あなたがコントロールする前にストレスをコントロールする方法

あなたがコントロールする前にストレスをコントロールする方法

デイビッド・サイモン博士の著書 ヒーリングの知恵「アーユルヴェーダによると、食べ物を代謝する私たちの能力は、私たちが食べたいものと同じくらい重要です。食べ物を完全に代謝させ、それからエネルギーを得る能力は、生存者と生存者の基本的な違いです。

食物がその構成要素のエネルギーと知能に完全に変換されなければ、健康な組織は形成できず、毒素が蓄積する。 したがって、私たちが食べ物を消費するときに、私たちが食べ物を準備する方法と意向と注意は、その栄養の影響の重要な側面です。 呼吸以外に、食べ物を食べることは、私たちが自然とやり取りする最も深刻な方法です。

5つの食感

完全な注意と存在感を持って心豊かな食事は、体全体の経験になることができます。 最高の食べ物を選ぶのを助けるためにあなたの五感をホーニングすることは、もっと楽しい食事をすることもできます。 この方法は、しばしば失敗するようになっている部分制御またはカロリー制御よりもはるかに優れています。

サイト: 残念ながら、ほとんどの人は胃ではなく目で食べています。あなたの目にはまだ食べ物が残っていると伝えられ、胃がいっぱいであるという事実は無視されます。 次回夕食に座って食事の半分を食べたら、目を閉じて胃がまだ食べ物を求めているかどうか確認してください。 空腹感がなくなったら、残りの食事は後で保存してください。

臭い: あなたが飢えているとき、あなたの嗅覚は最も強いです。 あなたは "マイル離れたところから"食べ物を嗅ぐことができ、あなたの口は水を沸き始めます。 この反応を打ち消すために、鼻がいっぱいになったら教えてください。食べ物の途中で食べ物の臭いがあり、口が水ではなくなったら、食べるのを止める時間になるかもしれません。

タッチ: あなたの口に食べ物がどのように感じられるかは、より健康的な選択の良い兆候です。 あなたの口に溶けるものではなく、繊維質の食物を選んで噛んで食べてください。これらの食べ物は、消化に時間がかかり、あなたに長い時間感を与えます。

聴覚: 研究によると、大音量の音楽を聴く人は食べる時間が長くなり、食べ物が多く消費される傾向があります。 同様に、飲酒中に大きな音楽を聴く人は、飲み物をより速く仕上げ、より多くを注文する傾向があります。 ディナーの音楽は楽しいように見えるかもしれませんが、静かに食事をしたり、仲間とのカジュアルな会話をしたり、心と身体を食事に集中させましょう。

味: これは食べるときに最も明白な感覚のように見えるかもしれませんが、味はまた訓練(または再トレーニング)に最も時間がかかることがあります。 あなたは味の芽を育てることで、ある種の方法(例えば、砂糖や塩をたくさん含む)を好みます。 それには時間がかかるかもしれませんが、砂糖や塩分の少ない食品を好むように味の芽を育てることができます。 まず、調理する塩の量をゆっくりと減らし、ナトリウムを含む加工食品を制限することから始めます。 時間が経つと、ナトリウム含量が低いことに気付かず、塩漬けの食べ物にはさらに注意が払われます。

あなたのタイプを知って、内部からのストレスを和らげる

誰もがユニークであるかもしれませんが、人々はまた、問題やストレスに対する特定の「典型的な」または常習的な反応を採用します。 つまり、人々はタイプを反映することができ、あなたがストレスを和らげる方法についての手がかりを提供することを知ることができます。 「インサイドアウト」アプローチを採用し、外部の世界をどのように見えるかを反映します。

たとえば、現在の状況で自分の役割を調べるのではなく、他者を責める「被害者の心理」を採用する傾向がありますか? または、常にドミナントであるか、または担当したいと思う「ドライバーモード」になりたいのですか? あなたはタイプAのパーソナリティーですか、頻繁に過労、時間圧迫、競争、忍耐強く敵対的な人、またはタイプB、通常勝利を好む人、そして達成以上のものを作りますか?

タイプA性格形質、特に冷笑的敵意は、特に心筋代謝性疾患に関連している。 場合によっては、画像を積極的に再構成することで、より良い視点につなげることができます。

心臓専門医マイヤー・フリードマンとレイ・ローゼンマンがこの言葉を作った 人格をタイプする 彼らの待合室で椅子を再製した後、1960で ある日、新しい椅子が来て、疲れを調べ、椅子を一回見て、「あなたの患者に何が間違っていますか?」と叫んだ。 人々はこのように椅子を身に着けることはありません」心臓専門医は、心臓の患者が慣れ親しんで座席の縁に座り、肘掛けを握りしめて爪を離していることに気付きました。

彼らが見つけたのは、タイプAの人格と心臓病との間には非常に強い相関があるということでした。 弁護士や医師のような特定の高圧職業は、これを示しています。 例えば、1つの研究では、25年前の敵対性スコアが高く評価された男性医師は、冠動脈疾患のリスクが4倍高く、死亡リスクが6倍高かった。

冷笑的な敵意の特徴は、他人の良さへの信頼が欠けていることであり、これを呈する人々は、「友人は友人になる可能性が高いため、ほとんどの人が友人になる」、「私は頻繁に働いている彼らは良い仕事のために信用を得ることができますが、それらの下にそれらにミスを渡すことができるように配置されている人々の下で。

究極的には、幸福、楽観主義、そして弾力性を高める最も効果的な方法は、それぞれの独特の個性とそれぞれの特定の状況に依存します。 大きなウェルネスへの道は多様です。 それは音楽の味のようなものです。 ベートーヴェン、バッハ、ビーチボーイズ、ビヨンセ、ボビールイスの方が好きかもしれませんが、リスニングは同じですが、ひとりひとりが感じる喜びです。 あなたに最も共鳴する戦略を必ず追求してください。

生きるためのいくつかの規則

*ストレスは現代生活の通常の部分です。

*ストレス管理は不可欠なスキルです。 あなたのエネルギーを賢く使ってください。

*ストレスに対するあなたの反応を選択することで、すべての違いが生じます。

*制御と予測可能性に対する私たちの認識は、不愉快な状況をより寛容にします。

*音楽、芸術、瞑想、家族や友人との深いつながりは、ストレスを緩和するためのアウトレットです。

*楽観主義は、開発できる肯定的な特性です。

*意味、目的、喜びは私たちを支えます。

*静かな時間は、私たちの個人的な力と再接続するのに役立ちます。 テクノロジーからの脱却

*現在のフレームが機能していない場合は、画像を再表示してください。

*社会的なつながりは、良い習慣を維持するための主な要因です。

*許しや感謝は強力なツールです。

* 今すぐ来い。

*あなたの回復力を高める実績のある方法は、あなたの目標にコミットすることです。

Pankaj Vij、MDの著作権©2018。
新世界図書館の許可を得て転載
www.newworldlibrary.com.

記事のソース

ターボ代謝:8週を新しいあなたに:糖尿病、肥満、心臓病、およびその他の代謝性疾患の予防と逆転
Pankaj Vij、MD、FACP

ターボ代謝:新人への8週:Pankaj Vij、MD、FACPの原因を扱うことによって、糖尿病、肥満、心臓病、およびその他の代謝性疾患の予防と逆転現代の西洋の生活様式が世界中に広がっているように、メタボリックシンドロームもそうです - 心臓病、脳卒中、糖尿病、および他の状態を発症する危険性を高める症状群。 良いニュース:メタボリックシンドロームは、運動、自然食品、ストレス管理、質の良い睡眠の合理的なプログラムによって悩まされる可能性があります。 この簡潔で活気のある本では、Vij博士は医学研究の大量を、活気のある健康のためのシンプルで効果的なプログラムにしています。 流行や仕掛けを避けて、彼は実用的なアドバイス、普通の人の事例研究、一般的な医療神話を暴露する簡単なセクションを提供します。 Dr. Vijのエビデンスベースの方法に従うことで、糖尿病を管理し、関連する代謝状態を回避し、体重を減らし、より健康的で幸せな生活を送ることができます。

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著者について

Pankaj Vij、MD、FACPPankaj Vij、MD、FACPは、数千人の患者が体重を減らし、慢性的な健康状態を管理し、体力を改善するのを助けました。 内科や肥満医学で認定された理事会で、Dr. Vijは1997以来の薬を練習しています。 HealthZone Lifeの共同設立者であり、健康教育と臨床実践のツールとしてHealthZone Modelの導入リーダーであるDr. Vijは、栄養と健康に対する情熱を持っています。 彼の興味には、老化プロセスを遅らせ、人間のパフォーマンスを最適化する方法に関するアプローチが含まれているため、寿命だけでなく、健康の幅も広がります。 彼は定期的な身体活動、瞑想と睡眠に焦点を当て、低血糖、抗炎症食に従うことによって、健康的なライフスタイルをモデル化します。 (良い尺度のために音楽とユーモアを加える)。 詳細については、をご覧ください。 http://healthzonelife.com/

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