（編集者注： この記事では薬物中毒について扱っていますが、強迫的なテキスティング、電子メールチェック、携帯電話依存、甘い歯や迷惑食品の中毒、テレビやインターネット視聴など、中毒性のある行動にその教義を適用することができます。喫煙、飲酒、化学物質依存などの「伝統的な」中毒）
中毒者の生活を特徴づけるのは混沌です。 ゼロから新しい生活を築くための前提条件として、あなたはこの混乱に秩序をもたらす必要があります。 これは、解体後に最初に発生しなければならないことのようなものです。この場合、デトックスによって薬物を取り除き、スレートをきれいに拭きます。 新しい麻薬のない生活はただ起こるだけではありません。 中毒者は、彼らがしたいという理由だけで麻薬を避けません。 麻薬中毒があった空き地を埋める必要がありますが、建築を始める前に、請負業者に何を建築するかを示す建築図面が必要です。 言い換えれば、あなたは計画が必要です。
意味のある人生を作るためにあなたが望んでいて、する必要があるすべての前向きなことを考えてください。 かつて中毒に費やされていた時間をどのように埋めますか？ すぐにすべてを考える必要はありませんが、どこかから始める必要があります。 まず、家に最も近い個人的な行動に焦点を当てます。バランスの取れた食事をとること、適切な衛生状態を実践すること、定期的な運動をすること、十分な睡眠をとることなどです。 サポートグループに参加し、人間関係を修復し、新しい友情を築き、ビジネスの世話をすることを検討してください：あなたの収入、あなたの仕事、あなたの家。
最初は、以前の中毒性のあるライフスタイルに関係するものをすべて人生から取り除くことにも焦点を当てます。麻薬関連器具を取り除き、麻薬の売人や麻薬を使用する友人を避け、危険な麻薬関連の行動を避けます。 薬物を拒否する技術を学び、実践し、合法であるかどうかにかかわらず、すべての薬物乱用を禁欲する態度とライフスタイルを育みます。
あなたの人生のために新しい "建築"計画を立てる
あなたが達成する必要があるすべてのものを列挙すると、カレンダーを取り出して、それぞれを1日と1時間までにスケジュールします。 いつ買い物をしたり、仕事をしたり、電話をかけたり、その友達を見たり、会議に出席したりしますか？
最終的に、計画の目標は、毎日の起床時間ごとに非薬物活動をスケジュールすることです。 これを行うと、再発する時間や機会がなくなります。
スケジューリングは単純またはばかげているように見えるかもしれませんが、それはあなたの新しい生活構造を与えます。 スケジュールはあなたの建築計画です。 もちろん、それは時間とともに変化し、あなたはしばしば柔軟である必要があるでしょう。 しかし、計画については怠けないでください。 積極的に。 毎週日曜日、毎週計画します。 毎朝、毎日計画してください。 カレンダーの空白の四角を解決すべき問題と見なします。
どうして？ なぜなら、再発は、誰かが何もすることがなく、どこにも行けないときに始まることが多いからです。 冷静になると退屈になり始めることがあります。これは、最初に薬物の使用をやめた人の間でよくある不満です。 しかし、心は本当に怠惰で、非常に長い間何にも集中することはできません。 私たちが退屈している場合、私たちの心はそれがより興味深いものに付着するまでさまよっています。
中毒者の心が使いこなせば、これらの記憶は渇望プロセスを開始することができ、中毒者が渇望を開始すると、この感情は再発に至るまで構築することができます。 これは、アイドル・マインドが悪魔のワークショップであり、「バーゲンと妥協」と言う理由です。 あなたはあまりにも忙しいので、意味のある命を追い求めて退屈にならないようにしてください。
また、これを覚えておいてください：あなたがあなたの目覚めている時間をすべて薬物の使用を含まないことで満たすならば、一日が終わったとき、あなたは使用せずに一日を過ごすでしょう。 それは麻薬のない日です。 これを何度も繰り返すと癖になります。 この習慣を繰り返すと、それがあなたのライフスタイルになります。 そうすれば、あなたは中毒を克服しました。
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どのくらいの頻度で退屈だと感じますか？ あなたはそれについて何をしていますか？ あなたはたまに一度も退屈な薬をやったことがありますか？ 次回はあなたが飽きてしまったときのための計画です：あなたの予定リストで最も難しい仕事をすることを約束します。 そうすれば、私は人生が突然退屈にならないことを保証します。
サポートグループ、メンター、役割モデル
残念なことに、現在の治療システムでは、回復中の中毒者は、しばしば自分のデバイスに残されています。 しかし、誰も再発を防ぎ、意味のある人生を築くことはできません。 あなたは、他者からの支援と援助を求める必要があります。
再発防止の観点から、最も一般的な戦略は、セラピストを見たり、アルコール依存症匿名性グループなどの回復グループに参加することです。 これには何も問題はなく、それを多くお勧めします。 あなたが行っていることを直接知っている他の人と話すことは、非常に役に立ちます。
つまり、グループと治療は誰にとっても同じことではありません。 彼らは何かのようにコミットメントと努力を必要とし、誰もが同じように快適ではありません。 さらに、各セラピストとグループは異なります。 これには、どれも合っているわけではありません。 誰かが適切なフォーラムや適切な人物を見つけるまでには、いくつかの試みが必要になるかもしれません。
最も重要なアドバイスは、セラピストやグループといくつかのセッションを試し、自分のために裁判官であることです。 これらのセッションに参加することで、薬物から離れずに意味のあることをしているように感じることができます。 そうでない場合は、停止して別のグループなどを試してみてください。
しかし、そこに止まらないでください。 あなたの人生や歴史の中で知っている人たちの行動や人生があなたを鼓舞し、エミュレートする価値がある人を考えてみましょう。 私たちは皆他者から学び、彼らは正式な教師になる必要はありません。
理想的には、あなたの人生の中で、回復の間にあなたのための指導者になれる人、あなたが好きな人、そしてあなたが容易に会話できる人を特定することができます。 しかし、私たちはまた、私たちが接触するほとんどの人から、歴史的な人物や架空の人物からも何かを学ぶことができます。
孔子は、「XNUMX人が一緒に歩くときはいつでも、そのうちのXNUMX人は私の先生です」と言いました。 彼が意味したのは、彼らがしたことを賞賛するかどうかにかかわらず、私たちはほぼすべての人から学ぶことができるということでした。 それはすべて学習です。
あなたが尊敬する人が生きているか、本物であるかは関係ありません。 不確実性に直面したとき、あなたは「この状況で私のヒーローは何をするだろうか」と考えるかもしれません。 このような質問をすることは、あなたが正しいことをし、多くのトラブルを避けるのを助けることができます。 同じように、「お母さんに知られたくないことは何もしたくない」と自分に言い聞かせるかもしれません。
他の人たちは私たちの経験を分かち合う必要はありません。 学習に関する1つの謎は、他の多くの、一見無関係の状況に、ある領域の知識を適用できることです。 これは一般化と呼ばれ、私たち自身の知識に適用されます。
独特の状況に直面して、私たちは最初からすべてを学ぶ必要はありません。 私たちの脳内のすべては他のすべてに接続されています。 私たちの脳は、私たちがすでに知っていることを新しい問題に結び付け、解決策を見つけることができます。 望遠鏡は、星座と海、星とイルカの両方が水から飛び出すのを研究することができます。
言い換えれば、決して一人ではない。 助けを求める、指導のために他の人に目を向ける、あなた自身も良い教師になることができると信じる。
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あなたが尊敬する人々について考え、あなたが彼らの中で尊敬する資質に名前を付けてください。 それらの資質のどれが今あなたに最も役立つでしょうか、そしてどのような状況で？ あなたがそれを必要とするときはいつでも、あなたの心の中でさえ、これらの人々に支援を求めることを検討してください。
体験から習慣から専門知識へ：記憶の強さ
私が言うように、再発予防は古い薬物使用記憶を新しい非薬物記憶に置き換えることにかかっている。 実際にはそれはどういう意味ですか？
私たちがすることは、私たちの記憶が構成するものである私たちの人生経験を構成します。 そうすることで、新しい脳のつながり、新しいタンパク質の合成、記憶として記憶される新しい遺伝子発現が生まれます。 記憶は、私たちがどのように考え、どのように感じるか、そして記憶が私たちの信念システムの基礎となります。 私たちの信念システムは、私たちの行動を決定します。 私たちの行動は、私たちの生活の中でどのように起こるかを決定します。
それは、すべての記憶が平等ではないということです。 メモリを作成した経験が繰り返されるにつれて、メモリの強度は増加します。 ある時点では、メモリが非常に強くなりすぎて、あたかも自動であるかのように、簡単に初期の動作を繰り返すことができます。 それは習慣になります。
習慣が形成されるとき、それは経験がたくさん繰り返されたことを示します。 中毒性行動を「習慣」と呼ぶとき、中毒者は薬をやっていて、薬物関連の活動にそんなに関わっていることを意味します。
どれくらい "たくさん"ですか？ あなたは習慣を作るために何回繰り返しなければなりませんか？ 人々が「練習が完璧」と言うとき、どれくらいの練習をしているのですか？
習慣をつくるには、活動に応じて、60から数百回の繰り返しが必要です。 その時点で、活動は思考せずに行われ、場合によってはそれが難しくなります 活動をするために。 サポートグループは、XNUMX日でXNUMXの会議に行くように言っても、冗談ではありません。 週に一度会議に行くことはこれを習慣にしません。
専門分野の拡大
あなたがそれについて考えるならば、中毒者は彼らが何をするかについての専門家です。 彼らは何千時間も中毒性のある行動の練習に費やしています—薬物を探して薬物を使用するだけでなく、不正行為、嘘、盗み、そして中毒者としての生活に伴うすべてのもの。 したがって、中毒を克服するために、人は別の種類の専門家になることを求めなければなりません。 彼らは、中毒者以外の活動を同じように執拗に追求し、中毒者以外の人生経験を毎日何度も繰り返し、それらの行動が自動的に習慣化するのに十分なほど記憶が強くなるまで続けなければなりません。
意味のある非薬物生活を追求することがあなたの習慣になるまで、中毒をうまく乗り越え、先を計画し、あなたの時間を計画し、支援を求め、毎日1時間ごとに非薬物活動や中毒性のない行動に集中する。あなたの専門分野。
Copyright©2017、Walter Ling、MD。
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記事のソース
中毒脳を習得する：きれいにして意地悪な命を築いて清潔に保つ
Walter Ling、MD
良い意図だけでは、破壊的な習慣を破るのに十分ではありません。 しかし、中毒が理解されれば中毒を管理することができます。 このシンプルで深遠なガイドブックは、永続的な変化を生み出す新しい行動を採用することによって、中毒後の人生を構築するプロセスを段階的に紹介します。
著者について
神経精神医 Walter Ling、MD科学に基づく中毒治療の研究と臨床実践のパイオニアである。 Dr. Lingは、米国国務省および世界保健機関（WHO）への麻薬業務に関するコンサルタントを務めました。 彼は精神医学の名誉教授であり、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の総合物質乱用プログラム（ISAP）の創設責任者です。
