私は一体どうしたんだろう? 私は決して幸せではない、私は学校が嫌い

私は一体どうしたんだろう? 私は決して幸せではなく、学校が嫌いです
これらのことについて話をする人が常にいることを忘れないでください。 ウェス山

誰もが時々ダウンデイを経験します。 気分が悪くなるのは、何かが動揺したり、疲れたり、わだちに引っかかったりしたときの通常の反応です。 通常、私たちの気分は短命であり、問​​題を解決したり、睡眠に追いついたり、他の何かに移ったりすると、かなり早く改善します。

一時的に少し落ち込んだ感じと、あなたが説明していることには違いがあります。 あなたが「決して」幸せではなく、「決して」何もしたくないという事実は、これがおそらく単なる「粗いパッチ」以上のものであることを示唆しています。 常に悲しみを感じ、動機付けに苦労し、何にも興味や喜びを欠いていることはすべて、しばしばうつ病に関連する症状です。

また、あなたは睡眠に苦しんでいますか、いつも以上に食べたり、疲れたり、イライラしたり、集中するのが難しいと感じていますか? これらはうつ病の他の一般的な特徴です。

気分が悪い…いつも

うつ病 通常の悲しみよりもはるかに広範囲です。 症状は持続的であり、日常生活を著しく妨げます。 うつ病は、人がどのように考え、感じ、行動するかに影響します。 うつ病の人は、自分自身、世界、未来について否定的な考えを持つ傾向があります。 彼らはしばしば無力だと感じます:

状況を改善するものは何もありません。

そして絶望的:

物事は決して良くなることはありません。

あなたが助けるためにできることがあります

エネルギーレベルが低く、学校が好きではないので、すべてが苦労しているように感じられますが、これらのことを試して前進してください。

  • 識別して挑戦する あなたがどのように感じているかに貢献している可能性のある役に立たない思考。 落ち込んでいるとき、偏った状況で状況を解釈する傾向があります。 否定的な方法。 より現実的でバランスのとれた思考の開発に取り組む–これは 役に立つシート それをするのを助けるために

  • 行動する あなたに影響を与える問題を解決します。 たとえば、学校が嫌いな場合は、嫌いなものを具体的に特定し、考えられる解決策をブレインストーミングして評価し、最適なものを実装します

  • 毎日の活動を計画する、どんなに小さくても、あなたは何かを達成したと感じさせます。 たぶんあなたが入れていた割り当てを開始するか、単にお風呂を持っている

  • 考えて日々の感謝を実践する 三つのこと あなたは感謝し、それらを書き留めました。 特定することにより、人生のネガをバランスさせる うまくいったこと そしてその理由

私は一体どうしたんだろう? 私は決して幸せではない、私は学校が嫌い

  • 肉体的に自分の面倒を見てください! 向けて努力 定期的に運動する、十分な睡眠を得て、バランスの取れた食事をとる。

これらのような実践的な戦略は、うつ病を管理する認知行動療法(CBT)アプローチで使用されます。 CBTは、より有用な考え方と行動の開発に焦点を当てています。 Moodgym CBTテクニックを学ぶには絶好の場所です。

常に話をする人がいます

困難な時期には、声を上げて支援を求めることが重要です。 何が起こっているかについて、信頼できる大人、おそらく親や教師に話してください。 次のようなオンラインまたは電話サポートサービスに連絡することを検討してください。 キッズヘルプライン or 電子ヘッドスペース。 スクールカウンセラーとのオープンチャットも良い出発点かもしれません。

GPはあなたをガイドするのにも役立ちます。 請求書を大量に支払う医師を見つけることができます(したがって、支払う必要はありません)。 ReachOutには、これについて話すのに適した医師を見つけるための簡単なヒントが記載された素晴らしいWebページがあります。 あなたはそれをここで見つけることができます.

あなたがうつ病を経験している場合、医師はあなたに年間最大10回の民間の心理学者または臨床心理学者とのメディケア助成セッションを提供できる精神保健ケア計画の作成を支援するかもしれません。

メンタルヘルスケアプランを使用すると、あなたまたはあなたの両親が心理学セッションの全額を請求され、その後、リベートは銀行口座に返金されます。 予約する前に予約料がいくらであるかを尋ねることをお勧めします。 民間の心理学者の料金は、一括請求から1時間あたりA $ 300まで大幅に変動します。

お住まいの地域で利用可能なものに応じて、GPは次のよ​​うな他のサポートオプションを推奨する場合があります。

  • 集団療法プログラム。これもまた、異なるメディケアリベートレベルを引き付ける可能性があります。
  • 通常無料の地域医療サービスでのカウンセリング

著者について

ルイーズ・レモンド、臨床心理学者、キッドマンセンターUTS、 シドニー工科大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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