それを一緒に保持する:これがあなたが精神的なタフネスを養うことができる方法です

それを一緒に保持する:これがあなたが精神的なタフネスを養うことができる方法です
自信は健康な精神の最も重要な特徴のXNUMXつです。 Artem Beliaikin / Pexels

以来XNUMX年のマークの最近の経過で COVID-19パンデミック 始まり、長期的な影響がより明らかになりました。 このウイルスは世界中で2万人以上の命を奪っただけでなく、深刻な被害をもたらしました。 有害な影響 世界中の何十億もの人々のメンタルヘルスについて。

調査する パンデミックが始まった中国国民は、不安、うつ病、ストレスの症状がパンデミックに対する一般的な反応であることに気づきました。 これらの影響は他の国でも反映されており、時間の経過とともに増加しました。

たとえば、米国での最近の研究では、成人のXNUMX人にXNUMX人が不安神経症またはうつ病の症状を報告していることがわかりました。 2019年のXNUMX分のXNUMX。 一部の人にとっては、ストレスや不安のレベルの上昇はまた、 睡眠不足 アルコールの増加と 物質使用 –メンタルヘルスの問題をさらに悪化させます。

パンデミック時のメンタルヘルス問題の増加は、単一の要因に起因するものではありません。 代わりに、 心理学者は提案します これらの否定的な感情は、いくつかの異なる問題によるものです。 つまり、健康への不安、死ぬことへの恐れ、愛する人が病気になること、孤立、旅行や社会計画の混乱、そしてメディア情報の過負荷。

調査によると、 心理的影響 パンデミックの割合は、女性、学生、既存の健康問題を抱える人々など、特定のグループの間で大きかった。 しかし、私たちの 新しい研究 また、一部の人々にとって、特定の性格特性を持つことは、これらの困難な時期にある程度の保護を提供したように見えることも発見しました。 確かに、「メンタルタフネス」を持つことは、多くの人々がパンデミックのメンタルヘルスへの悪影響を寄せ付けないようにするのに役立ったようです。

メンタルタフネスとは?

精神的な強さは、困難な状況での回復力とコントロールを持っているだけではありません。 それは、成功への自信とコミットメントを支持する心理的な精神の枠組みに関連しています。 彼の本の中で 精神的タフネスの発達、心理学者のPeter Cloughは、精神的な強さを次の組み合わせとして説明しています。

  • 人が自分の人生と感情に対して持っていると信じているコントロールの量。
  • 困難にもかかわらず、目標を達成するためにどれだけのコミットメントが置かれるか。
  • 潜在的な脅威を自己啓発の機会と見なすことができる。
  • 変化する環境で努力し続ける;
  • 挫折にもかかわらず成功することに対する人の自信のレベル。

精神的な強さのレベルは、多くの異なる要因の影響を受けます。 遺伝学ながら 部分的に責任があります、人の環境も関連しています。 たとえば、両方 ポジティブな経験 あなたが若い間 メンタルタフネストレーニングプログラム 人々を精神的に強くすることがわかっています。


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研究 は、これらの特性を持っている人は、ストレスの多い状況で否定的な感情を抱く可能性が低く、より優れた対処スキルを示すことを示しています。 したがって、私たちの研究は、これらの調査結果に基づいて、精神的タフさがパンデミック時に人々をどのように助けた可能性があるかを発見したいと考えました。

全体として、うつ病、不安神経症、ストレス症状の報告は、COVID以前の時期よりも著しく高いことがわかりました。 パンデミックの間に仕事やビジネスを失った人々は、これらの苦痛のかなり多くの症状を報告しました。

一時的な一時解雇に直面している人々でさえ、高レベルの苦痛を報告する可能性が高かった。 これは、失業の心理的影響が金融の不安定さをはるかに超えているためです。 仕事は目的意識を提供し、そして 人々の生活をコントロールする。 人々が限られた自由の感覚で孤立しているときにこれを取り除くと、幸福がさらに低下する可能性があります。

ストレスを管理し、リラックスする方法を知ることは重要なスキルです。ストレスを管理し、リラックスする方法を知ることは重要なスキルです。 ウリエルモン/ペクセル

それでも、私たちの精神的タフネス質問票でより高いスコアを出した人々は、より低いレベルのうつ病、不安およびストレスを報告しました。 これは、これらの人々が状況をよりコントロールできると感じたためである可能性が最も高く、ストレス下で集中力を維持する能力が高く、精神的に対処するための準備が整っていました。 精神的にタフな人々はまた、抑うつ症状を報告する可能性が低かった。

あなたができること

の有効性を調べる研究 メンタルタフネストレーニング まだ揺籃期にあります。 だが との研究 オーストラリアのサッカー選手は、ブーストでそのようなトレーニングを使用するための有望な可能性を示しています 精神的な強さ.

精神的な強さを改善したい人にとって、始めるのに良い場所は、リラックス、前向きな思考、目標設定、自己動機付けなど、それに関連するスキルと態度を自分で特定して確認することです。 これには、毎日の断言、プロジェクトまたはあなたが取り組んでいる何かのための具体的で達成可能な目標の設定、そして瞑想や深呼吸の練習のために一日の時間をとることを確実にすることが含まれます。

会話著者について

ダラ・モイタヘディ、心理学講師、 ハダースフィールド大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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