何年もの間、うつ病に対する最初の防衛線は医薬品でしたが、彼らの新しい本では 気分が良くなる：うつ病を克服し、対人心理療法との関係を改善する （新世界図書館、11月の20、2018）、心理学者、そして作家 Cindy Goodman StulbergとRonald J. Frey博士、それは癒しへの最も効果的な道を提供するのは実際に私たちの関係だと言います。

うつ病は身体的な病気と同じくらい合法的な病気であることを知って、 気分が良くなった 人々が悲しみ、青、落ち込んで、落ち込んでいると感じる理由の一因となり得る、人生の4つの主要な分野（人生の移行、複雑な悲しみ、対人葛藤、社会的孤立）について読者が明確に理解できるようにします。 この本からの抜粋をお楽しみください。

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あなたの気分障害はあなたの子供時代、あなたの最初のロマンチックな関係、他の人よりもむしろ大学で1つの科目を勉強するというあなたの選択、あなたが居住した都市、またはあなたのキャリアパスに関連しますか？ 過去の時間を費やすことで、なぜその質問に答えることができるかもしれませんが、現在の状況を改善するためのツールを提供することはできません。

対人心理療法の創設者たちは、彼らが気分障害で助けている人々の間でパターンを見ました。 彼らの患者は、彼らが鬱になった時点で、彼らの生活の4つの異なる分野のうち少なくとも1つで問題を経験していました： 対人葛藤、人生の変遷, 複雑な悲しみまたは 社会的孤立.

これら4つの問題点は原因ではありませんが、 　 なぜ人々は悲しく、青く、憂うつに、そして落ち込んでいると感じるのかに寄与する要因。 それらのうちの少なくとも1つは、ほとんど常に最近の憂鬱なエピソードに関連している可能性があります。

対人葛藤：関係が私たちを滅ぼすとき

誰かと議論や意見の相違があったことがないと正直に言うことができる人は誰もいません。 二人が天気以外の何かについて話すならば、彼らのうちの一人は最終的に意見を表明するか、他の人が嫌いまたは同意しない方法で行動することに束縛されています。

対立は、現実の意味のある関係のうち、自然で重要な部分です。 それは私たちが他の人と私たちの本当の自己を共有するときに起こることです - なぜならそれらの他の人は私たちのやり方や彼らが望むやり方を常に考えたり、感じたり、行動したりするわけではないからです。

理想的には、葛藤は関係にストレスや緊張があるところを指摘しているので、私たちは何が起こっているのかを把握し、解決策について一緒に取り組むことができます。 それは私達に減速し、警戒を続け、そして行動を起こすように告げる道端の警告サインのようなものです。 しかし時々私達は徴候を無視する。 急カーブ、凍った橋、または羊の横断に責任を持って対応する代わりに、私たちはスピードを維持し、最善を願っています。 あるいは、私たちはその兆候に従っているかもしれませんが、私たちの努力は変わらないようです。 ストレスや緊張は解消されません。 代わりに、それは煮るか成長します。

衝突はさまざまな形をとります。 それは子供たちを訓練する方法についての配偶者、電話を止める友人、運転を止めることを拒む高齢の親、またはすべての家族の集まりを台無しにすることをどうにかして兄弟とすることができます。 あなたの上司は5 pmであなたの机の上に杭打ち作業を続けていますか？ あなたの10代の息子や娘はあなたが毎日叫ぶほど（そして毎晩泣くほど）とても好戦的ですか？ あなたの隣人の行動はあなたが真剣にあなたの家を売りに出すことを考えさせていますか？

3種類の衝突

3種類の矛盾があります。 第一に、対立は公開されています。 しばしば議論があります（そして多分叫んで涙もあります）。 問題があることは明らかであり、それは私たちの時間の多くを占めています。 私たちはそれについて他の人と話すかもしれません。 私たちは矛盾している人と一緒にそれを上げるかもしれません。 それを解決するために - 失敗して - 試みるかもしれません。 私たちは失望、怪我、怒り、欲求不満、そしておそらく無価値という激しい感情を経験しています、そしてその原因は明らかです。

2つ目のタイプの対立は表面下にあります。 私たちはお互いを無視します。 私たちは別々の人生を送っています。 私たちは物事が大丈夫であると考えるように自分自身をだましさえするかもしれませんが、実際に私たちは関係の問題を解決することをあきらめました。 私たちはお互いに公然と戦っているわけではありませんが、対立は他の方法でその犠牲を払うかもしれません。 たぶん私たちは職場に集中できない、子供と短いヒューズを持つ、またはグルテンフリーダイエット、カイロプラクティック訪問、または鉄のサプリメントが解決しないような身体的症状があるのか​​もしれません。

時々事件は正面のバーナーに煮えどころのない衝突をもたらすでしょう。 たぶん友人が彼女の夫を去る、同僚が辞める、あなたのガールフレンドがあなたをFacebookであなたの友人を解放する、またはあなたの10代の若者があなたの結婚について何か深遠な（おそらく卑劣な）言う。 突然、あなたは考えています。 多分私は何かをするべきです。」

最後のタイプの対立では、関係が終わったことを知っていますが、それをどのように終わらせるかについては長い間苦労するかもしれません。

ほとんどの場合、関与している人はだれでも悪い人であるため競合は起こらないことを覚えておくと役立ちます。 あなたは両方とも同じページにはいません。 あなた一人一人が他とは違う何かを期待しています、そして目に見える解決はありません。

人生の移行：変化は4文字の単語（2つの余分な文字を含む）

スペンサーウェストは数年前に私の孫の学校でのイベントで話をしました。 彼は、5歳のときに両足を失い、キリマンジャロ山を登るなど、2つの完全に機能する下肢で私たちのほとんどを達成したことのある動機付けのスピーカーです。

彼は話の終わりに質問をしました、そして、子供が子供である、彼が今まで彼の足を取り戻したがっているかどうか、ある男の子はスペンサーに尋ねました。 スペンサーはまっすぐに彼を見て、「いいえ」と言った。彼は若い頃に足を失ったので彼が今日の人物であることを説明し続けた。

さて、私のひざまずいた反応（もちろん私は自分自身にとっておいたことですが）は、次のようになりました。 しかし、その日以来、彼の答えについて多くのことを考えていましたが、今は不思議に思います。 足はスペンサーウェストの人生のすべてを変えるでしょう。 歩くことを当たり前のことに考えるのは当たり前のことですが、私は彼が下肢のある生活に戻るのにいくらか困難を伴うかもしれないことを認識しなければなりませんでした。

移行は私たちの生活の至るところで起こる出来事であり、しばしば私たちが人間のライフサイクルのある地点から別の地点へ移動するとき、ある役割や状況から別のものへの変化を示します。 これらの人生の変化の大部分は、本質的に良いことも悪いこともありません。そして、ほとんどのものには、長所と短所の両方があります。

私たちの身体的能力の変化（私たちの足を失うこと、あるいはそれらがなくなった生涯の後にそれらを取り戻すこと）は移行です。 私たちの健康状態、生活の手配、雇用、または財政のその他の大きな変化もそうです。 結婚は移行です。 離婚もそうです。 古い仕事から解雇されているように、新しい仕事を得ることは移行です。 倒産？ 遷移。 宝くじに当たった？ うん、移行。 大学に進学し、新しい街に移動し、赤ちゃんを産み、混血家族を作り、中毒から回復します - それらはすべて移行です。

過渡期は、常に気分障害やうつ病の始まりに関連しているわけではありません。 しかし、あなたの人生の変化が新しい、なじみのない役割に適応することを意味し、あなたがあなたの古い状況をあまり見逃すのであれば、それはあなたの鬱病と関連しているかもしれません。

あなたは新しい役割に対するあなたの期待が満たされていないように感じますか？ 人生の変化は良いことだと思いますが、実際には気分が悪くなりますか？ 変更は、本来あるべきではないと考えた方法で行われましたか？ あなたは不適切である、準備ができていない、またはあたかもあなたがあなたの新しい役割に失敗しているかのように感じますか？ あなたはあなたが頼りにしてきたサポートの人々を、変化の結果として失ったことがありますか？ あなたの自尊心は打撃を受けましたか？ これらはすべて、移行があなたの気分の問題に関連している可能性があることを物語っています。

悲しみが複雑になったとき

私は母の死を最も効果的な方法で悲しまなかった。 私はそのような激しい喪失感を経験したくなかったので、代わりにクッキー、アイスクリーム、そしてチョコレートバーを食べました。 私は彼女の墓参りを避け、「私はただの墓地人ではありません」と言って肩をすくめて合理化しました。数年後、私の義母の病気と死は予想外に強い悲しみをもたらしました。 2人と2人を一緒にしてくれる友達。 私の気分の問題は実際には私の母の死に関するものであり、私はそれに対処する必要がありました。

私達が私達が私達が気にかけている人の死に結びつくことができるとき、悲しみは問題領域と考えられます。 私たちが失った仕事、終わった友情、あるいは子供たちが巣を離れるのを悲しんでいると思うのは魅力的ですが、これらは移行です。 私たちの輪の中の誰かが死んだとき、私たちは複雑な悲しみを経験します。

私たちが悲しんでいる人は、親、親友、兄弟、叔母、叔父、いとこ、先生、メンター、同僚、上司、または隣人かもしれません。 彼らがあなたのソーシャルサークルの末梢者であるならば、あなたが本当に彼らを悲しんでいるかどうか、または彼らの死があなたがあなたがより完全に悲しんでいないあなたの近くの誰かについて思い出させているかどうか尋ねてみたいかもしれません。

時間枠は関係ありません - あなたの鬱病は、人が死んだ直後、あるいは何十年後でさえもいつでも始まったかもしれません。 人が死んだときよりも重要なことは、あなたが機能できるかどうかです。 もちろん、機能していないことは、あなたの近くにいる誰かが死んだ後の一定期間には適切です。 あなたがあなたの通常の活動のいくつかを再開したいがあなたが対処していないことを心配していないか、あなたを愛する人々が心配している場合しかし、これはあなたの問題分野かもしれません。

だからあなたの社会的な輪に戻ります。 あなたの人生に重要な人がいましたか？

答えがイエスであれば、あなたの悲しみは複雑かもしれないといういくつかの明白な兆候があります。 あなたの悲しみ、罪悪感、そして喪失に対する感情は、その人が死んでから何年も経った今でも激しく、そして無能にさえしていますか？ 泣かせてもやめられないのではないかと心配していますか。 あなたはあなたの最愛の人の死の記念日の周りに毎年激しいまたは長期の悲しみを感じますか？ あなたはあなたの愛する人について話すことや考えることを避けますか？ 彼らが死んだときあなたはしびれを感じましたか？ あなたの悲しみを表現する代わりに、あなたはあなたの気持ちを他の人々やあなたの人生の一部に移していますか？

あなたの悲しみはその人の死の時の事情のために複雑かもしれません。 例えば、死ぬ前にあなたの愛する人を見ることができなかった場合、あなたの最後の対話が戦いだった場合、またはあなたが葬儀を逃さなければならなかった場合、あなたは消えない罪悪感を残されるかもしれません。

罪悪感はまた、愛する人が自分の人生を奪うときの、一般的で非常に激しい感情です。 あなたは十分にやっていないかサインを見ていないためにあなた自身を責めるかもしれません。 自殺の社会的汚名のために、あなたは公然と死を悼み、あなたの喪失に対する支援を受けることはできないと感じるかもしれません。 一般的に愛する人の死の時に支援が足りないと、誰かの死を完全に悲しませることが難しくなります。

孤独と孤立：誰にも頼れない

ロンは、孤独と孤立を経験する人々は、童謡の名声のマザーハバードのようなものだと言うのが好きです。彼らは食器棚に行って、それは裸 - 犬の骨のものではなく、意味のある関係のものです。

あなたが不適切で、支えがない関係の歴史を持っていたならば。 友達を作るのが難しい。 そして、家族との有意義な関係、孤独、孤立を維持することがあなたの問題分野かもしれません。

孤独感と孤立感は、最も経験の少ない問題領域です。 うつ病の症状はあなたが社会的に孤立しているように感じさせるかもしれません - あなたは計画を立てるエネルギーを持っていないし、とにかくあなたと一緒に時間を過ごしたくないと感じます - 他人とつながる問題の生涯。

ロンは1日13時間、週6日、年50週働いた株式仲買人を治療していた。 彼は彼の妻、彼の息子、または彼の友人のための時間がありませんでした。 彼のソーシャルサークルにはたくさんの人がいましたが、彼と彼らとの意味のある連絡はほとんどありませんでした。

彼の問題領域は孤独と孤立でしたか？ いいえ。彼との密接な関係の欠如は比較的最近の変化でした。 彼は職場で昇進を受け、そして圧倒され不適切であると感じていたので、彼は社会的な輪全体を犠牲にしていました。 彼は自分の新しい地位を維持するために自分の仕事にすべてを捧げる必要があると感じました。 結果として、彼が彼の問題領域としてトランジションを選択することは彼にとってより理にかなっていました。 そのようにして、彼は仕事での彼の新しい役割に建設的に対処するためのスキルを開発し、彼が彼の愛する人たちと感情的に再交際する時間があると確信しました。

著作権 ©2018.
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ニュー·ワールド·ライブラリ。 www.newworldlibrary.com.

記事のソース

気分が良くなる：うつ病を克服し、対人心理療法との関係を改善する
シンディグッドマンStulbergとロナルドJ.フレイによって。

気分が良くなった 対人心理療法（IPT）と呼ばれる研究で証明されたアプローチを使用した段階的なガイドを提供します。これはあなたがあなたの不幸の原因となっているかもしれない問題に対処するのを助けることができます。 セラピストのCindy StulbergとRon Freyは、20年以上にわたってクライアントとIPTを併用しており、わずか8〜12週間で劇的な結果をもたらしました。 彼らは今、このアクセシブルで初の親切なガイドを作成しました。 気分が良くなった 目標を設定して達成し、感情を明確にし、建設的な決定を下すことを可能にするスキルとツールを教えます。 あなたは同盟国と支持者を識別し、彼らと関わり合い、困難な人々に対処し、そして必要ならば有害な関係から立ち去ることを学ぶでしょう。

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著者について

Cindy Goodman Stulberg、DCS、CPsych、およびRonald J. Frey、PhD、CPsychの作者は 気分が良くなった 対人関係療法研究所の所長。 シンディは心理学者、教師、妻、母、義母、そして祖母です。 ロナルドは、王立カナダ騎馬警察の元代理主任心理学者であり、法医学および臨床心理士として登録されています。 オンラインでそれらをご覧ください http://interpersonalpsychotherapy.com.

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