosen your tight grip on that belief.その信念に対するあなたのタイトなグリップを緩めることをいとわないでください。

For example, you might think, “I'm fat.”たとえば、「私は太っている」と思うかもしれません。 Butだが   you fat?太っていますね? Are you unhealthily overweight?あなたは不健康に太りすぎですか? If so, then are you willing to take on a practice that can change that spell?もしそうなら、あなたはその呪文を変えることができる練習をする気がありますか? Or are you so self-critical that you've bought into the spell of the glamour magazines, of aspiring to the perfect body, knowing that you will never match it, lowering your self-regard in the process?それとも、あなたは魅力的な雑誌の呪文に夢中になり、完璧な体を目指し、決してそれに匹敵することはないことを知って、その過程であなたの自尊心を低下させるほど自己批判的ですか?

Maybe you tell yourself you're stupid.たぶんあなたは自分が愚かだと自分に言い聞かせます。 Intelligence manifests in many different ways.インテリジェンスはさまざまな形で現れます。 Your IQ may not be in the Mensa range, but you may have a highly sensitive, intuitive knowing.あなたのIQはメンサの範囲にないかもしれませんが、あなたは非常に敏感で直感的な知識を持っているかもしれません。 Notice the people who you see as intelligent and recognize that they too have gaps in their wisdom.あなたが知性を持っているとみなしている人々に注目し、彼らも彼らの知恵にギャップがあることを認識してください。

Our sense of wellbeing is a barometer as to whether our beliefs are serving us.私たちの幸福感は、私たちの信念が私たちに役立っているかどうかについてのバロメーターです。 We know a spell has been broken when there is a release of energy and a sense of relief and happiness around a particular scenario.特定のシナリオの周りにエネルギーの解放と安堵感と幸福感があるとき、私たちは呪文が破られたことを知っています。 Sometimes we may need to remove ourselves from unhealthy situations in the recognition that the essence of who we are doesn't match the environment we've created.私たちが誰であるかという本質が私たちが作成した環境と一致しないことを認識して、不健康な状況から身を引く必要がある場合があります。 Each lifetime has many incarnations, and as we go through our experiences, we get to rewrite the script.それぞれの生涯には多くの化身があり、私たちが経験を積むにつれて、私たちはスクリプトを書き直すようになります。

©2020MalcolmSternとBenCraibによる。 All Rights Reserved.全著作権所有。
ワトキンスメディアリミテッドの出版社。 www.WatkinsPublishing.com



思いやりを持ってドラゴンを殺す:マルコム・スターンとベン・クレイブによって不可能だと感じても繁栄するためのXNUMXの方法有名なセラピストMalcolmSternからのXNUMXの重要な教え。 多くのエクササイズを含む本は、治療室でのXNUMX年以上の経験の蒸留であり、最悪の悲劇でも意味が存在する可能性があることを示しています。 一連のプラクティスを作成し、それらを私たちの生活の中心にすることで、私たちは情熱、目的、そして意味のある幸福を見つけることができ、その中に隠された金を発見するような方法で人生の最も暗い瞬間をナビゲートします。

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この著者による別の本: 恋に落ちる、恋にとどまる


マルコム・スターン、Slay Your Dragons withCompassionの著者Malcolm Sternは、グループおよび個人の心理療法士として30年近く働いています。 彼はロンドンのセントジェームズ教会のAlternativesの共同創設者兼共同ディレクターであり、国際的にグループを教え、運営しています。 彼のアプローチには、心がどこにあるかを見つけ、個人が自分の真実にアクセスするのを助けることが含まれます。 彼の ロンドンXNUMX年グループ は彼の仕事の中心であり、1990年以来成功裏に運営されています。その中で彼は、参加者が人間関係、コミュニケーション、困難な会話の管理に熟練できる信頼、誠実、コミュニティの環境を作り出しています。 究極の学習は、思いやりを持ってドラゴンを倒すことです。 彼のウェブサイトをご覧ください。 MalcolmStern.com/ 

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