「目標インフラ」を構築して新年の抱負を達成するXNUMXつの方法

目標の目標を達成する可能性は、「目標インフラストラクチャ」を構築することによって向上します。 シャッターストック  

私たちのほとんどは毎年新年の決議をしています。 健康的に食べる。 定期的な運動。 大切な関係にもっと投資する。 言語を学ぶ。 等々。 多くの場合、彼らは昨年と同じ決議です。

なぜ私たちの決議はしばしばそんなに早く枯れていくのでしょうか？

楽観的で失望のこの年間ジェットコースターの主な原因は、私たちの意図の力に過度の自信があることです。

人生の厳しい事実を思い出す新しい年（そして多分あまりにも困難を祝うことの果実）の興奮：善意は、疲労、誘惑、長年の習慣などの日常の経験に直面しても痕跡なしに容易に蒸発する。

幸いなことに、目標設定に関する学術的研究が助けになります。 数十年にわたる研究はあなたの計画を実現することへのこれらの共通の障害を克服するためのいくつかの効果的な方法を確認しました。

SMARTの目標を超えて

新年の決議が「スマート」であれば達成される可能性が高いことはよく知られています（そしてそれは真実です）。

• 特定の （まさにあなたが達成したいことについて）
  
  
• 測定可能な （進捗状況の明確な指標付き）
  
  
• 達成可能な （利用可能なリソース、制約、およびその他の優先順位が与えられた場合）
  
  
• 関連性 （あなたが最も大切にしているものに）
  
  
• 期限付きの （ミッション達成を目指す特定の日付で）。

スマート目標の作成は良いスタートです。 しかし、私が「目標インフラストラクチャー」と呼ぶもの、つまり目標達成を可能にするリソースを構築することで、自分の決議を実現する可能性は高まります。

以下は、目標インフラストラクチャを構築するための3つの強力な方法です。

1 あなたの目標をあなたの大切な価値観に結び付ける

これを行う方法についての有用な洞察は、目標設定プログラムがいかに奮闘している学生が彼らの学業成績を改善するのを助けることができるかの研究から引き出されるかもしれません。

この研究には、モントリオールのマギル大学の85学生が参加しました。 目標設定の介入を受けた参加者は、彼らの理想的な将来、他者に賞賛された資質、よりよくしたいこと、より学びたいこと、そして彼らが成長したいと思う習慣についての質問に答えました。

彼らはそれから彼らが追求するために興奮していたゴールを開発して、そして優先順位を付けました。

対照群の学生と比較して、この目標設定介入に参加した人々は4ヵ月後に学業成績を有意に改善しました。

研究参加者から寄せられた質問に対するあなた自身の回答をブレインストーミングしませんか？

次に、次の質問に答えて、最優先の目標を達成するために永続的に作業するための説得力のある論理的根拠を開発します。

• 自分の目標を達成することで、どのようなメリットが期待できますか？
  
  
• 自分の目標を達成することで、自分の人生や、気になる人の人生がどのように向上するのでしょうか。

あなたの答えを書き留めて、あなたが彼らによく会う場所にそれらを置きなさい。

2 実装意図を作成する

実装の意図は、いつ、どのようにあなたがあなたの目標を達成するために行動するであろうかの詳細でSMART目標を補足します。

2種類の実装意図があります。

• if-then-plans（「状況Xが発生した場合は、Yになります」）
  
  
• いつ計画しますか（「状況Xが発生したら、次にYにします」）。

たとえば、「Eメールで動揺した場合は、可能であれば、返信を送信する前に次の日まで待機します」または「5.27pmの場合は、次の3分以内にジムに出かけたことになります。 」

何百もの研究によると、自分の目標に応じていつ、どのように行動するかを事前に決定することで、始めることができ、疲れやその他の気を散らすことによる脱線を避けることができます。 その結果、実装の意図と組み合わせると、目標に到達する可能性がはるかに高くなります。

3 ピアの説明責任を確立する

測定されたものが管理されます。 この格言は、あなたがあなたの目標に従って行動することに対して説明責任があると感じるときに特に有効です。

アジャイルソフトウェア開発方法論では、チームメンバーが次の2つの質問に公式に回答する必須の午前中の立ち上げ会議を備えています。

• "あなたは昨日何をしましたか？"
  
  
• "今日は何をしますか？"

明日あなたが最初の質問に答えることを知っていることはあなたが今日することに焦点を合わせるのを助けます。 1週間試してみませんか。

同僚の説明責任の力を利用するもう1つの方法は、決議を遵守することにも真剣に取り組んでいる他の人（理想的にはライフパートナー以外）とパートナーを組むことです。

1か月間毎日行うことを約束したことをお互いにテキストまたはEメールで送信します（たとえば、1 kmを泳ぎ、X NUMX pmの後にEメールを開かない、8 pmの後に画面を表示しない）。

それから毎週同じ時間に短い電話チャットで、あなたが先週の間あなたの毎日の約束の各々に固執したかどうかお互いに尋ねます。 言い訳をしたり、説明をしたりしないでください。 あなたがそれぞれの約束を守ったかどうかに関して単に「はい」または「いいえ」と答えなさい。

予定されている質問に対して「はい」と言うことに期待される満足感、そして失敗を認めないようにするための強力な動機は、自分自身を軌道に乗せるための強力な動機になり得ます。

もちろん、新年の抱負を実現するための魔法の杖はありません。 しかし、あなたが変革を真剣に考えているのなら、「目標インフラストラクチャ」があなたにとってどのような役割を果たすのかを発見する可能性を試してください。

著者について

ピーターA.ヘスリン、UNSWビジネススクール准教授、 UNSW

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