先延ばしの流砂から抜け出すための7つのステップ

先延ばしの流砂から抜け出すための7つのステップ
による画像 НаталияКогут

ほとんど誰もが先延ばしにします。 私たちは通常、不快または困難な作業を回避するためにそれを行います。 いくつかの事柄は広範であり、多くの時間と労力を必要とし、長期にわたる行動や信念の変化を伴う場合があります。 その他は非常に特定のXNUMX回限りのタスクです。 先延ばしが心配になり、恐怖になり、怠惰になり、無責任になったことで、生活の質に支障が出始めたら、今こそそれに取り組む時です。

もちろん、先延ばしのこの「悪い態度」は、表現されていない悲しみ、怒り、恐怖に帰着します。 おそらくあなたはいつもいつも脅かされ、犠牲になっています(恐怖)。 あるいは、それが必要ではないと思うとき(怒り)、これをしなければならないことに憤慨しています。 それとも、やる気がなくなって悲しくなる(悲しみ)ために自分自身を大量に破壊していることに困惑しています。

ここでは、先延ばしの流砂から抜け出し、生産性の向上、気分の向上、ストレスの軽減、関係の改善、達成感、人​​生の成功感など、さまざまなメリットを享受するためのXNUMXつのステップを紹介します。

1.課題を特定する

まず、先延ばしにしていた特定のタスクを書き留めます。 家族との会話が難しい、悪い習慣に対処する、最後にあなたが避けていたその予定をスケジュールするなどです。 タスクを書き留めておけば、目前の仕事に集中できます。

2.感情を特定して対処する

このタスクに飛び込むのを妨げているものは何ですか? これは通常、XNUMXつの中心的な感情のXNUMXつ以上です。 かかとを引きずっている背後にあるものにラベルを付けると、それが本当は何であるか(感情的な反応)がわかります。これは、避けられないことを先延ばしにしたいというこの欲望の根源につながります。

悲しみ、怒り、恐れなどの感情は、身体の純粋なエネルギーであることを知っておくと役に立ちます。 「感情」という言葉を見てください。 それは運動中のエネルギー(e)です。

プライベートで少し時間をかけて、それらの感情を建設的に表現してください。 悲しみを表現するために泣いたり、枕にパンチしたり叫んだり、怒りを解放するために踏みつぶしたり、恐怖のために大げさに震えたりすることによって、感情を表現する許可を自分に与えます。 エネルギーが散逸し、行き詰まりを感じることはありません。 これは、圧力鍋から蒸気を出すようなものです。

3.頭をまっすぐに

このプロセスにはXNUMXつのステップがあります。 最初に、タスクの目標を明確にすることから始めます。 適切な計画は、ほとんどすべてのプロジェクトの成功の基礎です。 すぐに参照できるように、書き留めておくと役立ちます。 例えば、 "私はこれを私の皿から降りたいです「」または「定期的にエクササイズをすることで気分がよく。 "目標を明確かつ正確に把握することで、方向性が維持され、やる気を維持できます。

次に、弱い瞬間に襲い掛かる準備ができている、翼にぶら下がっている妨害の考えを特定します。 次に、それらと矛盾するいくつかの真実を考え出します。 たとえば、「私はこれをすべて学ぶことは決してできないだろう」と自分に言い続けていると、自分に言ってしまうかもしれません。 "私がすることができます" or 「他の人がそれを学ぶことができれば、私も学ぶことができます」。 それは明白で単純な真実です。 このタスクを実行しなければならないことにイライラを解消するには、次のように言うことができます。 「私はこれをやってます」

4.計画を立てる-目標を一連の小さな実行可能なステップに分割します

あなたはその仕事を思い描き、何があなたを妨げているかを扱い、あなたの破壊的な思考を修正しました。 仕事を完了するには、合理的な段階的なゲーム計画を考え出し、いつ始めるかを決める必要があります。 計画を書き留めてください。

アウトラインを作成したら、一歩下がって、途中でポップアップする可能性が高い障害を想像してください。 すべてのシナリオで、計画に固執するのに役立つ戦術を用意します。 また、あなたの活動をサポートしてくれる人を探し、定期的にチェックインできる人を見つけることもできます。

5.ちょうどそれをしてください-ガクンと跳躍

この準備がすべて整ったら、先送りしたタスクに取り組む時が来ました。 その前に、怒り、恐れ、悲しみなどの感情を認めてください。

ほんのXNUMX、XNUMX分で、物理的で建設的な方法で、うっとりした感情を解放してください。 感情的なエネルギーがあなたを引きずり下がらない限り、飛躍する準備ができていると感じ、一度にXNUMXつのステップに集中するだけで、それがいかに簡単であるかに驚かれることでしょう。

6.戦闘抵抗

行動を起こすと、言い訳、機嫌の悪さ、落胆という形で抵抗に遭うことになります。 粘り強さと頑固さで抵抗に会い、浮上する感情に対処し続けます。

プロセスのこの時点で、真実を繰り返し、目標を思い出すことが重要です。 頭に浮かぶまで何度も何度も言ってください。 「私はこれを行うことができます。これを処理するときに気分が良くなります。」 先延ばしに誘惑されたときはいつでも、目標に再び集中してください。

7.努力と成果に感謝する

困難な課題を乗り越えることは、信じられないほど満足です。 途中で小さな成果をたたえます。 仕事を片付けたとき、あなたは誇りと高潔さを感じるでしょう。 あなたが避けていることをすることはあなたの人生を簡素化します。 あなたはもっと元気を感じるでしょう。 夜はよく眠れます。

©2020 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍

態度の復興:より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

態度の復興:ジュードビジュー、MA、MFTによってより良い生活を構築するための青写真姿勢復興は、実用的なツール、現実の例、そして33の破壊的な態度のための毎日のソリューションで、悲しみ、怒り、恐怖の解決を止め、あなたの人生に愛、平和、そして喜びを与えます。

詳細情報については、この本を注文する。

著者について

ジュード・ビジュウジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

*ジュードビジューとのインタビューを見ます: もっと喜び、愛と平和を体験する方法

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