あなたがつながり、あなたを理解していると思われる心理学者を見つけることが重要です。 プリシラデュプリス
どんな年でも オーストラリア人5人に1人 精神疾患の症状を経験します。
薬物治療は広く使用されており、効果的である可能性がありますが、時には厄介な問題が伴います 副作用 体重増加、頭痛、疲労など。
おしゃべり療法は まさに効果的 不安やうつ病を含む多くの精神的健康状態のために、または薬で成功を収めている人のための良いアドオン療法になります。
そして、そもそも問題が発生した根本的な理由に取り組むという利点もあります。
それで、治療の選択肢は何ですか、どのように機能しますか？
まず、クリックする心理学者を見つけます
最も重要な側面の1つ 心理治療のあなたの心理学者と魅力的な関係を持っています。
最初の数回のセッション内で「クリック」しないと、治療が効果的とは言えません。
これは、あなたやあなたの心理学者に問題があるという意味ではありません。 この特定の関係は役に立たないということだけです–そして、あなたは誰かを探し出す必要があります できる と接続します。
あなたに最も合った治療法を見つけることも重要です。
たとえば、明確な指示やアドバイスを求める人もいれば、時間をかけて自分の解決策を見つけることを好む人もいます。 これらの人々はそれぞれ、さまざまな種類の療法やさまざまな心理学者とつながります。
それでは、心理学者が提供する主要な治療法は何であり、誰が最も適しているのでしょうか？
認知行動療法
認知行動療法（CBT）は 最も広く使用されているものの一つ そして、よく知られている話す療法。
CBTは、人の感じ方が人の考え方や振る舞いに密接に関連しているという仮定に基づいた、さまざまな構造化されたアプローチを指します。
その後、治療は、人々が考えること（彼らの認知）と彼らがすること（彼らの行動）の両方をターゲットとする活動を使用します。
CBT心理学者は、あなたの考えや行動の日記をつけるように頼むかもしれません。 Photographee.eu / Shutterstock
人の気持ちを変えるために、CBTを提供する心理学者は、その人が思考や行動パターンを変えるのに役立つさまざまな活動に従事するのを助けます。
CBTの心理学者は、たとえば1日を通して考える種類の日記をつけるように人に勧めるかもしれません。 思考日記はしばしばABC形式に従います。
- A、起動イベント-思考を起こさせたもの
- B、信念–実際の思考そのもの
- C、結果–その思考が人をどのように感じさせたか。
時々DとEが追加されます：
- D、その人にできる論争の一部–代わりに彼らは何を考えることができるか
- E、最終結果-この代替的な考え方がどのように人に感じさせるかを反映します。
受け入れとコミットメント療法
受け入れとコミットメント療法（ACT）は、さまざまな状況や問題で効果的な別の一般的な治療法です。
ACT 具体的にターゲット 物事を避ける傾向があり、心理的な柔軟性を高めて、価値のある分野を追求し、有意義な生活を送ることができます。
CBTは思考と行動を変えようとしますが、ACTは人々の興味をそそるアイデアを紹介します 思考と行動を変えるが、問題のある思考、イメージ、感情、または行動に気付くことができるが、それらに圧倒されたり消費されたりしない精神状態を達成する。 それが「受け入れ」の部分です。
ACTはまた、人々にとって重要な価値を特定し、日々の生活がこれらの価値を反映する方法を見つけ出すことを奨励しています。 それがコミットメントの一部です。
ACTの心理学者は、自由自在にさまざまな斬新で魅力的な活動を行っています。 ACTの心理学者は、人が自分の考えを小川に浮かぶ葉の上に置いて視覚化するのを助けるかもしれません。 そうすれば、彼らは自分の考えが流れていくのを見て、流れに沿って消えていきます。
行動の活性化
行動の活性化は、人々が人生のプレッシャーポイントを理解するのに役立ちます。 Arts Illustrated Studios / Shutterstock
行動の活性化は、うつ病の治療のために最初に開発されましたが、その後より広く使用されています。 それには アクティビティの識別とスケジューリング それは楽しみを促進するか、ストレスを軽減します。
行動の活性化は、人々が環境内で問題に貢献しているものや、本当に役立つ可能性のあるものを、それらの各物に関連付けられている行動とともに特定するのに役立ちます。
行動の活性化の焦点は、人々が報酬行動を活性化する特定の目標と達成可能な計画を開発するのを助けることにあります。
行動の活性化には、思考よりも行動に重点を置いた、CBTと同様の活動が含まれます。 たとえば、行動活性化心理学者と関わっている人は、1日を通して行う活動を監視し、気分に与える影響についてそれぞれを評価することに時間を費やすかもしれません。
レベルの方法
レベルの方法 新しく、あまり知られていない治療法ですが、関心が高まっています。 それは、人が自分の人生で持っているコントロール、それがどのように中断されたか、そしてどのようにそれを回復できるかに焦点を合わせています。
レベルの方法は、他の各療法と類似していますが、問題の個人の見方に基づいて、療法で発達する会話を主な「技術」として使用します。
このタイプの治療は、心理学者と話しているときに、セッションで「今」機能している人に反応します。
セッションのトピックは、問題のある人によって決定されます。 心理学者は、症状そのものではなく、症状の特定のパターンに関連する苦痛に焦点を当てています。
レベルの方法心理学者は、人の生活の中で何が起こっているか、そしてどのように彼らのコントロールを回復できるかに焦点を合わせます。 Sydaプロダクションズ/シャッターストック
たとえば、社会的状況で非常に不安であり、他の人が自分のことを考えているのを常に心配していると報告された場合、心理学者は、そのように感じること、それが干渉していること、彼らの行動を止めていました。
これらの会話を通じて、心理学者は、人々が自分の観点からアドバイスやガイダンスを提供するのではなく、人々が問題に対する独自の解決策を生み出すのを支援します。
レベルの方法は、人々が心理的および社会的問題を解決するのにかかる時間のばらつきを認識し、心理的変化はしばしば続く 非線形で予測不可能なコース、したがって、予約スケジューリングに患者主導のアプローチではなく、 きちんとしたスケジュール.
動作していない場合はどうなりますか？
上記にリストされているものよりも多くの治療法が利用可能であり、多くの心理学者は複数の治療法に精通しているか、異なる治療法を組み合わせることさえあります。
関係する人、定期的に進捗状況を監視することに興味がある人、そしてあなたが悩んでいることについて柔軟かつ応答的にあなたと働くことができる人を見つけることができれば、おそらくあなたが探している安心を見つけるでしょうにとって。
しかし、保証はありません。 治療は、人々が以前は無意味に思えたものを理解し、満足感、満足、あなたが大切な人生を送っているという感覚を取り戻すために使用できるリソースです。 それは 作る人 治療が効きます。
望みの結果が得られないようであれば、他の人に会ったり、別のタイプの治療を試したりすることを検討してください。
著者について
ティモシー·キャリー、教授、遠隔医療センター長、 フリンダース大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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