滞在するためのスキルとツール

忍者のスキルとツール

あなた自身を観察することを学ぶほど、うつ病、不安、初期の激痛や躁病の徴候を早期に認識し、勢いを得る前に彼らと働くことができます。 あなたの心を動かすのは、庭を傾けるようなものです。もしあなたが何が起こっているかにあまり気をつけなければ、腰の高い雑草は "どこからも外れている"ように見えるかもしれません。健康な植物は "理由がない"その前日に "ちょうどいい"だったものが、小さな白いカブトムシに "突然"感染しています。 経験の浅い園芸家にとって、これらの災害は突発的ではなく、何らかの救済措置を是正する必要があります。

一方、経験豊富な園芸家は、まだ小さいうちに雑草を引き出し、植物に水を供給し、マルチ before 孵化する機会が来る前に、彼らは枯れてしまい、告知と告知の両方がビートルの卵に対処します。 このガーデナーはまだ小さいながらも問題を扱うので、緊急対策に頼る必要はほとんどなく、6フィートのモンスター雑草を引き上げることはほとんどありません。

私がバイポーラと診断された時、私は私が悲しかったと気づく前に私が文字通り泣いていなければならなかった体やストレスのレベルをほとんど認識していなかったし、ストレスと不安を感じる前に3泊を目覚めていた。 私の体と心を「聴く」ことを学ぶことは、私の啓示であり、私の安定の重要な部分です。 以下の忍者スキルは、適用時に最も効果的です 早くあなたがすでにエピソードの太っているときではありません。 しかし、ねえ、それはあなたのために洞察力を開発するものです!

あなたがうつ病、不安、躁病に陥っていることを認識したときに行うべきことがいくつかあります:

忍者スキル#1:あなたの体をターゲットにする

より多くの薬を服用したり、さまざまな考えを考えたりすることで、すべての気分の問題が脳を通じて最もうまく対処されていると考えるのは簡単です。 しかし精神的な忍者は、心に届く非常に卑劣な方法は身体を通してであることを知っています。そして、あなたは自分の体で何をしているのかを変えることによって気分を変えるよう促すことができます。

姿勢とうつ病の関連性は十分に確立されていますが、ほとんどの人はうつ病の早期兆候に対する第一線の戦略として姿勢調整を考えていません。 あなたの姿勢を調整することは、穏やかで、自由で、効果的な方法であるため、抑うつ感情を「落ち着いて」完全なうつ状態になる前に抑えることができます。 立っているか、肩を背中合わせにして座っているだけで、敗北したうつ病の悲しみを置き換えて、自信と強さを感じることができます。 姿勢と気分に関する2015の研究 健康心理学 結論:

ストレスに直面して直立姿勢をとることで、自尊感情を維持し、負の気分を軽減し、落ち着いた姿勢に比べてポジティブな気分を高めることができます。 。 。 直立して座ることは、ストレスに対する回復力を構築するのに役立つ単純な行動戦略かもしれません。 この研究は、 筋肉や自律神経の状態が感情的反応に影響する。 [強調された]

言い換えれば、あなたの体はあなたの気分に直接影響を与えます。 あなたの気分を調整したい場合は、あなたの姿勢を調整することがそれを実行するための完全に合理的な方法です。

姿勢はあなたの気分に影響を及ぼす唯一の方法ではありません。 歩行、走り、水泳などの激しい運動は気分や睡眠に大きな影響を与え、多くの医師は現在、うつ病や不眠症の薬を処方することに同意する前に、毎日のハイキングやラップを泳ぐように処方しています。 水やトレイルで1日1時間は非常に効果的な治療法であり、短期および長期の両方で気分が良くなるのに役立ちます。

忍者スキル#4:あなたの疑問を抱く質問

(編集者注:本書の6章では合計6つの忍者スキルが提示されていますが、単語数の制限のため、この抜粋では#1、#4、および#6のみを提示しています)

あなたが心配しているときや苦しんでいるときは、あなたの心を通っているすべての思考は完全に真実であるように見えます。 あなたは自分の考えにこんなに包まれても、同じ状況に対応する100万の他の可能な方法があることに気づいていないことさえあります。

私は何年もの極度の不眠症に苦しんでいました。 それに対処する必死の試みで、私は睡眠に関するあらゆる種類の厳しいルールを開発しました。私は 持っていました 真夜中までに寝るか、私は眠りにつくことはありません。 どれか 私が睡眠時間が7時間未満になった場合、私は翌日に釘付けになるだろう。 私は独善的な怒りでこれらの規則に対するいかなる脅威にも反応しました。 睡眠について 私の睡眠のルールは医学によって検証されました! 彼らは完全に疑いの余地はなかった!

いわゆる睡眠衛生というこのような執着が私のパートナーを狂ってしまった。 「眠る方法を学びたいならば、良い睡眠者であることからあなたの手がかりを取る」と言います。 本の読書を止める 悪い 睡眠者。

その後、ある一晩、ツアー中に私の友人Maxがバンドで私たちの家に墜落しました。 マックスが眠る準備ができたとき、彼はただリビングルームのフロアに広がり、寝るようになりました。彼は他の誰もが寝るのを待たずにいました。 私のパートナーのアドバイスはついに私にとって意味をなさない:マックスは良い寝台だった。 私は慎重で眠りに執着するべきではありません。私はマックスのようにすべきです!

それに続く数週間と数ヶ月で、私はマックスをコピーし始めました。 私は "寝る"ことを止めました(ストレスを解きほぐし、時計を見ているという精巧な儀式があります)。 私が疲れていたとき、私はただ服から外に出ることなく、床やソファーの上に広がっただけでした。 私は "時間通りに"寝ることはありませんでした。疲れていたら、夕方の8時か朝の3時かにかかわらず、寝ます。

私は非常に壊れやすいもののように私の睡眠を扱うために使用されましたが、私は正確に反対を行う必要が判明:私は自分自身に睡眠は何かが簡単で自動で大きな問題ではないという強いメッセージを送っていた。 睡眠は私にとって「疑いの余地のない」話題になってしまった。睡眠を台座から外して疑問を呈するまで、睡眠は改善されなかった。

あなたが眠ることを学びたいなら、寝るのに良い人を勉強してください。 あなたが不安にならないようにするには、低不安の人を勉強してください。 感情をよりよく管理したい場合は、静かに物事を乗り切っている人を勉強してください。 彼らの信念と態度はあなたのものとどう違うのですか? 彼らの姿勢はあなたとどう違うのですか? あなたはそれらの忍者のスキルを盗むことができますか? どのようにあなたの信念(すなわち "私は壊れやすい")は、あなたがあまり有用なパターンで立ち往生し続けるのですか?

忍者スキル#6:自分の実験を実行する

双極性と診断された多くの人々のように、私は人生の苦しみが耐え難いように見える時期を経験してきました。 このような時代、私はそのような痛みを抱えていたので、もはや対処しようとは思えませんでした。 "私はあなた自身を殺すことを望んでいません"と私は自分自身に言った、 "しかし、あなたは死んでいるのはいかがですか? たぶんそれは実際にはほぼ同じように機能します デッド。"

それは今日の真っ只中だった。 窓から太陽が入ってきた。 私はリビングルームの床に横たわり、死んで自分自身を約束した。 車が外を通って、私はエンジンが立ち上がるのを嫌っていました。 しかし、その後、通りの交通はもう私の問題ではないことを思い出しました。私は死んでいました! しばらくして、私の定期的な心配ループの一部が演奏を開始しました - 私はまったくそのように書いたことはありませんでした。私はそのエッセイを書いたことがありませんでした。 。 。 しかし、私は何か信じられないほどのことを思い出しました。私は死んでいました! 私は自分のやりたいことを終わらせたり、自分の問題を解決したりする必要はありませんでした。

私がそこに練習をして練習をすると、何か驚くべきことが起きました。私は気分が良くなり始めました。 A たくさん より良い。 私は数ヶ月で初めて、思考や感覚を起こさせ、彼らに託すことなく通過させることができました。 それは心配と思考のループの冬のコートを肩をすくめて、コートが実際に私ではないことを実現するようなものでした。

病的なジェスチャーではなく、死んでいることを実践することは、私に人生の新たな視点をもたらしました。 私はすぐにうつ病から回復しました。

私のように、あなたが本を読んだり聞いたり、他の人から意見を聞いたりすることに抵抗する人は、あなた自身の実験をして、自分の練習を工夫してください。 あなたが本当に必要なときに、本当にあなたを助けるものにつまずくかもしれません。

忍者のスキルについての最後の思考

これらは、あなたの気分や双極性の症状に取り組むためのほんの一握りの方法です。 自分が誰なのか、どのようにチェックするのかをより深く理解するにつれて、自分自身の忍者スキルを把握することができます。そして、あなた自身が把握している忍者スキルは、本が教えてくれるもの。

練習中の忍者スキルは必ずしもあなたが排除できるというわけではありません 苦しみと あなたの人生から気分が変わってしまったり、投薬やカウンセリング、鍼灸やチョコレートドーナツやおばあちゃんの抱擁が必要になることはまずありません。 素晴らしいです 忍者)。 実際、精神的な冷静さの大部分は、あなたが完璧な人間ではないことを受け入れることです。あなたがやるべきではないことをやるべきでしょう。彼らについて考えて、あなたが持っていないと思う気持ちを持ってください。

どのような洞察力 ありません あなたは徐々に同じミスをやめて(そして新しいものを作り直して)、本当にあなたを助けてくれない考えや行動に執着しないように、より幅広い視点と自分自身とあなたの人生をより深く理解してください。 確かに、あなたの人生にはまだ多くの苦しみが伴います。ほとんどの人生はそうですが、多分もっと平和に満ちたものになるでしょう。

©2010、2017ヒラリー・スミス 全著作権所有。
出版社、Conariプレスの許可を得て転載
レッドホイール/ワイザー、LLCの跡。 www.redwheelweiser.com

記事のソース

ジャングルへようこそ - 奇抜な二人に直面する(改訂版)
ヒラリー・T・スミス

ようこそ、ジャングル、改訂版:ヒラリーT.スミス他のバイポーラ本がどこにもなかったところで、勇敢に行く ジャングルにようこそ バイポーラで生活することについて致命的な標的となり、正直で騒々しい面白い洞察を提供し、新たに診断された人々が直面している最も難しい質問に答えます。

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する。

著者について

ヒラリーT.スミスヒラリー・T・スミスの最初の小説、 ワイルドアウェイクIndieNextのピック、ジュニア・ライブラリ・ギルドのセレクション、カナダの子供の本のベストセラー・ベスト・オブ・ティーンズが選ばれました。 彼女の2番目の小説、 無限の感覚VOYAの雑誌パーフェクト10セレクション、書籍暴動の四半期ピック、オンタリオ図書館協会ホワイトパイン賞のファイナリスト、2016オレゴンブック賞の最終選考者でした。 彼女の出版ブログ、 インターン100の作家のためのWriter's Digest Top 2011のウェブサイトでした。 彼女を訪問する www.hilarytsmith.com.

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