シンプルで簡単なストレス軽減の方法

シンプルで簡単なストレス軽減の方法

あなたはおそらく、ストレスを「必死になっている人から生計を奪うような圧倒的な衝動」と描写した漫画のスケッチを見たことがあります。 その描写は真実かもしれないが、確かにストレスの唯一の形ではない。

私たちの誰もがストレスを好きではないにしても、9 / 11時代以降、私たちはほとんどそれを日常生活の事実として受け入れるようになりました。 しかし、必ずしもそうである必要はありません。

おそらくストレスの形があるので、ストレスに対処するための方法はさまざまです。 これらの方法のいくつかは、肯定的かつ社会的に受け入れられているものもあれば、暴力的かつ嘆かわしいものもあります(したがって、「郵便」という用語)。 ストレスを管理する最も効果的な方法の1つは、可能な限り日常生活からそれを減らすか、または好ましくはなくすことです。

ストレスを減らす/排除

ストレスを軽減または排除するための第一歩は、あなたの人生におけるストレスの原因を特定することです。 前にも述べたように、私たちは日々の生活の中でストレスを受け入れることにほとんど慣れてきているので、やや難しいかもしれません。

あなたの毎日のルーチンを深く見てみましょう。 私はあなたが典型的な一日を過ごすときに、あなたが本当に楽しむことを定期的に行うこと、そしてあなたが本当に嫌うことがあることを確信しています。

あなたが本当にやっていないことを定期的に行うすべてのことを考えてください。 あなたがこれらのことを考えるとき、あなたにストレスを与えるもののリストを作成してください。 緊張して不安に感じるものだけでなく、あなたを苛立たせたり悩ませたりするものを書き留めておいてください。

あなたは、あなたが直面しているようにこれらのことを書き留めることができるように、数日間の進行中のリストを維持することを検討するかもしれません。 リストの優先順位付けについて心配しないでください。 あなた自身に正直で、できるだけ包括的にリストを作りましょう。 他の人があなたのリストについて考えるかもしれないことを心配しないでください。 それは本当に問題ではありません。 何が問題になるのかは、当時のような小柄な方法にかかわらず、実際にあなたを悩ましたり、ストレスを与えたりするものを特定する能力です。 結局のところ、小さなものが足りる。

可能な限り多くのストレスを排除または軽減する

究極の目標は、可能な限りあなたのリストにこれらのアイテムの多くを試して除去または削減することです。 現実的には、おそらくリストのすべてのアイテムを削除することはできません。 しかし、あなたが取り除くことができるものは小さいかもしれませんが、現実的に不可能ではないにしても、あなたの人生から排除するのがはるかに困難なものに対して、あなたの許容差を増やすために長い道を行くでしょう。

あなたのリストにあるもののいくつかは、他人にはあまりにも些細なように見えるかもしれません。 それは本当に問題ではありません。 これはあなたのリストであり、あなたのリストではないことに留意してください。 実際、このリストを他の誰かに示す必要はありません。 ちょっと心に留めておいて、定期的にあなたを悩ませたり悪化させたりする可能性のあるものをできるだけ多く特定するのがあなたの利点です。 あなたの人生でストレスを引き起こすものを特定したら、あなたはそのストレスを大幅に軽減または排除するための第一歩を踏み出しました。

最終的にあなたのリストが完成したら、変更を加える時が来ました。リストにではなく、あなたの日々の生活の中で変わります。 あなたの人生の中でストレスを感じるものを減らすか、またはより良く排除する変更。

あなたの家庭の環境や物理的環境の中で誤動作している器具や迷惑な物など、小さなものから始めましょう。 たとえば、あなたのリストにある物事の1つが、缶を開けるだけで日常的に戦わなければならない古い老廃物の缶切りだとしましょう。 あなたがその缶切りを使用しようとするたびに、あなたが不満を感じ、迷惑をかけると、なぜそれを保つのですか? なぜ新しいものを買って一度だけ交換してみませんか? あなたは新しい缶切りを購入するだけで取り除くことができるすべての毎日の不満と悪化を考えてください!

もう1つの例は、スティックやキックがあるドアです。 定期的にそのスティッキングまたはスキークのドアを使用し、それが定期的に迷惑であると感じる場合は、修理してください! それは少しのように見えるかもしれませんが、それらの少し迷惑なものは実際に加算されます。 これは、日常的に対処する必要がある場合に特に当てはまります。

私は自分の文章のほとんどを家に持っている机を持っています。 私は彼が国外に出る前に、古い隣人から机の秒針を買った。 机は最高の品質ではなく、実際にはほとんど自家製です。 それにもかかわらず、私は何年にもわたって事に固執してきました。 しかし、一番長い間、私は机の引き出しの1つを開こうとするたびに不満を感じました。 引き出しがついていて、必然的に私の戦い中に引き出しの前面を引き離してしまいます。 私は通常、引き出しを引き上げて机に戻さずに引き出しの前部を手で叩き込もうとすると、痛い手で終わるだろう。

私はこの欲求不満を週に数回経験しました。 最終的には、私は賢くなって、自分のアドバイスを取って、引き出しを一回修正しました。 今日まで、私が引き出しを開くたびに、どうして私がそんなに待っていたのか、自分に尋ねます。 これは狂ったように聞こえるかもしれませんが、定期的に物事との戦いをすることなく、その机の引き出しを開くことができるようにとても良い感じです。

もう一度、他の人の考えを心配しないでください。 これはあなたの人生であり、あなたはその中のストレスを排除するか、少なくとも最小限に抑えることができます。

小さな不快感が苛立ちとストレスに加わります

確かに、上記の例は小さな迷惑のように見えるかもしれません。 しかし、これらの小さな日々の煩わしさは、実際には1日のコースを重ね合わせて、あなたのレベルのフラストレーションを素早く構築することができます。特に、1日に数回、

残念ながら、あなたの人生におけるストレスの大きな原因をすべて排除できない可能性があります。 しかし、小さなものをいくつか消したり減らしたりすることができれば、あなたは直面しているストレスの総量を減らすために長い道を行くでしょう。

これは、あなたの人生における大きなストレスの原因に対する解決策を見出そうとすべきではないということを意味するものではありません。 それどころか、できるだけ多くのストレスの原因を排除しようとするべきであることを意味します。 残念なことに、それはまた、道徳的な妥協ではなく、あなたの現在の生活様式に影響を与える可能性のある妥協で、あなたの一部でいくつかの犠牲と妥協を意味するかもしれません。

ほとんどのストレスの原因となるあなたのリストのアイテムは、通常、削減または除去するために最大の労力と犠牲を必要とするアイテムです。 たとえば、あなたの人生にストレスの原因の1つとしてあなたの仕事を列挙したならば、仕事に関連するストレスを解消するためにいくつかの大きな変更を加えなければならないかもしれません。 あなたの状況によっては、これらの変更は新しい仕事やキャリアの変化を意味するかもしれません。

残念なことに、仕事やキャリアの変化は、一般的にはストレスがかかるものです。 それでも、あなたの仕事が圧倒的なストレスを引き起こしていると判断された場合は、他のキャリアの変革を検討することが必要です。 これは、たとえ賃金の削減の結果として、あなたのライフスタイルに劇的な変化をもたらすキャリアの変更を行う場合でも、本当です。 結局のところ、あなたの現在のライフスタイルやあなたの全体的な心身の健康はより重要です。 (うまくいけば、後者を選んでください!)

自分自身にコミットしないでください

よく見かけるが、しばしば見過ごされるストレスの原因の1つは、「過度のコミットメント」である。 これは、あまりにも多くの異なる日々の活動やイベントに自分自身を託すときに起こります。

私たちが好きになりたいから「いいえ」と言わないことがしばしばあります。 私たちが誰かの気持ちを傷つけたり、悪意のある人のように見えることは恐れています。 場合によっては、このリクエストや招待状を無効にすると、再度尋ねられたり、必要がなくなることがあります。 多分私たちは、私たちが他の誰かの私たちの期待に応えないことを恐れることさえあるでしょう。

私たちが「いいえ」と言うことを躊躇する理由にかかわらず、我々は「はい」と言ったすべての時に約束を守る方法について現実的でなければなりません。 私たちが日々の生活に余りにも多くの約束を縛らしようとすると、私たちは疲れて、ストレスを感じ、時には苛立つことがあります。 これが起こると、私たちはしばしば、自分自身や家族にとって最も重要な約束を果たすことができません。

過度のコミットメントを避ける最善の方法は、空き時間について現実的なものにすることです。 常にアクティビティやイベントの間に旅行に十分な時間を置いてください。 招待状や将来の約束の要請に「いいえ」と言うのを恐れないでください。 繰り返しますが、コミットメントを取るときにあなたの空いている時間について現実的でなければなりません。

「いいえ」と言われるほど難しく、あなたが自分自身を超えて、約束を破る必要がある場合、それはずっと悪くなります。 予期せぬ問題、遅れ、または緊急事態を補うために、日常生活に常に十分な余裕を持たせてください。 予期せぬ遅れや問題に遭遇しない場合は、そのゆったりした時間を使って家族と一緒にリラックスしたり過ごすことができます。

睡眠がストレスを軽減

あなたがストレスを減らし戦うのを助けるためにあなたが自分で行うことができる最高のものの一つは、十分な睡眠を取ることです。 それは、私たちがよく見落とす傾向があるような単純な概念であり、基本的な人間の必要性です。 私たちは、通常、忙しい生活の中で睡眠を優先順位を低くする傾向があります。 あなたは誰かが「私はとても忙しく、眠る時間はほとんどない」と言ったことを何回聞いたことがありますか?

しばしば、私たちは日常生活に多くの活動を取り入れ、睡眠をとらえる傾向があります。 それは、私たちが肉体的および精神的健康にとってどれほど重要な睡眠であるのか、また睡眠によって何かを達成していると感じていないことが分かっていないためです。 何人かの人にとっては、彼らが眠れば何かを逃してしまうと感じているからです。

睡眠は、私たちの身体的、感情的、心理的な存在を再構築し、癒す。 本質的に、睡眠は実際に私たちの心と魂を再構築します。 私たちが眠っている間、私たちの潜在意識は私たちの毎日の問題を解決するために働き続け、私たちが持つかもしれない顕著な情緒問題に取り組んでいます。 私たちは十分な睡眠を取らないと、思考と理由の能力を失う傾向があります。 私たちの認知能力も低下しています。

さらに、睡眠が大いに必要とされることの喪失は、欲求不満の許容レベルを劇的に低下させ、対処スキルを大幅に低下させる。 その結果、十分な睡眠を取らないと、ストレスにはうまく対処できません。 私たちを悩ますことがなかったものは、今は非常に迷惑に見えます。 ちょっとしたことがうまくいかなくなったら、私たちは怒り、不満を募らせます。 一部の人々は、他人と同様に睡眠の喪失によって悪影響を受けることはありません。 それにもかかわらず、彼らの身体的、生理学的および感情的な井戸は依然として睡眠不足に悩まされている。

長期的な利点とよりよい生活のためには、あなたが「常に」十分な睡眠を取れるように日々のスケジュールを調整してみてください。 あなたの計画を現実的にしてください。 眠りにつかまえないでください。 週末に忙しいスケジュールがあることが分かっている場合は、自分で好意を持って週の早い時期に十分な睡眠を取るようにしてください。 あなたのスケジュールがどんなに忙しいかにかかわらず、あなたが特定のストレス状態に陥っていることを事前に知っているならば、その状況に先んじて十分な睡眠を取って、そのストレスに対処できるようにしてください。

十分な睡眠を取らないと、すぐにハンドルから飛び散る傾向があります。 私たちは、私たちが意味するものではないことを言います。 ごくわずかな不便で過度に反応します。 私たちはしばしば私たちにとって最も意義のある人の気持ちをうっかり傷つけることになります。 自分自身とあなたの愛するすべての人に好意を持ち、常に十分な睡眠を取るようにしてください!

運動はストレスを低減

あなたがストレス、緊張、または不安を感じる場合は、運動によって緊張を緩和することができます。 運動であればどんなタイプの運動でも問題ありません。

運動すると、あなたの体はエンドルフィンと呼ばれる天然のモルヒネ化合物を産みます。 エンドルフィンの放出は、体に自然な落ち着きとリラックス効果をもたらします。 したがって、用語 "ランナーの高い"。

あなたが良いトレーニングを受けるならば、あなたはもっとリラックスしていると感じるだけでなく、あなたはまたよく眠ります。

あなたの運動で現実的である。 ゆっくりと徐々に運動ルーチンを構築してください。 あなたが高齢者、太りすぎ、形が整っていない、しばらく運動していない、または健康が悪い場合は、運動ルーチンを開始する前にまず医師に確認してください。

あなたはあなたの期待を現実的にする必要があります。 あなたはそれを過度にしないように注意する必要があります。

出版社の許可を得て使用して、
NYTEXT出版株式会社。 ©2003。

記事のソース

もっと先の生活:より良い生活を持つための動機づけの手引き
マーク·シュワルツによる。

マーク·シュワルツ前方のより良い生活。より良い人生を先取りすることは、自信、転職、成人教育、うつ病の克服、薬物乱用の克服、過去の手放し、ストレスへの対処などのトピックに対処します。

情報/ご注文本.

著者について

マーク·シュワルツマークシュワルツは、ニューヨーク州北部の美しい田舎に住んでいる著名な作家およびソフトウェアエンジニアです。 成人であるMarkは、ニューヨークからカリフォルニアまでの500運営会社のソフトウェアアプリケーションと技術文書を多数執筆しています。 彼の著書「A Better Life Ahead」に書かれていることの多くは、彼自身の個人的な経験と観察に基づいています。 彼の本「A Better Life Ahead」で取り上げられた原則と信念は、今日の成功に貢献した原理と信念と同じです。

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