あなたの内側の育児声を強化する方法

あなたの内側の育児声を強化する方法

小さな子供や動物に話すとき、私たちのほとんどは支持的な声にアクセスできます。 デパートで迷子になった子供を助けていたら、どのような声を使いますか? 迷子になった犬や猫とどうやって話しますか? 困っている子供や動物が助けようとしている間に気分が悪くなるようにしたいと思うでしょう。 あなたはおそらく、非常に柔らかく、快適な声を使用します。 それはあなたの内部の養育者の声です! 非常に頻繁に練習していないとアクセスするのが難しいかもしれませんが、そこにはあります。

あなた自身のInner Nurturerの声にアクセスできない場合は、親切な親戚、教師、セラピスト、隣人、同僚、または同僚の声をモデル化できます。 感情的な仲間としての私自身の旅の中で、私は日常的に、賢く、成熟した、親切で、育っている内部の声にアクセスするのが困難でした。 私はこの声が存在していることを知っていました。私は小さな子供や動物に話すとき、そして友人や家族を慰めたときに使った。 しかし、私が動揺したり、ストレスを感じると、この声はどこにも見つかりませんでした。 私の頭の中の大人の声は中立的または過酷な傾向がありました。 私は定期的に自分自身を批判し、判断し、恥をかかせた。 私の内部の批評家は非常に過度に発展しました。

THE INNER Nウルトラ'Sの仕事は

感情、ニーズ、思考を特定するのに役立ちます
+感情、ニーズ、思考を検証する
+愛とサポートを提供する
+快適さと落ち着きを提供する
+励ましを提供する
+自己敗北思考をキャッチして再構築するのを助けます
+リソースを強調表示する
+希望を提供する
+会議のニーズに応じてガイダンスを提供する
+有効限度を設定する

THE INNER Nウルトラ

+過度の寛大な
+過度に許容的
+子供のような

快適に食べる

定期的に慰めのために食べ物になった私の一部 自己を感じる、 非常に未熟でした。 私が自分自身で、特に食べ物で限界を設定しようとしたとき、私の若い部分は反抗し、彼女のニーズが満たされることを要求しました。 私が育てる、限界設定の声にアクセスしようとしたとき、「今食べるのをやめれば最高です - 体重を減らしたいです」 自己を感じる 頑張って答えてくれるだろう」「私は気にしない。 私は今何かが欲しい! "

これらの時代には、私の未熟なInner NurturerはInner Indulgerのほうが多く、私と結婚していました 自己を感じる 私は食べ物に困ってしまう。 私のInner Indulgerの声が「ああ、私たちは本当に辛い一日だった。 私の内なる批評家は、(ドリルサージアントのような)限界設定者として働き、私の若い部分が最後の言葉。

あなたの内側の養育者との同盟の強化

私たちの多くは、親切で思いやりのある人々への十分な露出を持っておらず、私たちは愛情のあるサポートを表す言葉に精通していません。 私はアライアンスの強化と呼ぶ簡単な3段階のプロセスを通じて、あなたのインナー・ネウチャーの声にアクセスし、強化することを学ぶことができます。

インナー・ネウチャーの声を使う:

STEP 1. 思い出して、安心してください: あなたに知らせる 自己を感じる あなたのInner Nurturerが現場にいて、助けに行く準備が整っていること。

STEP 2. 愛とサポートを提供する: あなたの洪水 自己を感じる 愛と支持のフレーズで。

STEP 3. 提供する快適さ: あなたを落ち着かせる 自己を感じる 穏やかな言葉とジェスチャーで。

私はあなたと常にここにいます "

1ステップ。 思い出して、安心してください: あなたに知らせる 自己を感じる あなたのInner Nurturerが現場にいて、助けに行く準備が整っていること。

あなたがフードをポップアップしてあなたの気持ちを検証したら、あなたのジャーナルにあなたの気持ちを伝えるいくつかの文章を記入してください 自己を感じる あなたのInner Nurturerが現場にいて、利用可能であること。 あなたと本当に共鳴する言葉を選んでください - 特に育っているものを見つけてください。

思い出して安心

"私は今あなたと一緒にいます - すべてが大丈夫です。"

「私は現場におり、助けに行く準備ができている」

"私はあなたの息よりもあなたに近い。"

"あなたは決して一人ではありません - 私はいつもあなたと付き合います。"

"私がついている。"

"私は助けに来た。"

"あなたは私に頼っていい。"

"私はあなたの側です。"

"あなたはいつも私と一緒に安全です。"

"私たちは一緒にこれを介して取得します。

"あなたの気持ちは私にとってとても重要です。"

"私はあなたの世話をすることができますし、あなたのニーズを満たすのを手伝ってくれます。

「あなたのニーズは私にとって非常に重要です。」

"私たちは一緒に赤ちゃんのステップを取る - 来る、私の手を保持する。

あなたは私にあなたがいかに重要であるか教えてくれましたか?

2ステップ。 愛とサポートを提供する: あなたの洪水 自己を感じる 愛と支持のフレーズで。

時間をかけて、あなたに愛とサポートのフレーズを書いてください 自己を感じる。 実際にあなたに電話するフレーズを選択します。 このステップを急いではいけません。 あなたは他人に提供するものと同じ愛情豊かな価値があります。 試してみる 感じます あなた自身に与える愛とサポート。

愛とサポートを提供する

"私はあなたを愛し、気にします。"

"あなたはとても親切で、私にとって特別です。"

"今日あなたにどれくらい愛しているか教えてくれましたか?"

「あなたが私にとってどれほど重要であるか教えてくれましたか?

"私はいつもあなたを愛し、サポートするためにここにいます。"

"あなたのための私の愛とケアは無条件です。"

"あなたと同じようにあなたを愛しています。"

"あなたは私と一緒にいることができます。"

"あなたが私を愛してくれるのに完璧である必要はありません。"

「間違いをしてもあなたを愛しています」

「あなたはいつも私に頼ることができます。」

"私は決してあなたを放棄しません。"

"私はあなたを残すことはありません。"

"私は永遠にあなたのためにここにいます。"

"あなたは私とここで安全です。"

"あなたを信頼しています。"

"私はいつもあなたを信じます。"

"あなたは素晴らしい!"

まだこの声を使用して厄介な気持ちになり、このように自分自身と話をしても心配しないでください。 この声が自然に感じられるようになるには時間がかかりますし、作成するまで「偽」しなければならないかもしれません。このステップはミニ自己愛のフェスティバルと考えることができます。

大丈夫ですよ"

3ステップ。 提供する快適さ: あなたを落ち着かせる 自己を感じる 穏やかな言葉とジェスチャーで。

あなたは自分の好きな食べ物や興味深い娯楽を自分の気分をそらす方法を知っています。 しかし、あなたは本当に自分を慰める方法を知っていますか? このステップでは、自分自身を慰めるための新しい方法を練習し、練習し、最も穏やかに感じるものを明確にします。 あなたのベルトの下にこのスキルがしっかりとあれば、いつでもどこでも自分を慰めることができます。

言葉や身振りではなく、お風呂や音楽を聴くなど、慰めている行動を考えるのは簡単です。 私たちの多くは、自分自身を慰めるための正しい言葉を見つけるのが難しいと感じています。 そして、私たちのインナー・ネウチャーの声がまだ揺れ動いているとき、その穏やかな言葉は、それほど慰めを感じないかもしれません。

あなたが動揺したときに、最近のことを考えてみましょう。 多分それは誰かとの議論でした。 たぶん誰かがあなたに不愉快な何かを言ったかもしれません。 おそらくあなたは自分自身について否定的な考えを持っていたでしょう。 多分自分を誰かと比較して気分が悪かったでしょう。 たぶんあなたはあなたの健康を心配していたのでしょうか、あるいはあなたは多大な予期せぬ費用を抱えていたかもしれません。

どのような状況であれ、誰かがあなたに慰めて、あなたを和らげるために言うことができることを考えてください。 少し時間をかけて、いくつかのフレーズを書いてください。 あなたの内部の育て手の声を使用して、あなたができる限り同情的にこれらのフレーズを大声で言う。

どのように自分に慰めて、和やかな言葉を言って感じるのですか? 自転車に乗ることを学んだり外国語を話したりしたときのように、不自然で不自然に感じますか? あなた自身の声は、ほんの少し穏やかな気持ちですか? そうでない場合、あなたは自分自身の声が穏やかであるとは考えていないのはなぜですか? あなたが自分自身に属していない他の人には、どのような性質がありますか? あなたは自分自身ではなく、友人、小さな子供、または苦しんでいる動物を和らげることができますか? あなたのInner Nurturerの声を作り強化するには時間がかかります。 あなた自身の声は、他の人と同様に、愛情があり、支持的で、慰められるように感じることができます。 それは実践の問題です。

和やかな言葉で快適を提供

"これについて心配していることが分かります。"

「時にはこういうことが起こることもある」

"あなたはこれを通過して申し訳ありません。"

"あなたがこれについて心配しているのは分かっています。"

"あなたがどれほど苛立っているかわかります。"

「これで苦労しているのは疲れている」

「これはあなたのためには難しい時期です」

"最近、あなたのためにすべてのことがいかに難しいか知っています。"

"誰でも間違いはある; 誰も完璧ではありません。"

「時には人生はたくさんのカーブを投げます。

"あなたはもう苦難に値しません。"

"物事は良くなると分かっています。"

"大丈夫ですよ。"

「これも合格する」

"潮が変わり、より良い日が来るだろう"

「まもなくこれが私たちの後ろに来るだろう」

"我々はレモンをこれらのレモンから作り出すつもりだ。"

「時間の経過とともにこれを違ったものにするだろう」

"これはあなたにとっては簡単ではありません。 時間が経つとあなたはそれを理解するでしょう。

"あなたが怒っているのを知っています。 私はあなたとここにいます。"

"未来は過去と同じである必要はありません。"

「一緒にやっていくよ。 私はあなたの側で正しい。 "

タッチの力

あなたが一人で混乱しているときに自分を慰めて和らげる方法の1つは、優しく自分に触れることです。 物理的なタッチは、気分が良いホルモンオキシトシンを脳や体に放出します。 あなたの身体はあなたの接触と他の人との違いを知りません。 あなたの顔をやさしく撫でたり、暖かい抱擁を与えるなど、柔らかさ、ケア、優しさを伝える癒しのジェスチャーで始めましょう。

あなたの心の上に手を置いてみてください。 あなたの手の暖かさは、特に不快な身体感覚に置かれたときには癒されます。 私たちは皆、心地よいマッサージの心地よさを知っています。自己マッサージをしてみませんか?

あなたが自分自身を和やかな言葉やジェスチャーを提供した後、気分がどのように感じるか注意してください。 もっと穏やかでリラックスした気がしますか? 少しでも? あなたが感じているどのような顕著な変化も書き留めてください。

Sと快適さを提供ジェスチャー

優しくあなたの顔をストロークさせる。

あなたの肩から肘まであなた自身を撫でてください。

ホールドまたは抱擁。

あなたの体を揺さぶる。

あなたの心にあなたの手を置きなさい。

不快な身体感覚の部位に手を置く。

胎児の位置に横たわっている間、抱擁を抱きしめる。

柔らかく手を一緒にこする。

頭と首をマッサージします。

体のさまざまな部分をやさしくマッサージしてください。

頭を左右に伸ばします。

特定の状況においてニーズを満たす内的育成の最初の3つのスキルを実践すれば、あなたの仕事は完了です。 あなたは親密なやり方で自分とつながっているフードをポップし、自分自身を感じることができました。 あなたは、検証、安心、愛、サポート、そして安らぎのためにあなたの発達的に重要なニーズを満たし、パスであなたの感情的な食べ物を片付けました。

Julie M. Simonによる著作権©2018。
新世界図書館の許可を得て転載
www.newworldlibrary.com.

記事のソース

食べ物が快適であるとき:心を育て、あなたの脳をリニューアルし、感情的な食事を終わらせる
Julie M. Simon

食べ物が心地よいとき:あなたの心を育て、あなたの脳をリニューアルし、感情的な食事を終わらせるJulie M. Simonあなたが本当に空腹でないときに定期的に食べるなら、不健康な快適食品を選ぶか、満腹感を超えて食べれば、バランスが取れていません。 食べ物が快適なとき 自分自身が感情的な仲間だった作者によって開発された包括的で段階的なプログラムである、Inner Nurturingという画期的なマインドフルネスの練習を提示します。 あなたは愛する親切さであなたを育て、ストレッサーをより簡単に扱う方法を学び、快適に食べ物を食べることを止めることができます。 改善された健康と自尊心、より多くのエネルギーと減量は自然に続くでしょう。

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する。

著者について

Julie M. Simon、MA、MBA、LMFTJulie M. Simon、MA、MBA、LMFT、 認可された精神セラピストであり、ライフコーチであり、27歳以上の経験を積んだオーヴァーライザーがダイエットをやめ、自分や身体との関係を癒したり、体重を減らしたり、体を離したりするのを助けます。 彼女は 感情的な食べる人の修理マニュアル 人気のある12週間の感情的摂食回復プログラムの創始者です。 詳細とインスピレーションについては、ジュリーのウェブサイトをご覧ください。 www.overeatingrecovery.com.

この著者による別の書籍

{amazonWS:searchindex =書籍; keywords = 1608681513; maxresults = 1}

関連書籍

{amazonWS:searchindex =本;キーワード=感情的な食事; maxresults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelfをフォロー

Facebookのアイコンさえずり、アイコンrss-icon

電子メールで最新情報を取得する

{emailcloak =オフ}