カオスからオーダーまで:新しい習慣を持つ新しい人生を計画する

カオスからオーダーまで:新しい習慣を持つ新しい人生を計画する

(編集者注: この記事では薬物中毒について扱っていますが、強迫的なテキスティング、電子メールチェック、携帯電話依存、甘い歯や迷惑食品の中毒、テレビやインターネット視聴など、中毒性のある行動にその教義を適用することができます。喫煙、飲酒、化学物質依存などの「伝統的な」中毒)

中毒者の人生を特徴付けるものは、混乱です。 新しい生活を一から創造するための前提条件として、この混乱に秩序をもたらす必要があります。 これは解体後に起こらなければならない最初のもののようです - この場合、デトックスを通して薬を降ろすことによってスレートをきれいに拭きます。 新しいドラッグフリーの生活は起こるだけではありません。 中毒者は彼らがしたいと思っているので、薬を止めない。 麻薬中毒があった空き地を埋める必要がありますが、建築を始める前に、請負業者に何をビルドするかを示す建築図面が必要です。 言い換えれば、計画が必要です。

意義のある人生を創造するために、あなたが欲しい、そして必要とするすべての肯定的なものを考えてみましょう。 あなたはかつて中毒に専念していた時間をどのように満たしますか? あなたはすぐにすべてを考える必要はありませんが、あなたはどこかに出発する必要があります。 バランスのとれた食生活、良い衛生練習、定期的な運動、十分な睡眠を取るなど、家に一番近い個人的な行動にまず集中してください。 あなたの収入、仕事、あなたの家:サポートグループに参加し、関係を修復し、新しい友情を作り、世話をすることを検討してください。

当初は、以前の中毒性の生活習慣と関係があることを、あなたの人生から取り除くことにも重点を置いています。麻薬関連器具を取り除き、麻薬販売業者や薬物使用者を避け、危険な薬物関連の行動を避けます。 麻薬拒否の技術を学び、練習し、すべての麻薬中毒からの禁欲の姿勢や生活様式を合法であるか否かに育てる。

あなたの人生のために新しい "建築"計画を立てる

あなたが達成する必要があるすべてのものを列挙すると、カレンダーを取り出して、それぞれを1日と1時間までにスケジュールします。 いつ買い物をしたり、仕事をしたり、電話をかけたり、その友達を見たり、会議に出席したりしますか?

最終的に、計画の目標は、毎日の起床時ごとに非薬物活動をスケジュールすることです。 これを行うと、再発する時間や機会​​がありません。

スケジューリングは単純か愚かなように見えるかもしれませんが、それはあなたの新しい人生の構造を与えます。 スケジュールはあなたの建築計画です。 もちろん、それは時間とともに変化し、しばしば柔軟性が必要になります。 しかし、計画については甘やかさないでください。 積極的に。 毎週日曜日、毎週計画を立てます。 毎朝、毎日計画しています。 解決する問題として、カレンダーの空白の四角を考慮してください。

どうして? 再発は、誰かが何もしていないときやどこにも行かないときに始まることが多いからです。 冷静さは、退屈な気持ちになることがあります。これは、最初に薬物使用をやめてしまう人々の間で頻繁に起こる苦情です。 しかし、心は本当にアイドルになることはできず、非常に長い間何にも焦点を当てることはできません。 私達が退屈なら、私たちの心は、もっと興味深いものに身を置くまでさまよいます。

中毒者の心が使いこなせば、これらの記憶は渇望プロセスを開始することができ、中毒者が渇望を開始すると、この感情は再発に至るまで構築することができます。 これは、アイドル・マインドが悪魔のワークショップであり、「バーゲンと妥協」と言う理由です。 あなたはあまりにも忙しいので、意味のある命を追い求めて退屈にならないようにしてください。

また、これを覚えておいてください。あなたが覚醒しているすべての時間を、薬を使用しないで行うことで満たした場合、その日が終わったら、使用しないで1日を過ごすでしょう。 それはドラッグフリーの1日です。 これを十分に繰り返すと、習慣になります。 この習慣を繰り返すと、あなたのライフスタイルになります。 それをして、あなたは中毒を克服しました。

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どのくらいの頻度で退屈だと感じますか? あなたはそれについて何をしていますか? あなたはたまに一度も退屈な薬をやったことがありますか? 次回はあなたが飽きてしまったときのための計画です:あなたの予定リストで最も難しい仕事をすることを約束します。 そうすれば、私は人生が突然退屈にならないことを保証します。

サポートグループ、メンター、役割モデル

残念なことに、現在の治療システムでは、回復中の中毒者は、しばしば自分のデバイスに残されています。 しかし、誰も再発を防ぎ、意味のある人生を築くことはできません。 あなたは、他者からの支援と援助を求める必要があります。

再発防止の観点から、最も一般的な戦略は、セラピストを見たり、アルコール依存症匿名性グループなどの回復グループに参加することです。 これには何も問題はなく、それを多くお勧めします。 あなたが行っていることを直接知っている他の人と話すことは、非常に役に立ちます。

つまり、グループと治療は誰にとっても同じことではありません。 彼らは何かのようにコミットメントと努力を必要とし、誰もが同じように快適ではありません。 さらに、各セラピストとグループは異なります。 これには、どれも合っているわけではありません。 誰かが適切なフォーラムや適切な人物を見つけるまでには、いくつかの試みが必要になるかもしれません。

最も重要なアドバイスは、セラピストやグループといくつかのセッションを試し、自分のために裁判官であることです。 これらのセッションに参加することで、薬物から離れずに意味のあることをしているように感じることができます。 そうでない場合は、停止して別のグループなどを試してみてください。

しかし、そこに止まらないでください。 あなたの人生や歴史の中で知っている人たちの行動や人生があなたを鼓舞し、エミュレートする価値がある人を考えてみましょう。 私たちは皆他者から学び、彼らは正式な教師になる必要はありません。

理想的には、あなたの人生の中で、回復の間にあなたのための指導者になれる人、あなたが好きな人、そしてあなたが容易に会話できる人を特定することができます。 しかし、私たちはまた、私たちが接触するほとんどの人から、歴史的な人物や架空の人物からも何かを学ぶことができます。

孔子は、「3人が一緒に歩くときは、そのうちの1人が私の先生である」と言った。彼が何を意味したかは、彼らがしたことを賞賛するかどうかに関わらず、みんなから学ぶことができたということだった。 それはすべての学習です。

あなたが尊敬する人物が生きているのか本当の人なのかは問題ではありません。 不確かさに直面したとき、「あなたの主人公はこの状況で何をするのですか」を反映するかもしれません。このような質問をすることで、正しいことをし、多くのトラブルを避けることができます。 同じように、あなたは自分自身に「私の母親が知りたくないことはしたくない」と言うかもしれません。

他の人たちは私たちの経験を分かち合う必要はありません。 学習に関する1つの謎は、他の多くの、一見無関係の状況に、ある領域の知識を適用できることです。 これは一般化と呼ばれ、私たち自身の知識に適用されます。

独特の状況に直面して、我々は最初からすべてを学ぶ必要はありません。 私たちの脳のすべては他のすべてにつながっています。 私たちの頭脳は、私たちがすでに知っていることを新しい問題に結びつけ、解決策を見つけ出すことができます。 望遠鏡は、星座と海、星とイルカが水の中を飛び跳ねるのを研究することができます。

言い換えれば、決して一人ではない。 助けを求める、指導のために他の人に目を向ける、あなた自身も良い教師になることができると信じる。

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あなたが賞賛する人々について考え、あなたがその人に賞賛する資質を挙げてください。 どのような資質が今あなたを最も助けてくれるのでしょうか? 必要な時にいつでも、あなたの心の中でさえ、これらの人々にサポートを求めることを検討してください。

体験から習慣から専門知識へ:記憶の強さ

私が言うように、再発予防は古い薬物使用記憶を新しい非薬物記憶に置き換えることにかかっている。 実際にはそれはどういう意味ですか?

私たちがすることは、私たちの記憶が構成するものである私たちの人生経験を構成します。 そうすることで、新しい脳のつながり、新しいタンパク質の合成、記憶として記憶される新しい遺伝子発現が生まれます。 記憶は、私たちがどのように考え、どのように感じるか、そして記憶が私たちの信念システムの基礎となります。 私たちの信念システムは、私たちの行動を決定します。 私たちの行動は、私たちの生活の中でどのように起こるかを決定します。

それは、すべての記憶が平等ではないということです。 メモリを作成した経験が繰り返されるにつれて、メモリの強度は増加します。 ある時点では、メモリが非常に強くなりすぎて、あたかも自動であるかのように、簡単に初期の動作を繰り返すことができます。 それは習慣になります。

習慣が形成されるとき、それは経験がたくさん繰り返されたことを示します。 中毒性行動を「習慣」と呼ぶとき、中毒者は薬をやっていて、薬物関連の活動にそんなに関わっていることを意味します。

どれくらい "たくさん"ですか? あなたは習慣を作るために何回繰り返しなければなりませんか? 人々が「練習が完璧」と言うとき、どれくらいの練習をしているのですか?

習慣をつくるには、活動に応じて、60から数百回の繰り返しが必要です。 その時点で、活動は思考せずに行われ、場合によってはそれが難しくなります Studio上ではサポートされていません。 活動を行う。 支援団体は、あなたが90日以内に90回の会議に行くよう指示したときにあなたを冗談にしていません。 1週間に1回会議に行っても、これは習慣にならないでしょう。

専門分野の拡大

あなたがそれについて考えるなら、中毒者は彼らが何をするかの専門家です。 彼らは麻薬を探し、薬物を使用するだけでなく、不正行為、嘘をつく、盗む、そして中毒者として人生を送るすべてのものなど、中毒性のある行動を練習するのに何千時間も費やします。 中毒を克服するためには、別の種類の専門家になろうとする必要があります。 彼らは、中毒ではない行動を追求しなければならず、執拗な生活を経験し続け、毎日何度も繰り返す。

意味のある非薬物生活を追求することがあなたの習慣になるまで、中毒をうまく乗り越え、先を計画し、あなたの時間を計画し、支援を求め、毎日1時間ごとに非薬物活動や中毒性のない行動に集中する。あなたの専門分野。

Copyright©2017、Walter Ling、MD。
新世界図書館の許可を得て転載
www.newworldlibrary.com.

記事のソース

中毒脳を習得する:きれいにして意地悪な命を築いて清潔に保つ
Walter Ling、MD

中毒脳を習得する:ウォルター・リンによってきれいにして清潔にするための賢明で意義深い命を築く良い意図だけでは、破壊的な習慣を破るのに十分ではありません。 しかし、中毒が理解されれば中毒を管理することができます。 このシンプルで深遠なガイドブックは、永続的な変化を生み出す新しい行動を採用することによって、中毒後の人生を構築するプロセスを段階的に紹介します。

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する。

著者について

Walter Ling、MD神経精神医 Walter Ling、MD科学に基づく中毒治療の研究と臨床実践のパイオニアである。 Dr. Lingは、米国国務省および世界保健機関(WHO)への麻薬業務に関するコンサルタントを務めました。 彼は精神医学の名誉教授であり、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の総合物質乱用プログラム(ISAP)の創設責任者です。

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