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多くの文化では、新年の夜明けはお祝いだけでなく、個人的な反省と成長の機会でもあります。
しかし、年が進むにつれて、自己改善への最初の意欲は衰える可能性があります。
良いニュースは、あきらめる傾向を回避できることです。 新年の目標への取り組みを強化するには、さまざまな方法があります。
目的と行動の不一致
2020年の初めに、同僚と私は182人の参加者を調査して、幸福を促進し、人々が最も重要な新年の抱負を追求し続ける個人的な目標要因を調査しました。
参加者の74％が、最も重要な解決策を前年と同じ、またはほぼ同じと回答しました。
決議の半分以上は「食事」（29％）または「運動」（24％）のいずれかに焦点を合わせていました。 これは、健康関連の目標が毎年再起動される傾向があることを示唆しています。おそらく元日は、年末の祝祭や祝宴がたくさん続くためです。
さらに、参加者がリストされた決議への強いコミットメントを報告したにもかかわらず、約XNUMX分のXNUMXがXNUMXか月以内に諦めました。 他の研究は示しています 同様に高い 新年の抱負に固執しないための料金。
努力を維持するための意味を生み出す
2021年の決議を自分で設定したい場合は、その年を振り返ることから始めるのがよいでしょう。
2020年についての私たちの個人的な反省と、それから得た重要な教訓は、今後XNUMX年間の私たちの希望とビジョンを決定するのに役立ちます。
コロナウイルスのパンデミックにより、2020年は長期にわたる封鎖、孤立、喪失、機会のシフトが特徴でした。 しかし、個人の成長と強さは、次のような経験から生じる可能性があります。 過去の研究 明らかにした。
困難でストレスの多い時代を生きることは、人生へのより大きな感謝、より深い自己理解、そして個人の回復力の向上（つまり、より早く立ち直ることができることを意味します）への道を開くことができます。
解像度を設定するときは、それらが意味のある目標と価値観にリンクされていることが重要です。 モチベーションを維持することができます.
たとえば、「XNUMXキロを失う」という決議は、健康や外見に関する信念など、より高い個人的価値観に関連している場合、障害、困難、またはその他の競合する決議に直面しても耐えられる可能性が高くなります。
特定の目標を達成するためのモチベーションが後で低下するかどうか疑問に思っている場合は、そもそも目標を達成したい理由を見てください。 それはあなたにとって本当にどういう意味ですか？ シャッターストック
私たちの研究では、さまざまな状況に適応できることを意味する「目標の柔軟性」がメンタルヘルスと積極的に関連していることもわかりました。 同様に、これは新年の決議に固執する可能性が高くなることに関連していました。
したがって、目標を達成する過程で適応できることは、一般的な幸福を改善するだけでなく、新年の抱負を追求するのにも役立ちます。
2021年の新年の抱負を設定するためのヒント
決議に固執することになると、心理学の研究から集められた洞察は、いくつかの実用的で適用しやすいヒントに蒸留することができます。
1) より深い値に一致する解像度を設定します
あなたの個人的な信念と希望は、あなたのやる気を起こさせる推進力を維持し、あなたを集中させ続ける上で重要な役割を果たします。 この形の動機付けは、個人の幸福の増加に関連しています。
2) 「新しい」解像度を設定してみてください
これは古いものをリサイクルするよりも好ましいです。 それでも昨年の解決策を追求したい場合は、アプローチをより具体的にするようにしてください。
3) 決議を具体的な計画として設定する
これらは、時間、場所、人などの要因を説明する必要があります。 特定の計画は、私たちの目標に固執するために必要な精神的な手がかりを提供します。
これは、さらに考える必要のある漠然とした一般的な計画よりも精神的な負担が少ないためです。 たとえば、次の解決策を検討してください。
月曜日、水曜日、金曜日の朝、友達のサムと一緒に近くの湖を30分以上歩きます。
それはすでにフォローアップするための精神的な手がかりと戦略をたくさん提供するフレームワークを設定しています。 また、計画に別の人を含めることは、次のようなより漠然とした解決策と比較して、より大きな責任感、説明責任、および社会的楽しみを設定します。
今年はもっと散歩に行きます。
4) 希望するポジティブな結果を特定して想像してください
あなたの目標を視覚化する 解決に必要な特定のリソースを特定することに集中できます。 それはまた、目標の持続的な追求を動員するのに役立ちます。
5) 途中で小さな利益に報いる
小さな進歩の利益を楽しむことは楽しいだけでなく、あなたをやる気にさせるのにも役立ちます。
目標を達成する過程でどれだけ進んだかを把握することで、目標を最後まで見るために必要な内部ドライブを提供できます。
6) すべきだと思う解決策ではなく、追求したい解決策を設定する
研究 内部的に動機付けられた自由に選択された目標を追求することは、幸福を高めることを一貫して示しています。 一方、外部から動機付けられている目標は 心理的苦痛に関連する 達成される可能性は低くなります。
外部の動機付けの例には、状況がそれを要求するために何かをすること、それが他の誰かを喜ばせるかもしれないこと、またはそれが行われなかった場合に生じるかもしれない恥や罪悪感を避けることが含まれます。
7) 柔軟に
解像度がうまくいかない場合は、解像度をリセットするか調整して、より意味のある、または達成可能な解像度にします。
8) 現実的である
解決策が現実的であるほど、達成可能性が高くなり、失敗に備える可能性が低くなります。
9) 過去の失敗から学ぶ
自己批判や否定的な自己評価に従事する代わりに、失敗した解決策に対する前向きな姿勢は、次回より良いことをするのに役立ちます。
著者について
Joanne Dickson、心理学の准教授、 エディスコーワン大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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